24種不需節(jié)食的減肥方法

1、2424種不需節(jié)食的減肥方法種不需節(jié)食的減肥方法1、合理規(guī)劃用餐時(shí)間。設(shè)置一個(gè)20分鐘的計(jì)時(shí)器，將自己重新定位為一個(gè)慢食者。這是不需要復(fù)雜膳食計(jì)劃的最頂尖的減肥方法之一。品嘗每一口食物，并讓它持續(xù)，直到鐘聲響起。有節(jié)奏地小食量進(jìn)食可以使身心愉悅并激發(fā)身體激素分泌。狼吞虎咽則會(huì)破壞這些信號傳遞并導(dǎo)致暴飲暴食。2、睡眠更多，重量更輕。根據(jù)密歇根大學(xué)研究人員的調(diào)查，每晚多睡一個(gè)小時(shí)，一年可以幫助一個(gè)人減掉14磅，相當(dāng)于每天攝入2500卡路里。

2、他的情況顯示，當(dāng)睡眠代替無聊的活動(dòng)和漫無目的地吃零食，你可以毫不費(fèi)力地減少6%卡路里的攝入。每個(gè)人結(jié)果會(huì)有所不同，但睡眠也可以從另一個(gè)方面幫助你。有證據(jù)表明，睡眠太少會(huì)增加你的食欲，讓你出現(xiàn)不正常的饑餓感。3、多吃蔬菜。嘗試今天的晚飯加入三種蔬菜，而不是一種，沒有真正的嘗試你將會(huì)吃的更多。飲食多樣性會(huì)讓人吃更多的食物，多吃水果和蔬菜是一個(gè)很棒的減肥方法。高纖維和高水分可以用更少的卡路里滿足你的需求。不要添加油脂烹飪他們。加入檸檬汁，香料

3、，而不是用高脂肪的醬汁或作料來配合食用。4、湯至，體重減。每天喝點(diǎn)清湯，你將減少卡路里的攝取。蔬菜面條湯，玉米湯，中國餛飩都是不錯(cuò)選擇。在正餐前喝湯效果尤其好，因?yàn)樗鼤?huì)控制你的食欲。開始時(shí)可以選用鈉含量低的清湯或者罐頭湯，加入新鮮或速凍的蔬菜，然后燉湯。小心奶油湯，脂肪含量和熱量都較高。10、聰明小貼士：使用高瘦玻璃杯。使用又高又瘦的玻璃杯，而不是一個(gè)短而寬的平底大酒杯有助于減少液態(tài)卡路里而無需節(jié)食。你可以少喝25%30%果汁，蘇打水，

4、酒，或其他任何飲料。這是怎么實(shí)現(xiàn)的布賴恩﹒萬辛克博士說：“視覺可以欺騙我們進(jìn)而消耗更多或更少。他在康奈爾大學(xué)的測試發(fā)現(xiàn)，傾向使用短而寬的玻璃杯的人飲用的更多，即使是經(jīng)驗(yàn)豐富的調(diào)酒師也不例外。11、聰明小貼士：減少酒精攝入。身處一個(gè)需要喝酒的場合，第一口要喝非酒精，低熱量的飲料如蘇打水，而不是直接去喝雞尾酒，啤酒，或葡萄酒。酒精中每克熱量比碳水化合物或蛋白含更多。它可以使你意志松懈，導(dǎo)致你盲目攝入薯片，堅(jiān)果，以及你平時(shí)控制攝入的食物。12

5、、多喝綠茶。綠茶也不失為減肥的一個(gè)好幫手。一些研究發(fā)現(xiàn)綠茶能夠加速體內(nèi)熱量燃燒，很有可能是通過一種叫做兒茶素的植物化學(xué)物質(zhì)作用的。最起碼，即使不能減肥，喝杯綠茶也能夠使你振奮。13、通過瑜伽理性飲食?！睹绹嬍硡f(xié)會(huì)雜志》的一項(xiàng)研究表明使用瑜減肥的女人往往要比其他方法減重效果好。原因是什么瑜伽的?？惋嬍撤矫鏁?huì)更理性。例如，他們往往會(huì)在餐廳點(diǎn)很多，但只吃到剛好。研究人員認(rèn)為，通過瑜伽開發(fā)平靜的自我意識可以幫助人們抵制暴飲暴食。14、在家里吃