幾種簡單的自我治療方法

1、內(nèi)心圣殿我們在做心理訓練時有一個很好的技巧就是建立一個內(nèi)心圣殿即營造一個適宜的心理環(huán)境以便我們隨時都可以進入其中.這圣殿是我們放松寧靜安逸的理想場所因此我們完全能夠按照自己希望的那樣去創(chuàng)造它.現(xiàn)在讓我們閉上雙眼在舒適的位置中放松.想象自己置身于一個美麗的自然環(huán)境中地點任意只要對我們有吸引力就行了.在草坪上在山頂上在森林中在大海邊甚至在海底或是另一個星球上不管在何處都必須使自己感到舒適愉快安寧.巡視這一環(huán)境注意一切視覺可及的細節(jié)及聲音氣味

2、等等我們所體驗到的一切感覺與環(huán)境.然后按我們所喜歡的那樣把這地方安排得成為旬家一樣的舒適環(huán)境我們也許愿意想象建造起附某種房屋或棲身之所.或是僅僅用充滿保護和安全的金色的光輝把整個地方圍繞起來.從此以后這一地方便成為我們心目中的圣殿任何時候只要閉上眼睛想到那里去就可以欣然面去.我們將永遠會從那里得到放松與寧靜這個地方還將是永遠對我們充滿力量的地方每當我們進行放松的時候就會希望到那里去.也許我們會發(fā)現(xiàn)自己的圣殿常自發(fā)性地產(chǎn)生變化也許我們會嘗

3、試著改變或增加一些什么.在自己的圣殿中我們可以充分發(fā)揮出創(chuàng)造精神得到無窮的樂趣但是請一定記著不要丟掉寧靜和平與絕對安全基本性質(zhì).鏡子技巧可以使你充滿信心強化激情具體做法是這樣的:站在鏡子前鏡子并不需要很大但應(yīng)該有相當?shù)某叽缡鼓阒辽倌芸吹缴眢w的上半部分.在部隊服過役的人都知道這意味著采用立正的姿勢筆直挺立后跟靠攏收腹昂首再做三四次深呼吸直到對自己的能力和決心有了一種感覺然后凝視眼睛深處告訴自己會得到所要的東西大聲說出它的名字.要看得見嘴唇

4、的移動聽得清所說的話語.這種做法要為一種固定儀式每天至少早晚兩次還可以增加內(nèi)容用肥皂將喜愛的口號或精彩的格言寫在鏡子上只要它們確實代表你曾設(shè)想并希望實現(xiàn)的某些事情即可不用幾天自信意識將會增強你絕不會想到它由自身來建立.如果你準備去訪問一個極其固執(zhí)的人或拜見一個曾使你感到害怕的上級那么請運用鏡子技巧直到你相信你能夠做到不慌不忙如果邀請你去作演講那么務(wù)必對著鏡子做一番練習用拳頭敲擊另一個手掌或其它自然灑脫的手勢來使觀眾接受你的觀點.當你在鏡

5、子關(guān)站好就反復對自己說你會獲得巨大成功世界沒有任何東西能夠阻止.這么做聽起來是否可笑然而不要忘記任何滲入潛意識的設(shè)想都會在生活中成為現(xiàn)實.潛意識得到你的設(shè)想你的愿望變?yōu)檎T為畫面的過程就越短當然把采用的方法告訴別人并不明智他們會譏笑你動搖你的信心特別是開始學習這一技巧的時候.關(guān)于眼睛的功能有過很多論述.眼睛被認為是心靈的窗戶它們不僅泄露你內(nèi)心的思想活動面且比想像的更能表達你的內(nèi)心世界.正如俗語所說:它們允許“別人發(fā)現(xiàn)你的動機“.你會發(fā)現(xiàn)一

6、旦開始實踐鏡子技巧眼睛就會產(chǎn)生一種你從未想到你會具備的力量(某些作家稱之為創(chuàng)造力或誘惑性的東西)你會獲得一種銳利的目光使別人以為你在窺視著他們的靈魂眼睛遲早會把信念的強度真切的表露出來.以贏得人們的贊賞.哲學家愛默生說每個人的等級身分都確切地包含在他的眼睛里.記住眼睛能反映出一個人在所屬的階層所處的位置.所以要訓練你的眼睛使之充滿信心而鏡子則能幫助你.1.使緊張和松弛相互作用的想象.閉眼注意身體上的緊張點稍停把你體驗到的緊張或煩惱想象成

7、一種東西稍停將松弛想像成另一種東西稍停讓兩種東西相互作用使緊張消除(例如將緊張想象成一塊冰團把松弛想象成慢慢融化冰塊的太陽)2.在想象中將緊張排除.閉眼賦予緊張或痛苦以某一種顏色或形狀稍停改變這種顏色或形狀把這第二種顏色或形狀從意識中排除出去.3.用顏色的變化象征緊張的改變.閉眼想象你身體里有許多燈例如紅燈是緊張或痛苦藍燈是松弛稍停想象燈由紅變藍或藍變紅變化發(fā)生時你能覺察到身體上的不同感覺稍停將你身上所有的燈變成藍色體會一下總的松弛感.

8、4.給肌肉緊張賦予視覺意象.胃部緊張時可能想象胃里攢動著一個拳頭手臂緊張時想象被繩子扎住了.想象這種束縛正在解除或者想象自己的身體被溫曖的砂子輕輕地蓋著你的右腿你的左腿...胃...胸手臂都被溫暖的砂子蓋著想象一條溫曖的毯子正在慢慢地慢慢地拉上你的肩頭.二.指導性想象找一個舒適的位置閉眼注意身體的感受練習深呼吸.注意你此時的想象1.“上山路上“.閉上眼睛想象你離開住處離開日常的煩惱和快速的生活節(jié)奏想象你在穿過山谷向山區(qū)走近想象你到了山區(qū)

9、你走上了蜿蜒的道路.在這條道路上你發(fā)現(xiàn)了一處舒適的可以歇腳的地方在這歇腳的地方你花了一些時間檢查你生活中的所有緊張和壓力給這些緊張和壓力賦予顏色和形狀仔細地看著它們?nèi)缓蟀阉鼈儊G搭小路上.繼續(xù)上路直到到達山頂.環(huán)視一下山頂你發(fā)現(xiàn)了一處吸引人的舒適的地方你坐下來慢慢的放松.你現(xiàn)在感到完全放松了體驗一下完全放松時的感覺再一次環(huán)顧一下你的周圍記住這是你輕松一下自己的特殊地方你可以在任何時候到這里來.2.“積極追憶“.閉上眼回到這一天的開頭回想起

10、床時的情景感覺如何停一下對自己說:讓那些思想感情消逝吧讓那個時刻消逝吧這是過去我現(xiàn)在不能改變.“用這種追憶的方法一一回憶早上下午晚上各段時間自己的感受如果有緊張和壓力對自己說:讓那些感受消失吧.“3.“應(yīng)付未知“.閉上眼想象你在茫茫森林里四周黑暗道路曲折你迷路了.體驗一下你的感受怎樣注意你的身體什么部位緊張體驗1分鐘停在想象中尋找方法走出黑暗的迷津般的森林體驗一下你身一的緊張在消失當你找到擺脫這種困境的辦法時你身上的緊張會慢慢消失體驗一

11、下所有的緊張在離開你的身體你是松弛的你是安全的你是舒適的.自我訓練筆記著手準備一個記錄自我訓練情況的筆記本不失為一個好主意.它不僅可以記下我們所聽到或想到的訓練內(nèi)容還可以記錄下我們的靈感和意念保存我們的自我訓練的歷程寫下我們忽然涌出的精彩想法和主意或從對我們意味深長的書或歌中做摘錄或在上面繪畫寫詩表達我們不斷發(fā)展中的思想狀態(tài).下面幾種方法可做參考:1.肯定表:寫下我們最喜歡的肯定.可把這些肯定列在一頁上或分開抄每頁一句畫上花邊或圖案.這

12、樣你每次讀到它時便會進入沉思并有一番美好的回憶.2.奉獻表:把我們對外界或周圍的他人以任何方式所奉獻出的能量不管是經(jīng)常還是偶然的都列在一個表內(nèi)其中包括我們所奉獻的時間愛情友誼感謝以及自己的特殊才智和能力不管是什么時候一想到新的東西就加在表內(nèi).3.成功表:用一張表列在我們感到拿手的每件事或有把握的或在自已人生的某個時刻已成功做過的.這包括人生的所有方面不僅僅是在工作或?qū)W習上.寫下對自己有意義的每件事那怕它對其它人并沒意義當想到更多獲得過的