肥胖與控制肥胖

1、肥胖與控制肥胖,,CONTENTS,,一、肥胖簡介,肥胖是一種常見的、明顯的、復(fù)雜的代謝失調(diào)癥，可以影響整個(gè)機(jī)體的生理過程。表現(xiàn)為機(jī)體脂肪組織量過多，和/或脂肪組織與其他軟組織的比例過高。,導(dǎo)致肥胖癥的原因,肥胖常伴有與肥胖有關(guān)的臟器的病理變化，因此不能將肥胖看作是簡單的脂肪在體內(nèi)過多堆積。肥胖本身也是體內(nèi)脂肪代謝紊亂的結(jié)果，肥胖加重或加速了體內(nèi)—些與脂類代謝紊亂有關(guān)的病理變化。 導(dǎo)致肥胖癥常見的原因有四大類，包括熱量攝取過多、熱能

2、消耗減少、遺傳因素和病理和中樞神經(jīng)系統(tǒng)損傷因素，而以熱量攝取過多和熱能消耗減少為肥胖癥的常見主要原因現(xiàn)代肥胖流行原因（1）過量飲食（2）缺乏體力活動,遺傳因素,營養(yǎng)飲食習(xí)慣,,環(huán)境和行為因素,生活條件,,肥胖對人體的危害,降低心血管功能，增加心血管疾病影響消化系統(tǒng)的功能（非酒精性脂肪肝）影響內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能（2型糖尿?。┰黾幽承┌┌Y發(fā)生的危險(xiǎn)性（結(jié)腸癌）肥胖還容易引起腦卒中、關(guān)節(jié)軟組織損傷、生殖能力下降以及心理障礙等

3、,肥胖程度的判斷,1.標(biāo)準(zhǔn)體重女性的標(biāo)準(zhǔn)體重是：身高（厘米）－110男性的標(biāo)準(zhǔn)體重是：身高（厘米）－105 只是反映身高與體重之間的關(guān)系，不能確切地反映肥胖程度。±10%標(biāo)準(zhǔn)體重—正常體重± 10﹪~ 20﹪標(biāo)準(zhǔn)體重—體重過重或過輕 大于 ± 20﹪標(biāo)準(zhǔn)體重—肥胖或體重不足,,2.身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）BMI=體重（Kg）/(身高M(jìn))2 與標(biāo)準(zhǔn)體重法相同，

4、只是反映體重與身高之間的關(guān)系，并不確切地反映肥胖程度。 BMI正常值范圍： 亞洲黃種人在18～23.9為正常； 24～26 為超重； >26 為肥胖；,,3.體脂百分比評定標(biāo)準(zhǔn)正常值范圍 男性：10～20%，超過20%為超重； 女性：15～25%，超過25%為超重； ＜30%，

5、超重； 30～35%，輕度肥胖； 35～40%，中度肥胖； 40～50%，重度肥胖； ﹥50%，極重度肥胖 在制訂減肥計(jì)劃時(shí)，應(yīng)根據(jù)上述標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行。,二、科學(xué)控制肥胖,常用減肥方法單純節(jié)食減肥藥物減肥手術(shù)去脂心理療法運(yùn)動減肥其他方法運(yùn)動與合理飲食相結(jié)合才是科學(xué)的控制肥胖唯一方法??！,,1. 食物多樣，谷類為主，粗細(xì)搭配    2. 多吃蔬菜水果和薯類

6、    3. 每天吃奶類、大豆或其制品    4. 常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉    5. 減少烹調(diào)油用量，吃清淡少鹽膳食    6. 食不過量，天天運(yùn)動，保持健康體重    7. 三餐分配要合理，零食要適當(dāng)    8. 每天足量飲水，合理選擇飲料    9. 如飲酒應(yīng)限量 

7、;   10. 吃新鮮衛(wèi)生的食物,1、合理飲食,2、適宜運(yùn)動,積極有效的減肥方法是在適量節(jié)食的基礎(chǔ)上進(jìn)行運(yùn)動減肥。通過適宜的有氧運(yùn)動逐漸消除體內(nèi)堆積的脂肪。,選擇適宜的減肥運(yùn)動項(xiàng)目,推薦適宜于減肥的運(yùn)動項(xiàng)目:散步、快走、慢跑；游泳、楊式太極拳、新編五禽戲；交誼舞；老年迪斯科舞；有氧健身操、有氧健身舞；慢跑結(jié)合木蘭拳、木蘭扇、木蘭劍；快走與慢跑交替；秧歌舞；娛樂性球類活動……,,不適宜于減肥的運(yùn)動項(xiàng)目：力量性運(yùn)

8、動項(xiàng)目:如舉重、單杠、雙杠；強(qiáng)度很大的運(yùn)動項(xiàng)目如100米跑、400米跑、800米跑、快速短距離游泳、武術(shù)長拳套路練習(xí)；不能長時(shí)間堅(jiān)持的運(yùn)動項(xiàng)目如仰臥起坐、俯臥撐、跑樓梯等都不是運(yùn)動減肥的可選擇項(xiàng)目。,運(yùn)動減肥注意事項(xiàng),1.必須持之以恒，不能半途放棄。2.遵循循序漸進(jìn)的原則（強(qiáng)度、時(shí)間、節(jié)食量等都應(yīng)該循序漸進(jìn)）。3.注意營養(yǎng)供應(yīng)的科學(xué)、合理。注意必需營養(yǎng)物質(zhì)的保證供應(yīng)。4.運(yùn)動減肥的開始1-2周體重的變化可能不明顯，但

9、不等于運(yùn)動減肥效果不好。5.運(yùn)動時(shí)要選擇舒適的衣服和鞋子。,誤區(qū)：（1）運(yùn)動不同于勞動，勞動通常是費(fèi)力的，令人腰酸背痛，疲憊不堪的。而運(yùn)動，尤其是有氧運(yùn)動，如步行、跑步、騎腳踏車、游泳、跳繩、上下階梯及有氧舞蹈等，因?yàn)樾枰罅垦鯕鈪⑴c，故能刺激心肺功能、促進(jìn)血液循環(huán)、消耗大量熱量、減輕體重、增加體適能，并促進(jìn)身體健康。（2）減肥應(yīng)哪里肥減哪里（不存在局部減肥的運(yùn)動項(xiàng)目）（3）要注重準(zhǔn)備活動和整理活動（4）減體重不等同于減肥