辦公室瑜伽輕松減壓

1、辦公室瑜伽公室瑜伽輕松減松減壓辦公室里，電話鈴聲此起彼伏，領(lǐng)導(dǎo)斥責(zé)不絕于耳；自己面前，電腦速度慢得像蝸牛爬井，未批復(fù)的文件卻堆積如山……身心狀態(tài)像是即將爆炸的火藥桶。朝九晚五的白領(lǐng)族可能會(huì)用工作忙，沒有合適的鍛煉方法來為無法健身開脫，但大家應(yīng)該明白身體是革命的本錢，而時(shí)間就像海綿里的水?，F(xiàn)在，就向大家耍寶：一分鐘辦公室瑜伽。八小時(shí)工作過程當(dāng)中，當(dāng)你開網(wǎng)頁、接電話、復(fù)印文件甚至乘坐電梯的時(shí)候都可以做，足不出辦公室，就能隨時(shí)隨地鍛煉身心，輕

2、松減壓。辦公室瑜伽看上去動(dòng)作速度比較舒緩，節(jié)奏較慢，對(duì)柔韌性要求相對(duì)較高，但事實(shí)上瑜伽更強(qiáng)調(diào)呼吸的方法和讓身體進(jìn)入平靜狀態(tài)的訣竅。拋棄網(wǎng)頁的折磨拋棄網(wǎng)頁的折磨情境：經(jīng)歷過這樣的胸悶么？花五分鐘的時(shí)間才打開電腦并注冊，急等著上網(wǎng)，但是網(wǎng)頁上的小球轉(zhuǎn)啊轉(zhuǎn)就是轉(zhuǎn)不出想要的網(wǎng)頁來，真是胸悶得不得了。趁著老板不在身后的當(dāng)口，狠打電腦？與其和電腦發(fā)脾氣還不如做兩下辦公室瑜伽。瑜伽做完心情好了，你要求的任務(wù)電腦也完成了。動(dòng)作：十指交叉放在腦后，用力挺

3、直背部，深呼吸——怒火就在你的呼吸里消融了。免聽語音的羅嗦免聽語音的羅嗦情境：“你好，我是，我現(xiàn)在不在，請(qǐng)……”下次再聽到這樣羅嗦的語音信箱，不要不耐煩地拼命跺腳，你明明知道這是無濟(jì)于事的，不如全心全意地做一件事情可以少受折磨。動(dòng)作：坐直身體，在拿住電話的同時(shí)進(jìn)行肩膀旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，沿著向前－向上－向后－向下的方向，反復(fù)這個(gè)動(dòng)作直到你通話為止。下午茶的替代方式下午茶的替代方式情境：午后時(shí)分，早上運(yùn)動(dòng)后帶來的那點(diǎn)精神早已溜走了，轉(zhuǎn)眼到了瞌睡蟲報(bào)

4、到時(shí)間，但是大堆的工作還在電腦前等著你呢。怎么才能讓自己打起精神，集中注意力？動(dòng)作：伸出你的右手，用拇指按住右鼻孔的鼻翼，只用左鼻孔深呼吸，然后還是右手，伸出食指，按住左鼻孔的鼻翼，只用右鼻孔深呼吸，這樣反復(fù)。如果你有時(shí)間就多做幾分鐘，如果沒有，做滿一分鐘也就見效啦。這是瑜伽練習(xí)者沿用了幾百年的養(yǎng)生法。關(guān)掉聲音關(guān)掉聲音情境：其實(shí)這些聲音是關(guān)不掉的，如亂響的手機(jī)、傳呼機(jī)，沿街馬路上轟鳴的車?yán)?，開會(huì)時(shí)同事的大嗓門……你唯一能做的就是把自己

5、從這些噪音壓力中解救出來。動(dòng)作：坐直了，別彎腰，安靜地呼吸，想象從頭到腳打量你自己，就像第一次看到自己的情敵那樣，從頭開始，頸部、肩部、手臂，想象自己的眼光像鐳射，每到一個(gè)部位都注意呼吸，是順暢，還是滯塞，或是略有不順，記得不順暢的部位，重來一次并加大呼吸的力度?！坝暗塾暗邸惫Ψ蚬Ψ蚯榫常喝?fù)印文件不見得是辦公室里最機(jī)械或者耗體力的工作，但是你可以在機(jī)器自動(dòng)工作的時(shí)候放松一下自己。動(dòng)作：等待的時(shí)候，雙手放在復(fù)印機(jī)上，頭部放低，彎腰，雙腿

6、分開站立，一邊深呼吸。如果感到你的背部正在逐漸融化（當(dāng)然是感覺啦），就表明你的姿勢做對(duì)了。白鶴亮翅白鶴亮翅情境：男生都喜歡這個(gè)動(dòng)作，不過，帥歸帥，做動(dòng)作需要的場地可就大了，可能會(huì)吸引整個(gè)辦公室的眼球，所以做之前選好時(shí)間地點(diǎn)。動(dòng)作：手臂分別向兩側(cè)伸展，手指筆直伸開，左腳跨出一步，膝蓋向外側(cè)彎曲，右腿保持筆直，同時(shí)右腳站穩(wěn)，上身放松，保持呼吸，這個(gè)姿勢保持一分鐘左右，然后換方向。雖然會(huì)引起同事側(cè)目，但是pose很酷，最主要的是，對(duì)恢復(fù)精神非