瑜伽公益課人體部位

1、課程內(nèi)容,人體部位介紹人體的切面瑜伽體式演練,人體部位介紹,概述人體常用方位的術(shù)語(yǔ)人體主要骨骼人體主要肌肉群,概述,人是一個(gè)具有生命活動(dòng)功能的整體。不同的部位，有著不同的名稱(chēng)。頭頸部的名稱(chēng)：頭、頸；軀干部的名稱(chēng)：胸、背、脊椎；上肢部的名稱(chēng)：肩、上臂、前臂、手；下肢部的名稱(chēng)：臀、大腿、小腿、足。,人體常用方位的術(shù)語(yǔ),人體常用方位的術(shù)語(yǔ)為了便于學(xué)習(xí)和研究人體各部位及其結(jié)構(gòu)的位置變化，規(guī)定以身體直立、兩眼向正前方平視，兩腳跟靠攏，足

2、尖向前，上肢自然下垂于軀干兩側(cè)，手掌向前為人體標(biāo)準(zhǔn)解剖姿勢(shì)，并以上述姿勢(shì)為依據(jù)，定出一些常用人體方位的術(shù)語(yǔ)?！　∩稀咏^部稱(chēng)為上；　　下——接近足底稱(chēng)為下；　　　　前——接近腹側(cè)的稱(chēng)為前；　　后——接近背側(cè)的稱(chēng)為后；　　內(nèi)側(cè)——接近身體正中線的稱(chēng)為內(nèi)側(cè)； 　外側(cè)——遠(yuǎn)離身體正中線的稱(chēng)為外側(cè)；　　近側(cè)——接近肢體根部的稱(chēng)為近側(cè)；　　遠(yuǎn)側(cè)——遠(yuǎn)離肢體恨部的稱(chēng)為遠(yuǎn)側(cè)；　　尺側(cè)——前臂的內(nèi)側(cè)稱(chēng)為尺側(cè)；　　橈側(cè)——前臂

3、的外側(cè)稱(chēng)為橈側(cè)；　　脛側(cè)——小腿的內(nèi)側(cè)稱(chēng)為脛側(cè)；　　腓側(cè)——小腿的外側(cè)稱(chēng)為腓側(cè)；　　淺——接近皮膚表面的稱(chēng)為淺　　深——遠(yuǎn)離皮膚表面的稱(chēng)為深。,人體主要骨骼,基本骨中軸骨骼和附屬骨骼脊柱,基本骨,,中軸骨骼和附屬骨骼,中軸骨骼和附屬骨骼介紹中軸骨骼和附屬骨骼的連接相關(guān)體式,中軸骨骼和附屬骨骼,中軸骨骼由顱骨、脊柱、胸廓組成。脊柱包圍并保護(hù)著脊髓，這里是能量的通道，也成為蘇舒那（sushumna)所有瑜伽體式都是圍繞這個(gè)中

4、心軸展開(kāi)的。,中軸骨骼和附屬骨骼,附屬骨骼將我們與世界連接起來(lái)，下端把我們與地球連接，上端連接我們的感覺(jué)，是我們身心合一。,中軸骨骼和附屬骨骼的連接,駱駝式連接上下附屬骨骼使中軸骨骼產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)而刺激到脊神經(jīng)。,相關(guān)體式：,后彎 駱駝式、舞蹈式、輪式、單腿內(nèi)收直棍式、魚(yú)式、敬禮式、花環(huán)式、前驅(qū) 單雙腿背部伸展式、站立前驅(qū)式側(cè)彎 鴿子式、側(cè)腰伸展式,脊柱,脊柱簡(jiǎn)介脊柱生理彎曲脊柱形成脊柱解剖反射人

5、體疼痛的原因脊柱側(cè)彎瑜伽理療法,脊柱,人類(lèi)脊柱由24塊椎骨（頸椎7塊，胸椎12塊，腰椎5塊）、1塊骶骨和1塊尾骨借韌帶、關(guān)節(jié)及椎間盤(pán)連接而成。脊柱上端承托顱骨，下聯(lián)髖骨，中附肋骨，并作為胸廓、腹腔和盆腔的后壁。脊柱內(nèi)部有縱形的椎管容納脊髓。脊柱具有支持軀干、保護(hù)內(nèi)臟、保護(hù)脊髓和進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的功能。脊柱內(nèi)部自上而下形成一條縱行的脊管，內(nèi)有脊髓。,脊柱,,脊柱形成,脊柱的發(fā)育是由中胚層的生骨節(jié)細(xì)胞圍繞脊髓和脊索形成的。胚胎早期，每側(cè)體節(jié)腹內(nèi)

6、側(cè)面分出一團(tuán)間充質(zhì)細(xì)胞，為生骨節(jié)。生骨節(jié)逐漸移向中線脊索周?chē)?。起初生骨?jié)組織的節(jié)段包繞脊索與體節(jié)對(duì)應(yīng)，當(dāng)進(jìn)一步發(fā)展時(shí)，每個(gè)生骨節(jié)的尾端部分變致密，并和下位生骨節(jié)的頭端連接起來(lái)，形成新的節(jié)段稱(chēng)椎骨原基，即后來(lái)的椎體。椎體形成后不久，在其背面伸出密集的間充質(zhì)，形成神經(jīng)弓，包圍脊髓。腹面形成肋突，肋突在胸椎形成肋骨，在頸、腰椎與橫突相合。椎骨原基形成軟骨，后骨化為椎體。椎體中的脊索完全退化，但在椎間隙中央的脊索，卻保留下來(lái)，增長(zhǎng)并經(jīng)過(guò)粘液樣變

7、性，形成髓核。髓核周?chē)睦w維組織分化成纖維軟骨環(huán)，與髓核共同構(gòu)成椎間盤(pán)。臨床上偶遇到骶尾部的脊索組織殘留并異常生長(zhǎng)而形成腫瘤，壓迫周?chē)M織產(chǎn)生腰骶痛及盆腔臟器功能障礙。,脊柱形成,生骨節(jié)旁的生肌節(jié)組織，原來(lái)與生骨節(jié)位于同一節(jié)段，當(dāng)生骨節(jié)重新組合之后，則處于兩相鄰椎骨間，并逐漸發(fā)育成脊旁肌肉。原位于生骨節(jié)間的動(dòng)脈，此時(shí)處于椎體腰部，形成脊間動(dòng)脈，即以后的肋間動(dòng)脈及腰動(dòng)脈。神經(jīng)則位于兩椎骨間，通過(guò)后來(lái)形成的椎間孔與脊髓相接，成脊神經(jīng)。出生

8、時(shí)的椎骨在椎體和兩側(cè)椎弓各有一個(gè)骨化中心。生后一年，胸、腰椎兩側(cè)椎弓完全融合。頸椎第2年初融合。骶骨較晚，約在7～10歲融合，且常融合不良，形成脊柱裂。椎弓與椎體的融合，在頸椎為3歲，胸椎為4～5歲，腰椎6歲，骶椎7歲或更晚。次發(fā)骨化中心在青春期才出現(xiàn)。脊柱的分節(jié)和包繞神經(jīng)管，是一個(gè)復(fù)雜的演化發(fā)育過(guò)程，在發(fā)育過(guò)程中脊椎的發(fā)育缺陷可形成半椎、楔椎、蝶椎、融合椎、移行椎,是常見(jiàn)的脊椎畸形之一,更常見(jiàn)的發(fā)育障礙是兩側(cè)椎弓對(duì)合障礙形成的脊柱裂

9、。較輕的脊柱裂多為腰骶椎骨的后弓沒(méi)有合并，但脊神經(jīng)正常，表面皮膚正?；騼H有小凹，或有色素沉著及毛發(fā)，因臨床無(wú)癥狀,常在X線片中發(fā)現(xiàn)，稱(chēng)隱性脊柱裂；重者可同時(shí)有脊神經(jīng)、脊膜或脊髓的膨出，產(chǎn)生相應(yīng)的脊神經(jīng)功能障礙。在胚胎1～3個(gè)月時(shí)，脊髓和脊柱的長(zhǎng)度一致，在以后的發(fā)育過(guò)程中，脊柱的生長(zhǎng)迅速超過(guò)了脊髓，致脊髓末端在椎管內(nèi)上升。在出生時(shí)其末端位于腰3（第3腰椎，下同）水平，至成人末端在腰1下緣，腰2以下的脊膜稱(chēng)為終絲，仍連于尾骨水平。隨著這種

10、生長(zhǎng)不相稱(chēng)的結(jié)果，腰骶脊神經(jīng)就從脊髓的發(fā)出處，斜行到相應(yīng)的脊柱節(jié)段出椎間孔處，脊髓以下的神經(jīng)呈馬尾狀，稱(chēng)為馬尾神經(jīng)。腰椎穿刺，碘水造影，均在此水平以下進(jìn)行，以免刺傷脊髓。,脊柱形成,生理彎曲形成新生兒的脊柱是由胸椎后凸和骶骨后凸形成的向前彎曲，這兩個(gè)彎曲可以最大限度地?cái)U(kuò)大胸腔、盆腔對(duì)臟器的容量。嬰兒出生時(shí)，頸部始呈稍凸向前的彎曲，當(dāng)生后3個(gè)月，嬰兒抬頭向前看時(shí)，即形成了永久性向前凸的頸曲以保持頭在軀干上的平衡。在生后的18個(gè)月幼兒學(xué)

11、習(xí)走路時(shí)，又出現(xiàn)了前凸的腰曲，使身體在骶部以上直立。 說(shuō)明彎曲過(guò)程說(shuō)明彎曲過(guò)程這樣的脊柱出現(xiàn)了人類(lèi)所特有的4個(gè)矢狀面彎曲：兩個(gè)原發(fā)后凸和兩個(gè)繼發(fā)前凸。胸椎的后凸是由于胸椎椎體前窄后寬的結(jié)果，而頸部的繼發(fā)前凸主要是由椎間盤(pán)的前寬后窄來(lái)構(gòu)成的，其椎體則前后等高或前方稍矮。腰椎的前凸則除了椎間盤(pán)的前高后矮外，腰4及腰5椎體亦變得前高后矮；腰3椎體不定，仍多為方形，而腰1、腰2椎體仍適應(yīng)胸腰段的后凸而呈后高前矮的形態(tài)。,脊柱形成,完成四個(gè)

12、彎曲的人類(lèi)脊柱在站立位時(shí)，重力線應(yīng)通過(guò)每個(gè)彎曲的交接處，然后向下以髖關(guān)節(jié)稍后方，膝踝關(guān)節(jié)稍前方而達(dá)地面。腰椎前凸在每個(gè)人并不一致，女性前凸較大。青年性圓背患者，或老年性駝背患者，為保持直立位，腰椎前凸亦增加。老年人椎間盤(pán)退變后頸椎及腰椎前凸可減少。脊柱的彎曲可協(xié)助椎間盤(pán)減少振蕩，但卻使支撐力減少，在彎曲交界處容易損傷（如胸12，腰1）及慢性勞損（如腰4、腰5）成為腰痛的易發(fā)病處。脊柱的前凸增加稱(chēng)前凸，常見(jiàn)于腰椎及骶骨水平位的人。過(guò)大的

13、弧形后凸常見(jiàn)于胸部，如為驟彎則稱(chēng)為成角畸形，常見(jiàn)于骨折、結(jié)核。向側(cè)方的脊柱彎曲稱(chēng)為側(cè)凸。這些都影響脊柱的承重和傳遞功能，故為病理狀態(tài)，可導(dǎo)致腰痛。人類(lèi)直立運(yùn)動(dòng)已有約300萬(wàn)～500萬(wàn)年的歷史，但直立后的脊柱仍不能完全適應(yīng)功能的需要，特別是腰骶交界處的慢性勞損，常為腰痛發(fā)病的基礎(chǔ)。脊柱的四個(gè)生理彎曲：即頸曲、胸曲、腰曲及骶曲，頸曲凸向前、胸曲凸向后、腰曲凸向前、骶曲凸向后.5脊柱負(fù)荷,脊柱——解剖反射圖,,脊柱——人體疼痛的原因,我

14、們練習(xí)瑜伽時(shí)，身體應(yīng)該是堿性的狀態(tài)，這樣關(guān)節(jié)滑液才會(huì)增加，肌肉才能有爆發(fā)力。身體在堿性狀態(tài)下，心率會(huì)加快，在人體生理學(xué)中，心率加快叫做交感神經(jīng)提升，這樣就會(huì)刺激腺體，釋放腺體，從而去控制胰腺，讓身體產(chǎn)生和激發(fā)，控制更多的糖分去供給肌肉使用。在這種狀態(tài)下，才是安全的瑜伽練習(xí)。不然就是骨撐皮，是傷害，久而久之，身體關(guān)節(jié)器官衰老的比較快，磨損也很大。?當(dāng)你有頭、頸、肩、胸、腰、腿、的酸、麻、脹、痛時(shí)，表明，你的脊椎已經(jīng)出現(xiàn)問(wèn)題了，多數(shù)情況下

15、，只要你將錯(cuò)位的脊椎正位，癥狀也將會(huì)消失。­如果每一節(jié)脊椎骨都處于正常的位置，那么整個(gè)脊椎呈現(xiàn)出兩個(gè)向前的彎曲（頸曲和腰曲）、兩個(gè)向后的彎曲（胸曲和骶曲）。當(dāng)脊椎的彎曲度是良好的—該彎的地方彎了，該直的地方都直了，人就不容易生??；如果脊椎的生理彎曲改變，身體則往往陷入亞健康或是慢性病的困擾。­?,,人體的31對(duì)神經(jīng)分別從脊椎的椎間孔穿出并貫穿全身，調(diào)節(jié)支配著人體的正常生理活動(dòng)。當(dāng)骨盆、脊柱錯(cuò)位后，本來(lái)間隙就很小的椎間

16、孔，首先變形，周?chē)∪?、韌帶張力發(fā)生改變，脊椎的三維運(yùn)動(dòng)（前屈、后仰、側(cè)屈）發(fā)生障礙，進(jìn)一步壓迫血管、神經(jīng)，阻塞經(jīng)絡(luò)，引起一系列的感覺(jué)運(yùn)動(dòng)障礙和臟腑生理機(jī)能改變，造成內(nèi)分泌機(jī)能紊亂，導(dǎo)致多種疾病發(fā)生。?早期的頭痛、頭暈，視力下降、頸部僵硬，多夢(mèng)、失眠，口渴、心煩、耳鳴、耳聾、胸悶、氣短，肩胛酸痛、腰膝酸軟、全身乏力，反應(yīng)遲緩，腹部脹痛、小便困難、便秘、腹瀉，肥胖、消瘦，男性陽(yáng)萎，女性月經(jīng)紊亂，經(jīng)絡(luò)進(jìn)一步阻塞，病情進(jìn)一步加重，生理機(jī)能逐

17、漸下降，加速了人體的衰老進(jìn)程，甚至發(fā)生癌變。同樣，當(dāng)某一器官不健康時(shí)，也可以從脊椎骨上找到其異常之處，且直接通過(guò)養(yǎng)護(hù)脊椎拔除病根。­?,脊柱——人體疼痛的原因,錯(cuò)位，就是骨頭位置不正。骨與骨之間只要有輕微的錯(cuò)移、不正，就會(huì)引起周?chē)＼浗M織緊張、紊亂，相應(yīng)的肢體就會(huì)出現(xiàn)的痛、麻、冷等不適癥狀。?很多人練習(xí)瑜伽很多年，甚至10幾年，但腰痛，膝蓋，頸椎的問(wèn)題仍然存在，也就是說(shuō)，練習(xí)從來(lái)沒(méi)有去矯正和伸展過(guò)脊柱，甚至一直在壓迫，磨損

18、脊柱間的軟骨。所以，身體的疼痛，今天痛一下，過(guò)幾天舒服一下，過(guò)一段時(shí)間又痛一下。而練習(xí)也會(huì)有這種感覺(jué)，今天拉的很舒服很開(kāi)，明天又感覺(jué)拉的不舒服，或者幾天不練習(xí)再去練習(xí)時(shí)，拉開(kāi)的韌帶又縮回去了，身體又很僵硬了，等等等等..............?,脊柱——人體疼痛的原因,瑜伽體式的含義：前曲使人謙卑、后彎使人包容、扭轉(zhuǎn)使人純凈、支撐使人活力、倒立使人勇敢，內(nèi)心所有的問(wèn)題也都可以通過(guò)體式練習(xí)而改變。相反你前曲做的很好卻非常高傲自大，后彎做

19、的很好卻心胸狹窄，捫心自問(wèn)這些體式是否真的做到？還是一直欺騙著自己在擺弄身體而已？?經(jīng)常聽(tīng)到練習(xí)者說(shuō)此類(lèi)話 “我的某某體式做不好是因?yàn)槲业哪衬硾](méi)力或不夠強(qiáng)！” 如果你懂瑜伽就不會(huì)說(shuō)這一類(lèi)話 如果你的核心很強(qiáng)（十塊腹肌）臂力很大（舉一百斤） 我可以告訴你你依然做不好 因?yàn)槟惆焉眢w分開(kāi)了瑜伽是要求我們結(jié)合統(tǒng)一 每個(gè)瑜伽體式都在鍛煉我們的整體配合呼吸與身體 身與心的配合。,脊柱側(cè)彎,脊柱側(cè)彎是脊柱向側(cè)伴隨旋轉(zhuǎn)的一種脊柱畸形疾病。大部分脊柱側(cè)

20、彎是原發(fā)性的，意思是沒(méi)有明確的病因。其他的類(lèi)型包括先天性和神經(jīng)肌肉型脊柱側(cè)彎。研究顯示原發(fā)性脊柱側(cè)彎和荷爾蒙水平相關(guān)，其中包括褪黑素。這類(lèi)型的脊柱側(cè)彎也與遺傳因素有關(guān)。當(dāng)脊柱側(cè)彎的程度大于20度時(shí)，如果在骨骼系統(tǒng)已經(jīng)成熟的情況下彎曲程度繼續(xù)發(fā)展是很危險(xiǎn)的。大部分的脊柱側(cè)彎都是會(huì)由于限制了胸廓而損害到呼吸系統(tǒng)。脊柱側(cè)彎同時(shí)還影響到骨盆和肩部區(qū)域，參見(jiàn)左圖。例如：骨盆的側(cè)傾會(huì)產(chǎn)生四肢長(zhǎng)度的差異。脊柱側(cè)彎還會(huì)影響脊柱的骨、軟骨、以及肌肉