女性健康知識(shí)

1、作者：松原市中心醫(yī)院婦產(chǎn)科,科學(xué)關(guān)愛健康讓生命更精彩,翻開歷史的史冊，從古希臘神話中的智慧女神雅典娜到中國古代的黃道婆; 從曾兩次獲得諾貝爾獎(jiǎng)金的居里夫人到新中國第一個(gè)女博士徐功巧；從十九世紀(jì)英國女詩人勃郎寧夫人到南宋的李清照、當(dāng)今的冰心;,以及為新中國誕生拋頭顱灑熱血的楊開慧、劉胡蘭等。在時(shí)代的滾滾洪流中誕生了數(shù)不盡的偉大女性。,阿?！t顏薄命薔薇戀 (1975——2009) 臺(tái)灣歌手阿

2、桑2008年10月被檢查出患乳腺癌晚期,于2009年4月6日病逝于臺(tái)灣新店慈濟(jì)醫(yī)院,享年34歲。阿桑,原名黃嬿璘,因?yàn)檠莩娨晞　端N薇之戀》片尾曲而走紅,做過藝工隊(duì)、律師事務(wù)所的總機(jī)、百貨公司播音小姐、發(fā)行過兩張專輯，代表專輯《寂寞在歌唱》。,陳曉旭——億萬身家空悲切(1965——2007) 陳曉旭因?yàn)樵陔娨晞　都t樓夢》中飾演林黛玉和在《家春秋》中飾演梅表姐,贏得了億萬觀眾。她成名后從事廣告業(yè),擁有了億萬身家,卻不幸患上

3、乳腺癌。2007年2月因看破紅塵,剃度出家,循入佛門。2007年5月13日,深受觀眾喜愛的陳曉旭因乳腺癌在深圳去世。,梅艷芳1963.10.10生于香港，祖籍廣西合浦，少時(shí)家境拮據(jù)，四歲半已登臺(tái)演出，是二十世紀(jì)后半葉大中華地區(qū)歌壇和影壇巨星，香港演藝人協(xié)會(huì)的創(chuàng)辦人之一及首位女會(huì)長。梅艷芳以醇厚低沉的嗓音和華麗多變的形象著稱，曾引領(lǐng)粵港地區(qū)的時(shí)代潮流，是港樂最高榮譽(yù)“金針獎(jiǎng)”和“中國金唱片獎(jiǎng)藝術(shù)成就獎(jiǎng)”的最年輕得主，至今保持著華語女歌手全

4、球演唱會(huì)場次最高紀(jì)錄。 梅艷芳同樣蜚聲影壇，榮獲過兩岸三地的影后，入選“中國電影百年百位優(yōu)秀演員”。她一生致力公益慈善，推進(jìn)大中華演藝事業(yè)的交流合作，被譽(yù)為“香港的女兒”。她更是一位出色的慈善家。2003.12.30凌晨兩點(diǎn)左右逝世，死于子宮頸癌。。。懷念百變天后——梅艷芳！,女性內(nèi)生殖器官有卵巢、輸卵管、子宮和陰道，許多婦科疾病都發(fā)生在此。隨著人們生活水平的提高，生活方式的改變，女性腫瘤出現(xiàn)了明顯的年輕化趨勢，像以前5

5、0歲才有的乳腺癌，現(xiàn)在經(jīng)常出現(xiàn)在35歲左右的少婦身上，而在已婚女性的婦檢中，50%～60%有不同程度的陰道炎和宮頸炎，如果不及時(shí)診斷治療，由宮頸炎發(fā)生為宮頸癌的幾率是正常人的7倍。宮頸癌從早期的炎癥發(fā)展到惡性的癌變需要6到8年的時(shí)間，如果好好把握住這段時(shí)間，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)手段完全可以把癌變檢查出來，早期宮頸癌的治愈率可達(dá)100%。。 乳腺癌的治愈率與期別有關(guān)系，早期乳腺癌的治愈率高，有晚期的治愈率低。一般認(rèn)為一期的乳腺癌治愈率通常

6、是以5年或10年生存表示，因?yàn)?年之內(nèi)復(fù)發(fā)的機(jī)率比較大，5年以后復(fù)發(fā)幾率明顯降低。一期乳腺癌的5年治愈率90％～95％以上，二期70％到80％，三期是50％到60％左右，四期就是10％以下。所以期別越早愈后越好，應(yīng)該早期診斷、早期治療。,女性腫瘤早發(fā)現(xiàn)早治療,,重點(diǎn)關(guān)注宮頸癌前病變的原因：宮頸外露在陰道中，經(jīng)婦科檢查容易發(fā)現(xiàn)而不同于卵巢隱含在盆腔深部不宜發(fā)現(xiàn)。宮頸癌前病變經(jīng)現(xiàn)代的科學(xué)手段極易篩查出來。宮頸癌前病變經(jīng)科學(xué)及時(shí)的治療

7、可以治愈。,宮頸病變,◆乳腺癌為婦女的第一惡性腫瘤，宮頸癌為第二殺手，且危害嚴(yán)重，早期無法識(shí)別◆ 宮頸癌位女性惡性腫瘤第二位， 婦科惡性腫瘤之首◆ 全世界每年新發(fā)病例近50萬，死亡23.3萬， 80%發(fā)生在發(fā)展中國家，我國占1/4 ◆目前科學(xué)家已經(jīng)證實(shí)，宮頸癌主要是經(jīng)性生活傳播的人乳頭瘤病毒（HPV）感染

8、而 引起。宮頸癌中HPV 感染占95.0%-99.7%，沒有HPV感染幾乎不得宮頸癌,,宮頸癌的發(fā)展過程,,宮頸癌的高危因素◆ 有多個(gè)性伴侶或其男性性伴侶有多個(gè) 性伴侶的婦女◆ 初次性交年齡低的婦女（≤21歲）◆ 其男性性伴侶有宮頸癌性伴侶的婦女,,◆ 曾經(jīng)患有或正在患有生殖道HPV感染的

9、婦女◆ 現(xiàn)在或以往有單純皰疹病毒感染的婦女◆ 愛滋病毒（HIV）感染的婦女,,◆ 患有其他性傳播疾?。⊿TD）， 尤其是多種STD混合存在的婦女◆ 正在接受免疫抑制劑治療的婦女◆ 吸煙、吸毒的婦女,,,,◆ 有過宮頸病變（如長期慢性宮頸炎、 宮頸癌前病變）及生殖道惡性腫瘤 病史的婦女◆ 經(jīng)濟(jì)狀況低下的婦女,,◆ 初潮過早與多孕多產(chǎn)◆ 衛(wèi)生習(xí)慣不良◆ 營養(yǎng)、維生素、微量元素缺乏 （鋅、硒、維生素

10、C）,,宮頸癌的癥狀 宮頸原位癌及以前：HPV病毒感染至原位癌 可無任何癥狀，此期長達(dá)5～20年，個(gè)別患者可出現(xiàn)同房后的少量無痛性陰道出血。此為宮頸癌前病變的危險(xiǎn)信號(hào)。在這一時(shí)期 如能早期發(fā)現(xiàn)感染或患病，經(jīng)過治療是可以治愈,,篩查注意事項(xiàng)：◆ 篩查對象：有3年以上性行為或21歲以上 有性行為者 ◆ 篩查方法：高危型HPV檢測+宮頸細(xì)胞學(xué) 涂片（TCT）為極其成熟的篩查技術(shù)

11、而非臨床觀察及實(shí)驗(yàn)階段。◆ 篩查時(shí)間：月經(jīng)后10-18天，檢查前48小時(shí) 內(nèi)沒有陰道灌洗、上藥， 沒有性生活,,每年一次篩查，連續(xù)2次高危型HPV檢測和宮頸細(xì)胞學(xué)涂片（TCT）均正常，可3-5年復(fù)查一次。若有一項(xiàng)異常將縮短篩查間隔并按照宮頸病變治療常規(guī)進(jìn)行治療、復(fù)查,,每一位已婚婦女，一生至少進(jìn)行一次篩查，可以使宮頸癌的死亡率下降三分之一！,,宮頸癌的治療宮頸癌前病變：可用物理治療和手

12、術(shù)物理治療 包括—冷凍、激光、電灼等手術(shù)包括—宮頸錐切和全子宮切除術(shù),,宮頸癌前病變早期治療效果遠(yuǎn)比宮頸癌的治療效果好，原位癌的術(shù)后5年生存率可達(dá)100%,,宮頸癌治療：宮頸癌將采用全子宮切除術(shù)或?qū)m頸癌根治術(shù)或加放、化療。若為晚期將失去手術(shù)治療機(jī)會(huì)，只能采用放射治療或化療以控制病情快速發(fā)展。即便若此，治療效果也非常不好,,宮頸癌預(yù)防 1、注意個(gè)人安全，避免感染HPV 2、規(guī)范進(jìn)行宮頸癌篩查工作 3

13、、發(fā)現(xiàn)宮頸癌前病變，要正確治療,,子宮肌瘤子宮肌瘤是女性生殖器官中最常見的腫瘤，多發(fā)生于中年婦女。醫(yī)學(xué)界通常認(rèn)為子宮肌瘤的發(fā)生與卵巢分泌的雌激素過多有關(guān)，持續(xù)的雌激素作用，短時(shí)間可引起子宮內(nèi)膜增生過長，長期則發(fā)生于子宮。,,由于肌瘤大小、多少和部位不同，子宮肌瘤可以有癥狀，也可以沒有癥狀。許多患者因肌瘤小，無癥狀，而未能發(fā)現(xiàn)，臨床上報(bào)告肌瘤發(fā)生于4—11%之間。由于發(fā)病率高，初期癥狀不明顯，子宮肌瘤嚴(yán)重危害著女性健康。,,子宮肌瘤的分

14、類絕大多數(shù)肌瘤生長于子宮肌層，肌組織與供血均很豐富的子宮體部，稱為子宮體肌瘤；少數(shù)發(fā)生在子宮頸，稱子宮頸肌瘤。,,體部肌瘤又依其生長方向不同分為幾類：于肌壁間生長的肌瘤，叫肌壁間肌瘤，約占60%—70%；向子宮漿膜方向生長的肌瘤，叫漿膜下肌瘤，約占20%；向子宮黏膜方向生長，突出于子宮腔的黏膜之下，叫黏膜下子宮肌瘤，約占10%—20%。多種類型的肌瘤可發(fā)生在同一子宮上，即多發(fā)性子宮肌瘤。,,子宮肌瘤的臨床表現(xiàn)子宮肌瘤的早期，

15、絕大多數(shù)無癥狀，往往在婦科普查或B超檢查時(shí)被發(fā)現(xiàn)。倘若肌瘤的生長影響子宮腔的形態(tài)或子宮內(nèi)膜面積的改變，或?yàn)轲つは录×觯蜷L在特殊部位（如子宮頸、闊韌帶內(nèi)），或肌瘤較大，增長速度過快，則可引起一系列的臨床癥狀，最常見的有：,,月經(jīng)改變：當(dāng)肌瘤使子宮腔變大，子宮內(nèi)膜面積增大，子宮收縮不良或子宮內(nèi)膜增生過長，或黏膜下肌瘤，均可表現(xiàn)為經(jīng)期延長，月經(jīng)過多，治療不及時(shí)可致貧血。,,腹部腫塊：當(dāng)腫物較大或增長過快時(shí)，往往于小腹正中可摸到包快，質(zhì)地較硬

16、，尤其清晨膀胱充盈時(shí)更易摸到。白帶增多：肌壁尖肌瘤使子宮面積增大，內(nèi)膜腺體分泌增多，致使白帶增多。若為黏膜下肌瘤，其表面容易感染、壞死，產(chǎn)生大量的膿血性分泌物，伴有臭味。,,腰酸腹痛：常見的是下腹部墜脹、腰背酸痛等。有些特殊情況也可出現(xiàn)急性疼痛，如帶蒂的肌瘤發(fā)生扭轉(zhuǎn)，或妊娠時(shí)肌瘤發(fā)生紅色變性，這時(shí)可伴發(fā)熱。排尿、排便異常：肌瘤較大或生長在子宮頸、闊韌帶等處、可出現(xiàn)擠壓盆腔鄰近臟器的臨床癥狀。如大便秘結(jié)、小便頻繁、殘余尿增多、輸尿管移

17、位、腎盂積水等。,,特殊變化 子宮肌瘤大多數(shù)情況下是肌生組織，比較堅(jiān)硬，但也可因供血不足，妊娠等因素發(fā)生變性。如玻璃樣變、囊性變、紅色變性等。有時(shí)還可以惡性變，如子宮肉瘤。如短期內(nèi)生長迅速或子宮次切后病理檢查回報(bào)為富于細(xì)胞型。健康體檢是發(fā)現(xiàn)疾病最好途徑，應(yīng)爭取每半年至一年有一次檢查，防患于未然比什么都好。,,子宮肌瘤的治療方法：子宮肌瘤核出術(shù)（適用于年齡較輕，有保留子宮愿望的患者，治療更加人性化）；子宮次全切除術(shù)（保留宮頸的手術(shù)

18、，第二選擇）；子宮全切除術(shù)（最不得已的選擇，取決于經(jīng)濟(jì)狀態(tài)及宮頸的病情）。腹腔鏡是近幾年發(fā)展起來的利用高新科技設(shè)備，對疾病進(jìn)行診斷與治療的一種醫(yī)療手段，其特點(diǎn)是創(chuàng)傷小、痛苦少、康復(fù)快、手術(shù)更全面，腹腔鏡是治療子宮肌瘤的首選。,,腹腔鏡治療子宮肌瘤的優(yōu)勢恢復(fù)時(shí)間更快：當(dāng)天即可下床，住院時(shí)間短，費(fèi)用實(shí)惠。治療更安全：不開腹，術(shù)后不縫針，感染幾率小。手術(shù)切口?。盒g(shù)后不影響美觀，沒有開腹手術(shù)那樣難看的手術(shù)疤痕。痛苦程度輕：由于沒有開腹

19、，只是在腹部打三個(gè)小孔，大大減輕了手術(shù)痛苦。,,遠(yuǎn)離乳腺疾病乳腺疾病是女性的常見病、多發(fā)病，發(fā)病率高達(dá)80％， 乳腺增生癥的發(fā)病率已達(dá)育齡女性的60%以上。近幾年，乳腺病正處于高峰期，而且癌變率較高，據(jù)中國中醫(yī)乳腺病防治研究中心流行病學(xué)統(tǒng)計(jì)的最新資料發(fā)現(xiàn)，女性乳腺癌發(fā)病率近年增加了39%，發(fā)病年齡提前了10歲，漸趨于年輕化，乳腺癌在婦女腫瘤的排行榜上由前幾年的第五位躍居首位成為女性健康頭號(hào)殺手。,,為此，醫(yī)學(xué)界專家呼吁廣大女性朋友——

20、重視乳腺疾病，做到早發(fā)現(xiàn)、早檢查、早治療是控制和預(yù)防乳腺疾病最有效的措施。,,常見的乳腺疾病有哪些？（1）乳腺增生1）什么是乳腺增生,,乳腺增生是女性最常見的乳房疾病，可發(fā)生于青春期以后的任何年齡。該病的發(fā)病率正逐年上升，而且有低齡化的趨勢，乳腺增生本質(zhì)上既不是炎癥，也不是腫瘤，而是乳腺正常組織結(jié)構(gòu)的紊亂。乳腺增生既非腫瘤，亦非炎癥，而是乳腺導(dǎo)管和小葉在結(jié)構(gòu)上的退行性和進(jìn)行性變化，屬于中醫(yī)的“乳癖”范疇，一般分為乳腺單純增生病（乳痛

21、癥）、硬化性乳腺病和,,乳腺囊性增生三大類。據(jù)報(bào)道，乳腺增生占婦女總數(shù)的40%左右，乳腺增生癌變率為12.9—21.9%，比一般婦女患乳腺癌機(jī)會(huì)高3倍左右，而囊性增生者機(jī)會(huì)則高達(dá)30倍。北海專家提醒患者：盡管癌變是少數(shù)，但是也不可掉以輕心。一旦自己感覺有了肩、背、腋下疼痛，應(yīng)先到?？茩z查乳腺，以免貽誤病情。而乳腺增生的患者也應(yīng)定期檢查，及時(shí)治療，不容忽視。,,（2）乳腺增生的癥狀 A、乳房腫塊是診斷乳腺增生的重要依據(jù)，一般為多發(fā)腫

22、塊，大小不等，質(zhì)地堅(jiān)硬，腫塊表面常不光滑，觸之有顆粒感，與皮膚不相連。,,B、乳房周期性疼痛為特征。起初為游漫性脹痛，觸痛為乳房外上側(cè)及中上部為明顯，每月月經(jīng)前疼痛加劇，行經(jīng)后疼痛減退或消失。嚴(yán)重者經(jīng)前經(jīng)后均呈持續(xù)性疼痛。有時(shí)疼痛向腋部、肩背部、上肢等處放射?；颊咄允鋈榉績?nèi)有腫塊，而臨床檢查時(shí)卻僅觸及增厚的乳腺腺體。有極少數(shù)青春期單純?nèi)橄傩∪~增生2年左右可自愈，大多數(shù)患者則需治療，千萬別忍著。乳腺增生癥病程長，發(fā)展緩慢，有時(shí)可有乳頭

23、溢液等表現(xiàn)。,,本病患者還可出現(xiàn)月經(jīng)時(shí)間不準(zhǔn)確，量少或色淡，可伴痛經(jīng)。也有的人什么癥狀都沒有。,,3）誰是處在危險(xiǎn)中的人 13歲即有月經(jīng)初潮或至50歲還未停經(jīng)的； 未哺乳、從未生育、35歲以上妊娠初產(chǎn)或獨(dú)身未婚； 多次人工流產(chǎn)的； 長期高脂肪、低纖維飲食，經(jīng)常飲酒； 長期精神壓抑或受過劇烈精神刺激的；,,愛心提示乳腺增生患者要保證規(guī)律的生活，調(diào)整心戀，放松心情，經(jīng)常參加體育鍛煉，但不要讓自己過于疲勞。 保持乳房清潔，經(jīng)常用

24、溫水清洗，注意乳房腫塊的變化。 可以常吃海帶、桔子、桔餅、牡蠣等具有行氣散結(jié)作用的食物，避免食用生冷和辛辣刺激性的食物。 40歲以上的乳腺增生患者應(yīng)該每年去醫(yī)院做一次專科檢查，必要時(shí)做B超、紅外線乳透或鉬靶照相檢查?？诜羞b丸。,,乳腺癌　　乳腺癌是威脅婦女健康和生命的最常見惡性腫瘤，據(jù)統(tǒng)計(jì)，全球每年約120余萬婦女患乳腺癌，50萬婦女死于乳腺癌，而我國有乳腺癌患者14萬左右。針對我國乳腺癌具有發(fā)病率增高（目前居女性惡性腫瘤第一位

25、）、年輕化趨勢、早期乳腺癌診治率增高及人們對生活水平要求提高等現(xiàn)狀。我們鼓勵(lì)更多女性主動(dòng)關(guān)心她們的乳房，勇于接受早期檢查、早期診斷、早期治療。,,乳癌的致病因素：①月經(jīng)初潮早絕經(jīng)晚。 ②遺傳因素。 ③婚育。 ④電離輻射。 ⑤不健康的飲食習(xí)慣。 ⑥不健康的生活方式。 ⑦精神抑郁和過度緊張。 ⑧激素。,婦科體檢的意義,盡管一再強(qiáng)調(diào)所有女性每年都應(yīng)該做一次婦科檢查，但據(jù)一項(xiàng)調(diào)查結(jié)果來看，許多女性對此并未給予足夠重視，“每年都做

26、婦科檢查”的女性只占49.69%，有50.31%的女性做婦檢的時(shí)間間隔在一年以上。,不少女性對婦檢存在著心理障礙，有57.97%的女性對做婦科檢查有不同程度的畏懼感，其中對此感到“非常畏懼”的占4.97%，“有一點(diǎn)畏懼”的占39.54%。,據(jù)世界衛(wèi)生組織調(diào)查：三分之一的癌癥可以預(yù)防，三分之一的癌癥如早期發(fā)現(xiàn)可以治愈，三分之一的癌癥可以通過治療減輕痛苦延長生命，像子宮頸癌、卵巢癌等，還有子宮肌瘤、卵巢囊腫、宮頸息肉等常見病，通過體檢都可以

27、早發(fā)現(xiàn)、早治療，正因?yàn)槿绱?，對女性來說，婦檢是一道不可少的“護(hù)身符”。,2、白帶常規(guī)檢查：檢測各種病原微生物導(dǎo)致的陰道炎、如霉菌、滴蟲、線索細(xì)胞、PH值、清潔度、衣原體等。,3、宮頸脫落細(xì)胞學(xué)：這是防癌普查的主要方法，對診斷宮頸癌前病變、早2、白帶常規(guī)檢查：檢測各種病原微生物導(dǎo)致的陰道炎、如霉菌、滴蟲、線索細(xì)胞、PH值、清潔度、衣原體等。期宮頸癌有重要價(jià)值。,1、常規(guī)婦檢：由婦科醫(yī)生進(jìn)行陰道檢查、雙合診，可以對就診者的婦科情況做一個(gè)全

28、面的評估。,4、盆腔和陰道B超：可早期發(fā)現(xiàn)子宮肌瘤、卵巢囊腫等病變。,常規(guī)婦科檢查項(xiàng)目,有了知識(shí)可自檢,專家提醒女性要多讀一些科普書籍，增加?jì)D科保健知識(shí)。因?yàn)檫@些都是提早認(rèn)識(shí)到疾病早期癥狀的必備常識(shí)。,比如平時(shí)應(yīng)多查看分泌物，這是女性生殖器官健康狀態(tài)的晴雨表。如果發(fā)現(xiàn)異常就要到醫(yī)院檢查； 要多注意自己的月經(jīng)是否規(guī)律。如月經(jīng)該來卻遲遲不來，或者干脆不來，就可能是多囊卵巢綜合征、子宮肌瘤、黏膜下肌瘤等婦科病的信號(hào)。

29、 胸部、腋窩也應(yīng)經(jīng)常留心，要看、摸，發(fā)現(xiàn)是否有腫塊硬物等。而檢查乳房的最佳時(shí)機(jī)為每月月經(jīng)來潮后的一周，洗澡、睡前與晨起前都可以進(jìn)行。,女人每天莫忘六件事,一、早晚兩杯白開水,充足的水分是健康和美容的保障。特別是女性，缺水會(huì)使她們的身體過早衰老，皮膚因“縮水”而失去光澤。但由于女人的代謝比男人要慢，消耗也比男人要低，女人往往比男人喝水要少，這就會(huì)使身體和皮膚的問題同時(shí)出現(xiàn)?！　?女人要做的是，至少早晚各一杯白開水。早

30、上的一杯可以清潔腸道。補(bǔ)充夜間失去的水分，晚上的一杯則能保證一夜之間血液不至于因缺水而過于黏稠。血液黏稠會(huì)加快大腦的缺氧、色素的沉積，使衰老提前來臨。因此，每晚飲水的作用不能低估。,二、一個(gè)西紅柿,女人每天莫忘六件事,二、多吃富含VC的食物,維生素c的主要作用是提高免疫力，預(yù)防癌癥、心臟病、中風(fēng)，保護(hù)牙齒和牙齦等。另外，堅(jiān)持按時(shí)服用維生素c還可以使皮膚黑色素沉著減少，從而減少黑斑和雀斑，使皮膚白皙。富含維生素c的食物有花菜、青辣椒、橙子

31、、葡萄汁、西紅柿等，可以說，在所有的蔬菜、水果中，維生素c含量都不少。西紅柿是維生素c含量較高的一種蔬菜，所以每天至少保證一個(gè)西紅柿，可以滿足一天所需的維生素c。 美國專家認(rèn)為，每人每天維生素c的最佳用量應(yīng)為200～300毫克，最低不少于60毫克，半杯（大約一百毫升）新鮮橙汁便可滿足這個(gè)最低量。而中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)建議的膳食參考攝入量（RNI），成年人為100mg/日，可耐受最高攝入量（UL）為1000m

32、g/日。,女人每天莫忘七件事,一、早晚兩杯白開水,二、一個(gè)西紅柿,三、一杯醋,四、一杯酸奶,五、一瓶礦泉水,六、一袋茶葉,七、一個(gè)簡單的面膜,女人還是有點(diǎn)“醋意”的好。每日三餐中食用醋可以延緩血管硬化的發(fā)生，已經(jīng)是重復(fù)多次的保健常識(shí)，對于女人來說，除了飲食之外，在化妝臺(tái)上加一瓶醋，每次在洗手之后先敷一層醋，保留20分鐘后再洗掉，可以使手部的皮膚柔白細(xì)嫩。 如果你住地的自來水水質(zhì)較硬，可以在每天的洗臉?biāo)猩晕⒎乓稽c(diǎn)醋，就能

33、起到養(yǎng)顏的作用。,三、每天一杯醋,女人每天莫忘六件事,女人每天莫忘六件事,四、每天一杯酸奶,從補(bǔ)鈣角度看，女人是最容易缺鈣的一個(gè)群體，而牛奶的補(bǔ)鈣效果優(yōu)于任何一種食物，特別是酸奶，更容易被人體吸收，因?yàn)樗崮讨械娜樗峋l(fā)酵之后產(chǎn)生的乳酸，能使鈣磷更容易被人體吸收，所以，女人最好能保證每天一杯酸奶。,女人每天莫忘六件事,五、每天一杯茶,女人一定要喝茶的，如果胃沒有毛病，綠茶和烏龍茶最好。特別是那些想要減肥的女性，茶是最天然、最有效的減肥劑，

34、再?zèng)]有什么比茶葉更能消除腸道脂肪的了。,抗癌,抗衰老,抗菌,降血脂,瘦身減肥,清新口氣,美白防紫外線,緩解消化不良,女人每天莫忘六件事,每天晚上臨睡前，要做一個(gè)簡單的面膜，其作用是將沉積在面部的臟東西消除出去，并且使皮膚作一次“緊繃運(yùn)動(dòng)”，然后涂上護(hù)膚品，這樣，晚間的皮膚才能得到最科學(xué)的修復(fù)。,另外要注意的是，女性的睡眠時(shí)間不能過晚，特別是超過晚上11時(shí)，因?yàn)閺耐砩?0時(shí)到第二天早上5時(shí)，是皮膚修復(fù)的最佳時(shí)間，而睡眠中的修復(fù)才有效。如果

35、入睡時(shí)間超過了子夜，即使是第二天起得再晚，睡得再長，也已經(jīng)錯(cuò)過了皮膚的最佳保養(yǎng)時(shí)間。,六、一個(gè)簡單的面膜,女性養(yǎng) 生 十大最佳時(shí)間,刷牙的最佳時(shí)間,飯后3分鐘是漱口、刷牙的最佳時(shí)間。因?yàn)檫@時(shí)，口腔的細(xì)菌開始分解食物殘?jiān)?，其產(chǎn)生的酸性物質(zhì)易腐蝕、溶解牙釉質(zhì)，使牙齒受到損害。,飲茶的最佳時(shí)間,飲茶養(yǎng)生的最佳時(shí)間是用餐1小時(shí)后。不少人喜歡飯后馬上飲熱茶，這是很不科學(xué)的。因?yàn)椴枞~中的鞣酸可與食物中的鐵結(jié)合成不溶性的鐵鹽，干擾人體

36、對鐵的吸收，時(shí)間一長可誘發(fā)貧血。,喝牛奶最佳時(shí)間,因牛奶含有豐富的鈣，睡覺前飲用，可補(bǔ)償夜間血鈣的低落狀態(tài)而保護(hù)骨骼，尤其中老年人。同時(shí)，牛奶有催眠作用。,吃水果最佳時(shí)間,吃水果的最佳時(shí)間是飯前1小時(shí)。因?yàn)樗麑偕?，吃生食后再吃熟食，體內(nèi)白細(xì)胞就不會(huì)增多，有利于保護(hù)人體免疫系統(tǒng)。,曬太陽的最佳時(shí)間,上午8時(shí)至10時(shí)和下午4時(shí)至7時(shí)，是曬太陽養(yǎng)生的最佳時(shí)間。此時(shí)日光以有益的紫外線a光束為主，可使人體產(chǎn)生維生素D，從而增強(qiáng)人體免疫系統(tǒng)的抗

37、癆和防止骨質(zhì)疏松的能力，并減少動(dòng)脈硬化的發(fā)病率。,美容的最佳時(shí)間,皮膚的新陳代謝在24點(diǎn)至次日凌晨6點(diǎn)最為旺盛，因此晚上睡前使用化妝品進(jìn)行美容護(hù)膚效果最佳，能起到促進(jìn)新陳代謝和保護(hù)皮膚健康的功效。,散步的最佳時(shí)間,飯后45分鐘至60分鐘，以每小時(shí)4.8公里的速度散步20分鐘，熱量消耗最大，最有利于減肥。如果在飯后兩小時(shí)后再散步，效果會(huì)更好。,洗澡的最佳時(shí)間,每天晚上睡覺前來一個(gè)溫水?。?5℃～45℃），能使全身的肌肉、關(guān)節(jié)松弛，血液循環(huán)

38、加快，幫助你安然入睡。,睡眠的最佳時(shí)間,午睡最好從13點(diǎn)開始，這時(shí)人體感覺已下降，很容易入睡。晚上則以22點(diǎn)至23點(diǎn)上床為佳，因?yàn)槿说纳钏瘯r(shí)間在24點(diǎn)至次日凌晨3點(diǎn)，而人在睡后一個(gè)半小時(shí)即進(jìn)入深睡狀態(tài)。,鍛煉的最佳時(shí)間,傍晚鍛煉最為有益。原因是：人類的體力發(fā)揮或身體的適應(yīng)能力，均以下午或接近黃昏時(shí)分為最佳。此時(shí)，人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感，全身協(xié)調(diào)能力最強(qiáng)，尤其是心律與血壓都較平穩(wěn)，最適宜鍛煉。,世界因?yàn)橛辛伺?，而顯得分外美麗！