如何保持良好的體型提高健康水平

1、1如何保持良好的體型提高健康水平專業(yè)：基礎(chǔ)醫(yī)學(xué)院專業(yè)：基礎(chǔ)醫(yī)學(xué)院臨床醫(yī)學(xué)臨床醫(yī)學(xué)20112011級(jí)班級(jí)：五年三班班級(jí)：五年三班姓名：王肖帆姓名：王肖帆學(xué)號(hào)：學(xué)號(hào)：20115610329201156103293采取平衡飲食，包括吃足量的水果及蔬菜、全麥?zhǔn)称?、低脂及無(wú)脂食品、不飽和軟性人造黃油及植物油（如向日葵、玉米、油菜籽）、瘦肉及豆類食物。限制鹽及糖類的攝入。盡量避免吃甜食和垃圾食品。蛋白質(zhì)不會(huì)使人發(fā)胖，糖類才會(huì)使人發(fā)胖。因?yàn)樘穷愒隗w內(nèi)

2、極易被分解或吸收，是人體熱量的主要來(lái)源。絕大部分食物中都含有糖，那些糖已經(jīng)保證了你身體的需要。額外過(guò)多地食用甜食，能誘發(fā)胰腺釋放大量胰島素，促使葡萄糖轉(zhuǎn)化成脂肪。家庭使用更健康的烹飪方法，比如蒸、煮、燒烤及烘烤等，而不是油炸及增加脂肪等方式；練習(xí)更健康的烹飪技術(shù)。不喝炒菜湯：此湯含油量高，易吸收，非常容易讓人長(zhǎng)胖。保證每天吃早餐，嚴(yán)格遵守和養(yǎng)成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習(xí)慣。不吃早飯的人，容易發(fā)胖。因?yàn)榻?jīng)過(guò)一夜睡眠，身體有10多個(gè)

3、小時(shí)一直在消耗能量卻沒(méi)有進(jìn)食，人體需要含豐富碳水化合物的早餐來(lái)重新補(bǔ)充、儲(chǔ)藏能量，不吃早餐使人在午飯時(shí)出現(xiàn)強(qiáng)烈的空腹感和饑餓感，不知不覺(jué)吃下過(guò)多的食物，多余的能量就會(huì)在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪。晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面湯、米湯。不吃宵夜：根據(jù)人體的生物鐘運(yùn)行顯示，在九點(diǎn)后，人體各器官功能已基本處于微弱狀態(tài)，那也正是積累脂肪的時(shí)刻。而我們正常晚餐所吃下的東西需要5個(gè)小時(shí)才能被完全消化掉，這多余的熱量，日積月累會(huì)造成皮下脂肪堆積

4、過(guò)多，肥胖的命運(yùn)也就悄然降臨了。每餐慢吃細(xì)嚼：這樣不僅有利于唾液和胃液對(duì)食物進(jìn)行消化，而且有利于減少進(jìn)食。食物進(jìn)入人體，血糖升高到一定水平，大腦食欲中樞就會(huì)發(fā)出停止進(jìn)食的信號(hào)，過(guò)快進(jìn)食，大腦發(fā)出停止進(jìn)食信號(hào)前，你已經(jīng)吃的過(guò)量了。所以進(jìn)食速度要慢，吃飯要以八成飽為宜。二、規(guī)律運(yùn)動(dòng)二、規(guī)律運(yùn)動(dòng)對(duì)于成年人，每天快走30分鐘有利于減少超重的危險(xiǎn)。兒童應(yīng)該每天進(jìn)行60分鐘的體育運(yùn)動(dòng)。因此，堅(jiān)持晚飯后快步走半個(gè)小時(shí)以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和

5、腹部，這樣的人有一個(gè)共同的特點(diǎn)，要么長(zhǎng)期從事案牘工作，要么不愛(ài)活動(dòng)。長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公桌前、微機(jī)前、電視前，多余的熱量消耗不掉，就轉(zhuǎn)化成脂肪沉積在腹部和臀部了。所以，要想減肥，必須改掉不愛(ài)活動(dòng)的生活方式，要增加運(yùn)動(dòng)，消耗多余的熱量。早晨鍛煉不如晚上鍛煉。從人的身體狀態(tài)來(lái)說(shuō)，人沉睡一夜，早晨身體處于缺水狀態(tài)，血液粘稠，投入劇烈運(yùn)動(dòng)，有可能造成大腦供血不足、腦溢血、心肌梗死等危險(xiǎn)（如果喜歡晨練，建議你洗刷完畢喝1－2杯白開(kāi)水，再去鍛煉）。從環(huán)境