人體內的三大供能系統(tǒng)

1、人體內的三大供能系統(tǒng)人體內的三大供能系統(tǒng)在人體內有三大供能系統(tǒng)，它們是：ATP磷酸肌酸供能系統(tǒng)、無氧呼吸供能系統(tǒng)和有氧呼吸供能系統(tǒng)。（1）ATP在肌肉中的含量低，當肌肉進行劇烈運動時，供能時間僅能維持約1～3秒。（2）之后的能量供應就要依靠ATP的再生。這時，細胞內的高能化合物磷酸肌酸的高能磷酸鍵水解將能量轉移至ADP，生成ATP。磷酸肌酸在體內的含量也很少，只能維持幾秒的能量供應。人在劇烈運動時，首先是ATP磷酸肌酸供能系統(tǒng)供能，通過

2、這個系統(tǒng)供能大約維持6～8秒左右的時間。（3）這兩項之后的供能，主要依靠葡萄糖和糖元的無氧酵解葡萄糖和糖元的無氧酵解所釋放的能量合成ATP。無氧酵解約能維持2～3分鐘分鐘時間。（4）由于無氧呼吸產生的乳酸易導致肌肉疲勞，所以長時間的耐力運動需要靠有氧呼吸長時間的耐力運動需要靠有氧呼吸釋放的能量來合成釋放的能量來合成ATP。綜上所述，短時間大強度的運動，如100米短跑，主要依靠ATP磷酸肌酸供能；長時間低強度的運動，主要主要靠有氧呼吸提供

3、能量；介于二者之間的較短時間的中強度運動，如400米跑，則主要主要由無氧呼吸提供能量。人在劇烈運動呼吸底物主要是糖。但在長時間劇烈運動時，如馬拉松式的長跑運動，人體內貯存的糖是不夠用的，在消耗完貯存的糖類物質后，就動用體內貯存脂肪和脂肪酸貯存脂肪和脂肪酸。一、運動時供能系統(tǒng)的動用特點(一)人體骨骼肌細胞的能量儲備(二)供能系統(tǒng)的輸出功率運動時代謝供能的輸出功率取決于能源物質合成ATP的最大速率。(三)供能系統(tǒng)的相互關系運動項目總需氧量（

4、升）實際攝入氧量（升）血液乳酸增加量馬拉松跑600589略有增加400米跑162顯著增加100米跑80未見增加時，所有的能源儲備都被動用，只是動用的燃料隨時間變化而異：運動開始時，時，所有的能源儲備都被動用，只是動用的燃料隨時間變化而異：運動開始時，ATP、CP被動用，然后糖酵解供能，最后糖原、脂肪酸、蛋白質有氧代謝也參與供能。運動結束后被動用，然后糖酵解供能，最后糖原、脂肪酸、蛋白質有氧代謝也參與供能。運動結束后的一段時間，骨骼肌等組

5、織細胞內有氧代謝速率仍高于安靜時水平，它產生的能量用于運的一段時間，骨骼肌等組織細胞內有氧代謝速率仍高于安靜時水平，它產生的能量用于運動時消耗的能源物質的恢復，如磷酸原、糖原等。動時消耗的能源物質的恢復，如磷酸原、糖原等。不同強度運動時磷酸原儲量的變化：（1）極量運動至力竭時，CP儲量接近耗盡，達安靜值的3％以下，而ATP儲量不會低于安靜值的60％。（2）當以75％最大攝氧量強度持續(xù)運動時達到疲勞時，CP儲量可降到安靜值的20％左右，A

6、TP儲量則略低于安靜值。（3）當以低于60％最大攝氧量強度運動時，CP儲量幾乎不下降。這時，ATP合成途徑主要靠糖、脂肪的有氧代謝提供。運動訓練對磷酸原系統(tǒng)的影響：(1)運動訓練可以明顯提高ATP酶的活性；(2)速度訓練可以提高肌酸激酶的活性，從而提高ATP的轉換速率和肌肉最大功率輸出，有利于運動員提高速度素質和恢復期CP的重新合成；(3)運動訓練使骨骼肌CP儲量明顯增多，從而提高磷酸原供能時間；(4)運動訓練對骨骼肌內ATP儲量影響不