體育與健康理論課—睡眠與健康

1、睡眠與健康,主講人：鄭細欽,睡眠與健康,一、認識睡眠二、夢與健康三、睡眠障礙——失眠,一、認識睡眠,1、什么叫睡眠？2、為什么要睡眠？3、影響睡眠質(zhì)量的因素？,什么是睡眠,最初的看法——當人或動物處于一種靜止不動的狀態(tài)，那就是睡眠。三十年代初——睡眠是生理的需要，使感覺性和活動性的而活動暫時停止，給予適當?shù)拇碳ぞ湍苁蛊淞⒖逃X醒的一種狀態(tài)。最新的定義——睡眠是由于腦功能活動而引起的動物生理性活動低下，給予適當?shù)拇碳た墒怪_

2、到完全清醒狀態(tài)。,為什么要睡眠,1、人最初的狀態(tài)是睡眠狀態(tài)2、睡眠有凈化身體有毒物質(zhì)的作用3、沒有睡眠，生命就無法維持,影響睡眠的直接因素,1、睡眠的姿勢 2、睡眠的時間3、枕頭和床鋪,說說你的睡覺姿勢,常見的睡眠姿勢,討論,根據(jù)睡眠時常見的三種睡眠姿勢： 俯臥式 仰臥式 側(cè)臥式（左側(cè)臥，右側(cè)臥）1、哪種睡眠姿勢最不科學(xué)，為什么？2、哪種睡眠姿勢是最習(xí)慣的，效果如何？3、哪種睡

3、眠姿勢是最科學(xué)的，為什么？,最科學(xué)的睡眠姿勢,睡眠的時間,初生嬰兒：18-22小時半歲到一歲：13-15小時學(xué)齡兒童（3-6歲）：12小時小學(xué)生：9-10小時青少年：8-9小時健康成人：7-8小時,二、夢與健康,三、睡 眠 障 礙,失 眠,失眠的處理方法,1、按 時 作 息；2、科學(xué)用腦；3、創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境4、保健療法,保健療法,1、熱水療法 睡前用熱水（40~50度）泡雙腳10~20分鐘。