排球社團計劃

1、排球社團活動計劃排球社團活動計劃一、指導思想:排球運動是深受學生喜愛運動項目之一，近幾年來，在上級有關部門和學校領導的重視、關懷下，使各校的排球運動得到迅速發(fā)展。特別是在中國女排精神的鼓舞下，使學校的排球廣泛開展，極大地促進了學生對排球運動的喜愛，對排球訓練的積極性和自覺性不斷增強。通過排球活動的開展，使學生在力量、彈跳、速度、靈敏等身體素質不斷提高，運動技術水平不斷鞏固，學生體質不斷增強；通過排球活動的訓練，并能培養(yǎng)學生勇敢、頑強、機

2、智、靈巧、吃苦耐勞、遵守紀律、團結友愛等集體主義精神結合我校對排球隊訓練的要求堅持經(jīng)?？茖W訓練保證時間確保效果的精神特制定其方案.二、訓練目標:1、使隊員能堅持訓練認真刻苦服從指揮。2、掌握扎實的排球技術包刮墊球傳球扣球發(fā)球攔網(wǎng)以及三號位的快球等。3、培養(yǎng)二傳手傳球的的基本技術。4、提高排球隊員的身體素質。三、活動訓練方案:1、活動訓練時間:周三下午課外活動。2、指導教師黃飛3、隊員名單:（略）4、活動訓練措施:隊員每天摸球一千次以上包

3、括對墻扣地彈球一百次對墻或自墊球五百次對墻或自傳球一百次對墊一百套扣墊二組每組十五個教練拋扣包刮拋高球拋快球傳扣包刮傳高球傳快球一傳到位訓練防守訓練等.為團隊配合訓練打下堅實的基礎.身體素質訓練包括:4200米慢跑準備活動三跑包刮高抬腿小步跑加轉身后蹬跑多級立定跳立定三級跳單足跳三十米快跑三十六米移動摸高等為提高球技提供保證.5、訓練內容、方法及課時安排:1—2周傳球練習：1對墻傳球練習2自拋自傳球練習3兩人對傳球練習發(fā)展下肢力量，提高

4、彈跳力是更好地為扣球、攔網(wǎng)服務。因為在排球扣球攔網(wǎng)中，使人體起跳后躍起達到一定的高度，保持正確的擊球點擊球。只有判斷正確、跳得高、及時而位置恰當才能扣得準、扣得有力。攔網(wǎng)也是如此，必須要有一定的起跳高度，才能將球攔住。發(fā)展彈跳力的練習有單足跳、立定跳、縱跳、助跑換高或頭觸高掛物、雙腳并膝連續(xù)跳過小凳、跳短繩等練習，都能發(fā)展下肢腿部力量和提高彈跳力。17—18周加強力量方面的練習。力量練習有發(fā)展腰腹肌力量和上下肢力量，通過練習，能發(fā)展彈跳

5、力、柔韌性和協(xié)調性。練習方法有仰臥起坐、挺身跳、仰臥墊子雙人互傳排球、扛鈴蹲、舉俯臥撐、拉單扛、爬竿各種跳躍練習，都能發(fā)展提高力量方面的身體素質。19—20周增強耐久力的練習內容。在排球訓練和比賽活動中，耐久力也是一項不可忽視的訓練項目。沒有一定的持久力，就會直接影響到訓練和比賽的進行。進行耐久力訓練有變速跑、定時跑、反復跑、越野跑和各種動作連續(xù)反復練習，這樣才能夠使學生有足夠體力，投入訓練和比賽之中。每天根據(jù)具體情況選擇其中的部分內容