九大不靠譜減肥方法

1、九大不靠譜減肥方法不靠譜之一：一朝抽脂，終生苗條有一種減肥理論說，胖子的脂肪細(xì)胞數(shù)量是普通人的310倍，不管怎么減肥，脂肪細(xì)胞只會縮水，數(shù)量卻不會減少，稍微多吃一點，這些“餓癟了”的脂肪細(xì)胞立刻就會膨脹起來，讓之前艱辛減肥的成果付諸東流。解決的辦法有一個：抽脂！脂肪細(xì)胞的數(shù)量在成年后基本恒定不會再增長，把它們抽出去之后，數(shù)量少了，從此一勞永逸。錯！脂肪細(xì)胞是身體的“備用電源”，我們吃下去的食物轉(zhuǎn)變成能量后供給身體使用，如果有富余，就會以

2、甘油三酯的形式被存放在脂肪細(xì)胞中，以備不時之需。遠(yuǎn)古祖先們過著饑一頓飽一頓的生活，讓身體養(yǎng)成了這種“屯糧”的習(xí)慣。我們一般用千卡（千卡路里，也稱為“大卡”）作為熱量的單位?，F(xiàn)在很多食品包裝袋上都標(biāo)明了每100克所含的熱量，網(wǎng)上也很容易查找到各種食物的熱量。而人體基礎(chǔ)代謝所需熱量的簡單算法是：女性每日基本熱量（千卡）=體重（斤）9，男性則為體重10。如果吃下去的超過這些，就容易長胖。抽脂手術(shù)雖然能減少脂肪細(xì)胞的數(shù)量，但如果胡吃海塞的話，身

3、體依然會將多余的部分儲存起來，剩下的那些脂肪細(xì)胞就會被撐得比以前更大，身材也就不再窈窕了。不靠譜之二：過午不食，想胖也難隨便打開個搜索引擎，查找“晚上__點以后不進(jìn)食”，你會發(fā)現(xiàn)從4點到10點，說什么的人都有。到底幾點吃最后一頓是安全的？答案是：只要你一天里吃下去的總熱量不超過你一天所消耗的熱量，隨便幾點鐘吃都沒有問題。的確有很多人通過貫徹在每天的某個時間之后堅決不進(jìn)食而獲得了很好的減肥效果，那是當(dāng)他們感覺饑腸轆轆時，這項堅持幫助他們抵

4、制了食物的誘惑，畢竟減肥的真諦就是讓吃下去的比消耗掉的要少，感到餓是正常的。如果覺得每晚來襲的饑餓感令你不愉快，甚至帶來了心理負(fù)擔(dān)，那么說明這種減肥方法不適合你，不妨試試少吃多餐法，注意控制每天攝入的卡路里總數(shù)，確保你吃的是低脂的健康食品，而不必在意你是否在吃點心、下午茶、零食或夜宵。值得一提的是，把每日能量的攝入更多地分配在早餐中確實是對的。早晨新陳代謝最活躍，能更好地處理掉多余的熱量。如果減肥期間對什么食物真的很饞，不妨偶爾在早餐時

5、適當(dāng)吃一點，對美食的欲望得到滿足還能減少你放縱自己敞開了吃的幾率。不靠譜之三：飯前喝水，把胃占滿多喝水是健康的好習(xí)慣，也是減肥的人應(yīng)該做的，但如果指望飯前喝上幾杯水來控制食欲則不太現(xiàn)實。一項由賓夕法尼亞州州立大學(xué)進(jìn)行的研究表明，食用含有高水分的食物會增加人的飽腹感。因此，飯前喝一小碗湯，有助于減少接下來的飯量，可是清水在胃里無法停留，很快就被排空了，胃也就不會給大腦發(fā)出“三分飽”的信號了。除了幫助保持苗條之外，飯前喝少量湯還有助于潤滑咽

6、喉和食道，避免食物刺激消化道粘膜。但飯后大量喝湯或喝水，則會沖淡胃液，影響消化。而為了避免卡路里攝入過量，湯的種類也有講究，中式的蔬菜湯、紫菜蛋花湯、冬瓜湯和西式的紅菜湯等是比較好的選擇，脂肪含量較高的排骨湯、奶油濃湯等則應(yīng)盡量避免。不靠譜之四：西柚西芹，越吃越瘦外國的月亮不會更圓，外國的水果蔬菜也不會讓你越吃越瘦。除了西柚和西芹之外，經(jīng)常登上時尚雜志、女性網(wǎng)站的減肥專欄的“負(fù)能量食品”還有冬瓜、香菇、白蘿卜、菠有一本時尚雜志曾經(jīng)做過一

7、個實驗，7位接受實驗的女性每天堅持7個半小時的睡眠，而原來的生活方式和飲食習(xí)慣不變，10周之后，她們?nèi)疾煌潭鹊厥萘讼聛怼＿@真的是睡著睡著就瘦了。要是誤信了“熬夜減肥法”，當(dāng)心越減越肥哦。不靠譜之八：粽子療法，燃燒脂肪用保鮮膜裹住腰、大腿、胳膊，把自己包成一只粽子，然后瘋狂運(yùn)動，之后拆下保鮮膜一看，哇！濕淋淋的，油都被排出來了吧？No，流汗和減肥之間沒有半毛錢關(guān)系，流汗只是身體降溫的一種手段，運(yùn)動導(dǎo)致體溫升高，而包裹的保鮮膜阻礙了散熱

8、，于是汗就出得更洶涌了?？墒菧p肥的目的是減掉多余的脂肪，而不是減掉水分，裹上保鮮膜，出更多的汗，減下去的也只是水分而不是脂肪，并不會比單純的體育運(yùn)動效果更好。運(yùn)動確實是一種健康有效的減肥方法，無論是在有氧運(yùn)動還是無氧運(yùn)動，運(yùn)動完以后肌肉都會繼續(xù)燃燒卡路里。除了能消耗熱量，運(yùn)動還能促進(jìn)新陳代謝和器官生長，即使是不需要減重的人，久坐在書桌前難免讓腰臀和腿部囤積更多脂肪，每天保持一定量的體育運(yùn)動，能使身材更勻稱。但是，減肥運(yùn)動不是奧運(yùn)會，講的

9、可不是“更高、更快、更強(qiáng)”，運(yùn)動強(qiáng)度過大反而會降低脂肪的消耗速率，人累趴下了，減肥效果卻并不好，還是選擇并堅持進(jìn)行中低等強(qiáng)度的運(yùn)動更為理想，比如慢跑就是一個不錯的選擇。不靠譜之九：短期絕食，立竿見影常言道：要減肥，管住嘴。但真有那么簡單？無數(shù)減肥人士用他們的血淚史告訴我們：減肥難，難在總反彈。為啥呢？這絕不僅僅是“毅力”的問題，而有著深刻的科學(xué)道理。玩命節(jié)食的第一周總是戰(zhàn)果輝煌，成績斐然，但是一旦你開始降低食量，身體的第一個反應(yīng)就是趕快