健身健美教學大綱

1、男生健身健美男生健身健美編號：T2001學時：52學時一、大綱說明本項目大綱根據(jù)長沙理工大學體育部2006年版《體育課程教學大綱》的教學計劃制訂。（一）教學對象：長沙理工大學所有專業(yè)本科二年級男生。（二）教學目的與要求：目的：通過學習健身健美體育課程，使同學掌握人體關(guān)節(jié)、骨骼的結(jié)構(gòu)和肌肉的分布，以及自我發(fā)展諸肌群的健美練習動作和健身鍛煉方法與手段。并通過學習按摩、運動損傷預防與處理及營養(yǎng)衛(wèi)生，使同學們可根據(jù)自身身體情況進行有目的的、科學

2、的參與到健身鍛煉當中去，從而為終身體育奠定基礎(chǔ)。要求：嚴格要求自己，認真聽、看老師所講內(nèi)容和示范發(fā)展諸肌肉的練習動作。在練習過程中嚴禁“開玩笑”，防止傷害事故發(fā)生。課前不得進入器械房。（三）教學方式和重點、難點：1、教學方式：課堂教學。2、重點和難點：發(fā)展諸肌肉的練習動作，以及身體肌肉的鍛煉方法與手段。二、教學內(nèi)容（一）理論部分1.開設(shè)健身健美體育課程的意義以及健美運動的概述；2.了解身體主要諸肌肉的位置和功能（人體解剖知識）：三角肌、

3、斜方肌、胸大肌、腹直肌、腹外斜肌、背闊肌、豎脊肌、髂腰肌、臀大肌、肱二頭肌、肱三頭肌、前臂肌、股四頭肌、股二頭肌、小腿三頭肌。3.入門須知：怎樣鍛煉；怎樣制定計劃；何時訓練；全面鍛煉；動作規(guī)范；動作速率；訓練所負重量；練習次數(shù)；合適的運動量；漸進增重；訓練伴侶。4.運動營養(yǎng)：（1）營養(yǎng)素——碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)（無機鹽）、水。（2）膳食指導——合理膳食的策劃；減脂即增加非脂肪體重的飲食方法；訓練飲食的科學指導。5.常

4、見運動損傷的預防及處理：（1）常見運動損傷——開放性組織損傷；閉合性組織損傷；骨折；關(guān)節(jié)脫位；人體不同部位的損傷。（2）運動損傷的防治——閉合性軟組織損傷的處理原則；按摩療法；拔罐療法；冷熱療法；損傷預防原則和傷后康復；暈厥；肌肉痙攣。（二）實踐部分1.肩關(guān)節(jié)諸肌肉的練習動作——三角??；胸大?。恍狈郊「骷∪獾挠柧殑幼?。2.肘關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)諸肌肉的練習動作——肱二頭?。浑湃^??；前臂肌各肌肉的訓練動作。3.腰背腹部諸肌肉的練習動作——腹直肌