什么是睡眠

1、助 睡 眠,什么是睡眠： 睡眠是每人每天都必須的。法國(guó)學(xué)者認(rèn)為：“睡眠是由于身體內(nèi)部的需要，使感覺(jué)活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)性活動(dòng)暫時(shí)停止，給予適當(dāng)刺激就能使其立即覺(jué)醒的狀態(tài)”。 睡眠是一種主動(dòng)過(guò)程，睡眠是恢復(fù)精力所必須的休息，有專門的中樞管理睡眠與覺(jué)醒，睡時(shí)人腦只是換了一個(gè)工作方式，使能量得到貯存，有利于精神和體力的恢復(fù)；而適當(dāng)?shù)乃呤亲詈玫男菹?，既是維護(hù)健康和體力的基礎(chǔ)，也是取得高度生產(chǎn)能力的保證。 睡眠狀態(tài)的人肌肉

2、放松，神經(jīng)反射減弱，體溫下降，心跳減慢，血壓輕度下降，新陳代謝的速度減慢，胃腸道的蠕動(dòng)也明顯減弱。這時(shí)候看上去睡著的人是靜止的，被動(dòng)的，實(shí)際不然，如果在一個(gè)人睡眠時(shí)給他作腦電圖，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，人在睡眠時(shí)腦細(xì)胞發(fā)放的電脈沖并不比覺(jué)醒時(shí)減弱。這證明大腦并未休息。,新生兒平均每天睡： 20小時(shí)嬰兒2歲時(shí)約睡： 14－15小時(shí)學(xué)前兒童： 12小時(shí)小學(xué)生： 10小時(shí) 

3、0;中學(xué)生： 9小時(shí)  大學(xué)生： 8小時(shí) 成年人通常為： 6～9小時(shí)不等（一般認(rèn)為7小時(shí)半 是合適的）老年人睡眠經(jīng)常少到： 6小時(shí)根據(jù)腦電圖的分析，新生兒的異相睡眠約占睡眠總時(shí)間的50％，并且入睡后很快就進(jìn)入異相時(shí)期，成年人約占20％，而老人則不到20％。在成年人凡異相睡眠時(shí)

4、間低于15％或高于25％的則被認(rèn)為不正常。同樣，慢波相第4期也隨年齡增長(zhǎng)而逐漸減少。,,睡眠對(duì)女性的重要性 由于女性特殊的生理特性所決定的。如月經(jīng)周期中體內(nèi)雌激素和孕激素的變化，增加女性的總睡眠時(shí)間，期間女性會(huì)比平時(shí)更加感到“缺覺(jué)”，每次月經(jīng)周期一般會(huì)干擾睡眠2-3天。 懷孕是一個(gè)對(duì)體力要求很高的時(shí)期，這一階段由于軀體癥狀的不適和情緒的變化都更容易妨礙睡眠。78％的女性在懷孕期間比其它時(shí)間有更多的睡眠困擾；而且隨著懷孕的進(jìn)程

5、，到后期睡眠問(wèn)題變得更普遍。 更年期期間，由于雌激素水平的降低會(huì)引起很多更年期癥狀，包括潮熱等，如36％的更年期和絕經(jīng)期婦女報(bào)告睡眠時(shí)有潮熱，平均每周出現(xiàn)3次。更年期期間的不適每個(gè)月至少會(huì)影響女性5天的睡眠。,,荷爾蒙與睡眠的關(guān)系 荷爾蒙替代療法在年齡更大的女人中，有防止出現(xiàn)嚴(yán)重的睡眠失調(diào)的作用。過(guò)了更年期會(huì)出現(xiàn)睡眠呼吸暫停。研究顯示過(guò)了更年期的女人采用荷爾蒙替代療法，可以減少睡眠呼吸暫停的危險(xiǎn)。,,,睡不好的原因

6、睡眠障礙有失眠、打鼾、磨牙、多夢(mèng)等表現(xiàn)，其中85%以上的睡眠障礙表現(xiàn)為失眠。而引起失眠的原因主要有以4類，其中最主要的誘因：1）軀體疾病 2）精神疾病 3）枕頭不適合 4）其他,,睡眠不足對(duì)精神造成傷害 研究顯示，連續(xù)多晚睡眠不足，即每天睡眠時(shí)間不足6小時(shí)，就會(huì)像連續(xù)兩晚不睡覺(jué)一樣對(duì)人體的精神造成傷害，出現(xiàn)反應(yīng)能力減慢、不能保持清晰思維現(xiàn)象。昨天在滬召開(kāi)的“關(guān)注睡眠健康”專家論壇會(huì)上，中國(guó)睡眠研究會(huì)透露了上述信息?！　?/p>

7、據(jù)中國(guó)睡眠研究會(huì)臨床和藥理專業(yè)委員會(huì)副主任施明介紹，由于一些工作性質(zhì)所決定，三班倒引起體內(nèi)生物鐘紊亂，又要求腦子高度集中，使腦子長(zhǎng)期處于興奮狀態(tài)，到了該睡眠的時(shí)候就很難進(jìn)入睡眠，這種狀況在39－54歲年齡段尤為突出?！把┥霞铀钡氖悄贻p人睡不著覺(jué)時(shí)大多有不良的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，喜歡飲用咖啡、濃茶等興奮飲料，喜歡躺在床上看書、看電視、聽(tīng)耳機(jī)，這部分人群睡眠時(shí)間最少，而正常的睡眠時(shí)間應(yīng)該保證在7小時(shí)以上。 全國(guó)性的調(diào)查是從今年3月份開(kāi)始的

8、，在10455份有效單個(gè)樣本中，有27.3％的被調(diào)查者認(rèn)為他們有睡眠障礙，42.3％的人沒(méi)有采取任何藥物治療的措施。,,睡眠狀態(tài)調(diào)查據(jù)世界衛(wèi)生組織調(diào)查，全球27%的人有明顯的睡眠問(wèn)題。而在中國(guó)十三億人口中，這個(gè)數(shù)據(jù)更是高達(dá)35%。數(shù)目之大，觸目驚心！睡眠問(wèn)題，駭人警醒！,,健 康 教 練,健康教練健康教練® ,平衡您的細(xì)胞新陳代謝并去除所有內(nèi)在因素，為您帶來(lái)一種健康的生活方式。35歲以上女性(失眠,睡眠不好,睡眠不足

9、),服用3-5天后,睡眠狀態(tài)顯著穩(wěn)定,20-30天后色斑明顯淡化,皮膚明亮,容光煥發(fā)顯得更年輕有活力。40歲以上男性(腎虛,陽(yáng)萎,疲勞體力差), 服用7-15天后,睡眠質(zhì)量提高,精力充沛,不覺(jué)得累,更有活力,性欲開(kāi)始旺盛,早晨陰莖勃起有力。（或者晚上應(yīng)酬酒后服用2粒,消除第二天上午的醉酒感和疲勞感）。增加人體機(jī)能和耐受水平，不含類固醇、麻黃等成份的有害副作用 有助于慢性疲勞綜合癥和其他疾病的康復(fù) 提高性功能，降低壓力、抑郁、疾病

10、或者不良生活方式所導(dǎo)致的疲倦,產(chǎn)品成份：健康教練®由全天然成分組成，專利混合草藥配方，因而性質(zhì)溫和而有效。該產(chǎn)品不含任何化學(xué)合成物質(zhì)、填充劑、人工添加劑，并且與藥物不同，無(wú)須根據(jù)處方獲取，進(jìn)入市場(chǎng)20年來(lái)被認(rèn)為安全而無(wú)明顯副作用。固體冬蟲夏草子實(shí)體菌絲高麗參刺五加（西伯利亞人參）積雪草黃芪,產(chǎn)品疑問(wèn)：1:健康教練®怎樣發(fā)揮效應(yīng)的 健康教練®通過(guò)優(yōu)化代謝因子促進(jìn)細(xì)胞平衡的恢復(fù)。換而言之，

11、健康教練®通過(guò)促進(jìn)細(xì)胞修復(fù)并增加能量，使您的身體得以健康而快速地恢復(fù)。 2: 什么是一個(gè)健康的免疫反應(yīng)？您的免疫系統(tǒng)是您身體的海陸空三軍。當(dāng)您的免疫系統(tǒng)發(fā)現(xiàn)一個(gè)威脅，它發(fā)出您自己的細(xì)胞防御群（抗角蛋白抗體信號(hào)傳遞分子）。這是很常見(jiàn)的，因?yàn)榧膊⊥ǔ＞褪且粋€(gè)健康的免疫反應(yīng)。這類沖突中的一些是炎癥、發(fā)燒、腫脹、出汗等。一旦您的細(xì)胞防御群投入戰(zhàn)爭(zhēng)，您可能會(huì)體驗(yàn)到暫時(shí)的疲勞、沒(méi)有胃口、惡心、皮疹，或者各種各樣的病痛。所有這些反應(yīng)是至

12、關(guān)重要的，并且應(yīng)該理解為一個(gè)活躍的免疫系統(tǒng)的證據(jù)。您可能有時(shí)認(rèn)為是一個(gè)病毒或者其它感染的負(fù)面影響，而這正是一個(gè)有活力的免疫系統(tǒng)的本質(zhì)上的證明。健康教練®提供一個(gè)強(qiáng)大的細(xì)胞防御群，就像一個(gè)特殊運(yùn)轉(zhuǎn)的打擊力量。,3: 當(dāng)開(kāi)始服用健康教練®時(shí)，我需要停止正在服用的其他藥物嗎？ 您應(yīng)該繼續(xù)服用醫(yī)生給您開(kāi)的所有藥物。當(dāng)您能量水平提高了，您應(yīng)該告知您的醫(yī)生您想減少或者停止您正在服用的藥物。 4:健康教練®安全嗎？

13、由于健康教練®由全天然成分制成，零類固醇，零填料，以及零化學(xué)物質(zhì)；在正?；A(chǔ)上服用絕對(duì)安全。通常來(lái)說(shuō)，如果您擔(dān)心，您可以咨詢您的醫(yī)生。 5:空腹時(shí)可以服用健康教練®嗎？是的，健康教練®是一種最大吸收的營(yíng)養(yǎng)制劑。健康教練®成分容易被機(jī)體視為一個(gè)超強(qiáng)有力的食物，因此超過(guò)99%的基因類型能吸收全天然合成成分。事實(shí)上，健康教練®與您身體的酶開(kāi)始接觸后，立即被吸收入血。6:懷孕時(shí)我能使用健

14、康教練®嗎？我們沒(méi)有任何關(guān)于懷孕時(shí)使用該產(chǎn)品出現(xiàn)危險(xiǎn)或者出現(xiàn)問(wèn)題的跡象。但我們的原則是建議懷孕或者保育時(shí)的婦女不要使用健康教練®。,7:我能與其他藥物一起服用健康教練®嗎？ 健康教練®與其他藥物一起服用時(shí)并未出現(xiàn)問(wèn)題。但我們的原則是建議您不要在沒(méi)有咨詢您的醫(yī)生時(shí)與其他任何藥物一起服用。8:我需要一個(gè)處方來(lái)購(gòu)買健康教練®嗎？不用。健康教練®被歸類為一種飲食補(bǔ)充品，因此不需

15、要處方。 9:健康教練®通過(guò)FDA認(rèn)證了嗎？ 美國(guó)食品藥物管理局從不批準(zhǔn)或者不批準(zhǔn)任何飲食補(bǔ)充品，例如健康教練®因?yàn)檫@不是他們的責(zé)任。FDA只批準(zhǔn)或不批準(zhǔn)制藥藥物，而抗疲勞產(chǎn)品不是藥物。 10: 當(dāng)健康教練®自然地平衡和優(yōu)化我的代謝后，我還需要繼續(xù)服用嗎？由于健康教練®是100%天然和安全的，可以當(dāng)做它食物補(bǔ)充品服用，以維持您的能量水平在一個(gè)必需的基礎(chǔ)上,這是健康教練®的主要益處

16、之一。 11: 我能把這個(gè)產(chǎn)品添加到我的健康保險(xiǎn)嗎？由于每個(gè)健康保險(xiǎn)的不同，您應(yīng)該聯(lián)系您的健康保險(xiǎn)提供商以弄清楚。,生理時(shí)鐘說(shuō)明 影響生物鐘的運(yùn)行的因素之一是體溫。研究證明，人的體溫波動(dòng)對(duì)生物鐘的節(jié)律有很大的影響。人的體溫下降就容易引起睡意，這是利用體溫調(diào)節(jié)生物鐘的有效方法。如果體溫調(diào)節(jié)失控，就會(huì)引起睡眠生物鐘發(fā)生紊亂。控制體溫的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)等，睡覺(jué)的時(shí)候體溫就會(huì)有所下降。1. 00:

17、00--01:00 淺眠期--多夢(mèng)而敏感，身體不適者易在此時(shí)痛醒。2. 01:00--02:00 排毒期--此時(shí)肝臟為排除毒素而活動(dòng)旺盛，應(yīng)讓身體進(jìn)入睡眠狀態(tài)，讓肝臟得以完成代謝廢物的作用。3. 03:00--04:00 休眠期--重癥病人最易發(fā)病的時(shí)刻，常有患病者在此時(shí)死亡，熬夜最好勿超過(guò)這個(gè)時(shí)間。4. 09:00--11:00 精華期--此時(shí)為注意力及記憶力最好，為工作與學(xué)習(xí)的最佳時(shí)段。5. 12:00--13:00 午休期-

18、-最好靜坐或閉目休息一下再進(jìn)餐，正午不可飲酒，易醉又傷肝哦！,男人睡眠好習(xí)慣1、養(yǎng)成按時(shí)入睡和按時(shí)起床的好習(xí)慣。2、拒絕他赤裸上身睡覺(jué)：赤裸上身睡覺(jué)容易因受涼而發(fā)生腹痛，腹瀉；夏天時(shí)赤裸上身睡覺(jué)皮膚吸收的熱量會(huì)增加，排出的汗水則會(huì)迅速流失掉，達(dá)不到通過(guò)汗液蒸發(fā)散熱的作用。3、拒絕他睡前看場(chǎng)面激烈的影視劇和球賽或談懷舊傷感及令人恐懼的事情。4、拒絕他晚餐吃太飽或睡覺(jué)前吃東西，以免加重胃腸負(fù)擔(dān)。5、拒絕他喝濃茶與

19、咖啡。以免因尿頻與精神興奮影響睡眠。,提高睡眠質(zhì)量的十個(gè)方法1.堅(jiān)持有規(guī)律的作息時(shí)間，在周末不要睡得太晚.如果你周6睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就會(huì)失眠.2.睡前勿猛吃猛喝.在睡覺(jué)前大約兩個(gè)小時(shí)吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因?yàn)橥砩喜粩嗌蠋鶗?huì)影響睡眠質(zhì)量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因?yàn)檫@些食物也會(huì)影響睡眠.3.睡前遠(yuǎn)離咖啡和尼古丁.建議你睡覺(jué)前8小時(shí)不要喝咖啡.4.選擇鍛煉時(shí)間.下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時(shí)間，而有

20、規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量.5.保持室溫稍涼.臥室溫度稍低有助于睡眠.6.大睡要放在晚間.白天打盹可能會(huì)導(dǎo)致夜晚睡眠時(shí)間被“剝奪”.白天的睡眠時(shí)間嚴(yán)格控制在1個(gè)小時(shí)以內(nèi)，且不能在下午3點(diǎn)后還睡覺(jué).7.保持安靜.關(guān)掉電視和收音機(jī)，因?yàn)榘察o對(duì)提高睡眠質(zhì)量是非常有益的.8.舒適的床.一張舒適的床給你提供一個(gè)良好的睡眠空間.另外，你要確定床是否夠?qū)挸?9.睡前洗澡.睡覺(jué)之前的一個(gè)熱水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好.10.

21、不要依賴安眠藥.在服用安眠藥之前一定要咨詢醫(yī)生，建議你服用安眠藥不要超過(guò)4周。,睡姿斷性格 來(lái)看看你是哪種,六種常見(jiàn)的睡眠姿勢(shì)    知道么，通過(guò)睡姿也能判斷出一個(gè)人大致的性格特征，下面就是六種常見(jiàn)的睡眠姿勢(shì)，從左到右分別是胎兒式、原木式、向往式、士兵式、平爬式、和海星式。先選一下姿勢(shì)，然后下面給大家解答每種姿勢(shì)的含義。胎兒式睡姿那些蜷縮成胎兒式睡姿的人，一般被描繪為外表堅(jiān)強(qiáng)，但是內(nèi)心敏感的人。當(dāng)他們第一次遇到

22、別人的時(shí)候，通常都比較羞澀，但是一會(huì)兒就放松了。這是最常見(jiàn)的睡姿，1000個(gè)被調(diào)查的人里面大約有41%的人會(huì)采用這種方式睡覺(jué)。而且女性中采用這種姿勢(shì)的人數(shù)，比男性高出一倍多。,原木式睡姿側(cè)躺入睡，同時(shí)兩個(gè)胳膊就在身體兩側(cè)。這種睡姿的人容易相處，喜歡成為人群中的一員，信任陌生人，不過(guò)容易上當(dāng)。向往式睡姿采用側(cè)躺，并且兩個(gè)胳膊放在前面睡姿的人，據(jù)認(rèn)為天性開(kāi)朗，但是可能會(huì)多疑，并有一點(diǎn)憤世嫉俗。他們往往不容易下決定，但是一旦決定了就很難

23、回頭。士兵式睡姿平躺著睡覺(jué)，胳膊就放在身體的兩邊。采用這種睡姿的人，一般比較安靜和隱忍。他們不喜歡大呼小叫，但是對(duì)自己和別人都要求很高平爬式睡姿平爬在創(chuàng)傷，胳膊放在枕頭周圍，臉轉(zhuǎn)向一側(cè)。采用這種睡姿的人，往往是喜歡社會(huì)活動(dòng)的傲慢的人，他們不喜歡批評(píng)和極端的出境。海星式睡姿 平躺著，但是手臂放在枕頭旁邊。采用這種睡姿的人往往能成為好朋友，因?yàn)樗麄兛偸窃敢鈨A聽(tīng)別人的話，或者在別人需要的時(shí)候伸出援手。他們往往不喜歡成為關(guān)注的焦點(diǎn)。

24、,6. 14:00--15:00 高峰期--是分析力和創(chuàng)造力得以發(fā)揮淋漓的極致時(shí)段！ 7. 16:00--17:00 低潮期--體力耗弱的階段，最好補(bǔ)充水果來(lái)解饞，避免因饑餓而貪食致肥胖。8. 17:00--18:00 松散期--此時(shí)血糖略增，嗅覺(jué)與味覺(jué)最敏感，不妨以準(zhǔn)備晚膳來(lái)提振精神。9. 19:00--20:00 暫憩期--最好能在飯后30分鐘去散個(gè)步或沐浴，放松一下，紓解一日的疲倦困頓。10. 20:00--22:00 夜