睡覺的學問

1、睡覺的學問我說睡覺這事兒有學問恐怕誰都不會反對。無論是生理學、心理學、還是醫(yī)學都對睡覺做了大量的研究。成果不少，著作很多。但如何用這些成果來造福老百姓呢？也就是說研究了半天究竟怎么能幫助人們睡上好覺呢？我想了半天除了安眠藥之外還真想不出什么別的來。安眠藥這玩意兒跟大煙土有親戚關(guān)系，用了成癮，用多了還可致命。故屬于控制的藥品。尤其是在美國，輕易弄不到，非得醫(yī)生的處方不行。藥鋪里擺著隨便買的那種所謂安眠藥嚴格說來是“假安眠藥”。因為催眠作用

2、并不是這些藥的主要功能而是其副作用。利用一個藥的副作用來催眠就好像包粽子時用竹子葉代替葦子葉，雖然看起來沒大區(qū)別，可真正的效果就差遠了?！凹侔裁咚帯弊罟苡玫臅r候是當您睡覺一點毛病都沒有的時候。比如說您得了感冒，身子不舒服本來就迷迷糊糊的想睡覺，這時候吃了它保證您睡的踏實?？僧斈φn或工作緊張有點兒入睡困難的時候，吃它就不那么管用了。有一次我第二天要考試，晚上睡不著了，趕緊吃上兩片兒。結(jié)果非但沒睡著，弄得我?guī)缀跻凰逈]睡。從那以后我就決心再

3、也不用這些“假安眠藥”了。對于正宗的安眠藥我也是從來沒沾過。所以我今天在這兒要侃的睡覺的學問與安眠藥無關(guān)。先說一個最簡單最基本的問題，人為什么得睡覺？不睡覺行不行？這個問題乍看起來問得有點兒傻，因為誰都知道人不睡覺第二天就打不起精神來。但為什么人就非得躺下來并且睡過去才能保證體力與腦力的更新而不能用其它的方法呢？光躺著不睡行不行？聽音樂看書行不行？答案當然是否定的。我們其實只知道人不睡覺不行這個常識，卻仍不完全清楚為什么睡眠是人類之必需

4、的道理（請各位專家們在此指教）。睡眠雖然是人類之必需，但人與人之間卻有很大的差異。有人覺多，有人覺少。這是我們大家都知道的。覺多的就甭說了，吃飽了就困，沾枕頭就著，一天睡上十個小時那是輕而易舉。覺少的呢？那是雞鳴即起，精力旺盛，恨不能每天能比別人多活出三四個小時去。有時候覺多的人慕覺少的，說你看人家，一生能多干出多少事情來，等于是多活了好多年。但有時覺少的也慕覺多的，恨自己晚上睡不著，等剛睡著又該起床了，弄得第二天沒精打采。但要是拿覺多

5、的和覺少的人比，那還是后者的懮慮要大大多于前者。睡覺多了頂多是耽誤點兒時間，不至于傷身體，但是睡太少了可就我們對于教授的實驗方法和測量指標盡可以提出疑問，但教授的實驗至少說明了一個問題，那就是真正有效的睡眠是慢動眼睡眠，如果睡眠已經(jīng)進入快動眼睡眠階段，則醒來后可不必去睡“回籠覺”。不妨起來開始一天的工作。我照著教授的法子試過，每睡醒來即起（當然是自然醒來），不考慮當時是什云5c時間，起來即做事，象平常一樣開始這一天。我還真的并不感覺第二

6、天有什么不適或疲倦。當然多數(shù)情況下我醒來時都是差不多該起床的時候。但也有時凌晨三四點鐘就醒了，覺得太早往往會試著回去接著睡，但往往是不會再睡著。后來按教授的法子做，醒了就披衣下床，給《華夏文摘》的讀者們寫文章。所以您什么時候看見我的文章了就知道我又趕上了一個三四點鐘起床的日子。趕上這樣的日子雖然第二天可以照常工作，但晚飯后就會感到疲倦了，于是也會早一些就寢。如此，仍然比三點醒后強迫自己去睡要好。因為我把早上那本應(yīng)該是快動眼睡眠的時間改成

7、了晚上這慢動眼睡眠，我的睡眠效率提高了。只可惜這樣的日子不多，不能給《華夏文摘》多貢獻點兒文字。我說的這項科研成果對愛睡回籠覺、愛睡懶覺的人是個打擊，使他們失去了貪戀床第的理論基礎(chǔ)。我在此道歉。不過我說的這方法提高睡眠效率，這一點我想多數(shù)人都是會贊成的，特別是在美國這樣一個高效率的社會。說到睡眠效率就又想起了前面提過的話題，那就是睡多少算合適呢？答案當然是因人而異。但我發(fā)現(xiàn)這睡多少是可以在適當范圍內(nèi)訓練的。如果您訓練自己每天睡十個小時，

8、那您就必得睡十個小時不行，少了您就覺得困。但如果您訓練自己每天睡七個或八個小時，您睡七八個小時也行了。只要第二天不在課堂上或會議中犯困，您盡可以把自己的睡眠時間訓練得稍短一些。主要原因不是因為您忙么？要是不忙，咱們犯得上跟自己過意不去嗎？但我勸您千萬別訓練自己每天只睡四五個五六個小時。您攢的那么多退休金還等著您去花呢。對我來說睡眠訓練一般用三四天即見成效，一周即可穩(wěn)固。有時穩(wěn)固得使我周六周日早上也得七點鐘起床。睡眠訓練的一個重要原則是要