文明健康生活方式

1、大家好,倡導(dǎo)文明健康的生活方式,保健常識,1、平 衡 飲 食2、有 氧 運 動3、心 理 平 衡,平衡飲食,飲6種保健品,每天最少喝8杯水,白開水是最好的飲用水——喝水五要五不要,一、要適量喝水，不暴飲。每天要喝2000毫升以上的水才能保持水分的平衡。但暴飲會加重心、肺、胃腸的負擔，引發(fā)消化不良、胃下垂，甚至心、肺衰竭。 二、要定時，勿只口渴時飲水。早晨應(yīng)少量、多次飲水，補充晚上水分的耗損，促進消化液分泌，增加食欲，

2、刺激胃腸蠕動，有利于定時排便及降低血壓?？诳收f明體內(nèi)水分已經(jīng)失衡，到這時再補水，往往事倍功半。,三、要喝開水，不喝生水。煮開并沸騰3分鐘的白開水是最好的飲用水。 四、要喝新鮮開水，不喝“陳水”。經(jīng)過多次反復(fù)煮沸的水還可能含有某些有害物質(zhì)，如亞硝酸鹽等。 五、要喝加鹽溫熱水，不要喝冰水。大量出汗后應(yīng)該多喝一些鹽水，以補充丟失的水和鹽。熱開水進入機體后，會迅速滲入細胞，使不斷出汗而缺水的機體及時得到水分的補充。冷飲會導(dǎo)

3、致汗毛孔宣泄不暢，機體散熱困難，誘發(fā)中暑。,第一 綠 茶,綠茶是最好的飲料。第一 抗癌，每天喝4杯綠茶，癌細胞就不分裂。第二 能堅固牙齒，綠茶里含有氟。吃完飯拿茶漱口，目的是堅固牙齒，消滅蟲牙，消滅菌斑。飯后3分鐘，牙齒的菌斑就要出現(xiàn)。第三 腦血管不易破裂。綠茶含茶甘寧，提高血管韌性。注意：可口可樂，沒有任何保健作用每日飲咖啡超過兩杯的人，血液里膽固醇的含量較高，容易引起心臟病。對于心臟病患者和血液中膽固醇含量高的人來說

4、，是不適宜喝咖啡的。,第二 紅葡萄酒,紅葡萄的皮上有種東西，叫“逆轉(zhuǎn)醇”，是抗衰老的，還是抗氧化劑，常喝紅葡萄酒的人不得心臟病?？梢詭椭乐剐呐K的突然猝停。紅葡萄酒還有個作用是能降血壓、降血脂。吃葡萄不吐葡萄皮一樣保健。白葡萄沒有逆轉(zhuǎn)醇。酒的限量：葡萄酒每天不超過50～100毫升，白酒每天不超過5～10毫升，啤酒每天不超過300毫升。少量酒是健康的朋友。,切忌飲酒過量,第三 豆 漿,大豆是營養(yǎng)之花，豆中之王。植物蛋白最好

5、是黃豆。大豆中起碼有5種抗癌物質(zhì)，特別是飴黃酮，它能預(yù)防、治療乳腺癌，直腸癌、結(jié)腸癌。黃豆對婦女還特別好，減輕更年期綜合癥。豆?jié){里含的是寡糖，100%吸收，還含有鉀、鈣、鎂等。牛奶里含的是乳糖，黃種人中有70%不吸收乳糖。有人牛奶是喝了，但并沒有吸收多少。,酸奶是維持細菌平衡的,指有益的細菌生長，有害的細菌消滅，吃酸奶可以少得病的。每天喝一袋牛奶。中國人差不多99％缺鈣。豆?jié){鈣的含量是牛奶的一半，如果你牛奶不喝、酸奶、豆?jié){也不喝，你

6、就等死吧！,第四 酸奶,第五 骨頭湯,蘑菇能提高免疫功能。 瘦人想變胖，飯后喝湯 胖人想變瘦，飯前喝湯 飯前喝湯， 苗條健康,骨頭湯里含琬膠，琬膠是延年益壽的。,第六 蘑菇湯,注意合理膳食,谷類 豆類 菜類,人體需要弱堿。什么是弱堿？蔬菜、水果。老玉米?！包S金作物”。老玉米里含有大量的卵磷脂、亞油酸、谷物醇、VE，所以

7、不發(fā)生高血壓和動脈硬化。每天喝玉米粥。蕎麥。現(xiàn)在人都“三高”，即高血壓、高血脂、高血糖。蕎麥是“三降”，它降血壓、降血脂、降血糖。蕎麥里含有18%的纖維素，吃蕎麥的人不得胃腸道癌癥，直腸癌、結(jié)腸癌都不得。,注意合理膳食,薯類。白薯、紅薯、山藥、土豆。 薯類“三吸收”： 吸收水份，吸收脂肪、糖類，吸收毒素。吸收水份，潤滑腸道，不得直腸癌、結(jié)腸癌。吸收脂肪、糖類，不得糖尿病。吸收毒素，不發(fā)生胃腸道炎癥。燕麥。燕麥，燕麥粥、燕麥片。降

8、血脂、降血壓、降甘油三脂。小米。小米能除濕、健脾、鎮(zhèn)靜，安眠。,早上一碗玉米粥，精神煥發(fā)，晚上一碗小米粥，呼呼大睡。,胡蘿卜。第一，養(yǎng)粘膜，不容易感冒；第二，健美，是美容菜，養(yǎng)頭發(fā)、養(yǎng)皮膚。第三，有點抗癌作用，對眼睛特別好，夜盲癥，吃了就好。胡蘿卜忌生吃。生吃胡蘿卜會損失90％的胡蘿卜素。 胡蘿卜素只有溶解在油脂中才能被人體吸收，在小腸粘膜或肝臟里變?yōu)榫S生素甲。烹調(diào)時要多放些油，或與肉同燉。胡蘿卜多高溫度營養(yǎng)也不受損失

9、。,南瓜。它刺激維生素細胞，產(chǎn)生胰島素。常吃南瓜的人不得糖尿病?？喙稀Ｋm苦，但分泌胰島素物質(zhì)，常吃苦瓜的人也不得糖尿病。南瓜、苦瓜，中老年一定要常吃。大蒜。大蒜是抗癌之王。吃大蒜，必須先把它切成薄片放在空氣里15分鐘，它跟氧氣結(jié)合以后產(chǎn)生大蒜素。大蒜本身不抗癌，大蒜素才抗癌，是抗癌之王。,蕃茄（西紅柿）。吃西紅柿不得癌癥，不得子宮癌、卵巢癌、胰腺癌、膀胱癌、前列腺癌。生吃西紅柿不抗癌。西紅柿里蕃茄素，它和蛋白質(zhì)結(jié)合在一塊，周圍有纖

10、維素包裹，很難出來。必須加溫，加溫到一定程度才出來。西紅柿炒雞蛋,蕃茄湯或西紅柿雞蛋湯也是好的。男人一天一個西紅柿，前列腺癌減少45%。中國人的膳食缺少鈣和維生素A。胡蘿卜、西瓜、紅薯、老玉米、番瓜、紅辣椒等紅黃色的蔬菜，維生素A多。紅辣椒可以改善情緒，減少焦慮。,黑木耳。心肌梗死一個原因是高凝體質(zhì)血稠，就是脂肪高。心肌梗死雖然無法治，但完全可以預(yù)防。黑木耳使血不粘稠?；ㄉ?，中老年人千萬不要吃，實在要吃，把皮剝了吃?；ㄉ]有營養(yǎng)

11、，它只能治血凝片，提高血小板，止血用的。黑豆黑芝麻。黑豆具有滋養(yǎng)強壯、祛風除熱、活血解毒、明目、利尿等功效；黑芝麻具有養(yǎng)血、烏發(fā)等功效。豆?jié){制法：先天晚上泡一小酒杯黑豆黑芝麻（約一兩左右）第二天早晨把泡好的黑豆黑芝麻倒入磨粉機中磨成豆?jié){，把豆?jié){過濾，再用小鍋子裝好，用大火煮沸，文火煮熟，則可以喝了。黑色食品助長壽,花粉?；ǚ凼侵参锏木?，它孕育著生命，營養(yǎng)最豐富。每天晚上起夜三次，吃花粉，一個月就恢復(fù)正常。花粉治愈率97%。如用花

12、粉治不好，藥也解決不了，最后腎功能衰竭，尿血，然后腎腫瘤。女同胞多胃腸道紊亂，習(xí)慣性便秘。很多人吃瀉藥而很容易得直腸癌、結(jié)腸癌?；ǚ塾袀€名字叫腸道警察，維持腸道秩序。第三它健美，維持體型。,人以素食為主。蛋白過多，消化不良，造成腸胃毒素太多。動物蛋白排列順序：牛肉，豬肉，羊肉，雞肉，魚，蝦。動物越小蛋白越好。跳蚤的蛋白最好。吃兩口蝦，比你一肚子牛肉的蛋白都要多。魚類蛋白質(zhì)量好，魚肉蛋白1個小時就能吸收，吸收率為100%，而牛肉蛋白

13、3小時才吸收。魚對老年人尤其是身體虛弱的人特別合適。當然蝦比魚還好。特別要吃小魚、小蝦，連頭帶尾，活性物質(zhì)在小魚、小蝦的頭部和腹部。,動 物 食 品,注意合理膳食,一個禮拜吃三四次粗糧，營養(yǎng)搭配最合適。食療重于藥療，李時珍寫的本草綱目全部都是食物。十藥九毒，不反對吃藥，反對亂吃藥，主張吃藥“短、平、快”。短時間吃藥，吃平安藥，快速停藥。吃的原則，吃東西要掌握量，不是越多越好。國際上有規(guī)定的，要吃7成飽，一輩子不得胃病，吃8成飽最多

14、了，若吃10成飽，那2成沒有用，是廢物。,小,結(jié),國際上建議副食6主食4 ，粗糧6細糧4；植物6動物4 ( 0.618黃金分割 ) 。 現(xiàn)在人類吃的動物太多，而且粗細糧不平衡。古今中外，真正公認最有效的能夠延年益壽的辦法：若要身體好，三分肌和寒。,第一句話∶一、二、三、四、五； 一∶每天喝一袋牛奶。 二∶二百五十克碳水化合物，即六兩至八兩主食。 三∶三分高蛋白。 四：四句話“有粗有細不甜不咸，三四頓七八分飽。”

15、五：500克蔬菜和水果（八兩蔬菜二兩水果）。第二句話∶紅、黃、綠、白、黑。 “紅”是一天一個西紅柿， “黃”紅黃色的蔬菜，維生素A多。 “綠”綠茶最好。 “白”燕麥粉、燕麥片。 “黑”黑木耳。,合理膳食 兩句話 十個字,10大健康食品,01、大豆(豆?jié){、豆奶)；02、十字花科蔬菜(花椰菜、西蘭花、卷心菜、白菜)；03、牛奶、酸奶 ； 04、海魚 ； 05、番茄 ； 06、菌菇類(黑木耳、松

16、口蘑)；07、綠茶； 08、胡蘿卜；09、蕎麥； 10、禽蛋蛋白。,限食高度酒、煙熏食品、腌菜、煎炸食品、含糖飲料,誤區(qū)一：多吃菜、少吃飯淀粉攝入少，提供能量的葡萄糖攝入就相應(yīng)減少，一定程度影響腦力勞動者的工作效率。 誤區(qū)二：把補藥當飯吃人體所需的八種必須氨基酸只能從食物中攝取。人體的必須營養(yǎng)沒有了，就算吃遍天下補藥也是白搭。 誤區(qū)三：諱疾忌“食”

17、一提到膽固醇，人們普遍存在懼怕心理。膽固醇是細胞核的基本原料，除非有特別醫(yī)囑，一個雞蛋的蛋黃恰好夠一個人一天的膽固醇量。過低的膽固醇容易致癌。,日常飲食三大誤區(qū),有氧運動,不要一天到晚呆在家里,原則的經(jīng)驗：建議大家傍晚鍛煉。不要早上鍛煉。早上起來，人的生物鐘規(guī)律是體溫高、血壓高，腎上腺素比晚上高出4倍，激烈運動，很容易出現(xiàn)心臟停搏。不反對早上散步、做體操、打太極拳、練氣功，這是無可非議的。但是中老年人搞長跑，爬山，百

18、害無一利，而且死亡率很高。結(jié)果是自己害了自己。早上6點至9點是致癌最危險的時候，鍛煉--反流物質(zhì)都跑到你肺里了，容易得肺癌。樹林里早上全是二氧化碳，容易中毒。必須到太陽出來，日光跟葉綠素起反應(yīng)才能產(chǎn)生氧氣。,黃帝內(nèi)經(jīng)里說“沒太陽不鍛煉”。,午睡時間是午飯后半小時，最好睡一個小時，睡的太長對身體沒有好處。晚上睡前洗個熱水澡，水溫40～50度，這會使睡眠質(zhì)量高。飯后45分鐘再運動。散步20分鐘最好。走路是世界上最好的運動。步行最好一次

19、三公里三十分鐘以上(八千步)。一個禮拜最少運動五次。適量運動，你的年齡加心跳等于170。打太極拳值得提倡，柔中有剛，陰陽平衡， 改善神經(jīng)系統(tǒng)。,疲勞時不妨甩甩手,兩腳分開，與肩同寬，左右肩輕松自然，雙手自然下垂，然后向前伸與肩同高，再用力向后甩去。開始可先甩手20～50次，以后逐漸增加次數(shù)，一般每回100～200次。 能活動肩肘關(guān)節(jié)，促使手腕振動?；罱j(luò)筋骨，有助于人體經(jīng)絡(luò)氣血之循環(huán)與暢通，對心肺健康十分有益。增進記憶力、清除精神

20、壓力。能達到鎮(zhèn)靜、安神、穩(wěn)定情緒之功效。 不受時間和場地限制。,也還需要外出鍛煉,狼醫(yī)生的,人們?yōu)榱吮Ｗo鹿，把狼消滅了，哪知適得其反，鹿因為沒有狼，變成胖鹿，脂肪肝、冠心病、高血壓、自身疾病越來越多，死得越早，怎么辦呢？最好的辦法把狼請回來，狼追鹿跑，鹿鍛煉了身體。自然界就是這樣非常奇妙，在互相競爭中，各自得到提高。狼變成鹿的醫(yī)生了。,故事,還要享 受 自 然,——是保健最主要的措施,心理平衡的作用超過一切保障作用的總和。你可以別的都不

21、要注意，你只要注意心理平衡，就掌握了健康的金鑰匙。心理狀態(tài)不好，那你白吃白鍛煉了。生氣容易得腫瘤，全世界都知道。良好的心理狀態(tài)，什么病都不會得。得了病好的也快。有時強大的你不可想象。人本身有很大的抗病能力，精神一崩潰，全完了。你生氣著急，一分鐘動脈可能狹窄100％、當時就死，情緒就有這么厲害。,心理平衡,,別 生 氣,生氣對人體健康有10害,一害肝。肝主怒，怒則氣積郁滯，肝氣不順，肝膽不和 二害肺。引起氣促、 胸悶、肺腔

22、膨脹、氣逆咳嗽和哮喘 三害胃。導(dǎo)致胃粘膜充血，胃 酸分泌增多、胃腸蠕動減弱，食欲減退，消化功能降低，容易發(fā)生胃潰瘍；,四害心血管導(dǎo)致全身肌肉緊張，心跳加快，血管收縮，血壓升高，從而誘發(fā) 心肌梗塞或腦溢血 五害神經(jīng)系統(tǒng)引起神經(jīng)衰弱，反應(yīng)性精神病、精神分裂癥、失眠多夢等； 六害腎逆氣沖擊腎臟，腎衰、腰膝酸軟無力，性功能下降 七害泌尿系統(tǒng) 尿急、尿頻等； 八害皮膚 皮膚干燥、萎縮、枯黃

23、失澤等； 九害內(nèi)分泌激素分泌紊亂，造成 內(nèi)分泌系統(tǒng)功能失調(diào)，誘發(fā)月經(jīng)不調(diào)和糖尿病等； 十害引發(fā)猝死大怒暴怒后面赤耳紅、心悸血涌、吐血而死。,,笑,笑口常開，健康常在。哈哈一笑，皺紋沒了，每個人都有這本能，為什么不笑呢？笑使很多病都不得。第一不得偏頭痛，第二不得后背痛，因為笑的時候微循環(huán)旺盛。通則不痛，不通則痛。笑使性功能不減弱，生殖功能不減弱。羅馬尼亞老太太92歲還生胖娃娃，人家天天笑。我們現(xiàn)在30多歲就不生孩子了

24、，天天繃著個臉當然不能生了。 經(jīng)常笑對呼吸道、消化道特別好。你摸著肚子開始笑，每天大笑三次，肚子咕嚕三次，不便秘，不得胃腸道癌。笑能鍛煉腸胃。笑促進腦下垂體，產(chǎn)生腦內(nèi)胚，它是天然麻醉劑。,人對社會的兩種態(tài)度,一種人永遠用樂觀積極的態(tài)度看世界。今天高興，身心輕松，世界美好。“生活像鏡子，你笑他也笑，你哭他也哭”。忘掉過去；不看現(xiàn)在；享受今天；展望明天。 一種人用悲觀的消極的態(tài)度看世界，世界很可怕；今天不高興，心里難受，山清水秀也欣

25、賞不了，山珍海味也沒味道。改革開放，很多利益在調(diào)整，悲觀看世界，天天都在生氣，從早到晚，每一件事都能活活把你氣死，因為值得生氣的事太多了。,樂觀與悲觀，劃分人的心理平衡不平衡。什么叫幸福，幸福沒有標準。月有陰晴圓缺，人有悲歡離合，沒有一個人永遠走運，沒有一個人永遠倒霉，“苦難是生活最好的老師”?，F(xiàn)在倒霉，意味著光明在前面??！禍福相依存，人要自得其樂，保持永遠快樂的心情。,總 結(jié),喝綠茶，吃大豆，睡好覺，常運動，不要忘記常歡笑。注意平

26、衡飲食、有氧運動，注意心理狀態(tài)，該哭時哭，該笑時笑。 長壽十則：少肉多菜、少言多行、少怨多笑、少糖多果、少鹽多醋、少欲多施、少煩多眠、 少食多嚼、 少車多步、少衣多浴 。長壽不如健康，健康不如快樂。“天天微笑容顏俏，七八分飽人不老，相逢莫問留春術(shù)，淡泊寧靜比藥好”。聯(lián)合國提出個口號：“千萬不要死于無知”。絕大多數(shù)人是病死，很少數(shù)是老死的。病死是很痛苦的。我們很多人湊合活著，這種思想危害極大。,慈愛心一片、好心腸二寸、正氣三分、

27、寬容四錢、孝順常在、 老實適量、 奉獻不拘、回報不求。八味藥放在“寬心鍋”里炒，文火炒不焦不燥，就是慢慢經(jīng)常思考；放在“公平缽”里研，精磨細研，越細越好；三思為末，淡泊為引，做事要三思而行，還要淡泊寧靜；和氣湯送下，可凈化心靈，升化人格，物我兩忘，榮辱不驚。,養(yǎng),八,珍,湯,“養(yǎng)心八珍湯”六大功效,第一，誠實做人；第二，認真做事；第三，奉獻社會；第四，享受生活；第五，延年益壽；第六，消災(zāi)去禍。,,身體健康合家歡樂,