曬太陽五大益處

1、曬太陽五大益處曬太陽五大益處小中大發(fā)表時(shí)間：2011110609:13發(fā)表評論秋冬時(shí)節(jié)，沒有比沐浴陽光更奢侈的享受了，而且曬曬太陽并不需要花錢哦。你只消搬把椅子坐在陽臺上，或者穿一身休閑的衣服到街上逛逛，帶上輕松的心情就可以了?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實(shí)，曬太陽可以增強(qiáng)人體各部位的新陳代謝和免疫功能，對防止兒童佝僂病或成人骨質(zhì)疏松效果特別好，這比吃鈣片環(huán)保多了。由于怕冷，很多女性一整天都很少出門，更不用說經(jīng)常到外面曬曬太陽了。其實(shí)，最新研究表明，從健

2、康角度看，女性是最需要接受“日光浴”(尤其在冷天)的人群。讓我們一起來看看，曬太陽的好處吧。曬太陽就是曬太陽就是“吃補(bǔ)品吃補(bǔ)品”曬太陽可以使我們補(bǔ)鈣嗎？其實(shí)，曬太陽并不能直接給我們提供鈣，但可以促進(jìn)身體制造維生素D。維生素D的別名叫“陽光維生素”。我們的皮膚通過獲取陽光中的紫外線來制造維生素D3，身體再把它轉(zhuǎn)化為活性維生素D，活性維生素D可促進(jìn)腸道對鈣、磷的吸收，促進(jìn)骨的形成，這就是“曬太陽補(bǔ)鈣”的原因?？梢匝泳徦タ梢匝泳徦ビ鴤惗卮髮W(xué)

3、國王學(xué)院專家最近有一項(xiàng)重要發(fā)現(xiàn)，維生素D對延緩人體衰老具有重要意義。研究顯示，體內(nèi)維生素D水平較高者比較低者的機(jī)體平均年輕5歲左右。反之，缺乏維生素D者機(jī)體老化速度會加快。研究主持者布倫特?理查德博士說：“這項(xiàng)研究結(jié)果頗為驚人，它首次解釋了為什么維生素D能有效防止一些與人體老化有關(guān)的疾病?！倍梭w內(nèi)所需的維生素D90%依靠曬太陽合成。有效改善失眠和抑郁有效改善失眠和抑郁從10歲半左右開始，人體內(nèi)的褪黑激素分泌量慢慢減退。如果得不到陽光的

4、照射，褪黑激素就會分泌不正常。褪黑激素是人腦部深處像松果般大小的“松果體”分泌的一種胺類激素，褪黑素的分泌是有晝夜節(jié)律的。夜幕降臨后光刺激減弱松果體合成褪黑素的酶類活性增強(qiáng)體內(nèi)褪黑素的分泌水平也相應(yīng)增高在凌晨23點(diǎn)達(dá)到高峰。夜間褪黑素水平的高低直接影響到睡眠的質(zhì)量。陽光和褪黑激素有密切的關(guān)系。陽光照射多，就能抑制褪黑激素在白天的釋放，從而促進(jìn)褪黑激素在夜里釋放，安枕的比例會大大提高。如果白天缺乏陽光照射，褪黑激素偏高會導(dǎo)致人情緒低落、疲

5、倦。每年有大量的人在冬季罹患抑郁癥，如果每天能堅(jiān)持1至2小時(shí)的戶外活動，則基本上可以避免。降低患癌風(fēng)險(xiǎn)降低患癌風(fēng)險(xiǎn)維生素D有助于防止患淋巴瘤、前列腺癌和肺癌，更有意思的是，維生素D還能防止皮膚癌。當(dāng)然，證據(jù)最為充分的是維生素D可以防止結(jié)腸癌。結(jié)腸癌是發(fā)生于結(jié)腸部位的常見的消化道惡性腫瘤，占胃腸道腫瘤的第3位。如今一些科學(xué)家正在質(zhì)疑皮膚病學(xué)家的忠告，原因在于人們發(fā)現(xiàn)維生素D在預(yù)防甚至治療多種癌癥上起著重要的作用。菠菜葉中含有鉻和一種類胰島

6、素樣物質(zhì)，其作用與胰島素非常相似，能使血糖保持穩(wěn)定。豐富的B族維生素含量使其能夠防止口角炎、夜盲癥等維生素缺乏癥的發(fā)生。菠菜中含有大量的抗氧化劑如維生素E和硒元素，具有抗衰老、促進(jìn)細(xì)胞增殖作用，既能激活大腦功能，又可增強(qiáng)青春活力，有助于防止大腦的老化，防止老年癡呆癥。哈佛大學(xué)的一項(xiàng)研究還發(fā)現(xiàn)，每周食用2～4次菠菜的中老年人，因攝入了維生素A和胡蘿卜素，可降低患視網(wǎng)膜退化的危險(xiǎn)，從而保護(hù)視力。3.3.抱子甘藍(lán)抱子甘藍(lán)別名芽甘藍(lán)、子持甘藍(lán)。

7、抱子甘藍(lán)的小葉球鮮嫩，營養(yǎng)豐富。每千克產(chǎn)品中含維生素C0.98～1.7克，并含有較豐富的鐵和磷。抱子甘藍(lán)小葉球的食用方法很多，可清炒、清燒、涼拌、做湯料、火鍋配菜、泡菜、腌漬等。4.4.苜蓿芽苜蓿芽苜蓿芽之蛋白含量高于其它豆類，含有鈣、磷、鐵、鈉、鉀、鎂等礦物質(zhì)及維他命a、b1、b2、b6、b12、c、e、k和多種氨基酸及酵素，營養(yǎng)豐富、熱量低、清爽可口，以生食為佳，有益身體健康，能使酸性血液轉(zhuǎn)變?yōu)槿鯄A性，它含有高量的維他命e，能防止促

8、進(jìn)老化的過氧化脂質(zhì)產(chǎn)生，強(qiáng)化血管以及使血液循環(huán)更順暢。注意：有食源性疾病危險(xiǎn)傾向的朋友必須小心食用。5.5.西蘭花西蘭花又名綠菜花、青花菜，屬十字花科蕓苔屬甘藍(lán)變種。其食用部分為綠色幼嫩花莖和花蕾，營養(yǎng)豐富，含蛋白質(zhì)、糖、脂肪、維生素和胡蘿卜素，營養(yǎng)成份位居同類蔬菜之首，被譽(yù)為“蔬菜皇冠”。西蘭花口味超群，脆嫩爽口，風(fēng)味鮮美、清香，可熱炒、涼拌、做湯，是蔬菜中的精品。6.6.甜菜甜菜甜菜汁所含的鐵比其它形式的鐵補(bǔ)充品更容易被人體吸收。鉀

9、對所有細(xì)胞功能是重要的，與鈉共同調(diào)節(jié)水平衡、血液和組織梩的酸堿值平衡，它常常隨著年齡增長、退化性疾病和高度精致含糖高的飲食而減少。7.7.紅椒紅椒紅椒果皮部分含有多種礦物質(zhì)及維生素C、蛋白質(zhì)、食用纖維等，種子則含有辣椒堿(Capsaicin)。除了含有豐富的胡蘿卜素外，一根紅辣椒還大約含有5000個(gè)國際單位的維生素A，可滿足成年人的每天需求量，此外還含有超過100毫克的維生素C。這些豐富的抗氧化劑，能中和體內(nèi)的有害氧分子自由基，有益于人