無器械健身計劃范文

1、無器械健身計劃范文對于想鍛煉身體或者減肥的人來說，兩個比較普遍的障礙是，沒時間和缺錢。誰有這個閑時去健身房，或者有這個閑錢去買昂貴的健身器械，或者遠(yuǎn)途騎車啊好吧，如果以上理由就是阻止你健身的障礙，你現(xiàn)在幸運啦——讀了我這一篇文章。無器械也完全可以得到棒身體和好身材!而只需要一兩個簡單工具，你就可以把比較好的效果變成非常好的效果，立即變身野獸級肌肉強(qiáng)人!既然只需要一兩件小型器械或者根本不需要，那你完全可以在家里甚至無論哪里進(jìn)行健身，即使你

2、正處在一個單人間監(jiān)獄(條件受到限制)。找不到時間進(jìn)行這種運動簡直是不可能的——你可以邊看電視邊健身!老天爺這事兒也太好了吧!體重鍛煉的優(yōu)點和缺點只要利用你的體重，你就可以做很多有挑戰(zhàn)性的健美練習(xí)。我設(shè)計了一個健美動作，專門在我不能去健身室的時候用。比如說我親身經(jīng)歷可以告訴你，這是一個非常難的挑戰(zhàn)(比起下面的動作來說)。如果你只用一兩個器械的話：一個啞鈴，一個壺鈴，一條跳繩，一個健身實心球，或者一條桿(用作引體向上)等，都可以作為選擇。你

3、還可以對自己加大挑戰(zhàn)?，F(xiàn)在我把一切歸功于舉重——我確實相信舉重有很好的健身效果，但體重練習(xí)也有很多好處。不用健身費，也不需要買昂貴的健身設(shè)備。2.你可以隨時隨地健美。3.大部分運動中涉及到肌肉的協(xié)調(diào)運動，從而可以達(dá)到一個整體的健康強(qiáng)壯。4.一些剛剛開始強(qiáng)度訓(xùn)練的人，體重通常是超重的。體重鍛煉會給你一個變得更健美的好基礎(chǔ)。然而只進(jìn)行體重鍛煉是不夠的，理由一段時間之后(也許幾個月以后)，體重鍛煉于你而言已經(jīng)不是挑戰(zhàn)。你需要加大重量去持續(xù)進(jìn)行

4、你的力量鍛煉。你可以通過一些簡單的器械達(dá)到目標(biāo)。(下文會提到)10.鉆石式俯臥撐11.引體向上(掌背朝自己)。需引體向上杠桿發(fā)明適合你的完美健身鍛煉現(xiàn)在你已經(jīng)知道我是怎樣鍛煉的了，作為一個例子，你可以隨你喜歡地發(fā)明你自己的鍛煉方式。只要選擇512種動作訓(xùn)練并且堅持做完它們即可，中途可以休息也可以不休息。當(dāng)你覺得一輪動作下來已經(jīng)很輕松了，那么再來一輪。這里是一些建議選擇一些可以讓全身動起來的鍛煉動作。比如說，不要只做各種各樣的俯臥撐。你應(yīng)

5、該做一些拉伸的運動(比如引體向上)，一些下肢練習(xí)比如沖刺和蹲下起立，另外還有像方形推力，可以運動全身的動作。2.當(dāng)你想要個真正的挑戰(zhàn)的時候，混合有氧運動(視頻)會是不錯的選擇。3.如果你有下面列表中的幾件器械，那么請使用它們，沒有的話買一兩件吧。但根據(jù)列表買一大堆東西回來也是沒有必要的。就算沒有器械你也可以做健美練習(xí)，至少在短期內(nèi)。4.如果你剛開始，不要給自己太大的壓力，要循序漸進(jìn)。不要輕易氣餒，也不要運動量過大。5.當(dāng)你變得更強(qiáng)壯的時