淺析軍人焦慮情緒的調控

1、<p>　　淺析軍人焦慮情緒的調控</p><p><b>　　【摘要】 </b></p><p>　　信息化條件下的未來作戰(zhàn)，對軍人的心理健康水平提出了更高的要求。而焦慮情緒的存在，給軍人保持良好的心理健康水平帶來了一定的負面影響。必須正確分析軍人焦慮情緒產生的原因，結合部隊實際情況，通過培養(yǎng)良好性格、調節(jié)自我認知、合理進行宣泄、使用放松技術、尋求心理支持

2、等途經進行調控。 </p><p><b>　　【關鍵詞】 </b></p><p>　　軍人；焦慮；情緒；調控 </p><p>　　隨著軍事斗爭準備的深入開展，我軍官兵面臨著日益繁重的訓練演習任務和更加正規(guī)嚴格的管理，軍人常模的焦慮因子分高于國內常模。正確地認識產生焦慮的原因，并積極做好調適，保持良好心態(tài)，對提高軍隊的凝聚力和戰(zhàn)斗力十分重要

3、。 </p><p>　　一、軍人焦慮情緒的產生原因 </p><p>　　（一）自我意識方面 </p><p>　　有些官兵自尊心太強，自我期望值過高，不能根據自己的實際情況合理地確定奮斗目標；有的自信心不足，妄自菲薄，凡事過分擔憂；有的過度追求完美，遭遇一次小的挫折就可能一蹶不振，長時間陷入自責內疚的泥潭不能自拔，從而導致焦慮。 </p><

4、p><b>　?。ǘ┕ぷ鞣矫?</b></p><p>　　部隊軍事訓練強度高、難度大、持續(xù)時間長，各類軍政考核、檢查評比工作可謂千頭萬緒，此外官兵還要面臨晉升、轉業(yè)、考學、提干、入黨、學技術等事關個人切身利益的現(xiàn)實問題，競爭復雜激烈，易產生焦慮。 </p><p><b>　?。ㄈ┥罘矫?</b></p><p&

5、gt;　　部隊實行封閉式管理，集體活動較多，生活緊張有序，每一個細節(jié)都要嚴格遵守條令規(guī)章，軍人遠離家人親友，還得處理戀愛婚姻、子女教育等家庭事務，加之有的部隊地處偏僻、環(huán)境惡劣，生活相對艱苦單調，這些都可能產生焦慮情緒。 </p><p>　?。ㄋ模┤穗H關系方面 </p><p>　　部隊官兵來自五湖四海，只有樹立以部隊為家的觀念，主動與人為善，才能更好地把自己融入火熱的軍營生活。然而有的

6、官兵性格內向，不善和人交往，與領導和同志們缺乏溝通了解，就可能很難體會集體的溫暖和戰(zhàn)友的關愛，因此而感到孤獨、苦惱和焦慮。 </p><p>　　二、軍人焦慮情緒的調控方法 </p><p>　?。ㄒ唬┡囵B(yǎng)良好性格 </p><p>　　一是培養(yǎng)意志力。焦慮是每個人在成長道路上都要面對的情緒障礙，遇到困難和挫折時，應以明確的目標和清醒的理智強化自己的意志力，這樣就不

7、會產生逃避或怠惰的想法，勇敢地用堅強的意志力和艱苦的努力與焦慮成功相處，從而將其控制在適度水平。二是培養(yǎng)果斷性。遇到令人焦慮的事情時，應當理智地分析前因、后果和主客觀因素，當機立斷地做出決定，并積極付諸行動，盡量使自己開朗大方、干脆果敢，這樣就不至于因患得患失、優(yōu)柔寡斷而產生焦慮。三是培養(yǎng)自制力。就是要善于控制自己的情緒和行為，對于困難或挫折，應從心理上主動接受并且不再糾纏其中，對于已經做出的決定，應拋開內心和外界的各種干擾、誘惑，集中

8、心智去貫徹執(zhí)行，從而減少焦慮的困擾。 </p><p>　　（二）調節(jié)自我認知 </p><p>　　一是合理地定位自我。要根據客觀條件和自己的能力素質確定恰當的奮斗目標和處事原則，對人對事不過分苛求完美，給自己留一些寬松的心理空間，這樣就能更多地體會到成就感和幸福感，從而將心理焦慮控制在適度水平。二是正確地面對挫折。要善于辯證地看待并勇敢地面對困難和挫折，理性地思考應對之策，積極采取行動

9、。三是進行積極的心理暗示。當因為焦慮而感到心煩意亂時，不妨多想想自己的優(yōu)勢和長處，用名人的格言、令人敬仰的榜樣、生活的哲理來安慰和激勵自己，增強自信心，緩解緊張情緒，使心理處于穩(wěn)定積極的狀態(tài)。 </p><p>　?。ㄈ┖侠磉M行宣泄 </p><p>　　一是傾訴法。與其“剪不斷，理還亂”地獨自郁悶，不如找信得過的戰(zhàn)友談心，或通過打電話向家人和朋友訴說，即使他們不能解決實際困難，但卻可以

10、分擔心理上的痛苦，排解內心的焦慮。二是運動法。把煩心的事情悶在心里只會使焦慮情緒愈發(fā)嚴重，此時進行跑步、踢足球、打籃球等劇烈的體育運動，暢快淋漓地出一身汗，在大量消耗體力的同時也可以宣泄郁積在內心里的焦慮情緒。三是文娛法。音樂是治療人心靈傷痛的靈丹妙藥，感到焦慮時可以傾聽悠美舒緩的輕音樂，哼唱、演秦自己喜歡的樂曲，也可以通過閱讀幽默笑話或觀看滑稽的曲藝節(jié)目讓自己開心一笑，這樣能夠創(chuàng)造愉悅輕松的氛圍，從而達到減輕焦慮的目的。 </p

11、><p>　?。ㄋ模┎捎梅潘杉夹g </p><p>　　一是呼吸放松技術。自然、舒服地坐好，放松腰帶和領口，閉上眼睛，將注意力集中到腹部，先慢慢地、長長地吸氣，氣沉丹田2秒后慢慢地呼出，用心感受自己的呼吸，每次4至10分鐘。二是冥想放松技術。保持舒服的姿勢，閉上眼睛，邊想象邊暗示自己：天氣晴朗，我正躺在海邊的沙灘上，陽光暖暖地照在身上，海風輕輕拂面，我覺得全身十分輕松……每次練習10至15分鐘

12、。三是肌肉放松技術。在安靜、整潔、舒適的環(huán)境里，坐在有靠背的椅子上，全身放松、微閉雙目，通過先保持1至2秒緊張而后緩慢放松的方式，分別對頸部、雙臂、腰部、雙腿的肌肉進行練習，練習時將注意力集中于身體動作，主要體會放松的感覺，每次重復練習1至3次。使用放松技術緩解焦慮要有耐心，只要持之以恒，一定會有效果。 </p><p>　　（五）尋求心理支持 </p><p>　　一是尋求親友關愛。部隊

13、官兵有了難以擺脫的焦慮情緒后，可以積極與親友取得聯(lián)系，在交流溝通中分擔憂愁，獲得同情和鼓勵，傾聽他們的勸告有助于開闊思路，使自己更加理智地對待困難，還可以通過討論有趣的話題分散注意力，從而化解焦慮情緒。二是尋求組織幫助。部隊是一個大家庭，組織是官兵的“主心骨”，當陷入焦慮難以自拔時，可以向組織匯報，組織這座“靠山”會慷慨地向你伸出援助之手，依靠集體的智慧和力量往往能夠解決個人力所不及的困難和憂愁。三是尋求心理咨詢。目前很多部隊已經建立了

14、心理咨詢室、設置了心理咨詢信箱、開通了心理咨詢熱線、開設了心理咨詢網站，如果感到自己的焦慮情緒比較強烈，并且長時間無法排遣，已經嚴重地影響到了個人身心健康和日常工作，就應當主動尋求心理咨詢，向心理咨詢人員敞開心扉，接受他們的幫助和治療，使自己走出焦慮陰影。 </p><p><b>　　參考文獻： </b></p><p>　　[1]夏本立.特殊作業(yè)軍人心理健康教育指