產(chǎn)后減肥——最有效的按摩和運動減肥方法

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3、是“水桶腰“金華火腿”一直是揮之不去的夢魘。相對地，擁有勻稱的曲線，就十分令人稱羨。對自己體型多一分了解，就更能夠雕塑出令人羨慕的曲線比例。如何得知自己的曲線是否為黃金比例呢？用皮尺量出腰圍與臀圍，再將腰圍臀圍，所得的數(shù)字稱為腰臀比，正常值應(yīng)在0.75以內(nèi)。局部肥胖證型的分類：蘋果型身材身材腰臀比值女性大于0.8，男性大于0.9就屬于中廣型的體型，也就是蘋果型的身材。此型容易造成代謝癥候群（包括尿酸、血糖、血脂及血壓偏高）及增加罹患心血

4、管疾病的危險性。西洋梨型身材許多中年婦女或上班族，因缺乏運動，加上飲食習(xí)慣不良，攝取過多的油脂及淀粉而造成脂肪的囤積，以至于下半身肥胖，甚至成“金華火腿”的趨勢，這就是所謂的“西洋梨型身材。此型瘦身方法：應(yīng)改變飲食習(xí)慣，以低脂、低油、低糖的食物為主餐，再加上適當(dāng)?shù)倪\動量，才能使肌肉結(jié)實，曲線窈窕。金華火腿型身材身材許多年輕女性上半身曲線窈窕，但遺憾的是擁有一雙似“火腿”般的胖腿，永遠(yuǎn)與穿迷你裙絕緣，這種肥胖最主要是腎虛造成的外形腫胖《黃

5、帝內(nèi)經(jīng)》曰“腎有邪其氣留膝，膝指委中穴。腎虛者在委中處形成腫脹，血液阻塞在大腿這一段，因此形成“金華火腿。如果想擁有一雙勻稱的美腿，應(yīng)在局部用精油多加按摩，并且在飲食方面要注意下列事項：1.多吃含碘量高的食物。例如海苔、海帶、海魚、小蝦等。碘可增強新陳代謝，改善下半身血液循環(huán)。康之馨母嬰護(hù)理中心康之馨母嬰護(hù)理中心——專業(yè)催乳服務(wù)機構(gòu)專業(yè)催乳服務(wù)機構(gòu)康之馨母嬰護(hù)理中心康之馨母嬰護(hù)理中心——我們用專業(yè)手法按摩疏通每一根乳腺，從而解決產(chǎn)婦我們

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7、膝，兩手置于腦后，利用腹部之力量，慢慢抬起上半身，將上半身轉(zhuǎn)向右邊，再轉(zhuǎn)回正面平躺回去，左右各做10次。美臀操臀操1.雙腳與肩同寬，兩手叉腰，以臀部畫圓，順時針、逆時針方向各10圈。2.雙手置于腰后，右腳在前左腳在后，臀部夾緊，小腹向前挺，保持5秒再恢復(fù)原狀。此動作做10次之后換腳也做10次。3.將身體側(cè)躺，兩腳踝并攏，用手將上半身撐起，雙腳向側(cè)方舉起，再慢慢放下，10次之后，換側(cè)躺另一邊，再做10次。4.身體平躺，將雙腳并攏，屈膝向上

8、抬高至胸部（若碰不到胸部者，不必勉強，再慢慢放下。此動作做10次。減去“大象腿”腿”1.雙腳打開與肩同寬，雙手置于腦后，雙腳屈膝似半蹲狀，將上半身慢慢向下壓停約10秒后慢慢起身，重復(fù)10次。2.站在椅背后，雙手扶在椅背上將背挺直，踮起腳尖，用腳尖站立約1分鐘，恢復(fù)原來的站姿，重復(fù)10次。3.面向墻壁身體站直，雙手打直手掌貼于墻上，彎曲肘關(guān)節(jié)，將身體壓向墻上，臉可貼在墻壁上，腳跟不可離地，要讓腿部肌肉有繃緊的感覺，再恢復(fù)原來站姿，重復(fù)10