淺析私教小工具對減脂人群的影響—以南京市健身工作室小團體課程為例-本科畢業(yè)論文（設計）

1、<p>　　南京師范大學學士（學位）論文</p><p>　　南京師范大學教務處 制</p><p>　　南京師范大學教務處印制 南京師范大學本科畢業(yè)論文（設計） 誠信承諾書</p><p>　　1.本人鄭重承諾：所呈交的畢業(yè)論文（設計），題目《淺析私教小工具對減脂人群的 影響——以南京市健身工作室小團體課程為例》是本人在指導教師指導下獨立完成 的，

2、沒有弄虛作假，沒有抄襲、剽竊別人的內容； 2.畢業(yè)論文（設計）所使用的相關資料、數(shù)據(jù)、觀點等均真實可靠，文中所有引用的 他人觀點、材料、數(shù)據(jù)、圖表均已注釋說明來源； 3. 畢業(yè)論文（設計）中無抄襲、剽竊或不正當引用他人學術觀點、思想和學術成果， 偽造、篡改數(shù)據(jù)的情況；</p><p>　　4.本人已被告知并清楚：學院對畢業(yè)論文（設計）中的抄襲、剽竊、弄虛作假等違反 學術規(guī)范的行為將嚴肅處理，并可能導致畢業(yè)論文（設

3、計）成績不合格，無法正常畢 業(yè)、取消學士學位資格或注銷并追回已發(fā)放的畢業(yè)證書、學士學位證書等嚴重后果； 5.若在省教育廳、學院組織的畢業(yè)論文（設計）檢查、評比中，被發(fā)現(xiàn)有抄襲、剽竊、 弄虛作假等違反學術規(guī)范的行為，本人愿意接受學院按有關規(guī)定給予的處理，并承擔 相應責任。</p><p>　　學生（簽名）： 日期： 年 月 日</p><p><b>　　1</b>&l

4、t;/p><p>　　南京師范大學學士（學位）論文</p><p><b>　　中文摘要</b></p><p>　　彈力帶和瑞士球作為私教小工具的典型代表逐漸受到人們的推崇，尤 其受到小團體課程中減脂人群的歡迎。如何在小團體課程中更加安全有 效達到健身減脂的效果，是當今健身領域研究的熱點。本文以私教小工 具在減脂人群小團體課程中的應用為研究對象，

5、通過調查私人教練及減 脂會員，從私教小工具的基本應用情況及對減脂人群運動興趣、損傷發(fā) 生率和減脂效率幾個圍度進行調查分析，探討小團體課程中私教小工具 的應用方法和對減脂人群的作用。由調查結果顯示，私教小工具應用于 減脂人群的效果較好，會員對于私教小工具在小團體課程中的滿意程度 較高。說明私教小工具在健身領域具有較好的發(fā)展前景。</p><p>　　關鍵詞：私教小工具；小團體課程；減脂會員；健身工作室</p&

6、gt;<p><b>　　2</b></p><p>　　南京師范大學學士（學位）論文</p><p><b>　　Abstract</b></p><p>　　Thera-band and Swiss ball are as typical representative of small private t

7、eaching tools, praised highly gradually by the people, and especially welcomed by reduced fat people in small group courses. How to reach the effects of fitness and reducing fat more safe and effective in small group cou

8、rses, is a hot spot in the field of fitness. The application of small private teaching tools in reduced fat people of small group courses is as the research object. Personal trainers and reduced fat members</p>&l

9、t;p>　　Keywords: Small private teaching tools; Small group courses; Reduced fat</p><p>　　members; Fitness studio</p><p><b>　　3</b></p><p>　　南京師范大學學士（學位）論文</p>&

10、lt;p><b>　　目錄</b></p><p>　　1 前言……………………………………………………………………………………………………………..5 1.1 問題的提出………………..…………………………………………………………………………..5 1.2 研究目的意義…………………………………………………………………………..…………….5</p><p>

11、　　2 文獻綜述………………………………………………………………………………………………….....6 2.1 相關概念的界定………………………………………………………………………………….…6</p><p>　　2.1.1 私教小工具概念及其分類……………………………………………………………...6 2.1.2 減脂人群概念及其分類……………………………………………………………….....6 2.1.3 健身

12、工作室概念及其分類………………………………………………………….…..6 2.1.4 小團體課程概念及其分類……………………………………………………….……..7 2.1.5 分層抽樣法概念………………………………………………………………………….…7</p><p>　　2.2 國內外研究現(xiàn)狀……..........................................................

13、...........................................7</p><p>　　2.2.1 小團體課程內私教小工具在減脂人群中的應用——以健身工作室為</p><p>　　………………………………………………………………………………………………………………..…...7 2.2.2 私教小工具對減脂人群的影響………………………………………………………....8

14、 </p><p>　　3 研究對象與方法…………………………………………………………………………..………....10 3.1 研究對象…………………………………………………………………………………..………....10 3.2 研究方法…………………………………………………………………………………..……..…..10 3.2.1 文獻資料法………………………………………………………………………...……..

15、...10 3.2.2 問卷調查法……………………………………..........................................................10 3.2.3 訪談法………………………………………………………………………………...……….12</p><p>　　3.2.4 數(shù)理統(tǒng)計法…………………………………………………………........................

16、.......12 4 研究結果與分析……………………………………………………………………………..………13</p><p>　　4.1 私教小工具在健身工作室中應用于小團體課程的基本使用情況….……13</p><p>　　4.1.1 私教小工具的分類…………………………………………………………….……..…13</p><p>　　4.1.2 健身工作室減脂會

17、員對私教小工具的滿意程度………………….……...14 4.1.3 私教小工具在小團體課程中的使用頻率…………………………….………14</p><p>　　4.2 私教小工具對減脂人群的影響……………………………………………………...……15</p><p>　　4.2.1 私教小工具與減脂人群運動興趣的關系………………………………..…...15 4.2.2 私教小工具與減脂人群運動

18、損傷的關系………………………………..……17</p><p>　　4.2.3 私教小工具與減脂人群肌肉相關指標變化的關系………………………19</p><p>　　5 結論與建議………………..…………………………………………………………………..……..…21</p><p>　　5.1 結論……………………….……………………………………………………………….

19、..………....21</p><p>　　5.2 建議……………………….…………………………………………………………………………....22 致謝…………………………………..……………………………………………………………….………....23 參考文獻…………………………………….………………………………………………………..………24</p><p>　　附錄……………………………

20、…………………..…………………………………………………….…........26</p><p><b>　　4</b></p><p>　　南京師范大學學士（學位）論文</p><p><b>　　1 前言</b></p><p><b>　　1.1 問題的提出</b>&l

21、t;/p><p>　　進入 21 世紀，由于機械化、電器化和自動化程度不斷提高，使得社會人口中從 事腦力勞動的人數(shù)在迅速增大。而家務勞動的社會化和家用電器的普遍化，明顯縮短 了人們從事家務勞動的時間。這一系列變化使心臟病、糖尿病、高血壓、肥胖癥等患 病的幾率大大增加，這些被稱為“文明病”的慢性瘟疫，范圍廣大、危害嚴重，使人 們長期處于亞健康狀態(tài)[1]。也正因為人們越來越多的意識到這些潛在的危險因素，人 們尋求健康的愿

22、望越來越強烈，健身運動便逐步成為人們追求健康生活休閑娛樂的重 要途徑[2]。隨著科技的發(fā)展，健身場所更加多樣化，健身方法更加科學化，越來越多 的人愿意走進健身房，在這里接受更專業(yè)的私教服務，參加當下最流行的小團體課程， 使用更先進、有效的私教小工具，以達到自身對提高生活品質、促進身體健康發(fā)展的 迫切期望。健身工作室小團體課程個性化訓練將成為趨勢，針對性的健身模式受到大 眾廣泛歡迎。為了滿足這些需求，健身教練借助私教小工具為客戶設計動作，

23、針對不 同類型人群開出特色運動處方。</p><p>　　減脂人群的運動處方中主要以循環(huán)抗阻訓練和持續(xù)有氧訓練為兩種主要訓練手 段。私教小工具可很好的兼顧到這兩種訓練方式，它增加了減脂訓練中的新鮮感、挑 戰(zhàn)感和信任感，從而提高運動能耗水平，增加會員減脂效率。因為私教小工具的加入， 小團體課程這一新型的私教授課模式也開始逐漸火熱起來。健身工作室中，上小團體 課程的減脂人群日益增多，在私人教練的指導下，減脂會員運用私

24、教小工具進行健身 訓練，收獲理想體型。</p><p>　　目前，學術界對于私教小工具的研究較少，將私教小工具和健身工作室小團體課 程中減脂人群聯(lián)系起來的資料甚少。本文便是對私教小工具展開詳細研究，探討其在 市場上的應用，為健身指導提供理論理論依據(jù)。</p><p>　　本文選擇南京市健身工作室減脂會員為調查對象，對該小團體課程中私教小工具 的應用情況進行分析是基于以下幾點原因：第一，南京

25、市作為六朝古都，江蘇中心， 在我省健身行業(yè)的發(fā)展中處于較高地位，是具有較好的健身行業(yè)規(guī)范程度的地區(qū)；第 二，針對南京市進行調查的結果具有一定的代表性和前瞻性，對南京市健身工作室以 及教練和會員進行調查能獲取較前沿、較全面的數(shù)據(jù)資料，更具有代表性和先進性。</p><p>　　1.2 研究目的意義</p><p>　　本研究以私教小工具為研究對象，通過分析其在小團體課程中對于減脂人群的應 用

26、，了解減脂會員對私教小工具的期望，及減脂會員選擇參與小團體課程的趨勢。根 據(jù)私人教練在減脂人群中實施干預時對私教小工具種類、數(shù)量等不同的選擇，從私教 小工具的基本應用情況及對減脂人群運動興趣、損傷發(fā)生率和減脂效率幾個圍度進行 調查分析，探討小團體課程中私教小工具的應用方法和對減脂人群的作用；分析小團</p><p><b>　　5</b></p><p>　　南京師范

27、大學學士（學位）論文</p><p>　　體課程中引入大量私教小工具作為健身新形式的成因，為在減脂訓練中科學合理的運 用私教小工具提供理論依據(jù)，以幫助更多的人安全有效的鍛煉身體。</p><p><b>　　2 文獻綜述</b></p><p><b>　　相關概念的界定 </b></p><p>

28、　　私教小工具概念及分類 </p><p>　　私教小工具屬于健身器材的一類，譬如彈力帶、瑜伽球、BOSU 球、TRX 懸吊 繩等，它主要用于提高身體素質、增加身體機能、進行形體運動鍛煉、體育基礎訓練 和一般康復鍛煉，是配套小團體課程訓練方法和內容的一種創(chuàng)新產物[3]。</p><p>　　它可提高人體反應與敏捷、力量與耐力、柔韌與康復、穩(wěn)定與平衡等多種能力， 適應了更新的健身領域訓練理念

29、，滿足了全面、均衡和精細化的健身訓練發(fā)展需求。 它可以讓私教評估客戶所需的身體機能，給予對應主題的小工具，讓一節(jié)私教課，因 為小工具的加入，而多一份新鮮感，多一份挑戰(zhàn)，多一份信任。同時它還能讓私教課 程真正為私教客戶私人定制動作，針對不同類型人群開出特色運動處方，并提高客戶 開發(fā)效率。</p><p>　　2.1.2 減脂人群概念及分類</p><p>　　肥胖是指人體內脂肪的過量存儲，表

30、現(xiàn)為脂肪細胞增多和（或） 細胞體積增大， 即全身脂肪組織塊增大，與其他組織失去正常比例的一種狀態(tài)[4]。</p><p>　　1997 年 WHO 正式宣布：肥胖是一種疾病。隨著我國的經濟水平越來越高，我 國人民生活水平得到了大大的改善，城市居民的飲食結構開始跨入營養(yǎng)型，而且大部 分的城市居民從事的工作主要是依靠腦力勞動，這使得人民飲食過多，活動相對較少， 肥胖者亦越來越多，肥胖癥已經成為現(xiàn)代社會的“文明病”之一

31、[5]。減脂人群也由此 產生。</p><p>　　運動減脂是通過體育運動的方式來減去人體內多余的脂肪，同時改善人體構成成 分，達到健康健美的目的[6]。相關的研究發(fā)現(xiàn)，各種各樣類型的運動都能夠消耗人體 內儲存的脂肪，而其中能夠調整人體的內分泌系統(tǒng)功能，顯著提高脂代謝的有氧運動， 對于身體成分和體形具有積極的影響。因此，有氧運動結合膳食控制為大眾所較為接 受的健康減肥的方法之一。</p><p

32、>　　2.1.3 健身工作室概念及分類</p><p>　　健身工作室一般是指由幾個人或一個人建立的健身組織，規(guī)模較小，大多在一百</p><p><b>　　6</b></p><p>　　南京師范大學學士（學位）論文</p><p>　　平方米到兩百平方米之間，健身項目較新穎，采用私人教練單獨授課制，大部分具有

33、 公司模式的雛形[7]。很多專業(yè)健身教練由于在健身行業(yè)工作多年，積累了一定客戶資 源及專業(yè)知識，開始獨立經營規(guī)模較小的健身場所———健身工作室，由此也正迎合 了部分消費者的需要。“健身工作室”是健身行業(yè)中的一種業(yè)態(tài)形式，是健身行業(yè)的 市場細分。從規(guī)模和經營類型上它無法與那些大型健身俱樂部相比較，但它所經營的 內容卻更直接、更細致、更個性化[8]。</p><p>　　工作室的概念首先出現(xiàn)在其他行業(yè)內，例如私人牙科

34、診所、私人畫廊、私人律師 事務所等，它們共同的特點是經營者具備多年的、突出的個人技術，而每一個工作室 中都不難看出主人精心雕琢的痕跡。歐美的健身工作室也是如此，其主要業(yè)態(tài)形式就 是優(yōu)秀私人教練的個體經營，而資本市場發(fā)展以后，連鎖發(fā)展的健身工作室才逐漸增 多。</p><p>　　2.1.4 小團體課程概念及分類</p><p>　　所謂健身項目：指按一定節(jié)奏、以一定周期，在一定地區(qū)或范圍內

35、，廣泛傳播起 來的，有著明確的目標或目的，依據(jù)規(guī)范完成的，以增強力量、柔韌性、增加耐力、 提高協(xié)調、控制身體各部分的能力，從而使身體強健的體育項目[2]。</p><p>　　小團體課程是指在健身俱樂部及私教工作室中廣泛開展的，多個會員在教練的指 導與帶領下持續(xù)一定時間的，以增強力量、柔韌性、耐力、提高身體協(xié)調性、控制能 力，全面發(fā)展身體素質，促進身心健康為目的的課程的總稱[9]。</p><

36、p>　　在小團體課程中，團體內部人員相互鼓勵，通過教練的引導，團體間人員保持競 爭學習的態(tài)勢。充分挖掘每一位會員的潛力，同時培養(yǎng)會員溝通、協(xié)作、不斷進取的 現(xiàn)代社會意識，從而達到身體健康和心理健康，以及形成良好社會適應性的體育鍛煉 目標。小團隊私教課能夠在單位時間內更多的創(chuàng)造收益，給工作室?guī)砀蟮睦妗?lt;/p><p>　　2.1.5 分層抽樣法</p><p>　　在調查法中有多

37、種抽樣方法。分層抽樣法的優(yōu)點是樣本的代表性比較好，抽樣誤 差比較小。分層抽樣法也叫類型抽樣法，它是從一個可以分成不同子總體（或稱為層） 的總體中，按規(guī)定的比例從不同層中隨機抽取樣品（個體）的方法[10]。本研究根據(jù) 研究需要，采用了分層抽樣法進行問卷調查。</p><p><b>　　國內外研究現(xiàn)狀 </b></p><p>　　小團體課程內私教小工具在減脂人群中的應

38、用——以健身工 </p><p><b>　　作室為例 </b></p><p>　　小團體課程內私教小工具在減脂人群中的應用主要以循環(huán)抗阻訓練和持續(xù)有氧</p><p><b>　　7</b></p><p>　　南京師范大學學士（學位）論文</p><p>　　訓練為兩種

39、主要訓練手段。大多數(shù)運動減脂人群主要采取有氧運動方案，該類型方案 具有良好的減脂效果是公認，但是它的增肌效果和升高基礎代謝率的作用卻十分有限 [11]。循環(huán)低強度抗阻力訓練能增加運動后的過量氧耗，提高運動后能耗水平，有助 于運動減脂?？棺枇τ柧毻ㄟ^增加肌肉體積，提高基礎代謝率以及提升運動后能耗水 平來提升運動減脂的效果。</p><p>　　循環(huán)抗阻訓練是指重復次數(shù)較多而組間間歇時間較短的訓練方法。它具有以下特

40、點：第一，場地限制性小，在健身房或家里等場所便可以完成；第二，適合于各年齡 段、各種訓練水平和各種身體機能的人群；第三，多人可以同時訓練，能夠節(jié)約時間， 提高效率；第四，可以通過增加運動負荷或練習組數(shù)等提高訓練要求和對身體的剌激 程度。研究發(fā)現(xiàn)，循環(huán)抗阻力量訓練能夠增加肌組織的活性，促進人體的新陳代謝， 進而降低體內的脂肪含量。另外，相對于有氧訓練，循環(huán)抗阻力量訓練能夠提高基礎 代謝率和運動后消耗，且能夠降低運動的枯燥性，調動參與者的積

41、極性，經過一段時 間的合理鍛煉能夠實現(xiàn)預期鍛煉目的的效果[12]。</p><p>　　持續(xù)有氧訓練指的是沒有休息間歇的持續(xù)運動，有氧健身鍛煉可以通過長時間、 中等運動強度的持續(xù)運動，是器官在氧氣供應充足的情況下，消耗能量的運動。對于 成年人來說，如果機體能量需求大，脂肪就會減少；相應地，如果機體能量需求小， 脂肪就會在機體堆積。而具有一定強度的持續(xù)有氧代謝運動是機體消耗脂肪的有效途 徑，這主要是由于耐力運動需要

42、能量主要是有氧氧化供能，而在較長時間低強度的有 氧運動中，肌糖原、肝糖原逐漸消耗，脂肪供能比例隨著運動時間的延長而增加，脂 肪氧化供能超過糖的供能，提高動用脂肪供能的能力，因而成為很多耐力運動供能的 首選能源物質。脂肪酸的供能時間比較長，這一過程能夠有效的防止脂肪在體內過多 的儲存[12]。</p><p>　　在國外，權威健身機構的培訓課程必須教會私人教練熟練掌握使用私教小工具來 增加小團體課程的火爆人氣。這些

43、私教小工具在國外的健身工作室中發(fā)揮了其神奇的 優(yōu)勢作用。而在國內，市場上每年都有不同的器械被挖掘出來，成為不同的體系去推 廣，教練們只學會了其使用動作，卻不曾學會其使用方法，無法得到系統(tǒng)的指導。這 個問題在健身教練指導會員使用小工具進行鍛煉時逐漸暴露——怎樣以身體的基本 動作為基礎來設計小工具減脂動作，如何讓私教小工具在小團體課程中更好地為減脂 會員所服務，這也是本文所要探討的一部分內容。</p><p>　　2

44、.2.2 私教小工具對減脂人群的影響</p><p>　　A 私教小工具可增加減脂人群的運動興趣</p><p>　　減脂人群進行減肥運動時，每次中等強度的有氧運動時間應持續(xù) 30- 60min，其 中達到適宜心率的時間必須在 30- 40min 以上。按照減肥計劃確定運動的頻率，一般 運動頻率為每周 5－7 次。最好堅持每天運動鍛煉。由于有氧運動時間較長，頻率較 高，項目較單一，減脂會員

45、在運動時容易感到枯燥乏味，運動熱情持續(xù)降低，往往無 法堅持運動。而私教小工具的出現(xiàn)將大大改善這一現(xiàn)象。原因在于，私教小工具種類 豐富，花樣繁多，私人教練可依據(jù)它們真正為私教客戶定制動作，針對不同類型人群 開出特色運動處方。因而減脂人群在做有氧訓練時，可選擇多種多樣的運動形式，始 終保持高漲的運動熱情和充沛的運動興趣，讓減脂訓練事半功倍。</p><p><b>　　8</b></p&g

46、t;<p>　　南京師范大學學士（學位）論文</p><p>　　在國外，減脂人群是一個龐大的群體。2010 年的數(shù)據(jù)顯示，美國人口中有近三 分之一的人群屬于超重人群，而與此同時，美國健身俱樂部的會員人數(shù)占到美國總人 口的 15%，美國減脂人群的運動熱情及運動興趣可見一斑。反觀國內，在 2010 年， 中國健身房活躍人口僅占到總人口的 0.21%，而超重人群雖然比例上不及美國，但數(shù) 量上卻不相上下。

47、從大環(huán)境來看，國內外減脂人群運動熱情的不同是由于健身行業(yè)的 發(fā)展進度差異而導致的；從小環(huán)境來看，能否在健身教練的指導下合理正確的使用私 教小工具進行減脂訓練，是減脂人群運動興趣產生差異化的原因之一。</p><p>　　B.私教小工具可避免減脂人群的運動損傷</p><p>　　在器械有氧運動中常用的訓練方法有: 持續(xù)訓練法、變換訓練法、循環(huán)訓練法 [13]。常規(guī)器械的運動軌跡受限制，不利

48、于多方面刺激肌肉，而且對關節(jié)傷害較大。 造成器械運動損傷的主要原因是器械運動的技術問題，如極端動作、過度負重、持續(xù) 運動和持續(xù)受壓[14]。健身運動損傷的發(fā)生部位以足跟部、腰背部、手腕部和膝部為 多，種類以肌肉拉傷、擦傷和關節(jié)韌帶扭傷為多[15]。而私教小工具不受場地和運動 軌跡的限制，攜帶也更加方便。在使用過程中，私教小工具本身能夠快速提高會員對 運動的適應能力，合理調控健身的運動負荷，避免了許多運動中的激烈動作，能夠讓 會員在鍛煉時

49、遵循循序漸進的原則，故減脂會員使用私教小工具進行健身訓練將更加 安全有效。</p><p>　　在國外，私教小工具的使用在健身界是一個新的風向標，許許多多的教練在私教 課程中使用它，收獲了無數(shù)會員的好評，減脂會員也在堅持鍛煉中重塑了自己理想的 體型。而在運動損傷方面，鮮有因為使用小工具而受傷的案例出現(xiàn)，這是由于私教小 工具其本身輕便、安全、易調控等特性所致。在國內的健身界，小工具的學習使用還 未列入每一位健身教練

50、的持續(xù)培訓日程中，因此小工具在國內的健身私教市場還未完 全打開，更不用提在健身行業(yè)內會留傳出因為私教小工具而造成會員運動損傷的事 件。</p><p>　　C.私教小工具可促進減脂人群肌肉相關指標呈良性變化</p><p>　　肌肉訓練除在運動過程中增加熱量消耗，幫你減少皮下脂肪外，它還會產生大量 的可刺激生長激素分泌的乳酸，生長激素除具有同化作用外，還可大大增加脂肪的消 耗[16]。私教

51、小工具阻抗練習可通過新穎多樣的運動方式，使“抗阻、有氧和伸拉” 練習得以兼容，能有效降低身體脂肪比例，對減脂人群的形態(tài)具有良好的減脂塑形效 果，并且對四肢和腰腹部的肌肉力量及耐力產生明顯的影響效果。利用私教小工具做 出更多的復合練習，能刺激更多的肌肉，并且消耗更多的熱量。高次數(shù)器械練習加上 短的組與組之間的休息能消耗更多的人體熱量，結合中低強度的有氧運動進行減脂和 控制體重反彈是非常有效的。</p><p>　　

52、國內外的研究對于私教小工具是如何保存減脂會員肌肉量、用量化的指標來測定 保存了多少肌肉量，以及對減脂會員在保存肌肉量的同時如何最大化的減去體脂含量 這些問題，還未進行過深入的探討。而本文研究的一部分內容，即是對此進行調研， 得出前人未能研究過的結論。</p><p>　　綜上所述，私教小工具在私教工作室的小團體課程中對增加減脂人群的運動興</p><p><b>　　9</

53、b></p><p>　　南京師范大學學士（學位）論文</p><p>　　趣、減少減脂人群的運動損傷、保存減脂人群的肌肉含量等方面，私教小工具都以其 獨特的全面性、靈活性、獨創(chuàng)性引領健身潮流，有著其他傳統(tǒng)器械不可比擬的優(yōu)勢。 國內外的研究均表明，在小團體課程中，由于私教小工具可提高人體反應與敏捷、力 量與耐力、柔韌與康復、穩(wěn)定與平衡等各類身體素質，因此私人教練可更好地針對會 員的實

54、際情況制訂極具特色的運動處方，增加會員的滿意度，提高減脂類會員等各類 健身人群的實際鍛煉效果。然而，健身行業(yè)中對于私教小工具的探討都比較淺顯，僅 僅是提出了私教小工具可以提高身體素質、增加身體機能以及減脂塑型，卻對其原理 及其作用未做更多的描述。本研究將主要通過調查問卷法、訪談法等手段研究在以中、 低等強度長時間的有氧運動中，私教小工具是否起到了動員全身大肌肉群參與、增加 適宜運動節(jié)奏、逐步提高運動難度等作用的功能；是否讓減脂會員在鍛煉

55、過程中不再 感到枯燥乏味，并且對私教小工具的鍛煉模式產生運動興趣；同時，本研究還將考量 私教小工具是否可作為力量訓練的輔助工具，幫助防止肌肉萎縮，控制運動強度，使 減脂會員的心率輕松達到靶心率，讓課程訓練事半功倍；最后，本研究還將就私教小 工具是否可</p><p><b>　　3 研究對象與方法</b></p><p><b>　　3.1 研究對象<

56、/b></p><p>　　本文以南京市健身工作室小團體課程中私教小工具對減脂人群的影響為研究對 象，以南京市 10 所健身工作室小團體課程中的減脂會員和私人教練為調查對象。</p><p>　　本研究所調查的健身工作室有：TWM 專業(yè)體能工作室、新能量私教健身工作室、 TOP 私教健身工作室、英菲特私教健身工作室、費強健身工作室、尤尼克健身工作 室、Hot 健身工作室、仙林朗詩生活

57、館、天虹山莊健身工作室和世貿濱江希爾頓酒店 健身中心共 10 所。</p><p><b>　　研究方法 </b></p><p><b>　　文獻資料法 </b></p><p>　　通過南京師范大學圖書館、CNKI 中國期刊全文數(shù)據(jù)庫以及 CNKI 中國優(yōu)秀博碩 士學位論文全文數(shù)據(jù)庫等資源查閱了大量有關健身工作室、小團

58、體課程、減脂人群、 私教小工具等健身項目的書籍、期刊以及碩士論文等資料，并對所獲資料進行分類整 理和總結歸納，為本文奠定了理論基礎。</p><p>　　3.2.2 問卷調查法</p><p><b>　　10</b></p><p>　　南京師范大學學士（學位）論文</p><p><b>　　A.問卷的設計

59、</b></p><p>　　根據(jù)本論文研究的重點內容和目的，在查閱眾多文獻資料基礎上，將健身工作室 中參與小團體課程的減脂會員作為調查對象。本問卷嚴格遵循體育科研方法中調查問 卷設計的原則，初步設計問卷的基本內容，擬出初稿，并由多位專家對問卷進行審核、 討論、反復修改，最后定稿。共對減脂會員發(fā)出調查問卷 100 份。</p><p><b>　　B.問卷的效度檢驗&

60、lt;/b></p><p>　　在導師的幫助下，設計好調查問卷，經過多次修改之后確定問卷的內容，請熟悉 本研究領域的 8 位專家對問卷進行結構效度和內容效度的檢驗。專家中包括 2 名國家 職業(yè)資格指導師級健身教練、1 名國家職業(yè)資格高級健身教練以及 5 名國家職業(yè)資格 中級健身教練。</p><p>　　在對問卷進行內容效度檢驗時，表明每個題目的設問目的，請專家們做出“非常 合理、

61、合理、基本合理、不合理、非常不合理”的評定，通過計算出選擇“非常合理、 合理、基本合理”的專家人數(shù)除以總的專家人數(shù)得出該題目的效度指數(shù)。（見附錄 2） 把問卷所有的題目的效度指數(shù)相加除以題目的總數(shù)，即是問卷的內容效度。</p><p>　　表 1 問卷內容效度指數(shù)表(N=8)</p><p>　　問卷結構效度檢驗方法與問卷內容效度檢驗方法類此，結果見表 1。</p><

62、p>　　表 2 問卷結構效度指數(shù)表（N＝8）</p><p>　　表 1 和表 2 說明問卷的效度能夠滿足此次調查的需要。</p><p><b>　　C.問卷的信度檢驗</b></p><p>　　本問卷信度的檢驗方法是重測信度檢驗法，選取 2 所健身工作室作為重復測試對 象，分別對兩所健身工作室的會員進行兩次發(fā)放和回收，兩次調查時間間

63、隔為 2 周， 通過對兩所健身工作室的會員的兩次調查，信度調查表顯示相關重測皮爾遜系數(shù) r=0.892（P<0.01），表明相關程度高，問卷具有可信性。</p><p>　　D.問卷的發(fā)放與回收</p><p>　　采用分層抽樣調查方法選取了具有代表性的不同規(guī)模和特征的私教工作室中參 與小團體減脂課程的會員，包括大型私教工作室 2 家、中型私教工作室 3 家、獨立型</p>

64、;<p><b>　　11</b></p><p>　　南京師范大學學士（學位）論文</p><p>　　高檔私教工組室 2 家、普通分散性獨立私教工作室 3 家。根據(jù)研究的需要對南京市 10 所健身工作室（TWM 專業(yè)體能工作室、新能量私教健身工作室、TOP 私教健身工 作室、英菲特私教健身工作室、費強健身工作室、尤尼克健身工作室、Hot 健身工作 室

65、、仙林朗詩生活館、天虹山莊健身工作室、世貿濱江希爾頓酒店健身中心）小團體 課程中的減脂會員發(fā)放問卷，問卷采用當面發(fā)放當面回收的形式，問卷調調查分布如 表。問卷共發(fā)放 100 份，問卷發(fā)放與回收情況如表。問卷的回收率為 98%，有效率為</p><p><b>　　94%。</b></p><p>　　表 3 問卷的發(fā)放與回收情況表</p><p&g

66、t;<b>　　3.2.3 訪談法</b></p><p>　　2015 年期間，筆者利用業(yè)余時間從事教練工作的便利條件對南京市健身工作室 的管理者以及該領域專家進行系統(tǒng)的訪談，針對健身工作室小團體課程的發(fā)展現(xiàn)狀、 發(fā)展前景和趨勢、會員對課程選擇的現(xiàn)狀進行了深入了解，并對各類健身工作室小團 體課程進行了大量實時實地的考察，了解其現(xiàn)狀、管理情況以及課程開展中存在的問 題等，為本文的研究打下良好

67、的基礎。共計訪談教練 10 人。</p><p>　　3.2.4 數(shù)理統(tǒng)計法</p><p>　　鑒于本研究的實際需要，本文的數(shù)據(jù)采取 Microsoft office excel 軟件將所得的數(shù) 據(jù)進行統(tǒng)計、處理和分析，并制作出相關圖表，為本研究提供客觀的依據(jù)。</p><p><b>　　12</b></p><p>

68、;　　南京師范大學學士（學位）論文</p><p><b>　　研究結果與分析 </b></p><p>　　私教小工具在健身工作室中應用于小團體課程的基本使用情況 </p><p><b>　　私教小工具的分類 </b></p><p>　　4 私教小工具使用數(shù)量統(tǒng)計表（N＝92 多選） <

69、/p><p>　　由表 4 可以得知，南京市健身工作室小團體課程中減脂會員使用私教小工具的項 目中排名前兩位的是彈力繩（100％）和瑞士球（95%），緊隨其后的是戰(zhàn)斗大繩和 BOSU 球；接下來是壺鈴、TRX 懸吊繩、體能炮筒等其他私教小工具。</p><p>　　在所選取的14個私教小工具中，較多使用的有彈力繩和瑞士球這兩種器械，這兩 種器械的普及率較高。彈力繩因其獨特的力學特性被廣泛應用在

70、運動訓練、體育鍛煉、 康復鍛煉等各個領域[17]。相比于傳統(tǒng)器材，彈力繩價格上有優(yōu)勢，并且輕便、體積小， 隨取隨用。最重要的是，它所提供的阻力是不依賴于重力的變阻力，因此它特別適合 于小團體課程中的循環(huán)抗阻練習。當身體盡量克服彈力帶產生的外周阻力時，肌肉便 會得到增長，力量便會得到增加。結合彈力帶特有的彈性、多變、輕巧等性能，以操 化練習的運動形式，設計創(chuàng)編系列彈力帶阻抗健身操，力圖使有氧、阻抗與伸拉練習 得以融合，練習的多樣性、趣味性

71、和健身實效性得以體現(xiàn)[18]。瑞士球在每個工作室中 都普遍配置，且數(shù)量不低。它使鍛煉者在鍛煉時更安全，還能避免對關節(jié)造成強大沖 擊，避免運動損傷[19]。在國外瑞士球主要是用來治療腰背疾病、膝關節(jié)及肩關節(jié)的康 復治療、提高核心穩(wěn)定的能力及增強關節(jié)韌性[20]。在減脂訓練中，瑞士球能有效提高 人體基礎性本體感覺，反射會員的調節(jié)能力，增加平衡能力以及整體軀干支柱的穩(wěn)定 性。接下里的排名中，占據(jù)半壁江山的小工具有戰(zhàn)斗大繩和 BOSU</

72、p><p><b>　　13</b></p><p>　　南京師范大學學士（學位）論文</p><p>　　層肌肉去保持穩(wěn)定[21]。BOSU 球是一種比較先進的體能訓練器械，提供的非穩(wěn)定狀態(tài) 下的平臺可增加訓練時對運動員核心區(qū)力量的刺激[22]。BOSU 球正反兩用，可以設計 出多種動作，深受教練及會員的喜愛。剩余的小工具占會員使用比例較低，究其

73、原因 主要在于教練對其使用方法不夠熟練，導致動作學習東拼西湊，訓練動作的設計不夠 新穎，私人教練無法從其原理出發(fā)設計編排小團體課程，減脂會員在訓練過程中難以 提升燃脂效率，私教小工具無法發(fā)揮出其應有的使用價值。</p><p>　　4.1.2 健身工作室減脂會員對私教小工具的滿意程度</p><p>　　通過對南京市健身工作室中參與小團體課程的 92 名減脂會員的調查，結果如圖 1：對私教

74、小工具在小團體課程中的應用呈現(xiàn)非常滿意態(tài)度的會員比例占到了 25%， 選擇比較滿意的會員比例占到了 44%，選擇一般的會員占到了 28%，選擇較不滿意的 會員比例占到了 3%，而很不滿意的會員比例為 0%。美國消費者協(xié)會通過調查發(fā)現(xiàn)， 對某項服務或產品不滿意的客戶至少向 11 個人抱怨，高度滿意的客戶至少向 5 個人 推薦他所獲得的產品或服務[23]。從以上結果可以看出，對私教小工具的應用情況呈 現(xiàn)滿意態(tài)度的會員人數(shù)比例已經接近 70%

75、，說明私教小工具的應用還是比較受到會員 認可的，這也證明了私教小工具存在的合理性及必要性。</p><p>　　1 減脂會員對私教小工具在小團體課程中的應用情況的滿意度 </p><p>　　私教小工具在小團體課程中的使用頻率 </p><p>　　通過對南京市健身工作室中參與小團體課程的 92 名減脂會員的調查，結果如圖 2：認為私教小工具在小團體課程中使用頻率很

76、高的會員比例占到了 15％，認為較高 的比例為 30%，認為使用頻率一般的比例為 53%，認為比例較低的 2%，認為很低的比 例為 0%。從以上結果可以看出，私教小工具在小團體課程中占據(jù)著舉足輕重的地位， 幾乎所有的小團體課程都有私教小工具的參與，這也從另一樣層面顯示了私教小工具 在小團體課程乃至健身工作室中的重要地位。</p><p><b>　　14</b></p><

77、;p>　　南京師范大學學士（學位）論文</p><p>　　圖 2 減脂會員在小團體課程中使用私教小工具的頻率</p><p>　　從私教小工具的分類、健身工作室減脂會員對私教小工具的滿意程度以及私教小 工具在小團體課程中的使用頻率等方面，并結合對健身工作室管理者以及小團體課程 私人教練的訪談結果進行綜合分析，私教小工具已經深入健身工作室的日常使用中， 并且在小團體課程中發(fā)揮著舉足輕

78、重的作用，減脂會員對私教小工具持有比較歡迎的 態(tài)度。</p><p>　　其原因主要是私教小工具的種類繁多，依據(jù)其特性可設計出不同的健身動作，在 減脂訓練中較為新穎，對會員有足夠的吸引力，教練在使用其開展小團體課程時也能 夠有效提升課堂編排的效率，達到燃脂目的。</p><p>　　私教小工具對減脂人群的影響 </p><p>　　私教小工具與減脂人群運動興趣的關系

79、 </p><p>　　運動興趣作為參與體育活動的動力因素之一，影響著人參與運動行為的指向、強 度和時間[24]。在探究私教小工具對減脂會員運動興趣的影響這一方面，本文分別從 借助私教小工具進行有氧訓練和常規(guī)有氧訓練的對比、私教小工具是否有增加運動興 趣的作用、使用私教小工具在小團體課程中進行減脂訓練時，會員之間保持競爭學習 的關系能否有助于會員達到更好的減脂效果這三個不同的圍度來評判私教與減脂會 員運動興趣的關

80、系。</p><p>　　通過對南京市健身工作室中參與小團體課程的 92 名減脂會員的調查，結果如下 圖 3、4：</p><p>　　與常規(guī)有氧運動形式相比，更贊同借助私教小工具進行有氧訓練的減脂會員中， 非常贊同的比例為 15%；比較贊同的比例為 35%；認為一般的比例為 40%，不太贊同 的比例為 11％，很不贊同的比例為 0%。從以上結果可以看出，半數(shù)減脂會員對私教 小工具在有氧訓

81、練中所發(fā)揮的作用是持認可態(tài)度的，比較喜愛借助私教小工具來達到 減脂塑形的目的。</p><p>　　清楚、整齊的練習場地，清晰醒目的線條、富有藝術性的器材等都可成為一種良 性的刺激，激發(fā)學生的積極性[25]。在小團體課程中也是如此，良好的光照和通風條</p><p><b>　　15</b></p><p>　　南京師范大學學士（學位）論文&l

82、t;/p><p>　　件、場地標線的鮮艷色彩、極具外觀視覺張力的私教小工具，再加上私人教練的個人 魅力，減脂會員的訓練效率將得到極大的提高。</p><p>　　在私教小工具是否有增加減脂運動時的運動興趣這一方面，9％的減脂會員持非 常贊同的態(tài)度；35%的減脂會員持比較贊同態(tài)度；47%的減脂會員認為其作用一般；剩 下 7%的減脂會員持不太贊同的意見。從以上結果可以看出，私教小工具在減脂訓練 中

83、對增加減脂會員的運動興趣有一定的幫助，但還不夠明顯。</p><p>　　究其原因有兩點，第一可能是因為教練授課能力及水平有限，在一定程度上限制 了私教小工具功能的發(fā)揮，導致減脂會員對私教小工具可以增加減脂訓練的運動興趣 這一觀念還不夠完善；第二可能是因為從事健身舉重、田徑等這一類項目的運動興趣 較容易發(fā)生轉移，而健身運動包含有舉重和田徑的要素，這與重競技類的運動項目較 煩躁無味有關。</p>&l

84、t;p>　　在小團體課程中使用私教小工具時，會員之間保持競爭學習的關系將有助于會員 達到更好的減脂效果這一問題上，11%的減脂會員選擇了非常贊同；27%的減脂會員選 擇了比較贊同；55%的會員選擇了感受一般；5%的會員選擇了不太贊同；只有 1%的會 員選擇了很不贊同。從以上結果可以看出，減脂會員對小團體課程能夠保持會員之間 競爭學習的關系并增強減脂效果這一態(tài)勢呈現(xiàn)出了比較認可的觀點。</p><p>　　一

85、個隊伍的隊風、氛圍、凝聚力對運動員的情緒變化具有很大的影響，作風嚴謹， 紀律嚴明的隊伍，可以增強一個團隊的凝聚力，能激發(fā)運動員的主觀能動性，從而激 發(fā)運動的運動興趣[26]。減脂會員相互之間的健身目標大致相仿，所能接受的健身強 度和減脂動作也基本一致，故相互之間較易產生激勵效果，提升減脂訓練的效率。</p><p>　　圖 3 私教小工具對減脂人群運動興趣的影響（人數(shù)）</p><p>&

86、lt;b>　　16</b></p><p>　　南京師范大學學士（學位）論文</p><p>　　4 私教小工具對減脂人群運動興趣的影響（比例） </p><p>　　私教小工具與減脂人群運動損傷的關系 </p><p>　　運動過程中發(fā)生的各種損傷統(tǒng)稱為運動損傷。損傷的部位與運動項目及專項技術 特點有著密切的關系[27]。

87、</p><p>　　表 5 減脂會員在使用私教小工具進行減脂訓練過程中的運動損傷統(tǒng)計表</p><p>　　從表 5 可以得知，通過對南京市健身工作室中參與小團體課程的 92 名減脂會員 的調查顯示，有過嚴重運動損傷的會員占比為 2%，有過輕微運動損傷的會員占比為 12%，目前為止還沒發(fā)生過損傷的會員占比為 43%，不認為有發(fā)生運動損傷的可能性 的會員占比為 25%，不太清楚的會員占比為

88、 17%。只有 14%的會員曾在使用私教小工 具時產生過運動損傷，私教小工具的安全性可見一斑。</p><p>　　這是由于私教小工具的產品特性所決定的——私教小工具體積小、重量輕，能夠 避免激烈動作，使用時不容易對會員造成健身傷害，這也是其他大型健身器材所無法 比擬的優(yōu)勢所在。</p><p><b>　　17</b></p><p>　　南

89、京師范大學學士（學位）論文</p><p>　　表 6 減脂會員使用私教小工具發(fā)生運動損傷的部位</p><p>　　雖然使用私教小工具進行健身訓練時發(fā)生運動損傷的幾率較低，但仍有會員表現(xiàn) 出曾經受過損傷的跡象。從表 6 可以看出，減脂會員發(fā)生運動損傷的部位主要集中在 膝關節(jié)，占比為 46%；其次是足踝部，占比為 46%；再次是肩關節(jié)和腕關節(jié)，占比皆 為 13%；最后是肘關節(jié)，占比為 7%

90、。四肢損傷（膝關節(jié)、足踝部、肩關節(jié)、肘關節(jié)、 腕關節(jié)等）的比例遠遠高于其他部位（髖關節(jié)、脊柱、頸椎）的損傷。</p><p>　　人體的運動狀態(tài)主要依靠四肢來表現(xiàn)和承載，關節(jié)較多的部位承受的外力也較 大，所以在使用私教小工具發(fā)生運動損傷的部位中，膝關節(jié)和踝關節(jié)的比例是最高的。 值得關注的是，膝關節(jié)損傷較多發(fā)生于中老年人群，其主要原因可能是該人群的身體 機能逐漸衰退，有較明顯的骨骼退行性變化，運動中的保護不到位以及

91、鍛煉方式有誤 等等，造成了中老年人群中有較為常見的膝關節(jié)損傷這一現(xiàn)象。</p><p>　　從圖 5 可以看出認為不受運動場地的限制會員人數(shù)占到了 51%的比例；認為不受 運動軌跡的限制的會員人數(shù)占到了 36%的比例；認為私教小工具攜帶方便的會員人數(shù) 占到了 73%；認為私教小工具可以提高運動適應能力的減脂會員占到了 27%；認為合 理調控運動負荷的會員人數(shù)占到了 33%；認為私教小工具可以避免激烈動作的會員人

92、數(shù)比例達到了 42%。其中，攜帶方便和不受運動場地控制是減脂會員對私教小工具特 點的主要評價。</p><p>　　私教小工具最主要的特點便是一個“小”字，因為小，所以在重量和體積上皆占 有較大的優(yōu)勢。健身工作室較商業(yè)健身房面積更小，接待會員進行健身訓練時更需靈 活運用場地，而私教小工具則給予了這一便利條件。只需借助常規(guī)大型器械進行訓練 時約二分之一的空間，私教小工具便能發(fā)揮出其應有的作用。并且在轉換訓練場地時，

93、 “隨用隨取”的特性極大豐富了小團體課程的內容，讓健身訓練的編排變的有趣多樣， 使減脂訓練更加高效、有活力。</p><p><b>　　18</b></p><p>　　南京師范大學學士（學位）論文</p><p>　　圖 5 減脂會員認為私教小工具在減脂過程中與常規(guī)有氧運動形式的區(qū)別</p><p>　　運動損傷一旦

94、發(fā)生，不論何種皆會影響到會員的身心健康，還勢必影響會員使用 私教小工具參與小團體課程的積極性，因此需足夠重視運動損傷的預防。在對健身工 作室管理者以及小團體課程私人教練的訪談結果中可以看到，教練需在課程中做到正 確的引導與指導，健身工作室也需做到安全健身宣傳。</p><p>　　任何一種運動都存在運動損傷這一附加風險，堅持科學運動，將會給人體帶來健 康和益處；同時，不科學的運動也將適得其反——損害人的健康，挫敗

95、鍛煉者的信心， 并給身體造成不適，影響工作和生活。只有具備正確的知識和方法進行鍛煉，才能夠 減少會員運動損傷的發(fā)生率。但要求參與鍛煉的會員都具備全面的運動損傷預防知 識，并且教練的指導也需時時盡善盡美。從以上調查結果顯示，減脂會員的運動損傷 發(fā)生率較低。</p><p>　　4.2.3 私教小工具與減脂人群肌肉相關指標變化的關系</p><p>　　骨骼肌是人體肌肉的重要組成部分，是人體運

96、動和工作的驅動力，它的收縮可使 人體完成各種各樣的動作[28]。因此肌肉是否強健，很大程度上決定了人體是否健康。 在探究私教小工具與減脂人群肌肉相關指標變化這一方面，本文分別從肌肉力量、肌 肉緯度以及肌肉總量這三個不同的圍度進行研究探討。</p><p>　　從圖 6、7 可以看出，減脂會員在用小工具進行減脂訓練的過程中，肌肉力量方 面，有 16%的會員表示有顯著增強的趨勢；有 38%的會員表示有稍微增強的現(xiàn)象；

97、有 40%的會員認為肌肉力量沒有發(fā)生變化；有 5%的會員認為肌肉力量稍稍減弱了一些。 從以上結果可以看出，在小團體課程中使用私教小工具進行減脂訓練對減脂人群肌肉 力量的提高有著一定的幫助。</p><p>　　目前肌肉力量訓練主要采用向心訓練、離心訓練、等長訓練、等速訓練、超等長 訓練、電刺激訓練等手段[29]。在每次訓練中，技術動作都應該完整合理，使肌肉承 受最大阻力，增加肌肉的柔韌性，使肌肉產生收縮前的“預拉

98、伸”效果，產生最大收 縮力量[30]。私人教練通過私教小工具的使用設計出循環(huán)抗阻訓練動作，包含向心訓</p><p><b>　　19</b></p><p>　　南京師范大學學士（學位）論文</p><p>　　練、離心訓練、等長訓練等等，而這些動作在一定程度上刺激乳酸的分泌及生長激素 的分泌，加強了神經和肌肉之間的聯(lián)結，促進了肌肉細胞的氧化

99、作用，鞏固并提高了 肌肉的力量。</p><p>　　減脂會員在使用私教小工具的過程中，有 11%的會員認為其肌肉緯度得到了顯著 增長；有 28%的會員認為其肌肉緯度稍微得到增強；有 56％的減脂會員認為其肌肉緯 度沒有發(fā)生變化；有 4%的減脂會員認為其肌肉緯度稍微減小了一些。從以上結果可 以看出，在小團體課程中使用私教小工具進行減脂訓練對減脂人群肌肉緯度的提高有 著一定的幫助，但并不十分明顯。</p>

100、;<p>　　肌肉主要是由蛋白質構成的，健美訓練能使肌纖維增粗、增多，肌肉的生理橫斷 面增大，原因就在于訓練能刺激肌肉，使蛋白質的合成代謝更加旺盛，從而為肌肉生 長提供了物質保證[31]。在使用私教小工具進行抗阻及有氧的重復練習時，肌肉的離 心收縮使得肌纖維得到一次次的撕裂，在超量恢復的過程中營養(yǎng)物質進入破損的肌組 織，肌纖維得到重組并修復至比原先更加粗壯。因為私教小工具的抗阻強度為中等偏 下，對于肌纖維的撕裂程度并不十分

101、顯著，因此在減脂訓練中對于減脂會員肌肉緯度 的變化影響并不十分顯著。</p><p>　　在通過一段時間的小團體課程訓練后，經過體成分測試儀發(fā)現(xiàn)，有 12%的減脂會 員總體肌肉含量顯著增加；28%的減脂會員總體肌肉含量稍微增加；56%的減脂會員總 體肌肉含量無明明顯變化；3%的減脂會員總體肌肉含量呈現(xiàn)略微減少的趨勢；無會員 的總體肌肉含量有顯著減少的趨勢。從以上結果可以看出，在小團體課程中使用私教 小工具進行減脂

102、訓練對減脂人群總體肌肉含量的變化起到了一個維持穩(wěn)定的作用。</p><p>　　一般采取生物電抗阻法測定肌肉含量，會員肌肉含量的變化由最近兩次健身工作 室提供的體測表得到?？棺枇τ柧毧梢哉T導機體產生多種生理性適應， 其中最顯著 生理性適應的可能是改變骨骼肌的形態(tài)和功能[32]。使用私教小工具進行抗阻訓練時， 肌肉運動方式較為平緩、負荷強度不是很大、運動量得到精確控制、運動手段多樣使 得刺激面廣而不深、運動順序性的

103、安排上更傾向于循序漸進、間歇時間合理、重復速 度不快、采取輕重量多次數(shù)的動作設計思路，使得借助私教小工具進行減脂訓練時， 整體的運動強度不大，對于肌肉的刺激效果遠沒有減脂的效果表現(xiàn)顯著。</p><p>　　圖 6 減脂會員認為使用私教小工具對肌肉相關指標變化的影響（人數(shù)）</p><p><b>　　20</b></p><p>　　南京師范

104、大學學士（學位）論文</p><p>　　圖 7 減脂會員認為使用私教小工具對肌肉相關指標變化的影響（比例）</p><p>　　從以上調查結果顯示，私教小工具對于增強減脂會員肌肉力量、增加肌肉緯度以 及維持肌肉含量具有積極的促進作用。</p><p><b>　　5 結論與建議</b></p><p><b>

105、;　　結論 </b></p><p>　　在小團體課程中減脂人群所采用的私教小工具有二十種之多，其中彈力 帶和瑞士球作為私教小工具的典型代表繼續(xù)受到小團體課程私人教練的推崇。 </p><p>　　會員更喜歡選擇參與多種小工具結合使用的小團體課程，對私教小工具 在小團體課程中應用的滿意程度較高。 </p><p>　　會員更贊成借助私教小工具進行有氧訓練

106、，私教小工具可有效增強減脂 會員的運動興趣，保持競爭學習的態(tài)勢將有助于提升減脂效率。 </p><p>　　減脂會員使用私教小工具進行訓練的運動損傷發(fā)生率較低，下肢是主要 受損部位，攜帶方便和不受運動場地控制是減脂會員對私教小工具特點的主要評價。 </p><p>　　私教小工具對于增強減脂會員肌肉力量、增加肌肉緯度以及維持人體肌 </p><p>　　肉總量具有積

107、極的促進作用。 </p><p><b>　　21</b></p><p>　　南京師范大學學士（學位）論文</p><p><b>　　建議 </b></p><p>　　健身工作室應該根據(jù)科學鍛煉的要求，結合會員喜好的差異性，合理開 設小團體課程，在配置私教小工具的數(shù)量上進行合理安排，在種類上合