瑜伽休息術專用詞語及步驟

1、瑜伽休息術專用詞匯及步驟 瑜伽休息術專用詞匯及步驟轉(zhuǎn)載自《百度經(jīng)驗》 轉(zhuǎn)載自《百度經(jīng)驗》· 平躺下來，頭與身體在一條直線上，打開雙腳尖，打開雙臂掌心向上，腰背部完全的貼向墊子。停止身體的一切活動，停止大腦的一切思想，集中意識關注身體，關注呼吸，在舒緩的呼吸中使身體逐漸的放松、慢慢的下沉......· 拋除腦中的雜念，跟隨著我來放松你的身體。我會念出你身體的每個部位名稱，你的意識跟隨我來放松這個部位。 ·

2、 從雙腳開始：放松雙腳的大腳趾、其余的腳趾，腳心腳背，十個腳趾正在放松，雙腳的腳踝在放松；放松小腿、小腿肚的肌肉，膝蓋、膝蓋背面的腘窩；放松大腿，大腿內(nèi)側(cè)的肌肉外側(cè)的肌肉；放松臀部、髖部，你的骨盆區(qū)域在放松；放松腹部、腹內(nèi)的器官、胃部、胸部、心臟在放松；放松雙肩、雙臂、雙肘、雙手的手腕在放松；你的手心手背十根手指正在放松；放松頸部、后腦勺、頭皮，舒展額頭眉毛，打開你的眉心；放松雙眼、眼皮、眼球、鼻子、臉頰、雙唇，打開緊咬的牙齒，放松舌

3、頭，下頜、雙耳......· 此刻的你平躺在這里，正在放松......內(nèi)心深處默默的告訴自己：我是清醒的，沒有睡著，正在練習瑜伽休息術......· 感覺放松的身體變得很輕，輕的像一片羽毛慢慢的飄起來......感覺放松的身體變得很沉，慢慢的下沉著，仿佛沉向一片松軟的草地上，四周有茂密的竹林，溫暖的陽光透過竹葉的間隙照· 選擇舒適的瑜伽坐姿，雙手合十拇指觸向眉心，閉上雙眼：我們一起感恩瑜伽，感恩瑜伽帶

4、給我們的歡心愉悅......瑜伽靜坐、冥想、休息術（引導詞 瑜伽靜坐、冥想、休息術（引導詞 ）瑜伽靜坐引導詞（一） 瑜伽靜坐引導詞（一）請大家選擇舒適的座姿坐于墊子上，腰背挺直眼睛看向正前方，翻轉(zhuǎn)雙手，掌心向上，將你的拇指和十指相觸成瑜伽的智慧手印，傾聽柔和的音樂，拋開所有的思緒，讓你的內(nèi)心慢慢平靜下來。閉上雙眼，用心靈去探索自我的世界。嘴角微微向上翹起，讓我們在心底里給自己一個淡淡的微笑。從此刻起，拋開你所有的煩惱與雜念，和我一起呼吸

5、冥想。 放松你的雙肩 ，雙臂，雙膝，雙腳。將你的意識放在腹式呼吸上，用你的鼻孔深深的吸氣將新鮮的氣息填滿腹腔內(nèi)，小腹微微鼓起，緩緩的呼氣，小腹向內(nèi)收起根據(jù)自己的氣息找尋自己的感覺。呼吸是瑜伽的中的靈魂，瑜伽的呼吸的要求是深，勻緩細長，在整個過程中盡量配合腹式呼吸。瑜伽的腹式呼吸有兩大功能：它可以給頭部輸送新鮮的血液，攝入生命之氣，控制意識，通過瑜伽的呼吸練習，可潔凈呼吸系統(tǒng)，排除身體毒素，從而達到思想純凈的狀態(tài)。整個身體從頭頂?shù)侥_底，從