瑜伽對(duì)中年女性健康體適能及心理健康影響的研究.pdf

1、目的:通過(guò)12周的瑜伽練習(xí),探討瑜伽對(duì)中年女性健康體適能和心理健康的影響,為中年女性科學(xué)健身提供實(shí)驗(yàn)理論依據(jù)。
　　研究方法:在自愿參加的南京理工大學(xué)女教職工中,通過(guò)問(wèn)卷篩選40-50歲的女性60名。隨機(jī)分為實(shí)驗(yàn)組(T)和對(duì)照組(C)。兩組受試者均保持原有的生活方式,其中C組不參加任何體育鍛煉,T組進(jìn)行12周瑜伽鍛煉,運(yùn)動(dòng)頻率每周3次,每次60分鐘。各組在實(shí)驗(yàn)前后進(jìn)行指標(biāo)測(cè)試,按有關(guān)方法測(cè)定并進(jìn)行統(tǒng)計(jì)學(xué)檢驗(yàn)。
　　研究結(jié)果:

2、
　　1.運(yùn)動(dòng)組鍛煉前、后相對(duì)比及和對(duì)照組相比,體重、身體質(zhì)量指數(shù)、脂肪率均有所下降,并呈顯著性差異(P<0.05),體脂肪量指數(shù)下降呈非常顯著性差異(P<0.01);坐位體前屈有非常顯著性差異(P<0.01);臺(tái)階指標(biāo)和握力均有所改善,但均未達(dá)到顯著水平(P>0.05)。
　　2.運(yùn)動(dòng)組鍛煉前、后相對(duì)比及和對(duì)照組相比,單腳閉眼站立有非常顯著性提高(P<0.01);肺活量有顯著提高(P<0.05);反應(yīng)時(shí)也有所改善,但不顯著

3、(P>0.05)。
　　3.運(yùn)動(dòng)組鍛煉前、后相比及和對(duì)照組相比,SCL-90量表中“軀體化”“強(qiáng)迫癥”“抑郁”三個(gè)因子具有顯著性差異(P<0.05);與常模相比,在“強(qiáng)迫癥”、“人際敏感”、“抑郁”三因子具有非常顯著性(P<0.01);
　　4.運(yùn)動(dòng)組鍛煉前、后相比及和對(duì)照組相比,在“焦慮”“敵對(duì)”“偏執(zhí)”三因子等因子上也有顯著的差異(P<0.05);
　　5.運(yùn)動(dòng)組鍛煉前、后相比及和對(duì)照組相比,主觀(guān)鍛煉體驗(yàn)量表三個(gè)維

4、度均有所改善,其中疲勞維度明顯顯著下降(P<0.01)。
　　結(jié)論:
　　1.12周瑜伽鍛煉后,實(shí)驗(yàn)組的體重、BMI指數(shù)、體脂率和體脂肪量都顯著下降,但肌肉量無(wú)變化。提示,瑜伽能夠控制體重,改善身體成分構(gòu)成,對(duì)預(yù)防肥胖及各種肥胖性疾病發(fā)生有重要的作用。
　　2.12周瑜伽鍛煉后,實(shí)驗(yàn)組的坐位體前屈幅度、單腳站立時(shí)間、臺(tái)階指數(shù)和肺活量得到顯著提高,說(shuō)明瑜伽能提高人體柔韌性、平衡能力和協(xié)調(diào)能力和心肺功能,能有效地改善女性體