頸椎病的預(yù)防與自我保健

1、頸椎病的預(yù)防與保健,2,發(fā)病原因,1、頸椎退行性改變：隨年齡增加不可避免。椎間盤退變和骨質(zhì)增生是隨年齡增長(zhǎng)而增多的：20歲以下組，2/20人；20~29歲組，2/20人；30~39歲組，4/20人；40~49歲組，10/20人，50歲以上組，16/20人。,頸椎病,3,2、頸椎先天發(fā)育異常：椎管管徑小、頸肋、棘突畸形等。,頸椎病,發(fā)病原因,4,3、外傷因素：頸椎骨折脫位、脊髓損傷。,頸椎病,發(fā)病原因,5,發(fā)病原因,4、慢性勞損：工作姿

2、勢(shì)、睡眠體位（枕頭過(guò)高、過(guò)低）、不當(dāng)鍛煉等。,頸椎病,6,5、咽喉部炎癥6、感受風(fēng)寒,發(fā)病原因,頸椎病,7,關(guān)于頸椎骨質(zhì)增生,老年人頸椎長(zhǎng)骨刺是一種十分常見(jiàn)的生理現(xiàn)象。有人統(tǒng)計(jì)，40歲以上的正常人60％有頸椎骨增生，到60歲幾乎100％有骨質(zhì)增生。,頸椎病,8,分型,頸型:頸、肩部的疼痛、僵硬。神經(jīng)根型：上肢或手的麻木、疼痛、力量減退。椎動(dòng)脈型：偏頭疼、頭暈（與轉(zhuǎn)頸有關(guān)）。交感型：頭暈眼花、耳鳴、心慌。脊髓型：四肢乏力，走路不

3、穩(wěn)，甚至大小便異常。混合型 ：合并兩種或兩種以上的癥狀。,9,預(yù) 防,防止頭頸部急性外傷,頸椎病,比如：坐車急剎、被人推搡，頭頂重物等等。,10,糾正不良姿勢(shì)，防止慢性勞損,預(yù) 防,頸椎病,,坐姿正確定期改變頭頸部體位定期遠(yuǎn)眺調(diào)整桌椅高度工間活動(dòng),11,選擇合適的枕頭,預(yù) 防,頸椎病,切忌高枕不可無(wú)枕不宜放在頭頂,12,預(yù) 防,頸部保暖，慎避風(fēng)寒及時(shí)治療咽喉部炎癥,頸椎病,13,,,,,,積極鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)

4、氣血情志,預(yù) 防,頸椎病,14,正確睡姿,15,預(yù)防保健操,頸椎病,1．增強(qiáng)頸部肌肉力量，加強(qiáng)頸椎的穩(wěn)定性。 2．改善頸部血液循環(huán)，有利于局部組織炎癥的消退。 3．預(yù)防頸椎關(guān)節(jié)粘連和骨質(zhì)疏松。 4．矯正頸部不良姿勢(shì)。,16,1.屈伸抗阻活動(dòng),頸椎病,預(yù)防保健操,17,頸椎病,預(yù)防保健操,2.側(cè)屈抗阻活動(dòng),18,3.抱頸后伸,頸椎病,預(yù)防保健操,19,蒼龜縮頸,頸椎病,預(yù)防保健操,20,預(yù)防保健操,

5、頸椎病,21,預(yù)防頸椎病自我按摩操,,,,,22,預(yù)防頸椎病自我按摩操,,,,23,預(yù)防頸椎病自我按摩操,,3.按揉風(fēng)池 :用兩手拇指分別按在同側(cè)風(fēng)池穴（頸后兩側(cè)凹陷處），其余手指附在頭的兩側(cè)，由輕到重地按揉20～30次。功效：疏風(fēng)散寒，開(kāi)竅鎮(zhèn)痛。,24,預(yù)防頸椎病自我按摩操,4.拿捏頸肌  : 將左（右）手上舉置于頸后，拇指放置于同側(cè)頸外側(cè)，其余四指放在頸肌對(duì)側(cè)，雙手用力對(duì)合，將頸肌向上提起

6、后放松，沿風(fēng)池穴向下拿捏至大椎穴20～30次。功效：解痙止痛，調(diào)和氣血。,,25,預(yù)防頸椎病自我按摩操,5. 按壓肩井 : 以左（右）手中指指腹按于對(duì)側(cè)肩井穴(在大椎與肩峰連線中點(diǎn)，肩部筋肉處)，然后由輕到重按壓10～20次，兩側(cè)交替進(jìn)行。功效：通經(jīng)活絡(luò)，散寒定痛。,,26,預(yù)防頸椎病自我按摩操,6.按摩大椎 : 用左（右）手四指并攏放于上背部，用力反復(fù)按摩大椎穴(位于后頸部頸椎中最大椎體下方的空隙

7、處)各20～30次，至局部發(fā)熱為佳，兩側(cè)交替進(jìn)行。功效：疏風(fēng)散寒，活血通絡(luò)。,,27,預(yù)防頸椎病自我按摩操,7.對(duì)按內(nèi)、外關(guān) : 用左（右）手拇指尖放在右（左）手內(nèi)關(guān)穴(掌橫紋以上2寸，兩肌腱之間），中指放在對(duì)側(cè)的外關(guān)穴（內(nèi)關(guān)穴對(duì)面），同時(shí)對(duì)合用力按揉0.5～1分鐘，雙手交替進(jìn)行。功效：寧心通絡(luò)，寬胸行氣。,,,28,預(yù)防頸椎病自我按摩操,8.掐揉合谷 : 將左（右）手拇指指尖放在另一手的合谷

8、穴（即虎口處），拇指用力掐揉10～20次，雙手交替進(jìn)行。功效：疏風(fēng)解表，開(kāi)竅醒神。,,29,預(yù)防頸椎病自我按摩操,9.梳摩頭頂 : 雙手五指微曲分別放在頭頂兩側(cè)，稍加壓力從前發(fā)際沿頭頂至腦后做“梳頭”狀動(dòng)作20～30次。功效：提神醒目，清腦鎮(zhèn)痛。,,30,注意事項(xiàng),明確診斷，鍛煉有針對(duì)性 ，因人而異 。 急性發(fā)作期，應(yīng)及時(shí)治療，不宜進(jìn)行鍛煉。 若遇某一動(dòng)作造成病情加重者,應(yīng)暫停該動(dòng)作的鍛煉。動(dòng)作準(zhǔn)確

9、，貴在堅(jiān)持。摸索一套最適合自己的方法。,頸椎病,31,,國(guó)家級(jí)名中醫(yī)，教授、博士生導(dǎo)師，主任中醫(yī) 師。中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)推拿分會(huì)學(xué)術(shù)顧問(wèn)、浙江省中醫(yī)藥學(xué)會(huì)推拿分會(huì)主任委員，“十二五”國(guó)家臨床重點(diǎn)?？啤颇每茖W(xué)術(shù)帶頭人。,32,“好枕頭”一定要滿足三個(gè)要素：,一要松軟。有的人拿可樂(lè)瓶裝上沙子或竹筒做枕頭，就不太好。好的枕頭，躺下去后要感覺(jué)與頸部是親和的，推薦用木棉、蕎麥或菊花做的枕頭。二要透氣。人的皮膚會(huì)散

10、發(fā)潮氣，枕頭不透氣的話，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)產(chǎn)生臭氣，有的人夏天喜歡用玉石或竹片做成的枕頭，涼快，但這對(duì)老年人不好，會(huì)讓血管產(chǎn)生收縮，影響腦供血。三要可塑。頸椎是有曲度的，好的枕頭人躺下去以后，要能體現(xiàn)頸椎的曲度。枕頭的高度也有講究，合適的高度會(huì)使頸椎病不復(fù)發(fā)或少?gòu)?fù)發(fā)。枕頭高度應(yīng)該和人的肩寬度是一致的，約10厘米。需要注意的是，10厘米是指人睡下去后枕頭被壓實(shí)的厚度。,33,選對(duì)枕頭，墊對(duì)位置,睡覺(jué)時(shí)把厚的部分枕在頸下，讓頭后仰，下巴微微往

11、上翹，有一個(gè)10-15度的仰角,34,電腦使用小訣竅,鼠標(biāo)宜近不宜遠(yuǎn)，鼠標(biāo)宜低不宜高，鍵盤宜低不宜高，屏幕宜仰不宜直，底座宜高不宜低。通俗地說(shuō)，就是把鼠標(biāo)放得離身體近點(diǎn)，鍵盤放得低點(diǎn)，電腦底座下面可以墊兩本書(shū)，屏幕稍微調(diào)得仰一點(diǎn)。,35,三三操,捏三把 手掌心放在頸后部，手指用力，把脖子后面的肌肉捏緊提起來(lái)，一捏一放，左右手各三把，能放松頸部的肌肉。摩三下 用手掌和手指面橫向緊貼脖子后面的肌肉，推過(guò)去再拉過(guò)來(lái)往返摩擦，左右手各