美好睡眠健康宣教

1、美好睡眠健康宣教人一生中有 1/3 的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)，睡眠是人的生理需要。睡眠作為生命所必須的過(guò)程，是機(jī)體生長(zhǎng)、復(fù)原和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié)，是健康的重要保障。然而，隨著現(xiàn)代生活節(jié)奏的加快和生活方式的變化，來(lái)自工作和生活的壓力使越來(lái)越多人飽受失眠的困擾。一、什么是失眠失眠是指對(duì)睡眠時(shí)間和（或）質(zhì)量不滿足并影響日間社會(huì)功能的一種主觀體驗(yàn)，表現(xiàn)為入睡困難（入睡時(shí)間超過(guò) 30 分鐘）、睡眠維持障礙（整夜覺(jué)醒次數(shù)≥2 次）、早醒、睡眠質(zhì)量下降和

2、總睡眠時(shí)間減少（通常少于 6 小時(shí)），同時(shí)伴有日間功能障礙。二、失眠的原因除了外界環(huán)境和壓力之外，還有多種因素可導(dǎo)致失眠。1.疾病因素，如各種精神心理問(wèn)題和軀體疾病。2.藥物因素。據(jù)統(tǒng)計(jì)，有 50 多種日常用藥可干擾睡眠，還有部分保健品。3.飲食因素，如咖啡、濃茶和酒類等會(huì)破壞睡眠結(jié)構(gòu)。4.不良睡眠衛(wèi)生習(xí)慣。這在年輕人當(dāng)中并不少見(jiàn)，如睡前在床上讀報(bào)、看手機(jī)、聽(tīng)音樂(lè)、回顧工作等等，易產(chǎn)生情緒波動(dòng)，從而干擾睡眠。2.建立良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，

3、即創(chuàng)造有利于睡眠的環(huán)境和采取適當(dāng)?shù)男袨椤１热?，睡前?yīng)放松，勿看影視劇或交流或談話；勿吃太飽也勿空腹；白天盡量不喝咖啡、濃茶，尤其是睡前 4 小時(shí)；睡前避免強(qiáng)體力活動(dòng)，以免機(jī)體興奮和肌肉緊張；勿臥床過(guò)久等等。不良睡眠衛(wèi)生習(xí)慣是導(dǎo)致失眠慢性化的重要因素。3.建議去睡眠門診或找?？漆t(yī)生咨詢或用藥，排除存在其他軀體疾病或心理問(wèn)題，科學(xué)治療。五、服用安眠藥的注意事項(xiàng)1.服藥時(shí)間應(yīng)該在睡前 15 分鐘，之后不要進(jìn)行其他活動(dòng)，如洗澡等，以免因藥物起效