自行車比賽前的行之有效的訓(xùn)練方法和合理飲食

1、自行車比賽前的行之有效的訓(xùn)練方法和合理飲食自行車比賽前的行之有效的訓(xùn)練方法和合理飲食我們熱情參加業(yè)余自行車比賽不會(huì)偏離兩個(gè)目的：為了健康，為了更好的成績。在平常我們的訓(xùn)練和飲食過程，我總是念念叨叨要合理訓(xùn)練和合理飲食。這樣才會(huì)對(duì)我們的健康有利，才會(huì)更快提高我們的比賽成績。我曾經(jīng)也讀過一段時(shí)間的關(guān)于營養(yǎng)學(xué)方面的書籍和知識(shí)，結(jié)合一些專業(yè)的資料，編輯對(duì)我們目前有效的和通俗的方式寫下來。自行車運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)既要求運(yùn)動(dòng)員具有速度、耐力、力量和靈敏的素

2、質(zhì)，又要求運(yùn)動(dòng)員具有機(jī)智、果斷和頑強(qiáng)的意志品質(zhì)。自行車運(yùn)動(dòng)員必須具有良好的平衡能力、精確的空間感覺、很好的腿部力量、心肺功能以及優(yōu)秀的有氧和無氧代謝能力。自行車運(yùn)動(dòng)與鐵人三項(xiàng)、越野滑雪在體育運(yùn)動(dòng)中同時(shí)排名能量消耗第一。是普通人一天消耗能量的36倍，吃的食物也應(yīng)該是36倍賽前飲食賽前3天保證每天糖的攝入量應(yīng)達(dá)到500克700克，盡可能使體內(nèi)糖原儲(chǔ)備達(dá)到最大。（這里的糖包括米飯，面包，面條和高含量的碳水化合物）肉類食物。由運(yùn)動(dòng)引起的循環(huán)血中

3、紅細(xì)胞數(shù)量的減少或紅細(xì)胞內(nèi)血色素不足稱為運(yùn)動(dòng)性低色素，嚴(yán)重時(shí)會(huì)發(fā)展成運(yùn)動(dòng)性貧血。（在貧血和非貧血之間，我就是這個(gè)問題困擾，正在改善）運(yùn)動(dòng)員可以通過以下營養(yǎng)手段增加鐵的補(bǔ)充：吃更多的紅色瘦肉進(jìn)食肉類時(shí)不喝茶或咖啡早餐飲橙汁用鑄鐵炊具烹調(diào)常吃混合膳食，因?yàn)楫?dāng)肉類和蔬菜一起食用時(shí)，更多的非血紅素鐵可從蔬菜中吸收，這比單獨(dú)吃蔬菜吸收的鐵要多。這些食物包括動(dòng)物肝臟和血、牛奶、蛋黃、豆制品、綠色蔬菜、海帶、紫菜、黑木耳等。運(yùn)動(dòng)員需要經(jīng)常去遠(yuǎn)離家鄉(xiāng)的