中小學(xué)體育室內(nèi)理論課教案《籃球單手肩上投籃》

1、體育與健康室內(nèi)理論課,,投籃動作方法,一、原地單手肩上投籃 二、原地雙手胸前投籃 三、行進(jìn)間單手肩上高手投籃 四、行進(jìn)間單手肩上低手投籃 五、原地跳起單手肩上投籃 六、接球急停跳起投籃 七、運球急停跳起投籃,納什 科比,,原地單手肩上投籃,是籃球運動中最基本的一種投籃方式，也是完成其它各種投籃的技術(shù)基礎(chǔ)，

2、是初學(xué)者必須掌握和經(jīng)歷的一個階段。 1、動作方法：以右手投籃為例，兩腳左右或前后開立，兩膝微屈，重心落在兩腳之間。投籃時，下肢蹬地發(fā)力，右臂向前上方抬肘伸臂，手腕前屈，食、中指用力撥球，通過指端將球柔和的投出。 球出手瞬間，身體隨投籃動作向上伸展，腳跟微提起。 投籃準(zhǔn)備姿勢，持球做到“三個90°”和“一個倒‘V’字”,2、動作要點：上下肢協(xié)調(diào)用力，抬肘

3、伸臂充分，用手腕前屈和手指柔和的將球投出，中、食指控制方向。,原地單手肩上投籃動作示范,要點： 上下肢協(xié)調(diào)用力，抬肘伸臂充分，用手腕前屈和手指柔和的將球投出，中、食指控制方向。,一、持球方法,持球是投籃能否牢固地控制球和完成投籃動作的前提。 持球方法正確便于更好的發(fā)揮手指端對球的感應(yīng)和控制。 持球方法： 以原地單手肩上投籃為例，投籃手五指自然張開，用指根以上部位托球

4、的后下方，手心空出，手腕略向后仰，球的重心落在食指和中指掌指關(guān)節(jié)處，肘關(guān)節(jié)自然下垂，置球于同側(cè)肩前上方。,二、瞄準(zhǔn)點,1、直接命中的瞄準(zhǔn)點：是指籃圈前沿和后沿的中點，這種瞄準(zhǔn)點在球場的任何地方投空心球都適用。,,,籃圈圓心,2、碰板投籃的瞄準(zhǔn)點：是指以籃板的某一點作為瞄準(zhǔn)點，在投籃時將球投向籃板上能夠碰板入籃的一點。碰板投籃時，應(yīng)根據(jù)投籃的位置、距離、球出手的力量、動作速度、球飛行的弧度和球的旋轉(zhuǎn)等因素選擇適宜的瞄準(zhǔn)點。

5、 通常情況下，15—45°角的位置采用碰板投籃效果較好，以接近30°角的地方最為適宜。若碰板角度小，距離遠(yuǎn)，則瞄準(zhǔn)點離籃圈高而遠(yuǎn)，投籃所需力量相對較大；若碰板角度大，距離近，則碰板點離籃圈低而近，投籃所需力量相對較小。,,,三、出手力量,投籃用的力量是指投籃過程中身體各部位綜合協(xié)調(diào)用力的過程。 從投籃準(zhǔn)備姿勢開始，由下肢蹬地發(fā)力，然后借助投籃出手方向伸展身體的慣性促使下肢、軀干和上肢連貫協(xié)同

6、配合，把身體各部位的肌肉力量聚于手臂、手腕、手指部位，最后以手腕的抖屈以及手指的彈撥或挑、點等動作將球投出。,四、出手角度,出手角度是指投籃時球離手一瞬間運動方向與出手點水平面所構(gòu)成的夾角。 它決定球在空中飛行弧度的高低和入籃角的大小，它因投籃人的身高、采用的投籃方式，以及出手的速度、投籃的距離變化而變化。,,通常在6-7米外的遠(yuǎn)距離出手角度約為50-55度4-5米的中距離投籃出手角度約為70度（因

7、投籃人身高、投籃方式、出手速度、投籃距離的變化而變化）,出手速度,合理的投籃速度，取決于出手力量和手腕、手指動作的速率。 屈腕、撥指動作的突然性、連貫性、柔和性起著關(guān)鍵作用。,球的旋轉(zhuǎn),一般中、遠(yuǎn)距離投籃：使球圍繞其橫軸向后旋轉(zhuǎn)。 籃下低手投籃：使球圍繞橫軸向前旋轉(zhuǎn)。,五、拋物線及入籃角,拋物線的高低取決于投籃隊員的身體高度、置球部位、出手角度與高度以及出手速度。而拋物線的高低，決定入籃角的大小，而入籃角是否適宜，則是影響命

8、中率的關(guān)鍵。 從投籃過程看，一般有三種拋物線，即低弧線、中弧線、高弧線。 據(jù)試驗測定，易于命中的入籃角在45—70°之間，最小的入籃角不應(yīng)小于33°角。,,,容易出現(xiàn)的錯誤與糾正方法,1、持球不穩(wěn),原因: 手指沒有充分分開,手接觸球的面積小或掌心接觸, 或是手腕后翻不夠。,糾正方法：多做各種接球或拿球后的持球動作，固定持球位置，注意上舉翻腕托球。,2、持球或出球時肘關(guān)節(jié)

9、外展,原因：動作要領(lǐng)不明確或持球于頭的側(cè)后方。,糾正方法：肘關(guān)節(jié)內(nèi)靠，倒V字。,3、投籃時用力不協(xié)調(diào),原因：蹬地和伸臂用力脫節(jié),經(jīng)常臂伸至一半又停頓,然后再做向前的壓臂投籃動作。,,糾正方法：徒手做快速蹬地、伸臂動作,并要求碰一定高度的標(biāo)志物。,4、手腕前屈不充分，用手指前屈 代替手腕前屈,原因：對手腕前屈動作不理解。,糾正方法:講清手腕前屈的作用,多做徒手和持球時的手腕前屈練習(xí)。,5、球在空中飛行不后旋,原因：手腕前屈、手指拔球的時

10、機(jī)掌握不好，或手腕前屈不充分。,糾正方法：反復(fù)練習(xí)壓腕、拔球動作，掌握屈腕和拔球的時機(jī)。,6、拋物線太低,原因：前后腳距離太遠(yuǎn)，重心過度前傾，以及肘關(guān)節(jié)沒有抬起，或球沒有通過指端拔出。,糾正方法：投籃時以肩關(guān)節(jié)為軸抬肘伸臂，多做徒手或持球模仿練習(xí)。,思考題,投籃的用力順序描述？,,1.開始于腳下向上連貫用力，蹬伸踝關(guān)節(jié)——伸膝關(guān)節(jié)——直腰——伸肘——最后腕指的伸和彈撥。（柔和還是加力）,球的飛行弧度與入籃率的關(guān)系？,,2.弧度越高入籃