簡介：提升心理健康素質(zhì)演繹精彩大學(xué)生活,,,請用你們的兩個(gè)食指擺一個(gè)“人”字給我看,一、何謂健康,1989年，世界衛(wèi)生組織進(jìn)一步把健康概念深化為軀體健康、心理健康、社會(huì)適應(yīng)良好和道德健康。并提出具體的健康標(biāo)志,其中1、2、3、4、5項(xiàng)都是對心理方面提出的要求。,二、何謂心理健康,心理健康是一種心理功能狀態(tài)，在這種狀態(tài)下，人不僅沒有主觀不適的感覺，而且能使自己的心理潛能得到充分發(fā)揮。心理健康的人從事某種活動(dòng)一般能達(dá)到比較理想的水平，自身也能得到比較充分的發(fā)展。反之，如果一個(gè)人在某種活動(dòng)、中不能充分發(fā)揮潛能，不能達(dá)到理想水平，就說明他在心理功能的發(fā)揮上受到了某種干擾，遇到了某些障礙，就意味著他的心理發(fā)展處于不夠健康的狀態(tài)中。,（一）世界衛(wèi)生組織提出的心理健康標(biāo)準(zhǔn)1、人格完整；自我感覺良好；情緒穩(wěn)定，積極情緒多于消極情緒；有較好的自控能力，能保持心理平衡；能自尊、自愛、自信、有自知之明。2、在自己所處的環(huán)境中有充分的安全感，能保持正常的人際關(guān)系，能受到他人的歡迎和信任。3、對未來有明確的生活目標(biāo)，并能切合實(shí)際不斷進(jìn)取，有理想和事業(yè)上的追求。,,三、心理健康與身體健康的關(guān)系,臨床醫(yī)學(xué)實(shí)踐發(fā)現(xiàn)近50年來的人類十大死因的前三位都是心因性疾病。死亡率最高的三大疾病過去肺炎、結(jié)核、大腦炎；現(xiàn)在腦血管病，心血管病，癌癥。主要原因心理壓力大，不良情緒體驗(yàn)多，長期處于應(yīng)激狀態(tài)，導(dǎo)致植物神經(jīng)功能紊亂，影響生理功能而產(chǎn)生障礙。,美國新奧爾良的奧施納診所曾做過統(tǒng)計(jì)，發(fā)現(xiàn)500個(gè)連續(xù)求診入院的腸胃病人中，因情緒不好而致病者占74；美國耶魯大學(xué)醫(yī)學(xué)院門診部統(tǒng)計(jì)，求診病人中因情緒緊張而致病的占76；,,現(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)癌癥、動(dòng)脈硬化、高血壓、消化性潰瘍、月經(jīng)不調(diào)等，人類6590的疾病與心理的壓抑感有關(guān)，因此，這類病，被稱為心身性疾病。心理學(xué)發(fā)現(xiàn)一個(gè)人在大發(fā)雷霆時(shí)，身體產(chǎn)生的壓力激素，足以讓小鼠致死。因此“壓力激素”，又稱“毒性激素”。如果人是快樂的，大腦就會(huì)分泌多巴胺等“益性激素”。益性激素讓人心緒放松，產(chǎn)生快感，這種身心都很舒服的良好狀態(tài)，可使人體各機(jī)能互相協(xié)調(diào)、平衡，促進(jìn)健康。,美國生理學(xué)家的實(shí)驗(yàn)研究證明，生氣十分鐘會(huì)耗費(fèi)大量精力，其程度不亞于參加一次3000米賽跑。生氣的生理反映十分強(qiáng)烈，分泌比任何情緒時(shí)都復(fù)雜，都更具有毒性。因此動(dòng)不動(dòng)生氣的人很難健康。（愛生悶氣的人）,俄羅斯的茲馬諾夫斯基經(jīng)長期研究列出一個(gè)健康公式健康情緒穩(wěn)定運(yùn)動(dòng)適量飲食合理/懶惰嗜煙嗜酒,因此，健康幸?？鞓烽L壽，很重要的一條是及時(shí)調(diào)節(jié)心理，保持情緒穩(wěn)定，維護(hù)心理健康。,,2009年諾貝爾生理學(xué)獎(jiǎng)得主伊麗莎白等總結(jié)出的長壽之道是人要活百歲，合理膳食占25，其它占25，而心理平衡的作用占到了50只有愉悅的心情，才是人生終極的追求。,9,教授說你們九個(gè)人聽我的指揮，走過這個(gè)曲曲彎彎的小橋，千萬別掉下去，不過掉下去也沒關(guān)系，底下就是一點(diǎn)水。順利過橋走過去后，教授打開了一盞黃燈，透過黃燈九個(gè)人看到，橋底下不僅僅是一點(diǎn)水，而且還有幾條在蠕動(dòng)的鱷魚。嚇了一跳教授問現(xiàn)在你們誰敢走回來沒人敢走了教授說你們要用心理暗示，想象自己走在堅(jiān)固的鐵橋上。只有三個(gè)人愿意嘗試第一個(gè)人顫顫巍巍，走的時(shí)間多花了一倍；第二個(gè)人哆哆嗦嗦，走了一半再也堅(jiān)持不住了，嚇得趴在橋上；第三個(gè)人才走了三步就嚇爬下了。,九個(gè)人過橋的試驗(yàn),,10,心態(tài)影響能力,這個(gè)試驗(yàn)揭示的原理,,11,死囚試驗(yàn),教授把一個(gè)死囚關(guān)在一個(gè)屋子里，蒙上死囚的眼睛，對死囚說我們準(zhǔn)備換一種方式讓你死，我們將把你的血管割開，讓你的血滴盡而死。然后教授打開一個(gè)水龍頭，讓死囚聽到滴水聲，教授說，這就是你的血在滴。第二天早上打開房門，死囚死了，臉色慘白，一副血滴盡的模樣，其實(shí)他的血一滴也沒有滴出來，他被嚇?biāo)懒恕?,12,這個(gè)試驗(yàn)揭示的原理,心態(tài)影響生理,,13,心態(tài)對你的影響,心態(tài)好生理健康，能力增強(qiáng)。心情不好生理差，能力差。,,,新的研究表明，“目標(biāo)感很強(qiáng)”，對健康有益，因?yàn)樯钪惺欠裼凶非螅@決定了一個(gè)人的心態(tài)，進(jìn)而決定其生理狀況。英國科學(xué)家在40～90歲的人群里做了一個(gè)7年的追蹤調(diào)查結(jié)果發(fā)現(xiàn)，沒有明確生活目標(biāo)的，比有明確生活目標(biāo)的，病死或自殺的人數(shù)，足足高了1倍患心腦血管疾病的人數(shù)，也多了一倍。,測試一下看看你是不是通得過自已對自已的考驗(yàn),你開著一輛車。在一個(gè)暴風(fēng)雨的晚上。你經(jīng)過一個(gè)車站。有三個(gè)人正在等公共汽車。一個(gè)是奄奄一息的老人，好可憐的。一個(gè)是醫(yī)生，他曾救過你的命，是大恩人，你做夢都想報(bào)答他。還有一個(gè)女人/男人，她/他是那種你做夢都想嫁/娶的人，也許錯(cuò)過就沒有了。但你的車只能再坐一個(gè)人，你會(huì)如何選擇誰請解釋一下你的理由。,,請大家在自己的紙上寫出你的答案,,每一個(gè)回答都有他自己的原因。老人快要死了，你首先應(yīng)該先救他。然而，每個(gè)老人最后都只能把死作為他們的終點(diǎn)站,你先讓那個(gè)醫(yī)生上車，因?yàn)樗冗^你，你認(rèn)為這是個(gè)好機(jī)會(huì)報(bào)答他。同時(shí)有些人認(rèn)為一樣可以在將來某個(gè)時(shí)候去報(bào)答他,但是你一旦錯(cuò)過了這個(gè)機(jī)會(huì)，你可能永遠(yuǎn)不能遇到一個(gè)讓你這么心動(dòng)的人了。,,不同的選擇有什么不同呢請大家勇于發(fā)言,,結(jié)果不同,最佳答案,“給醫(yī)生車鑰匙，讓他帶著老人去醫(yī)院，而我則留下來陪我的夢中情人一起等公車”大家思考為什么這個(gè)答案是最佳透過現(xiàn)象看本質(zhì)請勇于發(fā)言,給我們的啟示,如果我們能放棄一些我們的固執(zhí)，狹隘，和一些優(yōu)勢的話，我們可能會(huì)得到更多。這個(gè)故事給我們在積極思考的態(tài)度及積極學(xué)習(xí)的態(tài)度做了很深的一課,思考問題一,人與人之間最根本的不同,思考問題一答案,思考方式的不同,啊，我也3040,50了,請你把兩手握在一起，食指伸直，平行，相距2公分左右。注視自己的食指，想象有一根繃緊的橡皮筋纏繞在上面。在心里對自己說“我的手指被拉得越來越近越來越近越來越近”,,,,你很需要?jiǎng)e人喜歡并尊重你。你有自我批判的傾向。你有許多可以成為你優(yōu)勢的能力沒有發(fā)揮出來，同時(shí)你也有一些缺點(diǎn)，不過你一般可以克服它們。你與異性交往有些困難，盡管外表上顯得很從容，其實(shí)你內(nèi)心焦急不安。你有時(shí)懷疑自己所做的決定或所做的事是否正確。你喜歡生活有些變化，厭惡被人限制。你以自己能獨(dú)立思考而自豪，別人的建議如果沒有充分的證據(jù)你不會(huì)接受。你認(rèn)為在別人面前過于坦率地表露自己是不明智的。你有時(shí)外向、親切、好交際，而有時(shí)則內(nèi)向、謹(jǐn)慎、沉默。你的有些抱負(fù)往往很不現(xiàn)實(shí)。,,心理暗示效應(yīng)巴納姆效應(yīng),,在日常生活中，我們既不可能每時(shí)每刻去反省自己，也不可能總把自己放在局外人的地位來觀察自己，于是只能借助外界信息來認(rèn)識(shí)自己。正因如此，每個(gè)人在認(rèn)識(shí)自我時(shí)很容易受外界信息的暗示，迷失在環(huán)境當(dāng)中，受到周圍信息的暗示，并把他人的言行作為自己行動(dòng)的參照?！鞍图{姆效應(yīng)”指的就是這樣一種心理傾向，即人很容易受到來自外界信息的暗示，從而出現(xiàn)自我知覺的偏差，認(rèn)為一種籠統(tǒng)的、一般性的人格描述十分準(zhǔn)確地揭示了自己的特點(diǎn)。,21世紀(jì)“壓力時(shí)代“,角色模糊人際應(yīng)激職業(yè)發(fā)展組織結(jié)構(gòu)家庭與工作技術(shù)應(yīng)激,工作壓力,環(huán)境壓力,噪音污染空氣污染過度擁擠,社會(huì)壓力,社會(huì)、科技的飛速發(fā)展剝奪個(gè)性的發(fā)展,A類型行為模式高血壓人格抑郁型人格癌癥敏感型人格酒精型人格,人格因素與壓力,缺乏相互獨(dú)立缺乏交流溝通缺乏共同解決問題的能力,家庭壓力,三、心理壓力調(diào)適方法,,（一）、心理壓力小測量,請回想一下自己在過去一個(gè)月內(nèi)有否出現(xiàn)下述情況計(jì)分方法從未發(fā)生0分,間或發(fā)生1分,經(jīng)常發(fā)生2分1覺得手上工作太多，無法應(yīng)付。2覺得時(shí)間不夠用，所以要分秒必爭。例如過馬路時(shí)沖紅燈，走路和說話的節(jié)奏快速。3覺得沒有時(shí)間消遣，終日掛記自己的學(xué)習(xí)、工作。,,,11與家人/朋友/同學(xué)的相處令你發(fā)脾氣。12與人交談時(shí)候，打斷對方的話題。13上床后覺得思潮起伏，很多事情牽掛，難以入睡。14太多事情，不能每件事做到讓自己滿意。15當(dāng)空閑時(shí)間輕松一下也會(huì)覺得內(nèi)疚。16做事急躁、任性而事后感到內(nèi)疚。17覺得自己不該享樂,,010分精神壓力程度低、但可能顯示生活缺乏刺激，比較簡單沉悶，個(gè)人做事的動(dòng)力不高。1115分精神壓力程度中等，雖然某些時(shí)侯感到壓力較大，仍可應(yīng)付。16分或以上精神壓力偏高，應(yīng)反省一下壓力來源和尋求解決辦法上述的測試主要是引發(fā)大家對精神健康的關(guān)注，若發(fā)現(xiàn)分?jǐn)?shù)不理想或不切合你的狀況，請不必介意。,,人人皆有壓力，然而在壓力面前，有些人能從容應(yīng)對，而某些人卻陷入困境，這就是一個(gè)心理問題。,（二）、你應(yīng)付心理壓力的潛力有多大,下面的測試題，可以測試出你應(yīng)付壓力的潛力大小。請你試測。（１）你有一個(gè)支持你的家庭嗎如果是的話，請你記１０分。（２）你是否以積極的態(tài)度執(zhí)著追求一種愛好如果是，請記１０分。（３）你平均每月會(huì)參加一次社會(huì)團(tuán)體活動(dòng)如果是，記１０分。,,,（５）你經(jīng)常做一些所謂的深度放松嗎至少１周做３次，包括安神、靜思、想象、做瑜珈等，如果是，請記１５分。（６）如果你每周堅(jiān)持鍛煉身體，每次在半小時(shí)以上，每鍛煉一次，請記５分。（７）如果你每天吃１頓營養(yǎng)豐富的飯菜，請記５分。,,（８）如果你每周都做一些你真正喜歡做的事，請記５分。（９）你有可以傾訴苦惱的朋友嗎如果有，請記１０分。（１０）如果你在日常生活中，會(huì)巧妙地支配時(shí)間，請記１０分。（１１）如果你平均每天抽１盒香煙，請減１０分。（１２）你是否依賴飲酒或吃安眠藥來幫助入睡如果你每周有一個(gè)晚上這樣，請你減５分。,,（１３）白天，你是否靠飲酒或用鎮(zhèn)靜藥來穩(wěn)定急燥情緒如果你每周有１次，請減１０分。（１４）你是否經(jīng)常開夜車學(xué)習(xí)工作如果是，請減１０分。對測試結(jié)果的評(píng)定理想的得分應(yīng)該是１１５分。得分越高，說明你對付壓力的能力越大。如果你的得分在５０～６０分或６０分以上，說明你已具有應(yīng)付一般性壓力的能力。得分在５０分以下，提示你應(yīng)該增強(qiáng)應(yīng)付壓力的能力。,,壓力雖然短時(shí)間內(nèi)不會(huì)造成疾病，但若長期承擔(dān)，就會(huì)對身體健康有相當(dāng)大的威脅。因此面對壓力時(shí)，最重要的是要懂得調(diào)適之道，而不是將其壓抑下來。,,,一般不良應(yīng)對方法,依賴藥物酗酒抽煙沉迷幻想攻擊他人,一般良好調(diào)適之道,CALMDOWN，CALM四個(gè)字母引申出四個(gè)舒緩壓力的建議，C是CHANGE，調(diào)整目前的狀況；A是ACCEPT，接受你的現(xiàn)況；L是LETITBE，放棄某些東西；M是MANAGEYOURLIFESTYLE，發(fā)揮良好的生活型態(tài)以事先作預(yù)防，對壓力作管理。,（三）壓力管理實(shí)用技巧壓力管理不是消除壓力，而是減少負(fù)性壓力的影響；壓力除了受到壓力源的影響，更大程度上受到我們自己的認(rèn)知（決策質(zhì)量）影響；提高認(rèn)知（決策）的有效性來減輕壓力是我們管理壓力的基本原則,1、減低學(xué)習(xí)、工作上的壓力,1）檢討自己的能力──如果負(fù)荷過重是因能力、經(jīng)驗(yàn)上的不足，要趕快檢討自己的能力哪里需要加強(qiáng)訓(xùn)練，反思之后再針對問題加以改善,,,,2）加強(qiáng)時(shí)間管理──有時(shí)學(xué)習(xí)、工作負(fù)荷過重是因?yàn)闆]有把完成工作的詳細(xì)步驟作周詳?shù)挠?jì)劃，以致曠廢時(shí)日，干著急。利用零碎的時(shí)間，作好時(shí)間管理應(yīng)是一件降低壓力的好方法。當(dāng)我們?yōu)樽约旱哪繕?biāo)定計(jì)劃時(shí)，不要將時(shí)間定得太過緊迫，如果能給自己充裕的時(shí)間與空間來完成一件事時(shí)，可以緩解壓力。避免累積待辦事項(xiàng)UNFINISHEDBUSINESS學(xué)習(xí)/工作/生活事務(wù)清單,,正確行事的次序,緊迫不緊迫的事的事重要的事不重要的事,,,２,３,４,１,,,,3）當(dāng)角色混淆時(shí)──應(yīng)先進(jìn)行了解學(xué)習(xí)、工作的內(nèi)涵，當(dāng)角色有沖突產(chǎn)生時(shí)，須將產(chǎn)生沖突的角色需求界定清楚，再想如何才能兼顧；若無法兼顧時(shí)，則依自己的需求排出扮演好角色的優(yōu)先次序。4）學(xué)習(xí)拒絕──將自己的情況讓提出要求的人知道，并學(xué)習(xí)拒絕與你主要學(xué)習(xí)、工作目標(biāo)無關(guān)的額外事物。當(dāng)你不懂得拒絕時(shí)，時(shí)間精力、容易被分割,2、增進(jìn)人際關(guān)系、擁有朋友,人際關(guān)系不好就會(huì)造成人我之間的緊張氣氛，不但心理壓力很大，且也不容易得到別人的援助，壓力就無法舒解，因?yàn)榱己玫娜穗H關(guān)系，可在心理上與實(shí)質(zhì)上降低我們的壓力。人際關(guān)系不好的人，大多是自我太強(qiáng)或太弱，不容易包容別人、體會(huì)別人的想法，其實(shí)將心比心，別人也一樣。要增進(jìn)人際關(guān)系，要多體貼別人，每個(gè)人都有不同的價(jià)值觀及做事的方式，不要主觀認(rèn)定那一個(gè)對，那一個(gè)錯(cuò)。事實(shí)上，很多事都沒有所謂的對錯(cuò)，只是習(xí)慣不同。另外，多講別人的優(yōu)點(diǎn)，肯定別人，也都有助于人際關(guān)系的改善,每個(gè)人都有快樂和憂愁，快樂與朋友分享會(huì)更快樂，憂愁向朋友傾訴就會(huì)減輕，傾訴的過程就是減輕心理壓力、緩解心理緊張的過程。任賢齊唱道不要“把所有問題都自己扛”劉德華唱道男人哭吧哭吧不是罪，再強(qiáng)的人也有權(quán)利去疲憊,3、接受現(xiàn)況、重新評(píng)價(jià),當(dāng)環(huán)境不能改變時(shí)，就改變自己的想法，其實(shí)每一件事都有它的多面性，有時(shí)改變一下想法，會(huì)快樂許多。例如，木訥的人雖然不善言辭，但他常常是很好的聽眾。因此我們應(yīng)該時(shí)常從較肯定的角度看自己，改變一直自貶的想法，,4、常存感恩之心,有些人對每一個(gè)現(xiàn)況都會(huì)埋怨，一直不滿意，永遠(yuǎn)要追求更好的，如果在追求的過程中，只注意到未來的目標(biāo)，就會(huì)失去享受現(xiàn)在所得的快樂，于是便一直在承受壓力。對人、對事深懷感激，感謝一切應(yīng)該感謝的，多感謝，少抱怨,,,5、要學(xué)會(huì)放棄一些東西,有些人在面對任何事時(shí)，都會(huì)往最壞的情況去設(shè)想，而給予自己不必要的壓力。其實(shí)凡是有得必有失，先了解你想要什么，然后就甘心舍棄一些較不想要的東西，或者你不能控制的東西和條件不具備的東西?！安皇悄愕木筒灰銖?qiáng)”舍得舍得，有舍才有得。,,6、要自我肯定,提升自我的肯定度，增加安全感，對自己有信心，將可擺脫別人給予的陰影，因此我們應(yīng)了解自己的長處，常?？隙ㄗ约旱膬?yōu)點(diǎn)，如果我們在某方面失敗時(shí)，就多想自己的優(yōu)點(diǎn)，不要為一點(diǎn)挫敗而自貶太多。,自信自立,,7、運(yùn)用放松方法與集體運(yùn)動(dòng)，以松弛身心,當(dāng)我們面對壓力且感受身體開始有不良反應(yīng)時(shí)，應(yīng)嘗試放松我們的身體，身體的松弛對心理的緩解也很有幫助。所謂肌肉放松法，就是利用肌肉收縮后馬上放松來體會(huì)肌肉放松的感覺，讓個(gè)人知道如何松弛我們的肌肉，因此你可以嘗試從額頭到腳底，將每一部份的肌肉收緊再放松。,當(dāng)我們專注于個(gè)人偏愛的活動(dòng)（如聽音樂、郊游）三十分鐘后，我們的身體就會(huì)松弛，血壓降低，并使我們心神舒緩、重新得力，休閑活動(dòng)更使我們每天生活更有變化，也使我們在許多方面有成長、發(fā)展的會(huì)，故可使我們的生活壓力減低不少。抽出時(shí)間換個(gè)環(huán)境走走，不要局限在書齋。TED休假的力量HTTP//DATAMOVIEKANKANCOM/MOVIE/65805,9、應(yīng)對壓力反應(yīng)的其他技巧,傾訴技巧。有些受損的經(jīng)驗(yàn)可能被鎖在身體里面，而非思想里面。通過身體像它本來的一樣“說話”，可以轉(zhuǎn)換成有力量的感覺,,呼吸練習(xí),,釋放憤怒練習(xí)枕頭，沙包。沙發(fā)，床。前臂捶打。,,轉(zhuǎn)移力量練習(xí)。將過去感覺最有力量的一段時(shí)間或者情境。想象那個(gè)時(shí)候的身體，情緒和力量聯(lián)系在一起的情境。并給它命名。然后籍由這個(gè)命名再產(chǎn)生那些反應(yīng)。睡眠練習(xí)。片片白雪處處飄。青草處處皆自生,祝大家健康、快樂、享受生活每一天,THANKS,THEEND,
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