老年人養(yǎng)生課堂課件

1、老年人養(yǎng)生課堂,同安職業(yè)技術(shù)學(xué)校楊鴻女,老年人良好健康狀態(tài),合理膳食適量運(yùn)動(dòng)戒煙限酒心理平衡,老年人合理飲食的基本要求,一 是要求飲食中的各種營(yíng)養(yǎng)素之間必須保持適當(dāng)?shù)谋壤?二 是在烹調(diào)配膳上應(yīng)當(dāng)照顧老年人的生 理特點(diǎn),走路是最好的運(yùn)動(dòng)方式,步行方法：三、五、七   三：最好一次三公里三十分鐘以上。 五：一個(gè)禮拜最少運(yùn)動(dòng)5次以上。 七：是運(yùn)動(dòng)的適量。運(yùn)動(dòng)到你的年齡加心跳

2、 等于170。,如何自我保健,,自我按摩推拿,推拿按摩：明目、聰耳、增力、輕體及使臟靈、精旺、神充。防病治病、美容、延年益壽,臥,“十常、四勿”,,齒常叩操作方法：口微閉，上、下齒有節(jié)奏地相互叩擊30次。功用：預(yù)防牙疾，堅(jiān)固牙齒。,,攪舌操作方法：口微閉。先將舌頭抵上腭， 然后向左右轉(zhuǎn)動(dòng)30次，等 口里津液增多

3、時(shí)，用力咽下。功用：防止口干，潤(rùn)咽喉，助消化,,耳常彈---鳴天鼓操作方法：兩掌心緊掩耳孔，驟然離開(kāi)，連續(xù)開(kāi)閉10次，然后緊掩兩耳，以指頭彈拍枕骨30次。功用：補(bǔ)腎降火，防治耳鳴、耳聾；,,鼻常揉--擦鼻操作方法：兩手指指肚摩擦鼻根兩側(cè)，由攢Cuán竹 眉頭至迎香穴各30次。功用：防治鼻竇炎、傷風(fēng)感冒,,抹頭操作方法：食、中、無(wú)名三指靠攏：由印堂經(jīng)上星發(fā)際正中上1寸、百會(huì)穴抹至大椎10次；功

4、用：防治頭痛、頭暈，清醒頭目，潤(rùn)發(fā)。,腹常旋--揉肚臍操作方法：兩手掌重疊，按在肚臍處，然后揉動(dòng)30次。功用：幫助消化，安神降氣，利大、小便。,,擦丹田下丹田：臍下三寸之處操作方法：兩手同時(shí)在臍下小腹處上下摩擦30次。功用：消積，強(qiáng)壯身體。,,,擦后頸操作方法：兩手指摩擦頭后 枕骨至大椎30次。功用：防治傷風(fēng)感冒，肩背手臂酸痛。,,摩腎堂操作方法：兩手掌或拳背

5、緊貼在背后脊柱兩側(cè)，由兩手盡可能摸到的最高位置開(kāi)始，然后向下摩擦，經(jīng)腎俞直至尾骨，作30次。功用：防治腰痛，強(qiáng)壯身體。,,,,拿四肢操作方法：用右手從左手臂捏拿至掌部，往返10次；再一手或兩手捏拿大腿至踝部。往返10次，左右輪換。功用：防治肌肉痿縮，關(guān)節(jié)疼痛。,,灑腿操作方法：直立，提起左腿，向前灑動(dòng)如踢球狀30次，左右輪換。功用：防治髖、膝、踝關(guān)節(jié)酸痛。 功用：防治肌肉痿縮，關(guān)節(jié)疼痛。,,1、鍛煉前，徐徐張口，呼出“