倒立理療

1、倒立理療調(diào)理教學(xué)練習(xí)（一禪瑜伽師）一禪寄語：瑜伽最重要的是把握你自己轉(zhuǎn)變的過程，當(dāng)姿勢的過程臨近尾聲時，回首自己練的過程，你感受到了：我努力過，堅持過，生命的體式就這樣次生無悔，由此你生命的體式便結(jié)出了飽滿的果實；生命的體式是一種過程，不斷努力不隨波逐流，把握自己做有價值過程的人。倒立的哲學(xué)思想：古樸的印度哲學(xué)認(rèn)為：宇宙是“倒立”的金字塔，而且有無數(shù)個這樣的金字塔形將宇宙連接在一起，2004年，國際宇宙物理學(xué)家們宣布發(fā)現(xiàn)了宇宙的真實形狀

2、，是一個倒金字塔形。此外，人體在母體出生時，就是從頭倒立出生的，因此種種的說法給予了倒立一個特殊的內(nèi)涵。很多人沒有做倒立體位的勇氣，雙腿抬離地面的瞬間，有失去控制的恐懼，其實倒立并不難，只要把握好呼吸和心態(tài)的平衡，平時那樣恐懼的動作，這樣輕易完成，那一瞬間，感官世界顛倒在眼前。倒立與挑戰(zhàn)無關(guān)，與困難無關(guān)，與成功無關(guān)，與周圍贊嘆無關(guān)，只能自己體會和回味那種控制自我的進(jìn)步，而不能夠被重復(fù)。頭倒立式是所有瑜伽姿勢中最著名的姿勢之一。倒立得腦細(xì)

3、胞充滿活力并得到強(qiáng)壯，從而增進(jìn)入的心智能力和機(jī)敏。按照運(yùn)動學(xué)認(rèn)為，涌入腦子的血流增多，對松果腺和腦下腺（垂體）有益，也會消除失眠和記憶力衰退的癥狀，還能使雙眼、頭皮、面額組織和肌肉都充滿活力，預(yù)防動脈硬化，增進(jìn)膚色的健康美。內(nèi)臟器官也獲得極為需要的休息。也增強(qiáng)雙肺，有助于防止和治愈感冒、咳嗽、扁桃腺炎和口中有味。刺激頭皮，護(hù)發(fā)美發(fā)；保護(hù)視力。倒立的鍛煉法，是頭朝下腳朝上的一種靜止鍛煉控制法，它既能健身，又能治病，古人故亦稱腳朝天“倒懸”

4、健身法。此法聽起來有些陌生，其實古已有之。據(jù)史書記載，公元196年我國著名醫(yī)學(xué)家華佗就曾用此法健身和治病，并取得良好的效果。他創(chuàng)編的五禽戲中的猴戲里，就有倒立的動作。倒立第一步驟：倒立準(zhǔn)備姿勢，選擇跪坐或者下蹲，跪坐彎曲的腿部，具有控制氣息能量蓄積在腰腹的作用，并鎖住氣血不散亂和擴(kuò)散，這樣能夠令你首先調(diào)理好你的呼吸，讓呼吸能夠控制好你胸腔與腹腔之間的氣力傳遞；當(dāng)能夠做到這一步時，你的倒立即可完成一半的基礎(chǔ)了。第二步驟：你可以選擇手肘倒立

5、，或者手掌倒立。第三步驟：請做好這個呼吸準(zhǔn)備，開始吸氣上行，將氣息控制在你的胸腔部位，促使氣力能夠完全控制在兩肩與手臂，促使頭部與兩肩之間的用力均衡；呼氣抬腿，這是將氣息從胸腔轉(zhuǎn)換到腹腔之間的氣力傳遞運(yùn)行，能夠有效的控制好腰腹力量，并同時促進(jìn)腿部的抬起。提示：此刻莫擔(dān)心摔倒，控制好這種氣息能量力感的傳遞平衡。第四步驟：腿部開始抬起時，轉(zhuǎn)換成吸氣繼續(xù)控制好手臂、兩肩和頭部的力感平衡，輕松的促使腿部繼續(xù)抬高；此時腿部會有擺動，不要擔(dān)心，繼續(xù)

6、緩慢的呼氣，將氣力傳遞到腰腹之間，控制腿部直到完全抬起，此時，倒立便得到很好的平衡控制完成。第五步驟：此時倒立做穩(wěn)好固了，隨著緩慢的自然呼吸保持一會（不可勉強(qiáng)過久），此刻將你的呼吸控制從腿部傳遞到胸部上，繼續(xù)控制好兩臂、兩肩和頭部上來，做好基礎(chǔ)姿勢的控制，可以進(jìn)行下落了，請深吸一口氣（做內(nèi)懸息控制）向兩側(cè)打開兩腿，并緩慢的向身體兩側(cè)下落，當(dāng)雙腳落地時，請通過緩慢的呼氣，雙手安放在臀部下后方，隨著呼氣的氣力傳遞到腰腹和腿部上來，人體慢慢的

7、坐下來，穩(wěn)定后，深深的吸氣和呼氣，做放松休息。注解1：深吸一口氣（做內(nèi)懸息控制）向兩側(cè)打開兩腿，目的能夠讓倒立下落的力量得到分解，減少下落的控制對抗阻力，而內(nèi)懸息具有極強(qiáng)的下落控制力，當(dāng)下落穩(wěn)定時，你能夠發(fā)現(xiàn)，身體充滿一種氣息回流的舒暢感，安坐下來，緩慢的吸氣，意識隨著氣血從頭部緩慢的延伸到腹部，這樣做好防御頭暈。注解2：倒立生理真實的作用并非在于倒立時的狀態(tài)，而是在身體從倒立控制回落直立時的狀態(tài)，這個步驟沒做好，所謂的倒立將一切沒有良

8、好的收獲。所有的收獲，恰恰在于身體從倒立控制身體到回落直立時，感受氣血回流的通暢，在氣血脈壓回流狀態(tài)下，得到深度的氣血循環(huán)調(diào)理。提示：頭倒立式能使身體經(jīng)過氣血倒墜得到溫暖，有助于消除便秘和治愈痔瘡。這個姿勢使兩腿血管得到休息，對治療靜脈曲張有益。倒立也是治打嗝的最好方法。由于做這個姿勢時所發(fā)生的血液循環(huán)的變化以及大量血液流向腦部，患有高血壓、心臟病、暈眩、心悸、血栓形成、嚴(yán)重近視眼或血液不純（含有毒素）的人應(yīng)該避免作頭倒立練習(xí)。過去頭部