晚上幾點睡覺才是最健康的？

1、晚上幾點睡覺才是最健康的？建議十點半前預備睡覺正常睡眠是由深睡眠和淺睡眠構成，兩者交替泛起，只有深睡眠才是有效睡眠，對消除疲憊、恢復體力起到重要作用，但它在逐日夜的總睡眠時間里，僅占 15%左右。 人在夜間 0 點—4 點之間輕易獲得深睡眠，正常成年人，一般在入睡 60 分鐘后才會進入第一次深睡眠。因此，我們建議，沒有睡眠障礙的成年人在晚上十點半前開始進行睡前預備工作，如洗漱、 放松、 上床，保證 11 點前入睡，1 個小時后順利進入深

2、睡眠，以保證良好的睡眠質(zhì)量。失眠療法：除了留意開始睡覺的時間，準確的睡眠方法還包括以下幾點，也就是國外一直提倡的“失眠行為學療法”，簡便易行，合用于各種類型失眠癥的治療。1.白天進行適度的體育鍛煉，有助于加深睡眠；2.不在床長進行非睡眠流動，如看電視、 工作、 思索、 閱讀等，這些不良的習慣，會引發(fā)睡前高興，破壞睡眠的正常節(jié)律，從而導致失眠；3.若 20 分鐘后還未入睡，應離開臥室，找一個愜意的地方坐著或靠著，闊別書、 電視、 電腦，安

3、靜地呆 20 分鐘。 可以靜坐或冥想，待有睡意時再回到在床上。假如一次不行，可重復進行。4.不論天天幾點入睡，清晨都應定時起床，即使是在周末和節(jié)假日，也應堅持固定的上床與起床時間，以此可維持正常的睡眠—覺醒節(jié)律，進步睡眠效率。1晚上幾點睡覺才是最健康的？建議十點半前預備睡覺正常睡眠是由深睡眠和淺睡眠構成，兩者交替泛起，只有深睡眠才是有效睡眠，對消除疲憊、恢復體力起到重要作用，但它在逐日夜的總睡眠時間里，僅占 15%左右。 人在夜間 0

4、點—4 點之間輕易獲得深睡眠，正常成年人，一般在入睡 60 分鐘后才會進入第一次深睡眠。因此，我們建議，沒有睡眠障礙的成年人在晚上十點半前開始進行睡前預備工作，如洗漱、 放松、 上床，保證 11 點前入睡，1 個小時后順利進入深睡眠，以保證良好的睡眠質(zhì)量。失眠療法：除了留意開始睡覺的時間，準確的睡眠方法還包括以下幾點，也就是國外一直提倡的“失眠行為學療法”，簡便易行，合用于各種類型失眠癥的治療。1.白天進行適度的體育鍛煉，有助于加深睡眠

5、；2.不在床長進行非睡眠流動，如看電視、 工作、 思索、 閱讀等，這些不良的習慣，會引發(fā)睡前高興，破壞睡眠的正常節(jié)律，從而導致失眠；3.若 20 分鐘后還未入睡，應離開臥室，找一個愜意的地方坐著或靠著，闊別書、 電視、 電腦，安靜地呆 20 分鐘。 可以靜坐或冥想，待有睡意時再回到在床上。假如一次不行，可重復進行。4.不論天天幾點入睡，清晨都應定時起床，即使是在周末和節(jié)假日，也應堅持固定的上床與起床時間，以此可維持正常的睡眠—覺醒節(jié)律，