午睡最佳時(shí)間和注意事項(xiàng)

1、午睡最佳時(shí)間午睡最佳時(shí)間和注意事項(xiàng)注意事項(xiàng)一般來(lái)說(shuō)，午睡的最佳時(shí)間應(yīng)選擇午飯后半小時(shí)左右，時(shí)間段在12點(diǎn)至15點(diǎn)期間，且睡20—30分鐘為宜。睡午覺(jué)的最好時(shí)機(jī)一般是在被稱(chēng)為第二睡眠周期的“12點(diǎn)至15點(diǎn)”。在這其中小憩三十分鐘左右，就能使大腦得到很好的休息，下午的表現(xiàn)也會(huì)得到格外的提高。另外，午睡最好不要超過(guò)30分鐘，睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)容易進(jìn)入深度睡眠，反而會(huì)影響晚上的睡眠，這一點(diǎn)一定要注意。否則醒來(lái)會(huì)很不舒服，午睡時(shí)間太長(zhǎng)還會(huì)攪亂生物時(shí)鐘，

2、影響到晚上睡覺(jué)的規(guī)律。午睡后易疲勞人群應(yīng)適當(dāng)縮短午睡時(shí)間對(duì)于午睡后反而更容易疲勞的人群，建議適當(dāng)縮短午睡時(shí)間，使你的午睡并未進(jìn)入短波睡眠階段，因?yàn)槿颂幱诙滩ㄋ唠A段相對(duì)較難醒來(lái)。這類(lèi)人的午睡時(shí)間控制在1015分鐘即可，這個(gè)午睡時(shí)間長(zhǎng)度能讓人經(jīng)歷第二階段睡眠，而這一階段對(duì)記憶和健康都有重要作用。午睡時(shí)間的5個(gè)級(jí)別午睡可以被分為五個(gè)級(jí)別，如納秒級(jí)、微秒級(jí)、毫秒級(jí)、普通級(jí)和懶人級(jí)。每個(gè)級(jí)別都有它的特點(diǎn)和功效，應(yīng)該根據(jù)身體的需求，適當(dāng)調(diào)整午睡時(shí)

3、間。1、納秒級(jí)：10—20秒上班族很多都沒(méi)有時(shí)間午睡，但也可嘗試閉目養(yǎng)神十幾秒，也對(duì)健康有益。如果感覺(jué)身體疲乏，雙眼干澀，略有困意，可以微微合上雙眼休息10—20秒，能給身體快速“充電”，恢復(fù)精神。2、微秒級(jí)：2—5分鐘別小看這短短幾分鐘的午休，有時(shí)這對(duì)消除疲勞有驚人的效果。如果感到焦躁不安，大腦反應(yīng)變得遲緩，容易發(fā)呆，最好閉目靜養(yǎng)幾分鐘，可以令全身放松，心平氣和，有利于激發(fā)靈感，提高工作效率。3、毫秒級(jí)5—20分鐘5—20分鐘的午睡就