做情緒的主人——學會調(diào)節(jié)情緒

1、學會調(diào)控情緒,,克服負面情緒是一種習慣真正影響我們的不是事情的本身，而是我們對事情所抱有的態(tài)度；有的人禁不起他人的批評，瞬間便臉紅脖子粗；有的人害怕面對陌生人，一輩子孤零零地生活；有的人生性多疑，生怕自己的配偶有了外遇；有的人嫉妒別人的成就，事事排擠別人，見不得別人好。情緒不論在表意識和潛意識都操控著我們的一言一行。情緒是一種習慣，克服負面情緒、不受負面情緒左右，則是成熟的人獲得成功的最好習慣。,你不能.........，

2、但你可以........你不能左右天氣；但你可以改變心情！你不能改變?nèi)菝?；但你可以展現(xiàn)笑容！你不能控制他人；但你可以掌握自己！你不能預知明天；但你可以利用今天！你不能樣樣勝利；但你可以事事盡力！,掌握觀點,1、情緒是可以調(diào)適的,1、人有喜怒哀樂，但這并不意味著我們是情緒的奴隸，如果說情緒是奔騰的“洪水”，那么理智就是一道堅固的“閘門”。2、情緒與個人的態(tài)度是緊密相連的。一個有積極樂觀態(tài)度的人，往往有更多的積極健康的情緒表現(xiàn)。

3、3、在生活中，我們可以通過改變自己的態(tài)度來控制自己的情緒。,怎樣調(diào)適情緒？,場景1：你一回家剛進門，你父母就埋怨：為什么這么晚才回家？,針對下面場景，你是怎么做的？應該怎么辦最好？,想一想,場景2：你做完作業(yè)剛想看電視，你父母就說：你怎么整天在看電視？,場景3：已入秋了，天氣漸漸變涼。因此你父母天天提醒你多穿衣。,場景4：平時吃飯，父母總是叫你多夾菜、多吃飯。,掌握觀點,2、情緒需要調(diào)控,1、情緒會帶給我們勇氣、信心和力量，也會使我們

4、沖動、消極、無所事事，甚至做出一些違背道德與法律規(guī)范的事情。2、所以情緒需要調(diào)控，對任何人都是一樣，對我們情緒多變的青少年來說，則更是如此。,為什么情緒需要調(diào)控,掌握觀點,3、調(diào)節(jié)情緒的方法,合理發(fā)泄法,轉(zhuǎn)移不良情緒：1、改變注意焦點，分散注意力；2、做感興趣的事；3、改變環(huán)境。,注意轉(zhuǎn)移法,理智控制不良情緒：1、自我解嘲；2、自我安慰；3、自我暗示；4、自我激勵；5、心理換位；6、學會升華,理智控制法,宣泄不良情緒：1、在適

5、當?shù)膱龊峡蓿?、向他人傾訴；3、進行劇烈運動；4、放聲歌唱或大聲喊叫。,掌握觀點,4、喜怒哀樂，不忘關心他人,為什么情緒表達，不是個人的私事？,1、人的情感具有相通性和感染性，一個人的情緒狀態(tài)很容易影響到周圍人2、我們應該學會在合適的場合、用合理的方式發(fā)泄自己的情緒。3、如果我們能夠在生活中對別人的情緒給予更多的關心，嘗試去共享彼此的各種情緒，那么我們的喜悅將加倍，而痛苦將變得越來越少，我們相互之間的感情與將更加深厚。,境由心造,,

6、生活好比一面鏡子，你對它笑它就笑，你對它哭它就哭。,人生是一串無數(shù)的小煩惱組成的念珠。樂觀的人總是笑著數(shù)完這串念珠。 ——大仲馬,身體健康,智力發(fā)展,水平發(fā)揮,情緒管理—方法,1.覺察自己真實的情緒2.了解自己常用來應急的心理防御機制3.以更大的彈性適應環(huán)境4.增加自身的挫折容忍力5.找出適合自己的休閑方式6.隨時不忘獎勵自己7.改變固著的想法可以改變心情8.擁有相

7、互支持情緒的伙伴9.讓正反面情緒都有安全適當?shù)某隹?0.尋求專家的幫助,具體地看：要經(jīng)常把注意力放在“好的”結(jié)果上。一般人情緒不好時，總把注意力集中在那些失敗的、帶給自己挫折感的不如意的事情上。這時，最重要的是把注意力調(diào)整過來，關注人生中好的一面。 在問題發(fā)生時，要學會問自己，發(fā)生這件事情對我有什么好處？我可以從中學到什么？從今以后我應該如何做才能避免發(fā)生這樣的錯誤？ 要改變情緒，最快的方法就是改變身體狀態(tài)。“一個人的肢體動作

8、可以創(chuàng)造情緒”，要有愉快的情緒，先要有愉快的動作。要改變壞情緒，先要改掉“累”、“煩”之類不良的習慣用語。因為，凡是愛說“壓抑”、“痛苦”、“沒勁”的人，通常情緒都比較低落。,人際關系中的情緒管理—方法,坦然面對別人的嫉妒微笑面對別人的中傷用誠心建立人際關系走出心胸狹窄保持一顆謙虛的心學會改善他人情緒快樂情緒帶來快樂人際,情緒處理的方法,1、轉(zhuǎn)移注意力；,2、合理發(fā)泄情緒；,3、主動控制情緒；,心理保健四法寶,善良：心存善

9、良，就會助人為樂；心存善良，就會與人為善；心存善良，就能堂堂正正做人，光明磊落做事。寬容：寬容顯示著氣度和胸襟．學會寬容就不會苛求別人，也不會使自已時時處在緊張與高壓之中。樂觀：樂觀是一種積極向上的性格和心境。它可以激發(fā)人的活力和潛力，創(chuàng)造奇跡；它能使人永不言敗。 淡泊：淡泊即情淡寡欲，淡怕的心態(tài)使人始終處干平和的狀態(tài)，不會在世俗中隨波逐流，追逐名利；也不會對身外之物得而大喜，失而大悲；更不會對世事與他人牢騷滿腹，攀比嫉妒。,,,

10、,,,,徐力殺母事件,這是一個令人難以置信的悲劇。 2000年1月17日，浙江金華。上高中二年級、17歲的少年徐力，因忍受不了母親要他“學習、學習”的嘮叨，竟殘忍地用錘子把母親活活打死 ！ 4月29日，金華市中級法院以故意殺人罪判處徐力有期徒刑15年，后改判12年。,思考：不良情緒對我們的影響？,方法之一 轉(zhuǎn)移注意力,改變注意焦點做自己平時喜歡做的事改變環(huán)境,心理學研究表明：當一個人產(chǎn)生某種

11、情緒時，頭腦里就會出現(xiàn)一個較強的興奮區(qū)。這時，如果另外建立一個或幾個興奮區(qū)就可以抵消或沖淡這個較強的興奮區(qū)。,方法之二 合理發(fā)泄情緒,在適當?shù)膱龊峡抟粓?，向他人傾訴，進行劇烈的運動，放聲歌唱或大叫。,動,喊,哭,訴,這樣發(fā)泄行不行？？？,打架,吃東西,睡覺,喝酒,情緒發(fā)泄基地,適當?shù)膱龊峡蕖⑦\動大聲唱歌、大聲喊叫、找人傾訴,睡覺 吃東西,狂哭、狂睡、狂吃、喝酒、吸煙、扔東西、打架、生悶氣,方法之三 理智

12、控制法,自我解嘲 自我安慰自我暗示 自我激勵心理換位 學會升華,戰(zhàn)國時期孫臏被砍去雙腳后，怒而發(fā)奮，寫出《孫臏兵法》，歌德在失戀的基礎上寫出《少年維特的煩惱》，司馬遷在遭受宮刑后完成《史記》，貝多芬在遭受雙耳失聰?shù)那闆r下，創(chuàng)作出《命運交響曲》。,你知道“塞翁失馬”的故事嗎？請問塞翁用的是何種情緒調(diào)節(jié)法？,塞翁用的是理智控制法中的自我安慰 ——改變對引起不良情緒的事物的看法，以改變我們的不良情緒。要學會

13、換個角度看問題。,《史記·越王勾踐世家》,,勾踐用的是理智控制法中的自我激勵 ——過喜或過憂都不足取，所以我們要學會用意志控制自己的情緒，不使自己失態(tài)，貽誤大事。,如何自我暗示？,1.考試時很緊張，這時我會_______。2.與他人發(fā)生沖突時，我剛要發(fā)怒，我會_______。3.當考試成績不理想時，我會_______ 。,判斷下面所用的各是什么方法？ 當我不開心時，會找朋友去打球或看電影。

14、 當我心情郁悶的時候，會選擇去郊游。 當我被朋友誤解時，會找人訴說。 當我受到委屈時，會痛快地哭一場。 當遇到困難時，我會告誡自己“世界上沒有什么不可克服的困難”。當與同學發(fā)生矛盾，我會從對方角度去考慮問題。司馬遷忍辱著史，越王勾踐“臥薪嘗膽”的故事。,心靈感悟,探討：,情緒表達是否是個人的私事？為什么？,,當你看見你的家人難過的時候，你會怎么做？ 我會安慰我的家人，無論多大困難，都和他們一起承受

15、，我會努力學習，長大后，幫助家里擺脫困境。,愿大家快樂每一天﹗,,① 影響精神狀態(tài)，干擾學習和生活 ② 影響同學間的團結(jié)友愛 ③ 影響身體健康 ④ 違反學校紀律，觸犯法律,不良情緒的影響,小故事,古希臘哲學家蘇格拉底原先和幾個朋友住在一間只有7、8平方的房子，友人認為他居住的條件的太差了，他說：“朋友們住在一起，隨時可以和他們交流感情，是值得高興的事啊?！?幾年后，他一個人住，又有人說他太寂