養(yǎng)生小課堂

1、2017·青田,養(yǎng)生小課堂,,,,,“心系留守 夢圓僑鄉(xiāng)”暑期社會實踐團,,,1,CONTENT,2,3,深呼吸,鍛煉項目,飯后養(yǎng)身,,,PART 1 深呼吸,,,長期堅持深呼吸鍛煉能夠有效提高呼吸肌的收縮能力和胸部的擴張力，肺活量也會大大增加。經常深呼吸能夠放松大腦，調節(jié)神經系統(tǒng)，放松身心，睡眠質量得到改善。,深呼吸時要注意呼吸是否均勻、緩慢。吸氣時，盡量用鼻均勻、緩慢地深吸，直至吸不進氣體為止；呼氣時，用嘴用力往出吐，想

2、象自己在吹氣球，這樣才能最大限度地將廢氣排出體外。,深呼吸時還要注意放松身體、集中思想，最好堅持每日鍛煉3次，每次10~15分鐘。,,PART 1 深呼吸,,深呼吸“禁忌”,患有冠心病、心絞痛的病人不宜做，容易加重心肌缺血；有慢性氣道疾病的患者宜在醫(yī)師指導下進行呼吸功能鍛煉。,選擇空氣新鮮的地方，每日進行2—3次。胸腹式聯合的深呼吸類似瑜伽運動中的呼吸操，深吸氣時，先使腹部膨脹，然后使胸部膨脹，達到極限后，屏氣幾秒鐘，逐漸呼出氣體。,

3、呼氣時，先收縮胸部，再收縮腹部，盡量排出肺內氣體。反復進行吸氣、呼氣，每次3—5分鐘。,,PART 2 鍛煉項目,,,PART 2 鍛煉項目,1,2,3,散步,,慢跑,太極拳,4,氣功,5,健身球,5,跳舞,,散步及注意事項,散步具有良好的健身作用。散步可消除疲勞、健腦益智，有助睡眠。還可增強消化腺的分泌功能，促進胃腸有規(guī)律的蠕動，并能改善呼吸功能。散步可促進新陳代謝，增加能量消耗，促進體內多余脂肪的利用，有助于防治糖尿病和肥胖癥

4、對由于胃腸功能紊亂而導致便秘的老年人，散步有利于保持排便通暢；失眠的老年人，睡前散步有助于安眠。,晚上散步別貪多睡前不宜散步散步動作要舒緩患高血壓別選早晨患冠心病步速要慢患糖尿病不能餓肚子,,慢跑,慢跑又稱健身跑，是現代生活中防治疾病的一種手段。慢跑可提高心肌的興奮性，改善心肌營養(yǎng)，可防止或減少心絞痛發(fā)作，對防治冠心病有較好的作用；有利于血壓的穩(wěn)定，患有高血壓者可促使血壓逐漸下降。慢跑時吸入的氧氣量比靜坐時多8倍，可使肺活

5、量明顯增加，改善和提高肺功能；慢跑可降低體重，改善脂肪代謝，對防治高脂血癥、肥胖癥、冠心病、動脈硬化、高血壓病等疾病大有好處。,慢跑一般分為預備活動、慢跑和放松三個階段。開始時適當進行準備活動，使全身肌肉放松。結束后不宜馬上停下來，而應緩慢步行逐漸恢復。,慢跑注意事項,跑步時間最好選在每天清晨，應以慢跑為主，并要量力而行。體質較差或以前缺乏鍛煉的老年人，可先采取走、跑交替的方式，待逐漸適應后再行全程慢跑,,,太極拳,太極拳是我國傳統(tǒng)的健

6、身運動項目，對防治慢性疾病有較好的效果，是非常適合于老年人的一種鍛煉項目。首先，打太極拳時全神貫注，注意力高度集中。眼隨手轉，步隨身換，動作圓滑、連貫、穩(wěn)健、協調，動中取靜，有利于大腦的休息；其次，有助于延緩肌力衰退，保持和改善關節(jié)運動的靈活性；第三，對調節(jié)大腦皮質和自主神經系統(tǒng)功能具有獨特的作用；第四，可治療多種慢性疾病如高血壓、神經衰弱、潰瘍病、肺結核、肝炎恢復期、骨關節(jié)病等，具有祛病延年的功效。,,太極拳注意事項,太極拳的流派較

7、多，初學者 學“簡化太極拳”為佳。練拳前要做好準備活動，打太極拳時要調整好呼吸。,做動作時呼吸要穩(wěn)定深長，有利于鍛煉呼吸肌和增進食欲。可根據個人的體力來調節(jié)練拳時間、次數、架子高低和動作快慢。,,氣功及注意事項,氣功是傳統(tǒng)醫(yī)學寶庫中獨特的強身健體方法之一。氣功就是"內練一口氣"，所謂"氣"是指人們所呼吸的空氣積人體內在的"元氣"。祖國醫(yī)學認為，元氣是維持身體健康和預防疾病重要

8、因素。因此，氣功可增進身體健康，延緩衰老，益壽延年。實踐證明，氣功對高血壓病、神經衰弱、腸胃病、糖尿病、冠心病、慢性支氣管炎等疾病，均有較好的防治作用。,,,氣功視頻,請欣賞《健身氣功馬王堆引導術》,,健身球及注意事項,健身球是一項既有趣味性，又有娛樂性的器械運動。健身球由山核桃演變而來。鍛煉時，手持兩個健身球，沿順時針或逆時針方向有節(jié)奏地轉動。健身球主要是增強指、腕關節(jié)的韌性、靈活性和協調性，可增強指力、掌力、腕力，對預防老年人手抖

9、及指關節(jié)和腕關節(jié)僵直頗有好處。健身球刺激手掌穴位，可反射性地調節(jié)中樞神經系統(tǒng)的功能，起到健腦益智、消除疲勞的作用，同時還有舒經活血、強筋健骨、強壯內臟的功效。,,跳舞及注意事項,跳舞是一種舞蹈和音樂結合在一起，有益于老年人身心健康的文化娛樂活動，也是一種適宜的體育鍛煉。在歡樂的氣氛中，還可消除大腦的疲勞和心理的緊張，使全身感到輕松和協調。跳舞可增進食欲，促進胃腸蠕動，提高消化吸收能力；對防治冠心病、高血壓病、骨關節(jié)病、肥胖癥、便秘等都有

10、一定的益處。跳舞的節(jié)奏不要太快，如出現心悸、胸悶、氣促、頭暈等不適時，應坐下來休息一會，待癥狀消失后再繼續(xù)進行。,,PART 3 飯后養(yǎng)身,,飯后,,,,,01,02,03,04,飯后聽音樂。吃飯時聽柔和清新的音樂，能促進食欲并有助于消化，而飯后欣賞音樂，可以陶冶性情，使元氣歸宗，樂而忘憂。,養(yǎng)身,PPT模板：www.1ppt.com/moban/ PPT素材：www.1ppt.com/sucai

11、/PPT背景：www.1ppt.com/beijing/ PPT圖表：www.1ppt.com/tubiao/ PPT下載：www.1ppt.com/xiazai/ PPT教程： www.1ppt.com/powerpoint/ 資料下載：www.1ppt.com/ziliao/ 范文下載：www.1

12、ppt.com/fanwen/ 試卷下載：www.1ppt.com/shiti/ 教案下載：www.1ppt.com/jiaoan/ PPT論壇：www.1ppt.cn PPT課件：www.1ppt.com/kejian/ 語文課件：www.1ppt.com/kejia

13、n/yuwen/ 數學課件：www.1ppt.com/kejian/shuxue/ 英語課件：www.1ppt.com/kejian/yingyu/ 美術課件：www.1ppt.com/kejian/meishu/ 科學課件：www.1ppt.com/kejian/kexue/ 物理課件：www.1ppt.com/kejian/wuli/ 化學課件：www.1ppt.com/kejian/huaxue/ 生物

14、課件：www.1ppt.com/kejian/shengwu/ 地理課件：www.1ppt.com/kejian/dili/ 歷史課件：www.1ppt.com/kejian/lishi/,飯后先漱口。保持口腔濕潤度和清潔，可刺激舌上味蕾，增強味覺功能，有效防治口腔及牙齒疾病，并幫助消化。,飯后再揉腹。具體做法：以掌心著腹，以肚臍為中心，慢而輕柔地順時針和逆時針按摩各20圈。,飯后慢慢走。飯后緩行，可促進胃腸蠕動。但

15、不可快走，不可進行劇烈運動。時間應是飯后20分鐘。體質較差和患有胃下垂等病的人，飯后不宜散步，要在飯后平臥10分鐘?；加行哪X血管病的人也不適合。,,,飯后四不宜,飯后，尤其吃了比較油膩的食物后，立即吃水果不僅不會助于消油膩、清腸胃，反而會增加腸胃負擔，影響消化功能，導致消化不良。,,,吃飽后人的胃容量增大，胃壁變薄，血流量增加，這時唱歌會使膈膜下移，腹腔壓力增大，輕則引起消化不良，重則引發(fā)胃腸不適等其他病癥。,,飯后人體的腸胃蠕動十分