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1、不同時期女性的營養(yǎng)建議不同時期女性的營養(yǎng)建議健康指導:南京市婦幼保健院營養(yǎng)師戴詠梅健康互動:27歲的王小姐致電《健康周刊》編輯部,希望記者能找專家解析下不同時期女性的營養(yǎng)重點,并給予飲食上的建議。為此,記者采訪了市婦幼的營養(yǎng)專家,并為讀者整理了部分建議。由于每個人的具體情況不一樣,這些建議只能提供一個大致的“營養(yǎng)方向”。如果讀者要定制更合理的營養(yǎng)方案,建議咨詢專業(yè)人士。青春期青春期青春期,女性正處于生長發(fā)育的旺盛時期,此時內分泌活躍、代
2、謝旺盛,對營養(yǎng)的要求要高于兒童和成年婦女。飲食上最好做到以下幾點:首先,不要過度節(jié)食,不要盲目追求體形美。其次,要重視一日三餐,尤其是早餐。青春期的女孩大部分還在讀書,合理的早餐可以幫她們提高學習效率,反之,不吃早餐容易引起低血糖,使人精神不振,誘發(fā)胃炎、十二指腸潰瘍等消化系統(tǒng)疾病。早餐最好有牛奶、雞蛋,主食在2兩左右。第三,吃零食要適量,像堅果、巧克力等可以吃一些,但不能吃太多,以免造成腸胃的疲勞,影響正餐。此外,鈣鐵鋅的補充在此時期
3、也特別重要,可適當多吃些牛奶、海帶、紫菜、雞蛋、豆制品等。準備懷孕準備懷孕更年期女性的脂肪含量增大,肌肉量下降,還面臨骨質疏松的困擾。所以,此時期飲食中的熱量要減少,蛋白質要足但質量要好,可適當吃些魚蝦、低脂牛奶、酸奶等。其次,要保證鈣和維生素的足量,飲水要適量。第三,保證飲食的多樣性,蔬菜要足量、水果和粗糧要適量,以防便秘。此外,還可補充適量的外源性雌激素。這包括植物性雌激素,如豆制品、葛根、枸杞、山藥等;動物性雌激素,如蜂王漿等。但
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