易筋經(jīng)-教學(xué)

1、推拿練功易筋經(jīng)易筋經(jīng)推拿練功—易筋經(jīng)（衛(wèi)生部編）發(fā)際2寸處）頭略后仰，兩目注視掌背。收勢(shì)收勢(shì)：先深吸氣，然后緩緩呼出，同時(shí)放下兩手與足跟，收左腳，并步直立。要領(lǐng)：兩臂上托，切忌貫力，雙足立穩(wěn)，目注視掌背是指經(jīng)天門穴內(nèi)視，不需過分仰頭。作用作用：調(diào)理三焦，激發(fā)臟腑之氣，引血上行，增加頭部血流量，對(duì)腦供血不足、低血壓心肺疾病、脾胃虛弱、婦科疾病，有一定療效，高血壓患高血壓患者忌練此功者忌練此功，主要練背腰肌，上肢后肌群，臂大肌，小腿三頭肌，

2、肱四頭肌，增加臂力，腿力，腰力。四、摘星換斗：四、摘星換斗：握拳護(hù)腰握拳護(hù)腰：左腳分開與肩同寬，兩手握拳，拇指握于掌心，上提至腰側(cè)，拳心向下。弓步分手弓步分手：左腳跨向左前方或者左右弓步，同時(shí)右手以拳背護(hù)與腰后命門穴，左手變掌伸向左前方，高與頭平，掌心向上，目視左手。轉(zhuǎn)體屈膝轉(zhuǎn)體屈膝：重心后移，上體右轉(zhuǎn)，右腿屈膝，左手向右平擺，目視左手。虛步勾手虛步勾手：上體左轉(zhuǎn)，左腳稍收回或左弓步，左手隨體左擺，變勾手，居于頭前，勾尖對(duì)眉中眼視勾手心

3、。收勢(shì)收勢(shì)：深吸一口氣，徐徐呼出，同時(shí)左腳收回，屈膝，左手從右向左畫弧，變掌到體側(cè)，并步直立。以上為左式動(dòng)作，右式與此相同，僅方向相反。要領(lǐng)要領(lǐng)：轉(zhuǎn)體動(dòng)作均用腰來帶動(dòng)，五指微捏緊，曲腕如勾狀，眼視勾手掌心。作用作用：作用于中焦，使肝、膽、脾、胃等臟器受到柔和的自我按摩，增強(qiáng)消化功能。著重練曲腕肌群，肱二頭肌，下肢前后肌群，肱三頭肌，背腰肌，增強(qiáng)腕力，臂力，藥理、腰力，腿力。五、倒拽九牛尾五、倒拽九牛尾（模仿倒拽九牛尾的動(dòng)作）平步馬襠：平

4、步馬襠：左腳向左分開比肩寬，兩臂從兩側(cè)舉到頭上方，（馬步）掌心相對(duì)，屈膝下蹲，兩掌變?nèi)?jīng)體前下落到兩腮間，拳背相對(duì)。左右分推左右分推：兩拳上提至胸高，拳心向下，變掌向前，左右分推，生腕、展指、掌心向外，兩臂伸直。倒拽九牛：倒拽九牛：變成左弓步，兩掌變?nèi)?，雙手交叉畫弧，左手畫至體前，右手到體后，提左轉(zhuǎn)，右手拳高不過眉，目視拳。前俯后仰前俯后仰：上體前俯至胸部靠近大腿1012，再直腰片刻，再后仰1012，其它姿勢(shì)不變。以上左式，右式僅方向不