每月的養(yǎng)生

1、一月：養(yǎng)腎防寒氣候特點(diǎn)：一月包括小寒和大寒兩個(gè)節(jié)氣，是一年中最冷的時(shí)節(jié)。大寒、小寒表示冰冷的水平，從字面了解，大冰冷于小寒，但在氣候記載中，小寒卻比大冰冷。西醫(yī)以為，寒為夏季的主氣，寒為陰邪，易傷人體陽(yáng)氣，寒主收引凝滯。養(yǎng)生準(zhǔn)繩：“秋冬養(yǎng)陰”（《黃帝內(nèi)經(jīng)》）。養(yǎng)生關(guān)鍵：“養(yǎng)腎防寒”。留意錘煉、保暖：如漫步、慢跑等，同時(shí)應(yīng)留意保暖以避免呼吸道疾病的發(fā)作。飲食宜“滋補(bǔ)”：官方有“三九補(bǔ)一冬，來(lái)年無(wú)病痛”的諺語(yǔ)。人們?cè)诮?jīng)過(guò)春、夏、秋近一年的耗

2、費(fèi)，臟腑的陰陽(yáng)氣血會(huì)有所偏衰，合理進(jìn)補(bǔ)既可及時(shí)補(bǔ)充氣血津液，抵擋酷寒侵襲，又能使來(lái)年少生疾病，到達(dá)事半功倍的養(yǎng)生目的。飲食宜忌：多吃羊肉、狗肉、雞肉、甲魚(yú)、核桃仁、大棗、龍眼肉、山藥、蓮子、百合、栗子等。以上食物均有補(bǔ)脾胃、溫腎陽(yáng)、健脾化痰、止咳補(bǔ)肺的成效。當(dāng)然體質(zhì)偏熱、偏實(shí)易上火的人士應(yīng)留意緩補(bǔ)、少食為好。忌一切寒涼之物，如冰激凌、生冷食品。引薦食療：當(dāng)歸枸杞燉羊肉用料：當(dāng)歸15克，桂圓10克，枸杞15克，羊肉500克。制法：羊肉切塊

3、，加生姜用開(kāi)水稍煮，水漂瀝干，參加各藥、上湯，隔水燉熟，飲湯吃肉。功用：羊肉溫?zé)?，含蛋白質(zhì)、脂肪、糖、鈣、磷、鐵、維生素（A、B）等，有補(bǔ)陰壯陽(yáng)、補(bǔ)虛勞益氣血的作用。桂圓補(bǔ)益心脾，可去羊肉膻味。當(dāng)歸補(bǔ)血養(yǎng)血、活血化瘀。當(dāng)歸枸杞燉羊肉可補(bǔ)陰壯陽(yáng)，補(bǔ)益心脾。二月：陽(yáng)氣生發(fā)適當(dāng)春捂氣候特點(diǎn)：二月是春天的開(kāi)端，包括“立春”和“雨水”兩個(gè)節(jié)氣?！傲⒋骸蔽痪佣墓?jié)氣之首，標(biāo)明春季從這一天開(kāi)端。過(guò)了“立春”，萬(wàn)物復(fù)蘇，大地活力勃勃，草樹(shù)開(kāi)端萌芽，一

4、年四季從此開(kāi)端了?！坝晁惫?jié)氣的特點(diǎn)是冬去春來(lái)，濕度逐步降低，加上冷空氣活動(dòng)仍較頻繁，所以早晚依然較冷。“雨水”節(jié)氣由于雨水增多，空氣潮濕，天氣暖和但又不燥熱，愈加合適萬(wàn)物的生長(zhǎng)。西醫(yī)以為：春屬木，與肝相應(yīng)。所以，春季養(yǎng)生次要是護(hù)肝，而護(hù)肝要從心境著手，使心境酣暢，避免“肝火上升”。養(yǎng)生準(zhǔn)繩從“秋冬養(yǎng)陰”過(guò)渡到“春夏養(yǎng)陽(yáng)”。養(yǎng)生關(guān)鍵春季是冷空氣活動(dòng)頻繁之季，所以要適當(dāng)“春捂”。二月白晝漸長(zhǎng)，陽(yáng)光暖和，氣溫趨于上升，日照、降水也逐步增多。

5、民俗諺語(yǔ)中有句話說(shuō)“立春雨水到，早起晚睡覺(jué)”。闡明人們經(jīng)過(guò)秋冬養(yǎng)生，到了春天開(kāi)端勞做了。春季養(yǎng)生也要順應(yīng)春天陽(yáng)氣生發(fā)、萬(wàn)物始生的特點(diǎn)，逐步從“秋冬養(yǎng)陰”過(guò)渡到“春夏養(yǎng)陽(yáng)”，留意維護(hù)陽(yáng)氣。立春當(dāng)前，氣候依然枯燥，補(bǔ)充水分也是很必要的。用料：鮮山藥100~200克，粳米100克。制法：將山藥洗凈去皮切塊，與粳米同煮。功用：山藥健脾益腎補(bǔ)肺。四月:補(bǔ)腎調(diào)陰陽(yáng)氣候特點(diǎn):四月是春季最初的階段，從二十四節(jié)氣來(lái)說(shuō)，包括有清明和谷雨兩個(gè)節(jié)氣。清明在節(jié)氣

6、上代表天清地明的意義。自古以來(lái)，這一天便是中國(guó)人祭祖掃墓的日子。清明又稱“踏青節(jié)”，是中國(guó)漢族官方傳統(tǒng)節(jié)日。谷雨是春季最初的一個(gè)節(jié)氣。現(xiàn)代稱：“雨生百谷”，闡明此節(jié)氣在農(nóng)業(yè)方面的重要性。四月天氣轉(zhuǎn)暖，人們的室外活動(dòng)添加，南方的桃花、梨花、杏花等開(kāi)滿枝頭，楊絮、柳絮四處飛揚(yáng)，這時(shí)分花粉過(guò)敏的人們?nèi)兆泳捅葦M憂傷了，應(yīng)該加以預(yù)防。此時(shí)節(jié)還是傳染病高發(fā)時(shí)節(jié)，如急性病毒性肝炎、流腦、麻疹、腮腺炎等。所以應(yīng)根據(jù)天氣變化及時(shí)增減衣服，預(yù)防傳染病是這一

7、時(shí)期的關(guān)鍵。養(yǎng)生準(zhǔn)繩以補(bǔ)腎、調(diào)理陰陽(yáng)真假為主。從西醫(yī)養(yǎng)生來(lái)說(shuō)，清明前后是郊游、踏青的好日子。白居易《春游》詩(shī)中說(shuō)：“逢春不游樂(lè)，但恐是癡人。”從防病來(lái)講，在這段日子里，天氣陰涼，應(yīng)以補(bǔ)腎、調(diào)理陰陽(yáng)真假為主。為堅(jiān)持心境酣暢，選擇舉措柔和、動(dòng)中有靜的運(yùn)動(dòng)為宜，如踏青、做操、打太極拳等。飲食調(diào)攝方面，須定時(shí)定量，防暴飲暴食。飲食宜忌多食菠菜、薺菜、蔥、水果、山藥、枸杞、兔肉，少吃辛辣、清淡、大寒之物，如辣椒、肥肉、海魚(yú)、海蝦等。引薦食療山楂枸