400米障礙

1、400米障礙400米障礙場(chǎng)共分為14個(gè)障礙物，主要為跨樁、壕溝、矮墻、高板跳臺(tái)、獨(dú)木橋、高墻等訓(xùn)練設(shè)施.400米障礙場(chǎng)(1套)規(guī)格:1.跨樁:由5個(gè)直徑30厘米高出地面10厘米的跨樁組成.右邊三個(gè)跨樁的中點(diǎn)相距2.30米距離跑道中線30厘米第一跨樁中點(diǎn)距端線5米.左邊兩個(gè)跨樁的中點(diǎn)相距2.30米距離跑道中線60厘米第1跨樁中點(diǎn)距離端線6.15米.跨樁由木樁可水泥構(gòu)成.2.壕溝:長(zhǎng)寬深各為2米.溝壁應(yīng)是垂直面.3.矮墻:寬2米高1.1米厚

2、20厘米.洞孔寬50厘米高40厘米下緣距地面60厘米設(shè)于矮墻左側(cè).矮墻主要由木板構(gòu)成.4.高板跳臺(tái):(高板高1.80米長(zhǎng)2米寬50厘米厚58厘米.)高臺(tái)高1.5米長(zhǎng)寬各1米.低臺(tái)高長(zhǎng)寬各1米.高板高臺(tái)低臺(tái)間隔1米由磚水泥構(gòu)成.(高板由木材構(gòu)成支撐材料為角鐵.)水平橫梯由鋼制園管構(gòu)成設(shè)置至少15個(gè)橫杠直徑為34厘米四個(gè)立柱直徑為5厘米以上高度2.5米.5.獨(dú)木橋:長(zhǎng)5米高1.3米直徑2025厘米橋平面寬10厘米斜板長(zhǎng)2米寬20厘米.橋下立

3、柱間隔11.30米柱應(yīng)漆上紅白相間的顏色主要由鋼管構(gòu)成.6.高墻:寬高各2米厚20厘米.主要由木板組成.7.低樁網(wǎng):由12根立柱對(duì)應(yīng)分列兩行行距2米間距1米樁高出地面50厘米每對(duì)立樁間用彈性材料拉直成橫線構(gòu)成樁網(wǎng)網(wǎng)下地面以松柔的沙層為宜.立柱由鋼管構(gòu)成.拍(7)跳躍運(yùn)動(dòng)48拍.2專門(mén)性準(zhǔn)備活動(dòng).(1)慢跑物400米(2)小步跑30米2次(3)高抬腿跑40米2次(4)后蹬跑30米2次(5)加速跑60米2次.(三)通過(guò)400米障礙技術(shù)通過(guò)4

4、00米障礙跑由平地跑和通過(guò)障礙物兩大部分組成.1平地跑的動(dòng)作技術(shù).平地跑動(dòng)作可分為出發(fā)跑轉(zhuǎn)彎跑和終點(diǎn)跑等.(1)出發(fā)跑:是指從起點(diǎn)到第一個(gè)障礙物前的100米跑.起跑姿勢(shì)可采用站立式或俯臥式起跑跑的動(dòng)作技術(shù)與短跑途中跑動(dòng)作基本相同.動(dòng)作應(yīng)放松步幅開(kāi)闊節(jié)奏明顯.(2)轉(zhuǎn)彎跑:400米障礙全程要經(jīng)過(guò)三次彎跑.彎跑時(shí)身體向內(nèi)傾斜加大外側(cè)腿的后蹬力量和擺動(dòng)幅度并用腳掌內(nèi)側(cè)著地外側(cè)臂相應(yīng)地加大擺動(dòng)的力量和幅度.內(nèi)側(cè)腿向內(nèi)轉(zhuǎn)腳向內(nèi)沿轉(zhuǎn)并用腳掌外側(cè)著地

5、同側(cè)臂擺動(dòng)略小于外側(cè)臂.(3)終點(diǎn)跑:終點(diǎn)跑是指從最后一個(gè)障礙物到終點(diǎn)的100米沖刺跑.跑的動(dòng)作技術(shù)與短跑的途中跑和終點(diǎn)撞線的動(dòng)作基本相同.2通過(guò)障礙物的動(dòng)作技術(shù).(1)跨越3步樁:①通過(guò)方法.跑到起跨線前緣一腿蹬地另一腿向前跨出一大步用前腳掌踏在第一根樁面上.隨即蹬地腿迅速向前跨出一大步用前腳掌踏在第2根樁面上.后腳再踏在第3根樁面上隨后另一腿蹬離樁面向前邁出一步在端線前著地.②保護(hù)方法.首先:清除圓樁上沙土以免滑倒.其次保護(hù)者1—2