保護(hù)脊椎——簡(jiǎn)便脊椎放松操

1、大約四分鐘,當(dāng)您感到僵硬時(shí)堅(jiān)持做這套操會(huì)讓您放松肩背，,簡(jiǎn)便脊椎放松操,長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前或伏案工作往往會(huì)造成脖子,和肩膀僵硬，偶爾也會(huì)背痛。,頭腦清醒，消除疲勞。,全部動(dòng)作瀏覽,3,2,1,開始,堅(jiān)持10-20秒 兩次 第一次,動(dòng)作一,雙手交叉　手心向外　兩臂伸直,放 松 一 下再 來(lái) 一 遍,堅(jiān)持10-20秒 兩次 第二次,動(dòng)作一,請(qǐng) 站 起 來(lái)！,堅(jiān)持10-15秒,動(dòng)作二,雙手交叉,手心向上,兩臂伸直,每側(cè)堅(jiān)持8-10秒—左側(cè),

2、動(dòng)作三,換另一側(cè)啦！,每側(cè)堅(jiān)持8-10秒—右側(cè),動(dòng)作三,堅(jiān)持15-20秒,動(dòng)作四,雙手交叉,手心向上,兩臂伸直,堅(jiān)持3-5秒 三次 第一次,動(dòng)作五,兩臂下垂,兩肩上提,挺住不動(dòng),放 松 一 下再 來(lái) 一 遍,堅(jiān)持3-5秒 三次 第二次,動(dòng)作五,堅(jiān)持3-5秒 三次 第三次,動(dòng)作五,每側(cè)堅(jiān)持10-12秒—下拉右肩,動(dòng)作六,換另一側(cè)啦！,每側(cè)堅(jiān)持10-12秒—下拉左肩,動(dòng)作六,堅(jiān)持10秒,動(dòng)作七,堅(jiān)持10秒,動(dòng)作八,請(qǐng)坐下來(lái)并