給跑步初學(xué)者的100條建議

1、1、持續(xù)跑步1小時(shí)的階段后（很容易的，三個(gè)月就能達(dá)到）。跑過(guò)了乳酸期后（大致3km以后），人就感覺(jué)身子輕了，心隨我動(dòng)了2、跑步時(shí)間選擇下午或者晚上較佳。最好是空腹。如果肚子餓，稍微吃點(diǎn)點(diǎn)心即可。吃飽了基本跑不動(dòng)。3、跑步的最好場(chǎng)地是塑膠跑道。但是塑膠跑道比較枯燥，因此土路、瀝青路也很好，最差的是水泥路。給跑步初學(xué)者的給跑步初學(xué)者的100條建議條建議服裝建議服裝建議1、在你平時(shí)跑步短褲中再穿一條彈力短褲，這樣可以避免擦傷。2、棉襪會(huì)導(dǎo)致水

2、泡，最好買專門跑步用的襪子。3、女性不要舍不得買運(yùn)動(dòng)胸罩，雖然可能比你的鞋還貴，但是也是值得的。4、買一身看起來(lái)不錯(cuò)的跑步服裝可以激勵(lì)你跑步。5、在季末去買新鞋可以遇到商家降價(jià)處理上一季的鞋。團(tuán)隊(duì)團(tuán)隊(duì)6、加入當(dāng)?shù)氐呐懿骄銟?lè)部——可以咨詢你當(dāng)?shù)氐呐懿缴痰甑倪\(yùn)動(dòng)中心或者娛樂(lè)社區(qū)來(lái)找到。7、作比賽的志愿者——你可以碰到跑步者，可以聯(lián)系到你的團(tuán)隊(duì)。禮節(jié)8、記得對(duì)你比賽中的志愿者（比如當(dāng)你從救助中心拿了一杯水25、開(kāi)一個(gè)跑步博客，定期讀他人的跑步

3、日記。26、跑步不是讓你加倍進(jìn)食的理由，因?yàn)榕懿秸咭矔?huì)長(zhǎng)胖的。營(yíng)養(yǎng)營(yíng)養(yǎng)27、你可以買配料來(lái)自己配運(yùn)動(dòng)飲料，而不是買提前配好的，這樣要便宜很多，而且更接近于比賽用的混合飲料。28、每減少一斤都會(huì)讓你跑起來(lái)更輕松。29、每天喝水要養(yǎng)成習(xí)慣。30、如果你要進(jìn)行很長(zhǎng)距離的跑步，那要補(bǔ)充充足的電解質(zhì)31、在長(zhǎng)距離跑步中每小時(shí)都應(yīng)當(dāng)吃點(diǎn)——不管你是否覺(jué)得需要。32、如果在長(zhǎng)距離跑步中你不想帶水，那就在你的衣服包或者鞋袋中帶上零錢。沿著有小賣部的路線

4、跑，這樣你就可以稍微休息一下，喝點(diǎn)水，甚至洗澡。33、跑前以及長(zhǎng)距離跑前的晚上都要避免吃有辛香的食品。34、跑后一小時(shí)內(nèi)是通過(guò)進(jìn)食和飲水幫助恢復(fù)的最佳時(shí)間。保護(hù)保護(hù)35、如果大腿會(huì)磨破，那就使用凡士林或按摩液，可以幫助你避免水泡以及擦破皮膚（男性不要忘記乳頭）36、每周增加跑量不要超過(guò)、每周增加跑量不要超過(guò)10％37、男性：長(zhǎng)距離跑前貼一片創(chuàng)可貼在乳頭上，可以避免在隨后的陣雨中受傷。38、記錄你跑步的距離和跑鞋使用的距離。不管哪個(gè)太長(zhǎng)都