瑜伽對中年女性健康體適能及心理健康影響的研究.pdf

1、目的:通過12周的瑜伽練習,探討瑜伽對中年女性健康體適能和心理健康的影響,為中年女性科學健身提供實驗理論依據。
　　研究方法:在自愿參加的南京理工大學女教職工中,通過問卷篩選40-50歲的女性60名。隨機分為實驗組(T)和對照組(C)。兩組受試者均保持原有的生活方式,其中C組不參加任何體育鍛煉,T組進行12周瑜伽鍛煉,運動頻率每周3次,每次60分鐘。各組在實驗前后進行指標測試,按有關方法測定并進行統計學檢驗。
　　研究結果:

2、
　　1.運動組鍛煉前、后相對比及和對照組相比,體重、身體質量指數、脂肪率均有所下降,并呈顯著性差異(P<0.05),體脂肪量指數下降呈非常顯著性差異(P<0.01);坐位體前屈有非常顯著性差異(P<0.01);臺階指標和握力均有所改善,但均未達到顯著水平(P>0.05)。
　　2.運動組鍛煉前、后相對比及和對照組相比,單腳閉眼站立有非常顯著性提高(P<0.01);肺活量有顯著提高(P<0.05);反應時也有所改善,但不顯著

3、(P>0.05)。
　　3.運動組鍛煉前、后相比及和對照組相比,SCL-90量表中“軀體化”“強迫癥”“抑郁”三個因子具有顯著性差異(P<0.05);與常模相比,在“強迫癥”、“人際敏感”、“抑郁”三因子具有非常顯著性(P<0.01);
　　4.運動組鍛煉前、后相比及和對照組相比,在“焦慮”“敵對”“偏執(zhí)”三因子等因子上也有顯著的差異(P<0.05);
　　5.運動組鍛煉前、后相比及和對照組相比,主觀鍛煉體驗量表三個維

4、度均有所改善,其中疲勞維度明顯顯著下降(P<0.01)。
　　結論:
　　1.12周瑜伽鍛煉后,實驗組的體重、BMI指數、體脂率和體脂肪量都顯著下降,但肌肉量無變化。提示,瑜伽能夠控制體重,改善身體成分構成,對預防肥胖及各種肥胖性疾病發(fā)生有重要的作用。
　　2.12周瑜伽鍛煉后,實驗組的坐位體前屈幅度、單腳站立時間、臺階指數和肺活量得到顯著提高,說明瑜伽能提高人體柔韌性、平衡能力和協調能力和心肺功能,能有效地改善女性體