孕期體重該如何增加,整個(gè)懷孕期間又該如何攝取營(yíng)養(yǎng)

1、孕期體重該如何增加，整個(gè)懷孕期間又該如何攝取營(yíng)養(yǎng)孕期體重該如何增加，整個(gè)懷孕期間又該如何攝取營(yíng)養(yǎng)導(dǎo)語(yǔ)導(dǎo)語(yǔ)：懷孕后，準(zhǔn)媽媽大都會(huì)關(guān)心自己的體重問(wèn)題，雖然為了胎兒的發(fā)育要注意飲食，多吃些有營(yíng)養(yǎng)的食物，可是也不希望自己的身材在孕期出現(xiàn)太大變化。要想做到這一點(diǎn)，需要把握均衡的飲食原則，打造標(biāo)準(zhǔn)體重，保障母胎的健康與安全。孕期體重該如何增加，整個(gè)懷孕期間又該如何攝取營(yíng)養(yǎng)下面將由專業(yè)的營(yíng)養(yǎng)師為你一一解答。依體重指標(biāo)來(lái)增加體重依體重指標(biāo)來(lái)增加體重整個(gè)

2、孕期體重的增加要視個(gè)人孕前的體重而定，而孕前體重正常與否是以BMI(體重指標(biāo))來(lái)衡量的。BMI(體重指標(biāo))的計(jì)算方法是以孕前體重(千克為單位)除以身高(米為單位)的平方。舉例來(lái)說(shuō)，如果孕前體重是50千克，身高是1.65米，那么BMI=501.651.65=18.36，體重指標(biāo)就是18.36。正常女性的BMI是20～26。孕婦應(yīng)根據(jù)自己的體重指標(biāo)來(lái)增加體重，這樣才能重得恰到好處。孕期不同，增重不同孕期不同，增重不同一般來(lái)說(shuō)，我們會(huì)建議正常

3、孕婦在第一孕期(1—3個(gè)月)每月增加體重0.5千克左右，有些孕婦由于有妊娠反應(yīng)，惡心，嘔吐、食欲減退，還會(huì)出現(xiàn)體重下降的情況，這也不必過(guò)于擔(dān)心在第二孕期(4—6個(gè)月)，體重每周增加0.25—0.35千克，孕中期3個(gè)月體重一共增加4千克左右在懷孕后期，體重每周增加0.5千克左右，在最后3個(gè)月體重增加6千克左右。體重增加過(guò)多的危險(xiǎn)體重增加過(guò)多的危險(xiǎn)如果準(zhǔn)媽媽懷孕前就屬于肥胖或體重過(guò)重者，在懷孕期間又沒(méi)有恰當(dāng)?shù)乜刂企w重，則發(fā)生子癇的幾率將會(huì)比

4、一般孕婦高。張亞琳營(yíng)養(yǎng)師進(jìn)一步表示，一旦孕期體重增加過(guò)多，還容易使高血壓、心血管疾病、泌尿道感染、糖尿病、腎臟疾病等的發(fā)生機(jī)會(huì)增加，除此之外，也可能不適合自然生產(chǎn)。baby.mybk體重類別BMI范圍體重增加范圍體重過(guò)輕小于18.51118千克美國(guó)婦產(chǎn)科醫(yī)學(xué)會(huì)則認(rèn)為BMI小于19.5即可稱為體重過(guò)輕正常體重19.5241113千克最多可增加16千克體重過(guò)重2427711千克肥胖大于277千克最好不要超過(guò)7千克孕期均衡飲食原則孕期均衡飲食

5、原則懷孕初期懷孕初期準(zhǔn)媽媽應(yīng)避免攝取過(guò)量油脂，要適當(dāng)多吃一些蛋白質(zhì)含量高的食物。飲食習(xí)慣盡量與懷孕前一樣，但必須改正先前不良的飲食習(xí)慣，要均衡飲食。這時(shí)不需要擔(dān)心胎兒會(huì)出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良的情況，更不要被所謂的“一人吃兩人補(bǔ)”的觀念誤導(dǎo)。怎么吃孕早期膳食應(yīng)清淡易消化。大多數(shù)孕婦在5—6周會(huì)出現(xiàn)惡心、嘔吐。食欲不振等妊娠反應(yīng)。尤其在早晨及飯后更明顯，有的還會(huì)出現(xiàn)偏食，厭食等，這是正常的生理現(xiàn)象，一般到3個(gè)月左右會(huì)自然減輕或消失。孕婦在這一階段應(yīng)盡

6、量吃些清淡易消化的食物，少吃油膩食物吃飯時(shí)少喝飲料和湯，避免各種有害刺激，不喝含酒精和咖啡因的飲料。營(yíng)養(yǎng)的攝取重點(diǎn)營(yíng)養(yǎng)攝取重點(diǎn)怎么吃附注初期葉酸(400微克天)3份青菜、2份水果。孕期的每個(gè)階段都需要。中期鈣質(zhì)(1000毫克天)每天2杯牛奶、牛奶是鈣質(zhì)的主要來(lái)源。1份深綠色蔬菜、1份豆制品、1碗糙米飯。后期鐵質(zhì)(60毫克天)一天中所吃的蔬菜至少得有一半來(lái)自深綠色蔬菜素食媽媽應(yīng)在醫(yī)師的建議下適時(shí)地補(bǔ)充鐵劑。進(jìn)食后于15分鐘內(nèi)喝杯高維生素C

7、的果汁或吃個(gè)新鮮水果，可促進(jìn)鐵質(zhì)的吸收。只胖胎兒，不胖媽媽張亞琳營(yíng)養(yǎng)師說(shuō)：“在臨床上，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)一些準(zhǔn)媽媽的體重增加不少，但是胎兒體重卻不足，如果通過(guò)檢查排除了媽媽和胎兒的疾病因素，那就是因?yàn)闇?zhǔn)媽媽在孕期攝取了過(guò)多高熱量食物，飲食不均衡所致。”準(zhǔn)媽媽如果想只胖胎兒，其實(shí)方法很簡(jiǎn)單，那就是在食物的選擇方面，應(yīng)盡量選擇健康、天然的食品，如蛋、新鮮蔬菜、鮮奶、魚(yú)、瘦肉等，而不是選一些熱量高的垃圾食品。如果能堅(jiān)持做些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，那就更好了。體重

8、增加不足怎么辦懷孕期間體重增加不足，胎兒將會(huì)是最直接的受害者，容易有體重過(guò)輕、營(yíng)養(yǎng)不良等問(wèn)題。這時(shí)候準(zhǔn)媽媽可以多吃些堅(jiān)果等油脂含量較高的食物，如在烹煮食物時(shí)加些堅(jiān)果蔬菜盡量炒來(lái)吃而不是涼拌吃米飯時(shí)可以撒些芝麻喝牛奶時(shí)可以撒些麥片等。但最好還是不要去吃垃圾食品。擁有漂亮的孕期體重孕期體重關(guān)系著兩個(gè)人(媽媽與寶寶)的健康，準(zhǔn)媽媽要想擁有漂亮的孕期體重，首先要慢慢地改正原先不良的飲食習(xí)慣，除了最基本的“均衡飲食”外，別忘了三餐定時(shí)，并且要細(xì)嚼