認(rèn)識自己接納自己-讀書筆記

1、,,第一部分 識時務(wù)、盡人事第一章 什么能改變 什么變不了,有志者不一定事竟成他不再有瀕死的恐懼什么能改變 什么變不了你的身體準(zhǔn)備好了嗎？不看宣傳，看效果獸性圣人是不存在的,,結(jié)果是最好的證據(jù)你對改變有信心嗎,第二章 人定勝天只是傳說嗎,催生自我完善的思想驅(qū)策者與自助者最大的自我相信人定勝天江山易改本性難移他再也不說“我是一條蟲”了如果你不喜歡自己的情緒，那就吃藥吧你無法超越你的基因,,進(jìn)化的所作所為

2、人格究竟會不會遺傳至少有一半的人格是不會遺傳的。這時，就輪到心理治療和自我提升粉墨登場了,第二部分 如何與壞情緒相處第三章 日夜煎熬的焦慮,內(nèi)心的陰霾你的心靈之舌什么時候不該焦慮1、你的焦慮是不是不可理喻2、麻痹性3、強(qiáng)度,減少生活中的焦慮,1、漸進(jìn)式放松訓(xùn)練2、冥想3、鎮(zhèn)靜劑,第四章 大難臨頭的驚恐,是生理的，還是心理的頭痛醫(yī)頭有錯嗎療法的力量,第五章 看似無厘頭的恐懼,對蛋黃醬的恐懼加西亞的小白鼠進(jìn)化讓

3、我們草木皆兵我們不是什么都能學(xué)會它們沒有危險，但我們恐懼我們可以戰(zhàn)勝恐懼吃了藥，但還是怕,,恐懼是潛藏已經(jīng)的憂慮進(jìn)化的安排不一定合理,第六章 讓人崩潰的不安全感,你的頻道在播放什么是因為你的腦子有毛病嗎用儀式緩解我們的焦慮,第七章 黑暗無邊的抑郁,抑郁知多少年輕化的流行病男人酗酒，女人抑郁如何對付職場抑郁癥日常生活中的抑郁,第八章 熊熊燃燒的憤慨,憤怒的成分憤怒對你做了什么再談憤怒的其他好處憤怒讓我們傷痕累累

4、憤怒可以改變嗎,第九章 永不消逝的傷痛,是什么傷我們這么深強(qiáng)奸創(chuàng)傷綜合站易受傷害性告訴我，如何才能放下,第三部分 如何善待壞習(xí)慣第十章 錯綜迷離的性與愛,性別認(rèn)同sexual identity性別取向sexual orientation性偏好sexual preference性別角色sex role性表現(xiàn)sexual performence,第十一章 無休無止的減肥,你真的需要減肥嗎減肥的勝算有多大貪食癥和自然體重

5、減肥路漫漫越來越憂傷的節(jié)食者做個健康快樂的胖子,第十二章 讓人欲罷不能的酒精,酒量好與酗酒有什么不同酗酒是一種疾病嗎真的有一種上癮人格嗎酗酒是漸進(jìn)的嗎戒酒有多難完全戒酒與偶爾小酌改變：酒精、香煙、毒品,第四部分 勇敢改變，坦然接受第13章童年經(jīng)歷對我們有多大影響,人生兩個重要時期：擴(kuò)張期、收縮期內(nèi)在小孩為什么要怪罪童年不怪父母，怪基因童年的性創(chuàng)傷有多深怎樣才算保護(hù)孩子鎂光燈或雪球自由和深度宣泄“受傷