不同時期女性的營養(yǎng)建議

1、不同時期女性的營養(yǎng)建議不同時期女性的營養(yǎng)建議健康指導：南京市婦幼保健院營養(yǎng)師戴詠梅健康互動：27歲的王小姐致電《健康周刊》編輯部，希望記者能找專家解析下不同時期女性的營養(yǎng)重點，并給予飲食上的建議。為此，記者采訪了市婦幼的營養(yǎng)專家，并為讀者整理了部分建議。由于每個人的具體情況不一樣，這些建議只能提供一個大致的“營養(yǎng)方向”。如果讀者要定制更合理的營養(yǎng)方案，建議咨詢專業(yè)人士。青春期青春期青春期，女性正處于生長發(fā)育的旺盛時期，此時內分泌活躍、代

2、謝旺盛，對營養(yǎng)的要求要高于兒童和成年婦女。飲食上最好做到以下幾點：首先，不要過度節(jié)食，不要盲目追求體形美。其次，要重視一日三餐，尤其是早餐。青春期的女孩大部分還在讀書，合理的早餐可以幫她們提高學習效率，反之，不吃早餐容易引起低血糖，使人精神不振，誘發(fā)胃炎、十二指腸潰瘍等消化系統(tǒng)疾病。早餐最好有牛奶、雞蛋，主食在2兩左右。第三，吃零食要適量，像堅果、巧克力等可以吃一些，但不能吃太多，以免造成腸胃的疲勞，影響正餐。此外，鈣鐵鋅的補充在此時期

3、也特別重要，可適當多吃些牛奶、海帶、紫菜、雞蛋、豆制品等。準備懷孕準備懷孕更年期女性的脂肪含量增大，肌肉量下降，還面臨骨質疏松的困擾。所以，此時期飲食中的熱量要減少，蛋白質要足但質量要好，可適當吃些魚蝦、低脂牛奶、酸奶等。其次，要保證鈣和維生素的足量，飲水要適量。第三，保證飲食的多樣性，蔬菜要足量、水果和粗糧要適量，以防便秘。此外，還可補充適量的外源性雌激素。這包括植物性雌激素，如豆制品、葛根、枸杞、山藥等；動物性雌激素，如蜂王漿等。但