2016籃球訓(xùn)練營訓(xùn)練計劃

1、自然門籃球夏令營訓(xùn)練計劃一、訓(xùn)練思路：從實戰(zhàn)的角度，有針對性的練習(xí)基本技術(shù)、基本功、全面及專項身體訓(xùn)練。二、訓(xùn)練目標：1、傳球、運球、投籃、步伐、身體素質(zhì)，讓學(xué)員的動作更規(guī)范，提高意識。2、著重培養(yǎng)球員的團結(jié)力、領(lǐng)導(dǎo)力、溝通力、觀察力、思考力、自信心、拼搏競爭意識及對父母、社會感恩之心。三、教練指示：這將是一個非常艱苦的訓(xùn)練，只有靠堅定的決心和頑強的毅力才能完成。我們所要做的就是，刻苦、堅持、對自己負責(zé)，并認真做好訓(xùn)練筆記及心得收獲。我

2、們的訓(xùn)練口號是攀登頂峰，立即行動，堅持不懈！挑戰(zhàn)自我，相信自己是最棒的！四、訓(xùn)練內(nèi)容：第一階段：1、球性2、投籃（規(guī)范的原地投籃動作訓(xùn)練、左右手的行進間上籃、籃下的投籃、對抗性投籃、上籃訓(xùn)練）3、身體素質(zhì)第二階段：1、正規(guī)運球：包括原地的體側(cè)運球、交叉運球、高低運球、背后運球、轉(zhuǎn)身運球2、運球?qū)褂?xùn)練(初級)3、熟悉球性訓(xùn)練4、行進間的運球訓(xùn)練5、個人的身體素質(zhì)訓(xùn)練第三階段：1、傳接球的正確動作及發(fā)力2、多種傳球訓(xùn)練，包括正規(guī)的傳球方法

3、、方式。雙手胸前、單手胸前、單手體側(cè)、雙手胸前擊地、單手擊地、長傳3、行進間的傳球訓(xùn)練4、對抗傳球訓(xùn)練（初級）5、傳接球投籃訓(xùn)練6、身體素質(zhì)訓(xùn)練第四階段：綜合階段（傳、運、投、身體素質(zhì)）、教學(xué)比賽考核項目：1、左右手行進間上籃2、接球后的急停投籃3、障礙運球4、教學(xué)比賽5、身體素質(zhì)：彈跳、速度、力量籃球系統(tǒng)訓(xùn)練計劃周一：以運球為主。各種方式的運球，比如原地單手左右拉球，前后拉球，體前體后左右手交替運球，分高重心和低重心兩種，左右手各10

4、0為一組，每種在爬下做）還可以找個墻，然后倒立再做臂屈伸，跟俯臥撐一樣，只不過是倒立；還有原地高臺腿；跳繩；這些練習(xí)都是徒手的，你可以選擇行的練習(xí)，有能力的話都練也行，然后可以做些自由投籃，放松肌肉，結(jié)束。周六，比賽。就是和朋友打打半場，如果有正式的全場比賽更好了，打半場就可以。周日休息。第一章手的位置投籃手：控制手指是食指和中指，他們是最后離開籃球的手指，保證他們處在籃球中心位置，輔助手放在籃球一側(cè)手與球的接觸盡可能讓手更多的接觸球，

5、在手和球之間不要留空隙，除了手掌心之外手掌的所有部分都要和球接觸雙手的位置關(guān)系兩只手的大拇指形成一個v字型。第二章腳的位置兩腳張開的太寬會跳不起來，太窄會不好控制身體平衡，寬窄要適中雙腳平放，不要前后站，這樣可以使身體不會旋轉(zhuǎn)，還可以從兩只腳得到同樣大的力量腳尖指向投籃目標第三章，投籃之前檢查事項及投籃1手肘不要張的太開也不要太貼近身體2手腕與前臂90度（或盡量彎曲），小臂與大臂也是90度，球放于下巴和腰之間的前方在這個姿勢，還是可以選

6、擇運球、傳球或投籃投籃動作開始，膝蓋彎曲，不要太深，只要能夠很好地跳起來就夠了然后全身向上走，投籃手的手肘保持在球的下方接下來就是最關(guān)鍵的時刻，在雙腳離開地面時開始投籃這會使雙腳的力量全部直接匯聚到籃球中去投籃手：投籃后手臂應(yīng)該保持放松但完全伸直的狀態(tài)手指向下指向地面手是放松的，不要蜷曲起來腳：前后一致，不要向前跨出一步，這樣才能使身體保持平直保證可以從手腕以及小臂之間看到籃筐腳尖應(yīng)該指向籃筐3確定投籃直線投籃直線取決于瞄準眼和投籃手確