如何針對(duì)性地給自己制定健身計(jì)劃？

1、如何針對(duì)性地給自己制定健身計(jì)劃？夏天是一個(gè)露肉的季節(jié)，許多人都想著保持良好的身材，穿上衣服更有型有的人為了身體健康，增肌減脂，這些都是屬于健身。但是剛開始健身起來，總是會(huì)遇到很多困難，沒有器械，沒有伙伴，沒有時(shí)間各種原因?qū)е挛覀兘∩聿豁樌?，許多人半途而廢，功虧一簣。但是還是很多小白們不知道如何給自己設(shè)置健身計(jì)劃，那么今天我們就來根據(jù)自己的特點(diǎn)針對(duì)性的制定健身計(jì)劃。我們?cè)谥贫ń∩碛?jì)劃時(shí)，有一個(gè)“七步法”。1、測(cè)試與評(píng)估：發(fā)現(xiàn)自己有哪些問題

2、？2、訓(xùn)練目標(biāo)的建立：發(fā)展哪些能力？3、訓(xùn)練的選擇：選擇哪些訓(xùn)練？4、訓(xùn)練頻率：一周練幾次？5、訓(xùn)練的順序：先練什么后練什么？6、訓(xùn)練的負(fù)荷強(qiáng)度：重量，重復(fù)次數(shù)，組數(shù)是多少？7、訓(xùn)練的間歇時(shí)間：組間間歇是多久？每次訓(xùn)練之前要有一個(gè)這樣的回顧，不能一上來就瞎練，看到別人練什么就練什么，看到當(dāng)下流行什么就練什么，這種方式都是不可取的。首先，在健身之前，一定要對(duì)自己的身體狀況有一個(gè)非常詳細(xì)的了解。這個(gè)過程，我們稱之為尋找“紅旗征”，就是紅燈停

3、，遇到以上到延展，還可以激活肌肉協(xié)同工作，發(fā)展協(xié)調(diào)性，靈活性。進(jìn)行動(dòng)態(tài)牽拉時(shí)每個(gè)動(dòng)作要進(jìn)行510次，在每一次重復(fù)活動(dòng)中更加增大了關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度，進(jìn)一步激活了目標(biāo)肌群。但是還要記住在動(dòng)態(tài)牽拉的過程中要循序漸進(jìn)，不要震蕩。1.前側(cè)牽拉針對(duì)股四頭肌，髂腰肌的牽拉。2.抱膝行走針對(duì)臀大肌，下肢后側(cè)的牽拉。3.下肢后側(cè)牽拉牽拉腘繩肌，小腿三頭肌。4.外側(cè)牽拉針對(duì)外側(cè)髂脛束，闊筋膜張肌的牽拉。5.4字牽拉針對(duì)梨狀肌，臀肌的牽拉。6.側(cè)弓步針對(duì)內(nèi)收肌