專業(yè)技術(shù)人員心理健康與調(diào)適

1、專業(yè)技術(shù)人員心理健康與調(diào)適,2015.7,目錄,走進心理健康,心理健康的維護,前言,,一、前言,生活壓力工作壓力健康壓力,美國每年0.6%的人進入精神分裂隊伍；89%的人經(jīng)歷過沉重的精神壓抑中國現(xiàn)有抑郁癥患者三千多萬人。全球抑郁癥患者高達2億人,未來10年將達到5億人中國近年每年有近三十萬人自殺,心理學(xué)家：“隨著中國社會向市場化變革，心理問題對自身生存的威脅將遠遠大于身體疾病，成為人們面臨的重大危機”,,二、走進心理健康,有心

2、理健康問題的人在不同職業(yè)人群的比例,高級白領(lǐng)——————大于70% 教師————————大于50% 醫(yī)護人員——————大于20% IT行業(yè)———————大于20% 飛行員———————較為嚴(yán)重 船員————————較為嚴(yán)重,,,二、走進心理健康,心理健康定義：是指人的心理，即認(rèn)知、情緒和意志活動的內(nèi)在關(guān)系協(xié)調(diào)，心理的內(nèi)容與客觀世界保持統(tǒng)一，并據(jù)此能促使人體內(nèi)、外環(huán)境平衡和促使

3、個體與社會環(huán)境相適應(yīng)的狀態(tài)，并由此不斷地發(fā)展健全的人格，提高生活質(zhì)量，保持旺盛的精力和愉快的情緒。兩層含義：一是沒有心理疾病，這是心理健康最基本的條件。二是具有一種積極發(fā)展的心理狀態(tài)，這是心理健康最本質(zhì)的含義，它意味著消除一切不健康的心理傾向，使一個人的心理處于最佳狀態(tài)。,,二、走進心理健康,界定一個人心理健康與否，應(yīng)遵循三條基本原則：,心理活動與外部環(huán)境是否具有同一性。心理過程是否具有完整性和協(xié)調(diào)性。個性心理特征是否具有相對穩(wěn)

4、定性。,,二、走進心理健康,心理健康水平大致可劃分為三個等級：,一般常態(tài)心理。表現(xiàn)為心情經(jīng)常偷快滿意，適應(yīng)能力強，善于與他人相處，能較好地完成同齡人發(fā)展水平應(yīng)做的活動，具有承受挫折、調(diào)節(jié)情緒的能力。輕度失調(diào)心理。不具有同齡人所應(yīng)有的愉快滿意心境，與他人相處略感困難，獨立應(yīng)對生活工作有些吃力。若能主動調(diào)節(jié)或請專業(yè)人士幫助，可以恢復(fù)常態(tài)。嚴(yán)重病態(tài)心理。表現(xiàn)為明顯的適應(yīng)失調(diào)，長期處于焦慮、痛苦等消極情緒中難以自拔，嚴(yán)重影響正常的生活和工作

5、。,,二、走進心理健康,心理學(xué)家對心理健康的基本內(nèi)涵的概括：,有正常的智力水平。（觀察力、注意力、想象力、記憶力、思維力）能夠了解并接受自己。（揚長避短，開發(fā)潛能，不苛求自己，自信樂觀）能與他入建立和諧的關(guān)系。（尊重、信任、理解、寬容、友善）善于調(diào)節(jié)與控制情緒。（愉快、開朗、樂觀、滿足）（悲、憂、哀、愁）有良好的環(huán)境適應(yīng)能力。（正確認(rèn)識環(huán)境的能力和正確處理個人與環(huán)境關(guān)系）,,二、走進心理健康,美國心理學(xué)家馬斯洛和米特爾

6、曼提出的心理健康標(biāo)準(zhǔn)被公認(rèn)為是“最經(jīng)典的標(biāo)準(zhǔn)”：,,具有適度的安全感具有適度的自我評價具有適度的自發(fā)性與感應(yīng)性能與現(xiàn)實環(huán)境保持良好的接觸適度地接受個人的需要有自知之明能保持人格的完整與和諧 有切合實際的生活目的具有從經(jīng)驗中學(xué)習(xí)的能力在團體中能與他人建立和諧的關(guān)系在不違背團體精神的原則下能保持自己的個性,,三、心理健康的維護,常見的心理問題或心理障礙,抑郁焦慮（緊張、煩躁）人格障礙（偏執(zhí)型人格障礙、分裂型

7、人格障礙、邊緣型人格障礙、強迫型人格障礙、表演型人格障礙、悖德型人格障礙、自戀型人格障礙、回避型人格障礙、精神分裂型人格障礙）智力障礙(注意力嚴(yán)重分散、情緒不穩(wěn)、意志薄弱、交往能力差）強迫（懷疑、回憶、窮思竭慮）自卑狹隘疑病,,三、心理健康的維護,3.1 心理健康維護的意義,心理健康水平直接影響人的生理健康水平。,“一個人的情緒如果整天處在低潮，體內(nèi)抵御腫瘤細胞的能力就會下降20%以上，心理的健康與平衡對于生理的健康非常重要”

8、。  --中國工程院院士鐘南山 健康的五大基石：心理平衡、合理膳食、適當(dāng)運動、 戒煙限酒和早防早治，而心理健康最為重要,心理健康水平直接影響人的生活質(zhì)量心理健康水平直接影響人的工作績效心理健康水平直接影響社會安定和發(fā)展。,內(nèi)在人格因素,應(yīng)激因素,外來壓力,三、心理健康的維護,3.2 影響心理健康的因素,,三、心理健康的維護,1.內(nèi)在人

9、格因素,氣質(zhì)與個性特征情感與沖突：消極的情感是導(dǎo)致心理健康問題的重要原因；難以同時兼顧自己的多種需要，導(dǎo)致了心理沖突的形成個體的認(rèn)知方式：個人對事情過于悲觀、消極的認(rèn)知方式，個體內(nèi)在需求之間的沖突，期望值過高造成的能力與要求之間的差距等，都會影響心理平衡狀態(tài)個體早期經(jīng)歷的影響,,2.外來壓力與應(yīng)激狀況重大或突發(fā)生活事件日常生活瑣事生活、工作環(huán)境的影響：噪聲、擁擠、空氣污染社會文化的作用：“身份”、“地位”、“角色” 的要

10、求 偏見與歧視給人造成的心理壓力更不可忽視,三、心理健康的維護,,三、心理健康的維護,3.3 維護心理健康的方法,,1.壓力的應(yīng)對,壓力的來源：個人因素（職業(yè)發(fā)展、家庭及經(jīng)濟問題、個性特點）組織因素（與工作本身有關(guān)的因素、工作場所的人際因素、組織結(jié)構(gòu)與文化）外部環(huán)境因素(經(jīng)濟、政治、技術(shù)的不確定性以及國情和文化差異),,三、心理健康的維護,應(yīng)對措施,個人層面的壓力管理,及時的自我反省有效時間管理積極尋求支持提高自我免疫力,

11、放松技巧： 打盹、想象、按摩、旅游（或散步）、做好事、芳香減壓、全身放松（伸展、活動）、聽音樂（唱歌、跳舞）、發(fā)泄等。,,,組織層面的壓力管理,三、心理健康的維護,合理的工作安排工作再設(shè)計提高員工參與程度加強組織溝通，減少角色沖突加強職業(yè)生涯規(guī)劃管理實施身心健康方案,,三、心理健康的維護,2.情緒管理,情緒具有兩極性,,積極,肯定的,輕松的,平靜,,消極,否定的,緊張的,激動,,三、心理健康的維護,情緒的識別,正常情緒,不良情

12、緒,是由適當(dāng)?shù)脑蛞鸬模撛蛴僧?dāng)事人所直覺；情緒反應(yīng)的強度，應(yīng)和引起它的情境相稱；當(dāng)引起情緒的因素消失之后，反應(yīng)會視情況而逐漸平復(fù)。,過于強烈的情緒反應(yīng)；持久性的情緒反應(yīng)；,調(diào)節(jié)不良情緒,三、心理健康的維護,其次，要弄清產(chǎn)生該項情緒的原因,學(xué)會覺察自己的情緒。適當(dāng)控制。 首先，必須承認(rèn)某種情緒的存在； 其次，要弄清產(chǎn)生該項情緒的原因； 最后，對于使人不愉快的挫折情境， 要尋