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文檔簡介
1、如何保持健康骨骼當軟骨老化磨損，暴露關節(jié)的神經(jīng)和血管，硬骨互相摩擦就會引發(fā)疼痛和發(fā)炎。當軟骨磨損持續(xù)加重，就會引發(fā)各種癥狀。如何造就健康骨骼從小養(yǎng)成良好生活方式，幼兒和年輕人的生活方式與骨質疏松的發(fā)生密切聯(lián)系。老年后積極改善飲食和生活方式，堅持鈣和維生素D的補充可預防或減輕骨質疏松。均衡飲食：增加飲食中鈣及適量蛋白質的攝入，低鹽飲食。鈣質的攝入對于預防骨質疏松癥具有不可替代的作用。嗜煙、酗酒、過量攝入咖啡因和高磷飲料會增加骨質疏松的發(fā)病
2、危險。適量運動：人體的骨組織是一種有生命的組織，人在運動中肌肉的活動會不停地刺激骨組織，使骨骼更強壯。運動還有助于增強機體的反應性，改善平衡功能，減少跌倒的風險。這樣骨質疏松癥就不容易發(fā)生。增加日光照射：經(jīng)常接受陽光照射會對維生素D的生成及鈣質吸收起到非常關鍵的作用。正常人平均每天至少20分鐘日照。如何保持健康骨骼當軟骨老化磨損，暴露關節(jié)的神經(jīng)和血管，硬骨互相摩擦就會引發(fā)疼痛和發(fā)炎。當軟骨磨損持續(xù)加重，就會引發(fā)各種癥狀。如何造就健康骨骼
3、從小養(yǎng)成良好生活方式，幼兒和年輕人的生活方式與骨質疏松的發(fā)生密切聯(lián)系。老年后積極改善飲食和生活方式，堅持鈣和維生素D的補充可預防或減輕骨質疏松。均衡飲食：增加飲食中鈣及適量蛋白質的攝入，低鹽飲食。鈣質的攝入對于預防骨質疏松癥具有不可替代的作用。嗜煙、酗酒、過量攝入咖啡因和高磷飲料會增加骨質疏松的發(fā)病危險。適量運動：人體的骨組織是一種有生命的組織，人在運動中肌肉的活動會不停地刺激骨組織，使骨骼更強壯。運動還有助于增強機體的反應性，改善平衡
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