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文檔簡介
1、第三講 肌肉力量,主講人:王海軍,人體一切隨意運動,其動力的來源都是機體在中樞神經控制之下肌肉收縮活動的結果。肌肉在其活動中表現(xiàn)出來的各種能力,如力量、速度、耐力以及靈敏和柔韌等機能能力統(tǒng)稱為身體素質。良好的身體素質是各種運動能力的基礎,而力量素質又是所有素質的基礎。,肌肉力量:機體神經肌肉系統(tǒng)在工作時克服或對抗阻力的能力稱為肌肉力量。,,,,肌肉工作是在中樞神經的調控下,通過復雜的生理過程引起肌肉的張力和長度兩個物理量的
2、變化。,肌肉力量對于競技體育的重要性?,由于人體各種運動形式幾乎都是對抗阻力而產生的,因此肌肉力量是實現(xiàn)各種身體活動和提高成績的基礎,也是制約和影響速度、耐力、靈敏等素質的重要因素。,肌肉力量對于健康的重要性?,最近的一項研究認為2型糖尿病患者的肌肉力量和胰島素抵抗指數(shù)之間存在顯著的負相關關系。,*Takuo N, Yukio I, Satoshi N, et al. Muscle strength is a marker of
3、insulin resistance in patients with type 2 diabietes: A pilot study [J]. Endocrine Journal, 2013, 54(5):791-796.,第一節(jié) 肌肉力量及其影響因素,一、肌肉力量的分類:,靜力性力量是指肌肉在等長收縮時所產生的力量,它使身體維持或固定于一定的位置和姿勢,而無明顯的位置移動。動力性力量是指肌肉在動態(tài)收縮時所產生的力量,此時機體產生明
4、顯的位移移動。,依據(jù)肌肉收縮形式,絕對力量是指整體克服和對抗阻力時表現(xiàn)出來的最大肌肉力量,通常以肌肉收縮克服和對抗的最大阻力來表示,舉重是典型的絕對力量項目。相對力量是指以體重、去脂體重、體表面積或肌肉橫斷面積等為單位的最大肌肉力量,對于克服自身體重項目十分重要,如體操、跳高等。,依據(jù)身體某一部分,最大肌肉力量是指肌肉進行最大隨意收縮時表現(xiàn)出來的克服極限負荷阻力的能力??焖偌∪饬α渴侵讣∪庠诙虝r間內快速發(fā)揮力量的能力,爆發(fā)力是快
5、速肌肉力量的常見表現(xiàn)形式。力量耐力是指肌肉長時間對抗亞最大阻力收縮的能力。。,依據(jù)功能表現(xiàn)不同,第一節(jié) 肌肉力量及其因素,二、肌肉力量的影響因素:(一)肌源性因素 1. 肌肉橫斷面積: 2. 肌纖維類型: 3. 肌肉初長度: 4. 關節(jié)運動角度:,(一)肌源性因素 1. 肌肉橫斷面積:垂直橫切某塊肌肉中所有肌纖維獲得的橫斷面積。,一般條件下,肌肉的最大橫斷
6、面積越大,肌肉力量越大。但是,①男女性人群肌肉力量百分比相似,但是肌肉體積女子落后。②訓練可以增加兒童及老年人力量明顯增加,但是肌肉體積不等比例增加;③交叉現(xiàn)象。,(一)肌源性因素 2. 肌纖維類型:快肌纖維和慢肌纖維;,(一)肌源性因素 3. 肌肉初長度: 在一定范圍內肌肉收縮的初長度越長,則肌肉收縮時產生的張力和縮短的程度越大。 牽張反射(使脊髓中樞a神經元傳出沖
7、動增加)彈性回縮(挺舉前下沉、扣球背弓等)活化橫橋數(shù)目,(一)肌源性因素 4. 關節(jié)運動角度:,,,F,,,,,肘關節(jié)100度時,肌肉力量最大。,第一節(jié) 肌肉力量及其因素,二、肌肉力量的影響因素: (二)神經源性因素: 1. 中樞神經系統(tǒng)的興奮狀態(tài)運動員在準備活動時大聲吼叫;腎上腺素可以使肌肉應激性增加,增加運動單位的投入。,人體肌肉進行最大用力收縮時,并不一定能使每塊肌肉的所有肌纖維都能參與收縮,
8、其參與程度與中樞神經系統(tǒng)的興奮狀態(tài)有關。中樞神經系統(tǒng)動員肌纖維參加收縮的能力稱為中樞激活。 缺乏運動的人只能動員肌肉60%的肌纖維同時參與收縮,水平較高可以動員90%。,第一節(jié) 肌肉力量及其因素,二、肌肉力量的影響因素: (二)神經源性因素: 2. 運動中樞對肌肉活動的協(xié)調和控制能力 *主動肌運動單位活動的同步化程度。 力量性項目運動員反復進行同一動
9、作的練習,第一節(jié) 肌肉力量及其因素,二、肌肉力量的影響因素: (三)其他因素: 1. 年齡: 最大肌肉力量女性20歲左右,男性20-30歲之間,40歲以后大部分肌肉力量開始衰退;,第一節(jié) 肌肉力量及其因素,二、肌肉力量的影響因素: (三)其他因素: 2. 性別: 絕對力量男子顯著大于女子,相對力量,性別差異明顯減小。訓練者之間的差異減小。這主要是由于肌肉生理橫斷面積和全身肌肉體積
10、的差異導致的。,第一節(jié) 肌肉力量及其因素,二、肌肉力量的影響因素: (三)其他因素: 3. 激素作用: 睪酮、甲狀腺素、生長激素、胰島素;,第一節(jié) 肌肉力量及其因素,二、肌肉力量的影響因素: (三)其他因素:4. 力量訓練:肌肉壯大;肌纖維增粗、肌纖維數(shù)量增加?改善肌肉神經控制;提高中樞神經對外周運動單位活動的募集能力,改善運動單位活動同步化,不同肌群協(xié)調性。肌纖維類型轉變;Ⅱb Ⅱa
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