懷孕晚期

1、懷孕晚期(7～10個月)：留意體重變化、切勿亂補在前面飲食的基礎上，增加100毫升牛奶和一個半雞蛋營養(yǎng)即可得到滿足。體重是衡量營養(yǎng)攝入是否正常的重要指標，孕晚期孕準媽媽應該留意體重變化、切勿亂補，最好將體重增加的情況就診時向產(chǎn)科醫(yī)生匯報，如突然增加500克或600克，應馬上去醫(yī)院檢查。孕晚期胎兒各器官組織迅速增長，尤其是大腦細胞的增長和胎兒體內(nèi)營養(yǎng)素貯存速度進一步加快。準媽媽應多吃含礦物質(zhì)豐富的食物多吃含礦物質(zhì)豐富的食物，特別是含鐵和鈣

2、鐵和鈣豐富的食物。孕晚期胎兒肝臟以每日5毫克的速度貯存鐵，至出生時貯存量可達300～400毫克，如孕婦鐵攝入量不足，可影響胎兒體內(nèi)鐵的貯存，產(chǎn)后易患缺鐵性貧血。含鐵豐富的食物有動物的肝臟、菠菜和蛋黃等。動物的肝臟中含有血紅素、鐵、葉酸和維生素等，是孕晚期補充鐵的較好選擇。妊娠晚期鈣的需要量顯著增加，除母體的鈣貯備量增加外，胎兒體內(nèi)的鈣一半以上是在最后兩個月貯存的。含鈣豐富的食物有海魚、海米和蝦仁等。蛋白質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入也應增加，以防止產(chǎn)后

3、出血，并增加泌乳量。孕晚期母體子宮、乳房和胎盤增大，蛋白質(zhì)約需貯存375克，是貯存最多的時期。胎兒體重由28周的1千克增至40周的3千克左右，其蛋白質(zhì)貯存也是最多的時期。還要補充必需的脂肪酸和脂肪酸和DHADHA。DHA是胎兒大腦、眼睛發(fā)育和維持正常功能所需的營養(yǎng)素，人體內(nèi)不能合成，必須從食物中獲得。魚肉中DHA含量較高，準媽媽應多食用。孕晚期需要攝入充足的維生素充足的維生素，尤其是維生素B1，多吃些富含維生素B1的粗糧。如果缺乏的話會

4、引起嘔吐、倦怠等反應，并在分娩時子宮收縮乏力，導致產(chǎn)程延緩；忌食過咸、過甜或油膩的食物。含有豐富維生素、無機鹽和纖維素的食物有：綠葉蔬菜如菠菜和白萊等。水果含有較多的維生素C和果膠，適當多吃蔬萊水果，有助于防治便秘。海帶海帶懷孕三個月后，嬰兒腦細胞開始進入發(fā)育的高峰期，準媽媽適當多吃些含碘豐富的食物，比如海帶等海產(chǎn)品，用以補充胎兒對碘的需要，促進胎兒甲狀腺的合成。尤以海帶為最佳，海帶含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪酸和鈣、鐵等微量元素。食用海帶不

5、僅可以補碘，還可以促進人體新陳代謝、提高機體抗感染能力，起到補腦健腦的作用。魚和核桃魚和核桃?潤肺止咳潤肺止咳：由于肺虛引起的咳嗽，食用蜂蜜有效。?解毒、醫(yī)瘡、止痛解毒、醫(yī)瘡、止痛：將蜂蜜直接涂擦在皮膚或傷口上，有消炎、止痛、止血、減輕水腫、促進傷口愈合的作用。食用可緩解食物中毒，治療胃腸潰瘍和肚腹疼痛。?眾中益氣眾中益氣：用于體弱多病者（特別是脾胃虛弱者）的輔助治療、恢復健康以及老年人的保健。?調(diào)和諸藥，提高藥性調(diào)和諸藥，提高藥性：蜂

6、蜜性平，味甘（甜），常作引藥用。葡萄干葡萄干葡萄干由于鈣、磷、鐵的相對含量高，并有多量維生素和氨基酸，是老年、婦女及體弱貧血者的滋補佳品，可補氣血、暖腎，對貧血、血小板減少有較好療效，對神經(jīng)衰弱和過度疲勞有較好的滋補作用。還是婦女病的食療佳品。由于葡萄干中含有的葡萄糖較高，所以也不適合孕婦過多食用。巧克力巧克力有研究表明，孕婦每天吃一些巧克力對寶寶出生后的行為有著積極的影響。芬蘭科學家認為，喜歡吃巧克力的孕婦所生孩子容易呈現(xiàn)出比較健康向

7、上的情緒，這與巧克力中所含的某種化學成分有關(guān)。孕婦在食用巧克力后會把這種化學物質(zhì)傳給正在母體內(nèi)發(fā)育的嬰兒，從而使得其在出生后，特別是在6個月后，表現(xiàn)出積極的生活情緒。但應該提示的是不要過量。蝦蝦含有很高的鈣。如果孕婦吃蝦以后沒有不良反映，如過敏、腹痛等，就沒有問題。懷孕期間適量多吃蝦或蝦皮可以補充鈣、鋅等微量元素，尤其是鈣可以促進幼兒的生長。吃蝦也可以促進幼兒腦部的發(fā)育。牛肉牛肉孕婦一個星期吃3至4次瘦牛肉，每次60到100克，可以預防

8、缺鐵性貧血，并能增強免疫力。孕婦對鐵和鋅的需求是一般人的1.5倍。每100克的牛腱含鐵量為3毫克，約為懷孕期間鐵建議量的10%；含鋅量8.5毫克，約為懷孕期間鋅建議量的77%，營養(yǎng)價值比一般天然食品高。瘦牛肉也不會對血中膽固醇濃度造成負面影響。一旦體內(nèi)儲存的鐵耗盡，很容易導致貧血。如果婦女在懷孕期間缺鐵，產(chǎn)后應及時補充，否則身體的缺損可能難以彌補。鋅不但有益胎兒神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育，而且對免疫系統(tǒng)也有益，有助于保持皮膚、骨骼和毛發(fā)的健康。缺鋅