中醫(yī)基礎(chǔ)講座

1、中醫(yī)基礎(chǔ)講座,主講人：劉學(xué)謙,2000年前的西方醫(yī)學(xué)之父希波克拉底,把你的食物當(dāng)藥物，而不是把你的藥物當(dāng)食物。 唐代醫(yī)藥學(xué)家孫思邈 安生治本，必資于飲食，不知食 宜者，不足以存生也,,一。*歷史的回

2、歸,當(dāng)前國(guó)內(nèi)外都出現(xiàn)一個(gè)有趣的現(xiàn)象，人們?cè)跔?zhēng)取健康，長(zhǎng)壽，同疾病作斗爭(zhēng)方面經(jīng)過(guò)數(shù)千年摸索后正從理念和方法上正拋棄對(duì)科學(xué)高科技的迷信而回歸自然。自然療法,即運(yùn)用各種自然的手段來(lái)預(yù)防和治療疾病.具體而言,自然療法是應(yīng)用與人類(lèi)生活有直接關(guān)系的物質(zhì)與方法,如食物、空氣、水、陽(yáng)光、體操、睡眠、休息以及有益于健康的精神因素,如希望、信仰等來(lái)保持和恢復(fù)健康的一種科學(xué)藝術(shù).,*補(bǔ)充和替代醫(yī)學(xué),西方國(guó)家將西醫(yī)之外的其它醫(yī)學(xué)稱(chēng)為補(bǔ)充和替代醫(yī)學(xué) 。近年來(lái)由

3、于人類(lèi)疾病譜的變化和醫(yī)學(xué)模式的轉(zhuǎn)變,增經(jīng)受到主流西醫(yī)學(xué)長(zhǎng)期排斥的補(bǔ)充和替代醫(yī)學(xué)受到西方國(guó)家民眾的廣泛歡迎,而且被主流醫(yī)學(xué)界逐步接受，順勢(shì)療法，印度醫(yī)學(xué)，中國(guó)傳統(tǒng)中醫(yī)藥學(xué)及針灸被納入這一范疇，成為補(bǔ)充和替代醫(yī)學(xué)在世界范圍內(nèi)應(yīng)用最廣的部分。近在美國(guó)成立了國(guó)家替代醫(yī)學(xué)中心,西方國(guó)家的許多醫(yī)學(xué)院校紛紛開(kāi)設(shè)補(bǔ)充和替代醫(yī)學(xué)課程。在英國(guó)約有50%的全科醫(yī)生同時(shí)提供補(bǔ)充替代醫(yī)學(xué)治療,補(bǔ)充替代醫(yī)學(xué)或傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)診療已開(kāi)始納入國(guó)民健康服務(wù)體系。澳大利亞在臨床實(shí)

4、踐中有93%全科醫(yī)師涉及一次補(bǔ)充醫(yī)學(xué)療法,82%的全科醫(yī)師臨床涉及多次補(bǔ)充醫(yī)學(xué)療法。2005年6月,澳大利亞醫(yī)學(xué)會(huì)和澳大利亞皇家全科醫(yī)師學(xué)會(huì)發(fā)表聯(lián)合聲明稱(chēng)：“循證補(bǔ)充替代醫(yī)學(xué)是主流醫(yī)學(xué)臨床的一部分”。,1.印度醫(yī)學(xué)（Ayurveda） ①哲學(xué)基礎(chǔ) ②人與大自然的和 諧與完美 ③人體是一個(gè)自我更正機(jī)制 ④印度按摩,國(guó)外自然療法概況,印度按摩,順勢(shì)療法,第一個(gè)原則是相似法則。其他的醫(yī)藥歷史，如古希臘、中國(guó)、西藏等也都有

5、提到相關(guān)的相似法則，但都沒(méi)有詳細(xì)的解釋和說(shuō)明。赫尼曼是第一位為相似法則建立科學(xué)基礎(chǔ)的醫(yī)師。他以健康的人體進(jìn)行藥物實(shí)驗(yàn)，來(lái)測(cè)試藥物所引起的相關(guān)癥狀，而當(dāng)一個(gè)病患的癥狀和藥物在健康人體實(shí)驗(yàn)所產(chǎn)生的癥狀相似時(shí)，這個(gè)藥物就適合用來(lái)治療病患的疾病。,,微元體律－是指越稀釋的制劑具有更強(qiáng)的治療效果。赫尼曼醫(yī)師便開(kāi)始著手研究透過(guò)減低藥汁本身物質(zhì)的劑量來(lái)減低副作用，然后透過(guò)震蕩來(lái)保留原本的藥效的概念，發(fā)展至今，因?yàn)槲镔|(zhì)經(jīng)過(guò)了無(wú)窮稀釋?zhuān)ê芏啻蔚陌俦断♂?/p>

6、，所以物質(zhì)不存在，所以無(wú)副作用，但因?yàn)槊恳淮蔚南♂尵高^(guò)震蕩保留原本能量所以藥效還是存在。舉例來(lái)說(shuō)，當(dāng)一個(gè)人有腹瀉的問(wèn)題時(shí)，此時(shí)用來(lái)治療的也是會(huì)讓人產(chǎn)生腹瀉癥狀的藥物。如果服用的藥物劑量太強(qiáng)的話，就會(huì)讓病患的癥狀嚴(yán)重加劇。所以赫尼曼醫(yī)師建立了一套標(biāo)準(zhǔn)化的藥物稀釋震蕩程序，他將其命名為藥力強(qiáng)度（Potency,陰陽(yáng),陰陽(yáng)學(xué)說(shuō)內(nèi)容,陰陽(yáng)學(xué)說(shuō)的形成,陰陽(yáng)學(xué)說(shuō)在中醫(yī)上的應(yīng)用,陰陽(yáng)是一個(gè)哲學(xué)概念,陰陽(yáng)：對(duì)立，互根，消長(zhǎng)，轉(zhuǎn)化及相對(duì)平衡應(yīng)用：說(shuō)

7、明人體結(jié)構(gòu) 說(shuō)明人體生理功能 說(shuō)明人體病理變化 用于診斷和治療,陰陽(yáng),陰 陽(yáng) 地 天 里 外 軟弱 強(qiáng)壯

8、 惡 善 寒 熱 降 升 女 男 黑夜 白天

9、 靜止 運(yùn)動(dòng) 2.4.6 1.3.5,,五行,*中醫(yī)講究五行，即金、木、水、火、土，在人體中分別對(duì)應(yīng)肺、肝、腎、心、脾五臟。五行平衡、五臟調(diào)和，才能維持人體的健康和氣血旺盛。而“五行虛弱”在中醫(yī)里并不一定指五臟有重疾，還包括很多被忽略的“亞健康狀態(tài)”,五行屬性歸類(lèi)簡(jiǎn)表,,臟腑,主血脈

10、,主神志,汗為心之液,心,心與舌、面的聯(lián)系,臟腑,肺主氣 A 呼吸之氣 B 全身之氣,主宣發(fā)、肅降、行水,肺,肺合皮毛，開(kāi)竅于鼻,臟腑,主疏泄 A 調(diào)節(jié)神志 B促進(jìn)消化、吸收,主藏血,肝,主筋、 開(kāi)竅于目，爪為筋之余,臟腑,主藏精 A 先天之精 B 后天之精,主水液,腎,主骨生髓，其華在發(fā),主納氣,腎開(kāi)竅于耳及二陰,19,腎虛,1.腎陽(yáng)虛：（俗稱(chēng)命門(mén)火衰）則有陽(yáng)虛的臨床表現(xiàn)：如

11、畏寒、肢冷、小便清長(zhǎng)、面色晃白、性欲減退、陽(yáng)痿早泄、舌淡苔白、脈沉遲、腰酸、甚至還有水腫，整體表現(xiàn)為“寒”的癥狀。2.腎陰虛：（俗稱(chēng)腎水不足）除有腎虛的表現(xiàn)外還有陰虛的臨床表現(xiàn)：如五心煩熱、潮熱盜汗、口干舌燥、尿黃便干、舌紅少苔、脈細(xì)數(shù)，表現(xiàn)為“熱”的癥狀。,20,女人腎虛,女人腎虛不但會(huì)影響美麗的外貌，還會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)、虛胖、不孕等疾病 。一：眼瞼浮腫、黑眼圈加重、面色蒼白腎主水，腎虛則水液代謝不利，導(dǎo)致水腫，而眼瞼是最容易被

12、發(fā)現(xiàn)的部位。至于黑眼圈、面色蒼白無(wú)光則是由于腎虛導(dǎo)致了血液循環(huán)出現(xiàn)問(wèn)題。二：虛胖 中醫(yī)認(rèn)為肥胖的基本原因是痰、濕、滯，是由于氣虛。所以，腎氣虛的女性常有發(fā)胖趨勢(shì)。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)對(duì)發(fā)胖與腎虛關(guān)系的解釋則是：腎虛的人內(nèi)分泌功能減弱，基礎(chǔ)代謝率水平降低，造成對(duì)體內(nèi)熱量消耗減少，導(dǎo)致發(fā)胖。,21,三：怕寒畏冷腎陽(yáng)不足即生寒。臨床研究則發(fā)現(xiàn)腎虛的人均有副交感神經(jīng)偏亢進(jìn)的現(xiàn)象，導(dǎo)致心跳減慢、血壓下降，基礎(chǔ)體溫較低。四：更年期提前 中醫(yī)認(rèn)為虛的本

13、質(zhì)就是衰老。久勞傷腎的“腎虛”之人衰老速度較快?，F(xiàn)代流行病學(xué)調(diào)查也發(fā)現(xiàn)老年人多見(jiàn)腎虛癥。腎為先天之本，腎虛的人生理年齡迅速增大，提早出現(xiàn)更年期癥狀。五：渾身燥熱、注意力難以集中腎陰虛則虛火內(nèi)擾，讓人煩躁；晚上陰氣無(wú)法內(nèi)收則導(dǎo)致失眠、多夢(mèng)。再加上陰虛精虧導(dǎo)致骨骼失養(yǎng)，所以腎陰虛的人還常常感到腰膝酸軟。,22,“慢性疲勞綜合征”，現(xiàn)在又叫 “亞健康”。特征是睡覺(jué)以后還累，甚至有的人越睡越累，疲勞的同時(shí)還伴隨著很多功能的減退，比如說(shuō)記憶

14、力一塌糊涂，免疫功能非常低下……這些問(wèn)題聯(lián)系起來(lái)考慮是典型的腎虛問(wèn)題。疲勞的本質(zhì)就是衰老，衰老的本質(zhì)就是腎虛，是等同的。疲勞等于衰老，衰老等于腎虛，抗疲勞正確的方法就是補(bǔ)腎。,23,得了慢性疲勞綜合癥的癥狀和反應(yīng),后期表現(xiàn)：嗜睡、記憶力降低、反應(yīng)遲鈍、憂郁、便秘等,出現(xiàn)類(lèi)似感冒的癥狀：如喉痛、淋巴結(jié)腫脹、低熱、肌肉痛、關(guān)節(jié)痛等,初期精神癥狀：頭暈、失眠、精神緊張、注意力不集中、易怒、性欲減退等,,*3.、腳稱(chēng)第二心臟，常搓涌泉保健

15、康泡腳水溫宜保持在40度左右，每次15—30分鐘，每天1次。對(duì)老年失眠、健忘患者效果尤佳。（1）泡腳不同于一般的洗腳，必須將腳泡到一定的程度，達(dá)到一定的刺激量，才能發(fā)揮作用。開(kāi)始泡腳時(shí)，先倒入少量熱水，沒(méi)過(guò)足背，水溫不要太熱，以40℃左右為宜。然后，隨水溫降低，逐漸添加熱水，保持水溫，直至雙腳變紅，全身有熱感，微微汗出即可（2）、泡腳時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，以15~30分鐘為宜。時(shí)間太長(zhǎng)的話，容易增加心臟負(fù)擔(dān)。（3）、心腦血管疾病患者、

16、老年人應(yīng)格外注意，如果有胸悶、頭暈的感覺(jué)、應(yīng)暫時(shí)停止泡腳，馬上躺在床上休息。,,*（4）泡腳時(shí)搓腳心，主要是搓涌泉穴，這叫心腎相交，對(duì)提高睡眠質(zhì)量和養(yǎng)生好處非常多。4.日咽唾液三百口，一生活到九十九。5.朝暮叩齒三百六，七老八十牙不落。6人之腎氣通于耳，扯拉搓揉健全身7.激發(fā)元?dú)怵B(yǎng)生每天按壓1次肚臍  激發(fā)元?dú)夂妥杂?，壓臍的時(shí)候要把意念集中在肚臍上，因?yàn)槲覀兤綍r(shí)忙于工作，心神是散亂的，壓臍有助于把心神收攏。

17、晚上睡覺(jué)前雙手重疊，按壓肚臍50次以上。,中醫(yī)診斷,望：1.望神 2.望色 3.望形體 4.望舌苔、舌體。,聞:聽(tīng)語(yǔ)聲，呼吸，嗅氣味。,問(wèn):病人主訴，病史，家族史。,中醫(yī)診斷,切：把脈 正常人的脈象。 病脈: ①.數(shù)脈②.遲脈③.滑脈 ④.浮 脈⑤.弦脈⑥.沉脈,中醫(yī)治療方法,1.針刺：毫針，三棱針，皮膚針，皮內(nèi)針，電針，水針，頭針，耳針，火針，針刺麻醉。 ①基本原理 以中醫(yī)的臟腑理論和經(jīng)絡(luò)為基礎(chǔ)

18、 ②常用的穴位 百會(huì)、合谷、足三里、勞宮、曲池、涌泉、內(nèi)關(guān)穴。 ③基本技術(shù)和操作 ④適應(yīng)癥和禁忌癥,,,,,,11、夫妻之間互捶背，解疲強(qiáng)身又防癌背部有數(shù)十個(gè)重要穴位，捶背刺激穴位可刺激神經(jīng)系統(tǒng)，對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的平衡有良好的調(diào)節(jié)作用。一是舒經(jīng)活絡(luò)，使血液通利，肌肉放松，有利于防治腰酸背痛及腰肌勞損；二是促進(jìn)血液循環(huán)，調(diào)節(jié)神經(jīng)機(jī)能。白日捶背使人頭清目明，精神振奮；睡前捶背可安心寧神，催人入睡，對(duì)防治失眠有較好效果；三是

19、增強(qiáng)人體免疫功能，防癌抗癌。日本學(xué)者早就發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常捶背可以促進(jìn)腦腺肽的分泌，而腦腺肽具有很強(qiáng)的抗病毒、抗毒素和抑制細(xì)胞變異的作用，因此可有效地增強(qiáng)人體免疫力和防癌抗癌。捶背通常有拍法和擊法兩種。拍法，即用虛掌拍打；擊法，即用虛拳拍打。虛，意即輕。手法要協(xié)調(diào)均勻，著力富有彈性，每天一次即可，每次捶背50-60下。為方便起見(jiàn)，捶背最好在夫妻間進(jìn)行，每晚睡前，互相捶拍，雙方收益增強(qiáng)感情。,中醫(yī)治療方法,4、中藥 ①基本性質(zhì)四氣（寒

20、，熱，溫，涼），五味（辛，甘，酸，苦，咸），升，降，浮，沉。歸經(jīng)。 ②處方原則和方法：君，臣，佐，使。 根據(jù)病情變化藥味，藥量，劑型變化。 ③常用的中藥介紹,中醫(yī)治療方法,3、炙法、刮痧、火罐 ①基本原理 ②基本的技術(shù)和操作 ③所用的藥物和器材 ④適應(yīng)癥和禁忌癥,中醫(yī)治療方法,2、按摩（推拿） ①基本原理：通經(jīng)活血，舒筋健骨，調(diào)節(jié)臟腑功能。 ②

21、常用的手法 ③常見(jiàn)病的按摩方法 ④適應(yīng)癥：骨傷科，內(nèi)科，婦科，兒科。 5.嚴(yán)重心，腦，肺病，出血疾病，骨質(zhì)病。,中醫(yī)治療方法,5、氣功 ①原理 ②種類(lèi) 道家、佛家、儒 家、功夫（內(nèi)功、外功） ③氣功和養(yǎng)生 ④方法,中醫(yī)致病因素,A.六淫： 風(fēng)、寒、署、濕、燥火B(yǎng).情感： 怒、思、憂、悲、恐 C.其他：過(guò)勞、過(guò)于安逸、飲食外傷等,中醫(yī)養(yǎng)生方法,“知道者

22、，法于陰陽(yáng)，和于術(shù)數(shù)，食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞“，就能“形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去 ”——黃帝內(nèi)經(jīng)夫病已成而后藥之，亂已成而后治之，譬猶渴而穿井，斗而鑄錐，不亦晚乎 養(yǎng)生原則1.順應(yīng)自然 2.形神共養(yǎng) 3.動(dòng)靜結(jié)合,中醫(yī)學(xué)觀點(diǎn),“百病始于氣”，不良心境使人氣機(jī)失常，肝失疏泄，肺失降，氣滯而百病叢生，所以不良心境不僅可以導(dǎo)致疾病發(fā)生，也可使疾病加重。 《素問(wèn)·陰陽(yáng)應(yīng)象大論》指出：“怒傷肝、喜傷心、思傷脾、

23、憂傷肺、恐傷腎?！辈⒄J(rèn)為在七情中任何情志失調(diào)都傷心，心為五臟六腑的主宰，心藏神，心傷則引起其他臟腑功能失調(diào)。,現(xiàn)代病,在現(xiàn)代物質(zhì)文明社會(huì)中， 由于機(jī)械化、電器化逐漸滲透到各個(gè)領(lǐng)域，人類(lèi)體力勞動(dòng)減少，而飲食中的脂肪、蛋白質(zhì)、糖的成分都明顯提高，因而，嚴(yán)重危害人類(lèi)健康和影響人類(lèi)壽命的疾病已由營(yíng)養(yǎng)不良、結(jié)核病等貧困型疾病轉(zhuǎn)化為腦血管病、心血管病、糖尿病惡性腫瘤等現(xiàn)代富裕型疾病。,*現(xiàn)代病原因,坐出來(lái)：電腦，電視，手機(jī)，汽車(chē)久坐不僅讓頸椎病找

24、上門(mén)，高血壓、糖尿病等慢性病也會(huì)光顧。長(zhǎng)期在電腦前工作、缺少戶(hù)外陽(yáng)光運(yùn)動(dòng)和飲食結(jié)構(gòu)不均衡上班族，患頸椎增生、骨質(zhì)疏松、微量元素缺乏和脂肪肝等的情況尤為突出，已經(jīng)陷入“健康負(fù)債”之中 吃出來(lái)：高脂肪、高蛋白質(zhì)、高糖，快餐，污染氣出來(lái)：，壓力，競(jìng)爭(zhēng)，貧富，代溝，婚姻,*健康的誤區(qū),1.“以藥為本”認(rèn)為只有藥材是健康的上帝，一點(diǎn)不舒服就大把吃藥，整天把藥當(dāng)飯吃，這是健康的最大誤區(qū)。在21世紀(jì)，藥源性疾病已經(jīng)發(fā)展成為一個(gè)真正的全名公

25、敵。藥源性疾病的病因是由藥物誘發(fā)而出現(xiàn)的人體某個(gè)或幾個(gè)組織器官功能性改變或器質(zhì)性損害，據(jù)國(guó)外的文獻(xiàn)統(tǒng)計(jì)，在人們所受到的各種傷害中，醫(yī)、藥源性傷害占到20%--30%，其中用藥不當(dāng)為2%--14%。藥源性危害越來(lái)越突出,藥物不良反應(yīng)致死占據(jù)社會(huì)人口死因的第4位，緊隨心臟病、癌癥、中風(fēng)之后。據(jù)WHO統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)推算表明，美國(guó)醫(yī)院患者發(fā)生藥源性損害而死亡病例每年約為10萬(wàn)，中國(guó)每年約有20萬(wàn)人死于藥源性疾病。,*醫(yī)源性疾病,醫(yī)源性疾病的發(fā)病因素，

26、主要包括生物因素、物理因素、化學(xué)因素、醫(yī)療服務(wù)因素及機(jī)體因素五個(gè)方面。醫(yī)學(xué)發(fā)展，不斷發(fā)明新的藥物和新的手術(shù)，醫(yī)院里藥多手術(shù)多，人氣財(cái)氣兩旺。然而，對(duì)“科學(xué)新技術(shù)”的迷信，也造成過(guò)度用藥、過(guò)度檢查和過(guò)度治療，給醫(yī)院和社會(huì)帶來(lái)眾多嚴(yán)重的經(jīng)濟(jì)問(wèn)題和道德問(wèn)題，副作用問(wèn)題和法律賠償問(wèn)題，殘廢死亡問(wèn)題和科學(xué)發(fā)展問(wèn)題。,*濫服保健品，認(rèn)為保健品有益無(wú)害,隨著人們對(duì)健康的投資日益增加，認(rèn)為保健品越貴越高檔，吃的越多對(duì)人體越好，什麼健腦的，補(bǔ)心的，養(yǎng)肝

27、的，美白的，纖體的等等一起上，然而，越來(lái)越多的臨床病癥已經(jīng)證實(shí)，濫服保健品成為造成新疾病的根源之一。 維生素，是身體內(nèi)不可缺少的微量元素，它既是藥，也是營(yíng)養(yǎng)保健品。因此，一些人就以為維生素類(lèi)藥安全、多服有益無(wú)害?！　【S生素A是防治夜盲癥的良藥，但長(zhǎng)期大量服用，就會(huì)出現(xiàn)毛發(fā)枯干或脫落、食欲不振、四肢痛、頭痛和惡心嘔吐等中毒癥狀。,*維生素C是治療壞血病的，也可用于預(yù)防感冒、老年保健等。但大劑量服用后，在腎臟易形成草酸鹽結(jié)石;在胃腸道，

28、能引起惡心及腹痛，在與許多其他藥同用時(shí)，還會(huì)影響其他藥的療效。核酸營(yíng)養(yǎng)品”和“腦白金”攝入的核酸過(guò)量會(huì)導(dǎo)致痛風(fēng)和尿道結(jié)石有的婦女喜歡每天服用蜂皇漿或蜂膠，燉雪蛤膏、冬蟲(chóng)夏草、水魚(yú)滋補(bǔ)身體，蛋白粉當(dāng)奶粉食用，鮑參翅肚是家常便飯。高蛋白高能量最易讓中年婦女的乳腺遭殃，因?yàn)槟承┛顾ダ系谋＝∑泛行约に?。臨床發(fā)現(xiàn)有的乳腺增生患者體內(nèi)的性激素水平高得異乎尋常，而這些患者大多有服用某種補(bǔ)品的經(jīng)歷。,,1992年，世界衛(wèi)生組織在維多利亞宣言中提出健

29、康的四大基石：合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡。 國(guó)內(nèi)外流行病學(xué)研究指出，按照這健康四大基石指導(dǎo)生活方式，可以使高血壓發(fā)病率減少55％，腦卒中減少75％，糖尿病減少50％。腫瘤減少1／3，一句話，可以使嚴(yán)重危害中老年人健康的主要慢性病減少一半，并且還能延長(zhǎng)預(yù)期壽命10年，而所需費(fèi)用不足醫(yī)療費(fèi)的1／10。,一。心理的平衡（積極樂(lè)觀的心態(tài)）,人的大腦機(jī)能是心理活動(dòng)及內(nèi)臟的生理與病理活動(dòng)的指揮棒。笑　可以使你壽命增加10歲 幽默可

30、以使你更健康，具有幽默感的人當(dāng)患上重大疾病時(shí)被治愈或好轉(zhuǎn)的可能性比其他人要高出30%。笑可以使人產(chǎn)生更多的保護(hù)性荷爾蒙，調(diào)節(jié)血壓，減小壓力，增強(qiáng)免疫系統(tǒng)。心理平衡-健康的金鑰匙。百歲以上的健康老人，個(gè)個(gè)心胸開(kāi)闊，性格隨和，心地善良，沒(méi)有一個(gè)健康老人心胸狹隘，脾氣暴躁，鼠肚雞腸，鉆牛角尖 。良好的心理狀態(tài)就是最好的抗癌良藥。,中醫(yī)學(xué)觀點(diǎn),“百病始于氣”，不良心境使人氣機(jī)失常，肝失疏泄，肺失降，氣滯而百病叢生，所以不良心境不僅可以導(dǎo)致疾

31、病發(fā)生，也可使疾病加重。 《素問(wèn)·陰陽(yáng)應(yīng)象大論》指出：“怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎。”并認(rèn)為在七情中任何情志失調(diào)都傷心，心為五臟六腑的主宰，心藏神，心傷則引起其他臟腑功能失調(diào)。,情緒與心腦血管系統(tǒng)疾病,各種引起精神緊張的因素如憤怒、恐懼、焦慮，均可使血壓升高。強(qiáng)烈的精神刺激，可使交感神經(jīng)興奮，兒茶酚胺釋放增多，可使心跳加快，外周小血管收縮，血壓升高。長(zhǎng)期憂心忡忡、焦慮抑郁，神經(jīng)血管經(jīng)常處于緊張狀態(tài)，膽固醇和脂質(zhì)易

32、于在血管壁上積聚，而形成冠狀動(dòng)脈硬化性心臟病。并且在情緒激動(dòng)時(shí)，可引起冠狀動(dòng)脈痙攣，誘發(fā)心絞痛，甚至急性心肌梗塞。在不良心理和情緒作用下，血小板的黏滯性升高，從血小板釋放出血栓烷增多，形成微血栓致心肌梗塞。,情緒與癌癥,大量的臨床證明，人的個(gè)性特征和情緒與癌癥的發(fā)生、發(fā)展有關(guān)。英國(guó)醫(yī)生調(diào)查了250例癌癥患者，發(fā)現(xiàn)其中有156人在患病前有過(guò)重大精神打擊。其機(jī)理研究認(rèn)為，重大的精神刺激，會(huì)使已經(jīng)變?nèi)醯拿庖呦到y(tǒng)更加削弱，防御機(jī)能降低，因而容

33、易致癌。動(dòng)物實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，處于緊張狀態(tài)的動(dòng)物，白細(xì)胞減少，胸腺、脾、淋巴結(jié)的重量減輕。,性格與疾病,A型性格：爭(zhēng)強(qiáng)好勝，生活壓力大，容易緊張、激動(dòng)，他們患高血壓、心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)是普通人的2～3倍；C型性格：不擅交際，總是忍氣吞聲，壓抑情緒，這樣的人容易得癌癥；D型性格：常常消極厭世和悲傷孤獨(dú)，患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)高。B型性格：安于現(xiàn)狀，知足常樂(lè)，“大大咧咧”、“沒(méi)心沒(méi)肺” ，這類(lèi)人進(jìn)入壽星行列的幾率最高*,,,笑一笑十年少，開(kāi)懷大笑

34、是良藥,六大好處：1.笑是止痛劑 ：腦中的快樂(lè)激素便會(huì)釋出，快樂(lè)激素是最有效的止痛化學(xué)物質(zhì)，能緩和體內(nèi)各種疼痛。2.幫助減肥。大笑是保持身材苗條的最佳方法。德國(guó)研究人員發(fā)現(xiàn)，大笑10—15分鐘可以增加能量消耗，使人心跳加速。3.增強(qiáng)免疫力。笑能令體內(nèi)的白血球增加，促進(jìn)體內(nèi)的抗體循環(huán)，這都能增強(qiáng)免疫能力，對(duì)抗病菌。另外笑也有助血液循環(huán)，加速新陳代謝，給人很有活力的感覺(jué)。,,4.使心臟更強(qiáng)壯。風(fēng)趣幽默、喜歡與人談笑的人患心血管疾病的幾

35、率較低。由于笑能使血液循環(huán)更好，血液流通可以避免有害物質(zhì)的積聚，因而減少對(duì)血管的威脅，減少心臟病發(fā)生的機(jī)會(huì)。5.笑助人升職。微笑讓一個(gè)人看起來(lái)有魅力、善社交、充滿自信，還能促進(jìn)自我價(jià)值感上升，幫助人們有勇氣克服難關(guān)。愛(ài)笑的人最容易得到晉升。6.趕走壓力。一個(gè)人大笑的時(shí)候，身體立即釋放內(nèi)啡肽，驅(qū)走負(fù)面情緒，釋放壓力。強(qiáng)迫自己笑也能有同樣效果。,笑的習(xí)慣,1.每天早晨起來(lái)對(duì)著鏡子給自己一個(gè)笑容。2.遇到朋友、同事或者匆匆行走的路人，要

36、盡量對(duì)他們微笑3.凡事多往好的方面著想；強(qiáng)迫自己笑，慢慢地笑就會(huì)變成一種習(xí)慣。4.笑要有度：高血壓患者放聲大笑，可能會(huì)引起血壓驟升，患腦溢血、腦梗塞等癥；進(jìn)食或飲水時(shí)大笑，容易使食物或水誤入氣管，導(dǎo)致劇烈咳嗽或窒息；外科手術(shù)，特別是胸腹部手術(shù)后不久的患者也要少笑。,二。適量運(yùn)動(dòng),美國(guó)華盛頓醫(yī)療中心研究人員對(duì)１．５萬(wàn)多人進(jìn)行了２０年的跟蹤調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，愛(ài)運(yùn)動(dòng)者過(guò)早死亡的概率比其他人?。罚埃ァＲ_(dá)到如此效果，只需每周至少５次快步行走１小時(shí)

37、即可。適當(dāng)?shù)膭趧?dòng)與運(yùn)動(dòng)可保持健康和提高器官生理功能，促進(jìn)新陳代謝過(guò)程，延緩衰老。長(zhǎng)壽老人80%是堅(jiān)持勞動(dòng)和體育運(yùn)動(dòng)的。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)反而有損于健康。所謂無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，是指肌肉在沒(méi)有持續(xù)氧氣供給的情況下的劇烈運(yùn)動(dòng)。典型的無(wú)氧代謝運(yùn)動(dòng)是100米和200米賽跑，以及短時(shí)間高度使用爆發(fā)力的運(yùn)動(dòng)如跳高、跳遠(yuǎn)、舉重和投擲等。,,,有氧運(yùn)動(dòng)指以增強(qiáng)人體吸入、輸送與使用氧氣為目的的耐久性運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)中，人體吸入的氧氣大體與需要的氧氣相等，有氧代謝運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是強(qiáng)

38、度低、有節(jié)奏、不中斷、持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，并且方便易行，容易堅(jiān)持。能增加血液總量的提高，從而相應(yīng)增強(qiáng)了氧氣輸送能力，有快步行走、慢跑、騎自行車(chē)、跳繩、扭秧歌、跳健身舞、滑冰、游泳，氣功、太極拳或散步等。運(yùn)動(dòng)能改善神經(jīng)系統(tǒng)的功能，運(yùn)動(dòng)時(shí)各部分肌肉有規(guī)律而協(xié)調(diào)地收縮，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)是一個(gè)很好的鍛煉，使機(jī)體靈活，動(dòng)作迅速，精力充沛，機(jī)體保持良好的防御機(jī)能。運(yùn)動(dòng)可使人體血液暢通，新陳代謝旺盛，使身體的各個(gè)器官的互相聯(lián)系更加密切而協(xié)調(diào)，還能使大腦的緊張狀態(tài)

39、得到緩和，提高大腦的工作效率。,,運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)心血管系統(tǒng)的功能，愛(ài)好運(yùn)動(dòng)的人，心肌纖維增粗，心臟收縮力增強(qiáng)，營(yíng)養(yǎng)心臟的冠狀動(dòng)脈血管管壁彈性增高，從而使心臟的供血得到改善，使心臟功能增強(qiáng)。這樣可預(yù)防或推遲心血管疾病，如動(dòng)脈硬化、高血壓、冠心病等發(fā)生。 運(yùn)動(dòng)可改善呼吸系統(tǒng)功能經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，呼吸肌強(qiáng)壯有力，吸氣時(shí)胸廓充分?jǐn)U張，使更多的肺泡張開(kāi)而吸入更多的氧氣，呼氣時(shí)胸廓盡量壓縮，排出更多的二氧化碳和廢氣，通過(guò)長(zhǎng)期的鍛煉，人的呼吸變成深而

40、慢，使呼吸肌得到充分的休息。呼吸功能好，可使人體維持旺盛的精力，從而推遲身體的老化過(guò)程。,運(yùn)動(dòng)可提高消化系統(tǒng)的功能，人在運(yùn)動(dòng)中會(huì)增強(qiáng)體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的消耗，使整個(gè)機(jī)體的血液循環(huán)加速，新陳代謝旺盛，從而提高食欲，還會(huì)促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，消化液分泌增加，吸收增加，改善肝臟的功能，從而為中老年人的健康，提供良好的物質(zhì)保證。運(yùn)動(dòng)可改善骨骼系統(tǒng)的功能，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可使肌纖維變粗而堅(jiān)韌有力，其中所含蛋白質(zhì)及糖元等的儲(chǔ)備量增加，血管暢通，血液循環(huán)及新陳代謝改善，

41、動(dòng)作的耐力、速度、靈活性、正確性都增強(qiáng)。肌肉附著于骨骼，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)會(huì)改善骨骼的血液循環(huán)和代謝，使骨外層的密質(zhì)增厚，骨質(zhì)更加堅(jiān)固，延緩骨質(zhì)疏松和脫鈣等老化過(guò)程，從而提高了骨骼系統(tǒng)抗折斷、彎曲、扭轉(zhuǎn)的能力,運(yùn)動(dòng)促使皮膚健康，運(yùn)動(dòng)能增加皮膚的血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，提高感覺(jué)的靈敏度，加強(qiáng)皮膚如毛孔、汗腺、皮脂腺等對(duì)冷熱刺激的適應(yīng)能力，從而增強(qiáng)人體的防御能力及免疫力。有氧代謝運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)骨骼密度，有效地防止鈣損失，防止骨質(zhì)疏松。同時(shí)有益于降血壓、降

42、血脂和控制血糖，還是最科學(xué)的減肥術(shù)，能使人的心理發(fā)生變化，精神愉快，使抑郁沉悶者精神振奮，胸懷舒暢。有氧代謝運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)體能與耐力，使人們的精力充沛，延緩衰老，延長(zhǎng)壽命。,三。戒煙限酒,戒煙：　吸煙不僅使人成癮，還會(huì)促發(fā)高血壓、冠心病，引起肺癌等多種癌癥和氣管炎、肺氣腫等，如戒煙一時(shí)有困難，每天吸煙應(yīng)限制在5支以?xún)?nèi)，逐步減少吸煙量直至徹底戒煙。限酒：經(jīng)?；蜻^(guò)量飲酒則傷肝，容易引起肝硬化，甚至肝癌。注意做到不要喝高度烈性酒，低度白酒也不可

43、常喝，黃酒、葡萄酒也要有節(jié)制。,,,,,,癌癥,根據(jù)衛(wèi)生部《中國(guó)衛(wèi)生統(tǒng)計(jì)提要》的數(shù)字顯示，自2003年以來(lái)，癌癥導(dǎo)致的死亡連續(xù)在城市居民死因中居首位，在農(nóng)村居民死因中居前3位，是嚴(yán)重危害居民健康和生命的疾病。如果不采取任何有效的預(yù)防與控制措施，預(yù)計(jì)到2020年，我國(guó)每年的新發(fā)生癌癥總數(shù)和癌癥死亡總數(shù)將達(dá)300萬(wàn)左右，患病總數(shù)將達(dá)660萬(wàn)。,,,酒,酒的種類(lèi)很多，作用也不盡相同。 白酒：主要成分為酒精和水，乙醇含量愈高，酒度愈烈，對(duì)人體

44、危害愈大。飲適量的白酒，使循環(huán)系統(tǒng)發(fā)生興奮效能。有失眠癥者睡前飲少量白酒，有利于睡眠，并能刺激胃液分泌與唾液分泌，起到健胃作用。惟常喝烈酒的人，易罹患慢性胃炎。長(zhǎng)期大量飲用白酒易發(fā)生肝硬變或肝癌或偏癱。，肝臟是酒精新陳代謝的器官，在急性酒精中毒——大醉時(shí)，肝臟會(huì)發(fā)炎和腫大，惟在酒精氧化完畢后，肝臟也就自行復(fù)原。在不斷喝酒而又常醉的人，會(huì)有肝功能不良的現(xiàn)象，進(jìn)一步會(huì)造成脂肪肝，甚而會(huì)演變成肝硬化；酒徒患肝硬化的，較一般人高出八倍。,,,

45、,,充足的睡眠,人的一生有1/3時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的，好的睡眠習(xí)慣對(duì)恢復(fù)體力、增強(qiáng)智慧、保證健康，十分重要。科學(xué)研究證明，睡眠還是提高身體免疫機(jī)能的一個(gè)重要過(guò)程。要遵照生物鐘的運(yùn)行規(guī)律，不要隨意打亂它，如什么時(shí)間睡覺(jué)，什么時(shí)間起床，都應(yīng)有固定的習(xí)慣，不要輕易改變。一般地說(shuō)，睡眠最理想的時(shí)間是晚上9點(diǎn)至凌晨2點(diǎn)，這是因?yàn)槿说乃叽蠹s每?jī)尚r(shí)為一節(jié)，第一節(jié)睡得最沉，第二節(jié)稍淺，第三、第四節(jié)愈淺，而前二節(jié)四小時(shí)的睡眠量占總睡眠量的75%。,睡

46、前食物,1.降低興奮度 代表食物：小米粥小米在所有谷物中含色氨酸最為豐富，晚餐主食中加些小米有利于提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。據(jù)實(shí)驗(yàn)證明，睡前喝點(diǎn)牛奶，可以睡得更香甜。2.維生素B族的食物——消煩躁 代表食物：全麥?zhǔn)称啡準(zhǔn)称分泻胸S富的B族維生素，它具有消除煩躁不安、促進(jìn)睡眠的作用。燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅干等都屬于全麥?zhǔn)称贰?,3.鈣和鎂的

47、食物——放松神經(jīng) 代表食物：牛奶、核桃鈣含量豐富的牛奶被公認(rèn)為“助眠佳品”。堅(jiān)果類(lèi)食物中鎂含量較多，核桃常被用來(lái)治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。，但全麥面包可能會(huì)干擾牛奶中鈣質(zhì)的 吸收。4.老做夢(mèng)、半夜醒——要護(hù)心睡覺(jué)時(shí)腦袋里總是上演各種夢(mèng)境，白天心神不定、容易受到驚嚇，吃棗仁、枸杞、淮小麥、小米等。可以用10克酸棗仁和15粒蓮子一起煮半小時(shí)當(dāng)茶喝，也可以將酸棗仁搗碎后，和粳米熬粥，每天晚上堅(jiān)持喝，可養(yǎng)心斂汗。半夜愛(ài)醒的人

48、可以給臥室掛一個(gè)厚點(diǎn)的窗簾，既隔音又隔光，最好拿走房間里所有能發(fā)聲的東西，比如鐘表、手機(jī)等。,睡前不宜吃的食物,1.咖啡因：含咖啡因食物刺激神經(jīng)系統(tǒng)，還具有一定的利尿作用，是導(dǎo)致失眠的常見(jiàn)原因。2.辛辣食物 辣椒、大蒜(大蒜食品)、洋蔥等會(huì)造成胃中有灼燒感和消化不良，進(jìn)而影響睡眠。3.油膩食物 吃了后會(huì)加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負(fù)擔(dān)，刺激神經(jīng)中樞，讓它一直處于工作狀態(tài)，也會(huì)導(dǎo)致失眠。4.有飽腹作用的食物 食物在消化(消化食品)過(guò)

49、程中會(huì)產(chǎn)生較多的氣體，從而產(chǎn)生腹脹感，妨礙正常睡眠，如豆類(lèi)、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。 “垃圾睡眠”蠶食健康。5.  酒類(lèi) 雖然可以讓人很快入睡，卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進(jìn)入深睡期。所以，飲酒的人即使睡的時(shí)間很長(zhǎng)，醒來(lái)后仍會(huì)有疲乏的感覺(jué)。,四。合理膳食,養(yǎng)生學(xué)家和營(yíng)養(yǎng)學(xué)家通過(guò)大量調(diào)查發(fā)現(xiàn)，各國(guó)長(zhǎng)壽老人都十分注重日常飲食。美國(guó)哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院研究表明，要想長(zhǎng)壽，一方面要盡量減少食物攝入總量；另一方面，要多吃果蔬

50、、谷類(lèi)和高纖維食品，選擇無(wú)脂或低脂奶制品，多吃鮮魚(yú)和雞蛋。,,,,每周固定一天作為閉食日，最好是全天不食沾煙火食物，只吃生的素食。晨起喝一杯水果汁或蔬菜汁，最好是鮮榨汁。中午不吃任何食物，但可喝礦泉水(不是純凈水)，晚餐時(shí)可以吃些干果(核桃、花生等)和水果蔬菜。由于固定時(shí)間停止食物攝取，人體會(huì)重新調(diào)整新陳代謝，美國(guó)猶他大學(xué)研究人員最近發(fā)現(xiàn)，如果一個(gè)人每周斷食—次，患心臟病幾率能降低40％。口腔潰瘍：每?jī)蓚€(gè)星期進(jìn)行一整天斷食，早、中、晚

51、用鹽水漱口3次，只喝涼開(kāi)水，清理口腔中的細(xì)菌，讓口腔粘膜在一個(gè)無(wú)致病菌的環(huán)境下得到良好休息，并自我修復(fù)破損面。,,傳統(tǒng)飲食養(yǎng)生學(xué)特別強(qiáng)調(diào)天人相應(yīng)、調(diào)補(bǔ)陰陽(yáng)和脾胃為本的觀點(diǎn) 1. 天人相應(yīng)，是指人體的飲食應(yīng)與自己所處的自然環(huán)境相適應(yīng)。例如，生活在潮濕環(huán)境中的人群適量地多吃一些辛辣食物，對(duì)驅(qū)除寒濕有益;而辛辣食物并不適于生活在干燥環(huán)境中的人群 。2.調(diào)補(bǔ)陰陽(yáng)，是指通過(guò)合理飲食的方法來(lái)調(diào)節(jié)人體陰陽(yáng)的平衡。 .3。脾胃為本飲食營(yíng)養(yǎng)觀&#

52、160; 中國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，脾胃為營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)消化、吸收及轉(zhuǎn)運(yùn)的主要臟器，人體出生以后所需要的一切營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)都要經(jīng)過(guò)脾胃的消化、吸收和轉(zhuǎn)運(yùn)，才能為人體所利用，故稱(chēng)“脾胃為后天之本”。,*食物的“四性”、“五味”,我國(guó)古代就有"藥食同源"之說(shuō)，古代醫(yī)學(xué)家將中藥的"四性"、"五味"理論運(yùn)用到食物之中，認(rèn)為每種食物也具有"四性"、"五味"。 &qu

53、ot;四性"又稱(chēng)為四氣，即寒、熱、溫、涼寒和涼的食物能起清熱，瀉火，解毒的作用，如在炎熱的夏季選用：菊花茶，綠豆湯，西瓜湯，荷葉粥等，可清熱解暑，生津止渴等等。 熱和溫的食物能起溫中除寒的作用，這類(lèi)食物包括：糯米、高粱、南瓜、姜、蔥、蒜，洋蔥，韭菜之類(lèi)食物，以及狗肉、羊肉等等，能除寒助陽(yáng)，健脾和胃，補(bǔ)虛等等。 食物除" 四性"外，尚有性質(zhì)平和的" 平性"食物，如谷類(lèi)的米、麥、及豆類(lèi)

54、等。,*五味,辛入肺，甘入脾，酸入肝，苦入心，咸入腎。辛味食物：祛風(fēng)散寒，舒筋活血，行氣止痛，如：生姜，發(fā)汗解表，健胃進(jìn)食。胡椒 ，暖腸胃、除寒濕。 韭菜，行瘀散滯，溫中利氣。大蔥，發(fā)表散寒。 甘味食物：補(bǔ)養(yǎng)身體，緩和痙攣，調(diào)和性味。如：白糖，助脾，潤(rùn)肺，生津。紅糖，活血化瘀。冰糖，化痰止咳。蜂蜜，和脾養(yǎng)胃，消熱解毒。大棗，補(bǔ)脾益陰。 酸味食物：可收斂固澀，增進(jìn)食欲，健脾開(kāi)胃。如：米醋，消積解毒。烏梅，生津止渴，斂肺止咳。山楂，健

55、胃消食。木瓜，平肝和胃等。 苦味食物：燥濕、清熱、瀉實(shí)。如：苦瓜，清熱、解毒明目。杏仁，止咳平喘，潤(rùn)腸通便。枇杷葉，清肺和胃，降氣解暑。茶葉，強(qiáng)心、利尿、清神志。 咸味食物：軟堅(jiān)散結(jié)，滋潤(rùn)潛降。如：食鹽，清熱解毒，涌吐、涼血。海參，補(bǔ)腎益精，養(yǎng)血潤(rùn)燥。海帶，軟堅(jiān)化痰、利水泄熱。海蜇，清熱潤(rùn)腸。,,“五味入胃，各歸其所喜攻，酸先入肝，苦先入心，甘先入脾，辛先入肺“從色上分：青入肝，紅入心，黃入脾，白入肺，黑入腎。脾虛的人往往臉色泛

56、黃，可以多吃芡實(shí)、山藥等黃色食物；腎虛者往往臉色發(fā)黑，多補(bǔ)充黑芝麻、桑葚子、黑米、黑豆、黑木耳等黑色食物最佳；有肝病的人則常常臉色發(fā)青，需要多吃黃瓜、綠葉蔬菜；肺病者較多臉色發(fā)白，可以多吃百合、姜、梨子等白色食物；心臟不好的人可以適當(dāng)補(bǔ)充紅棗、紅豆、桂圓等紅色系列食材.,*食療配方,食療原則 平衡陰陽(yáng)：食療好，作用大，花錢(qián)少，效果妙，寒用熱，熱用寒，實(shí)宜瀉，虛補(bǔ)全。為增強(qiáng)食物的效用，常常把不同的食物搭配起來(lái)應(yīng)用，這種搭配關(guān)系，稱(chēng)為

57、食物的配伍。食物的配伍基本分為協(xié)同和拮抗兩個(gè)方面。 協(xié)同 ：食物相互配伍使用，起到相互加強(qiáng)的功效。如治療陽(yáng)萎的韭菜炒胡桃仁，韭菜與胡桃仁均有溫腎壯陽(yáng)之功，協(xié)同使用，則壯陽(yáng)之力倍增。拮抗：兩種食物合用，可能產(chǎn)生不良作用，形成了食物的配伍禁忌。如柿子忌茶、白薯忌雞蛋、蔥忌蜂蜜等。,,*視力下降在五官中，眼睛是老得最快的器官之一。到了50歲左右，就會(huì)出現(xiàn)老花、視物不清。而隨著眼睛衰老，白內(nèi)障等可能致盲的疾病也會(huì)“找上門(mén)”。用眼一段時(shí)

58、間后，要注意讓眼睛休息一下，看看遠(yuǎn)處，以緩解視疲勞。西蘭花、甘藍(lán)、胡蘿卜等蔬菜富含葉黃素和玉米黃素，在預(yù)防黃斑病變和白內(nèi)障中能發(fā)揮重要作用。,視力下降,用眼一段時(shí)間后，要注意讓眼睛休息一下，看看遠(yuǎn)處，以緩解視疲勞。西蘭花、甘藍(lán)、胡蘿卜等蔬菜富含葉黃素和玉米黃素，在預(yù)防黃斑病變和白內(nèi)障中能發(fā)揮重要作用。,心腦血管疾病,我國(guó)心腦血管疾病的患病率、發(fā)病率、死亡率30年來(lái)持續(xù)上升，由60年代的死亡病因第七位躍居第一位，每年全國(guó)死于心腦血管疾病的

59、人約250萬(wàn)，也約占總病死率的50%，幾乎和歐美等發(fā)達(dá)國(guó)家一致，隨著社會(huì)發(fā)展步伐的加快，和人民生活水平的提高，包括高血脂、高血壓、腦血栓、冠心病等心腦血管疾病，已成為威脅我國(guó)人民身體健康和生命安危的頭號(hào)殺手,,關(guān)鍵適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)心肺功能，全面提高機(jī)體免疫 力，延緩器官老化；飲食方面，應(yīng)以清淡為主，減少熱量的攝入和增加運(yùn)動(dòng)量，日常多喝果汁和多吃 水果均可預(yù)防脂肪阻塞血管和心臟。飲食安排應(yīng)少量多餐，避免過(guò)飽；不伴有腎病或痛風(fēng)病的高

60、血壓病人，可多吃大豆、花生、黑木耳或白木耳及水果。晚餐應(yīng)少而清淡，過(guò)量油膩食物會(huì)誘發(fā)中風(fēng)（平衡原則，火爐效應(yīng)水管生銹說(shuō)法）。不吃甜食，多吃高纖維素食物，如筍、青菜、大白菜、冬瓜、番茄、茄子、豆芽、海蜇、海帶、洋蔥等，以及少量魚(yú)、蝦、禽肉、脫脂奶粉、蛋清等。每人每天吃鹽量應(yīng)嚴(yán)格控制在2-5克，即約一小匙，水果如香蕉、棗、桃、橘子等。 限飲酒，多飲茶。,,,,,,,,,,,,,,,,糖尿病飲食原則,“3多3少”，3少（低脂低鹽低糖），3多

61、（多膳食纖維、多維生素、多微量元素），則是為了增強(qiáng)細(xì)胞活性及代謝的作用，體現(xiàn)了細(xì)胞營(yíng)養(yǎng)支持的理念。營(yíng)養(yǎng)支持要打持久戰(zhàn)，因?yàn)榧?xì)胞的生命有一定的周期（約6到8個(gè)月）。谷類(lèi)： 蕎麥、燕麥、麥麩及黑米、黑豆、豆豉、食醋、山藥、蓮子也是谷類(lèi)食品的好搭檔。蔬菜 ： 鮮藕，白菜，菠菜，黃瓜，絲瓜，馬持劍，馬蘭頭，芥菜，苦瓜。水果 ： 香蕉、棗、桃、橘子 冬菇、黑棗、杏仁、核桃、花生、土豆、竹筍，桂圓，扁豆，山藥，蓮子，桑韌，栗子。,

62、,,,厭食癥,厭食癥（Nervosa）就是由于怕胖、心情低落而過(guò)分節(jié)食、拒食，造成體重下降營(yíng)養(yǎng)不良甚至拒絕維持最低體重的一種心理障礙性疾病。約95%為女性，常在青少年時(shí)期就有類(lèi)似的性格傾向。主要包括：小兒厭食癥、青春期厭食癥以及神經(jīng)性厭食癥。厭食癥患者多有治療上的困難，所以約有10%-20%的人早亡。原因多為營(yíng)養(yǎng)不良引起的并發(fā)癥和精神抑郁而引發(fā)的自殺行為。,脊柱病,我國(guó)中老年人群中97%患有脊椎疾病，近年來(lái)，又呈現(xiàn)出年輕化的趨勢(shì)，在40

63、歲以下的人群中，40%以上的人脊椎有各種疾病,兒童脊柱側(cè)彎癥的發(fā)病率高達(dá)25%以上。有關(guān)調(diào)查顯示，中小學(xué)生中伏案學(xué)習(xí)不正確姿勢(shì)的約占總數(shù)的70%—80%。最易患脊椎病的職業(yè)有：企業(yè)家、計(jì)算機(jī)工程師、設(shè)計(jì)師、會(huì)計(jì)、教師、醫(yī)生、辦公室職員以及長(zhǎng)期進(jìn)行同一種姿勢(shì)勞動(dòng)的人員得脊椎病的概率明顯高于其它職業(yè)。,,,許多常見(jiàn)病和一些所謂的疑難病，如偏頭痛、后枕痛、耳鳴、眼脹、視力下降、腦供血不足、記憶力減退、乏力、失眠、面色不好、三叉神經(jīng)痛、經(jīng)常胸

64、悶氣短、哮喘、胸背痛、血壓波動(dòng)、慢性胃炎、久治不愈的胃潰瘍、糖尿病、不明原因腹痛、腹瀉、多汗、月經(jīng)失調(diào)、性功能障礙、下肢沉重等大約70多種病征的發(fā)病，與脊柱應(yīng)力異常受損有關(guān)。,,脊柱病預(yù)防,1.枕頭不易過(guò)高、過(guò)硬，高度宜在10厘米左右。2.不要長(zhǎng)期一個(gè)姿勢(shì)工作或?qū)W習(xí)。3.注意給頸椎保暖。4.打電話時(shí)，不能因?yàn)橄腧v出雙手干活，就用脖子夾著電話。5.書(shū)包不要過(guò)重，坐著看書(shū)，要使書(shū)本呈10～30度的斜面，防止頸椎疲勞。 6.乘汽車(chē)時(shí)

65、不宜面部正對(duì)汽車(chē)行進(jìn)方向。,,十要：頭要常梳、面要常擦、目要常轉(zhuǎn)、耳要常揉、齒要常叩、津要常咽、腹要常摩、腰要常動(dòng)、足要常搓、性要常動(dòng)。十忌：忌晨裸頭、忌濕地久坐、忌汗出扇風(fēng)、忌冷著汗衣、忌憋尿便、忌燙澡、忌蹲便、忌獨(dú)腳穿褲、忌頭部急轉(zhuǎn)、忌熬夜不眠。十傷：久視傷眼、久行傷筋、久坐傷腰、久臥傷氣、憂極傷心 多食傷胃、久立傷骨、遇悲傷肺、暴怒傷肝、久聽(tīng)傷神十少十多：少肉多菜、少說(shuō)多做

66、、少鹽多醋、少糖多果、少衣多浴少酒多水、少食多嚼、少車(chē)多行、少慮多笑、少藥多練。,,,,我們要做的事情除了不能去左右大環(huán)境外，就是改變自己的生活方式和飲食習(xí)慣，從“吃”開(kāi)始，保證細(xì)胞的健康。克服恐病癥，克服不在乎養(yǎng)成健康生活習(xí)慣，管住嘴，邁開(kāi)腿，八分飽，我們?cè)偌由隙鄤?dòng)腦，食療配。我的健康我做主，科學(xué)養(yǎng)生。正確對(duì)待自己:自己是社會(huì)，家庭一份子,讓愛(ài)傳播 讓生活更精彩,健康是覺(jué)悟健康是態(tài)度健康是脊梁健康是財(cái)富健康是