自行車比賽前的行之有效的訓練方法和合理飲食

1、自行車比賽前的行之有效的訓練方法和合理飲食自行車比賽前的行之有效的訓練方法和合理飲食我們熱情參加業(yè)余自行車比賽不會偏離兩個目的：為了健康，為了更好的成績。在平常我們的訓練和飲食過程，我總是念念叨叨要合理訓練和合理飲食。這樣才會對我們的健康有利，才會更快提高我們的比賽成績。我曾經(jīng)也讀過一段時間的關(guān)于營養(yǎng)學方面的書籍和知識，結(jié)合一些專業(yè)的資料，編輯對我們目前有效的和通俗的方式寫下來。自行車運動是一項既要求運動員具有速度、耐力、力量和靈敏的素

2、質(zhì)，又要求運動員具有機智、果斷和頑強的意志品質(zhì)。自行車運動員必須具有良好的平衡能力、精確的空間感覺、很好的腿部力量、心肺功能以及優(yōu)秀的有氧和無氧代謝能力。自行車運動與鐵人三項、越野滑雪在體育運動中同時排名能量消耗第一。是普通人一天消耗能量的36倍，吃的食物也應該是36倍賽前飲食賽前3天保證每天糖的攝入量應達到500克700克，盡可能使體內(nèi)糖原儲備達到最大。（這里的糖包括米飯，面包，面條和高含量的碳水化合物）肉類食物。由運動引起的循環(huán)血中

3、紅細胞數(shù)量的減少或紅細胞內(nèi)血色素不足稱為運動性低色素，嚴重時會發(fā)展成運動性貧血。（在貧血和非貧血之間，我就是這個問題困擾，正在改善）運動員可以通過以下營養(yǎng)手段增加鐵的補充：吃更多的紅色瘦肉進食肉類時不喝茶或咖啡早餐飲橙汁用鑄鐵炊具烹調(diào)常吃混合膳食，因為當肉類和蔬菜一起食用時，更多的非血紅素鐵可從蔬菜中吸收，這比單獨吃蔬菜吸收的鐵要多。這些食物包括動物肝臟和血、牛奶、蛋黃、豆制品、綠色蔬菜、海帶、紫菜、黑木耳等。運動員需要經(jīng)常去遠離家鄉(xiāng)的