華中師范大學健美操隊全年訓練計劃

1、華中師范大學健美操隊全年訓練計劃（2005 年）一、目標與任務 一、目標與任務1．積極備戰(zhàn) 7—8 月份的國際健美操比賽，力爭在國際賽事中取得好成績2、參加 2005 年 11 月在武漢舉辦的湖北省高校健美操錦標賽。2．具體目標為：在國際比賽中個人項目力爭進入前 8 名，湖北省高校健美操錦標賽參賽項目均進入前三。二、訓練指導思想 二、訓練指導思想發(fā)揮個人項目優(yōu)勢，帶動集體項目水平的提高。培養(yǎng)運動員吃苦耐勞精神，提升我校在武漢地區(qū)健美操競

2、爭力。在世界大賽中要力求賽出精神面貌，提升我校在全國的知名度。三、訓練過程的階段劃分和任務 三、訓練過程的階段劃分和任務全年按三個周期劃分：調(diào)整期、基本訓練期和競賽期1、調(diào)整期 2—3 月主要任務：組建健美操隊伍 、培養(yǎng)正確的身體姿態(tài)、發(fā)展一般運動能力。2．一般準備期：4--5 月主要任務：對運動員的身體狀況和技術水平進行評估診斷，有針對性地安排體能訓練和技術訓練。技術：提高體能，適應大賽強度要求、編排修改成套動作、制作音樂、提高動

3、作質(zhì)量、熟練掌握成套動作、提高表現(xiàn)，及時恢復體能：精心調(diào)整專項靈活性和移動訓練，模擬比賽練習中的體能消耗，進行專項體能訓練。心理：創(chuàng)造一個積極的環(huán)境，表揚并強調(diào)運動員的長處，使運動員樹立自信，提高心理基本技能。運用想象和放松的技巧。比賽：參加一些準備性的比賽，采用練習比賽和對攻練習。4.比賽期：2005 年 10--11 月主要任務：（1）運動員保持最佳競技水平，保持最佳的體能，技術和心理狀態(tài)。（2）運動員競技狀態(tài)達到最佳。技戰(zhàn)術：遵循

4、賽前的常規(guī)做法，每場比賽前適當?shù)刈錾眢w、技術和心理的準備活動。運動量取決于比賽的常數(shù)，每場比賽結(jié)束后要進行伸展和放松活動。 小的調(diào)整，根據(jù)對手和場地類型安排訓練。體能：具備連續(xù)完成 3 套動作的能力，讓訓練適合比賽期間的 特點。交叉訓練。輕微的身體訓練。心理：為迎接比賽作好一切的準備，使用注意集中的技巧，提高激勵能力和紀律水平。運用錄像進行反饋。5.過渡/休整期：2005 年 12 月主要任務：（1）使運動員從比賽的緊張狀態(tài)中恢復